💙 Praktické techniky pre rýchlu reguláciu stresu, prácu s dychom a novinky priamo do schránky: https://julmia.sk/#newsletter

Keď sa ocitneme pod náhlym tlakom a stresom, náš dych sa prirodzene stiahne a telo prejde do stavu pohotovosti. Na obnovenie pokoja však nepotrebujeme hodiny voľna – stačí niekoľko minút vedomej pozornosti zameranej na dych, aby sa nervový systém začal vracať do rovnováhy.

Táto krátka vedená meditácia s hudobným podmazom ti pomôže uvoľniť nahromadené fyzické napätie a vytvoriť priestor ľahkosti a otvorenosti aj okolo náročných situácií a emócií. Cez prepojenie dychu a sprevádzaného slova ti prinesie okamžité upokojenie a nadhľad priamo v priebehu dňa.

🌱 ZAŽÍVAŠ ČASTÉ STAVOVÉ PREŤAŽENIE A TLAK, KTORÝ TI ZUŽUJE DÝCHANIE?

Krátke vedené meditácie na Spotify sú výborným pomocníkom na rýchlu úľavu v náročnej chvíli. Pokiaľ však v práci či v osobnom živote funguješ pod permanentným napätím, nevieš vypnúť vnútornú pohotovosť a po strese sa dlho spamätávaš, je potrebné pozrieť sa na hlbšie nastavenie tvojej nervovej sústavy.
V 3 mesačnom individuálnom programe Pevná láskavosť pracujeme 1:1 na tom, ako vytvoriť pevnú odolnosť voči stresovým spúšťačom a reagovať na výzvy z miesta vnútorného pokoja a súcitu k sebe (stretnutia online alebo osobne v Bratislave).

👉 Pozri si viac o individuálnom koučingu a úvodnej konzultácii: https://julmia.sk/koucing-online-bratislava/
#dych #uvolneniestresu #kratkameditacia #meditaciaslaskavostou #mindfulness #zvladaniestresu #pevnalaskavost #koucingbratislava

💙 Praktické inšpirácie pre vnútornú stabilitu, prácu s pozornosťou a novinky priamo do schránky: https://julmia.sk/#newsletter

V náročných obdobiach máme prirodzenú tendenciu bojovať s vlastnými emóciami, potláčať nepríjemné stavy alebo utekať do neustáleho premýšľania. Skutočná vnútorná vyrovnanosť však nevzniká potlačením toho, čo sa v nás deje, ale schopnosťou bezpečne uniesť prítomný okamih s láskavým prijatím.

Táto vedená mindfulness meditácia s podmazom jemnej hudby ťa prevedie ukotvením v dychu a tele. Pomôže ti vytvoriť stabilný priestor, kde môžeš nechať myšlienky a pocity voľne prichádzať a odchádzať bez hodnotenia, a postupne budovať pocit hlbokého pokoja a odolnosti pre každodenný život.

🌱 ZAŽÍVAŠ NÁROČNÉ OBDOBIE A CÍTIŠ, ŽE STRÁCAŠ VNÚTORNÚ PÔDU POD NOHAMI?

Vedené nahrávky na Spotify ti poskytnú skvelý prístav pokoja v danom momente. Pokiaľ ťa však náročné životné výzvy pravidelne vťahujú do pocitov bezmocnosti, úzkosti či pretlaku a nedarí sa ti udržať si vyrovnanosť v bežných situáciách, vyžaduje si to osobnú sprevádzajúcu prácu.
V 3 mesačnom individuálnom programe Pevná láskavosť pracujeme 1:1 na tom, ako vytvoriť pevnú vnútornú oporu, prijať aj ťažké emócie bez sebatrestania a konať z miesta vnútornej stability a rozvahy (stretnutia online alebo osobne v Bratislave).

👉 Viac informácií o individuálnom koučingu a úvodnej konzultácii nájdeš tu: https://julmia.sk/koucing-online-bratislava/
#mindfulness #meditacia #vyrovnanost #upokojenie #pritomnyokamih #prijatieemocii #pevnalaskavost #koucingbratislava

💙 Inšpirácie pre láskavý prístup k sebe, hlbokú regeneráciu a novinky priamo do schránky: https://julmia.sk/#newsletter

Často čakáme, že pocit vďačnosti a spokojnosti príde až vtedy, keď sa vyriešia všetky problémy a vonkajšie okolnosti budú ideálne. Vďačnosť však nie je len pasívna reakcia na dokonalé podmienky – je to vnútorný postoj a kapacita vnímať hodnotu prítomného okamihu, ktorú si môžeme vedome trénovať v akejkoľvek situácii.

Táto vedená Joga Nidra vďačnosti spája hlboké somatické uvoľnenie s jemným ladením pozornosti. V stave medzi bdením a spánkom ti pomôže rozpustiť nahromadený fyzický stres, zjemniť pocit tlaku na výkon a prirodzene precítiť vďačnosť priamo v tele bez nútenej pozitivity.

🌱 CÍTIŠ NEUSTÁLY TLAK NA DOKONALOSŤ A CHÝBA TI POCIT SPOKOJNOSTI?

Nahrávky Joga Nidry na Spotify ti poskytnú bezpečný priestor na regeneráciu a precítenie pokoja. Pokiaľ však v bežnom živote dlhodobo zápasíš s pocitom, že nič nie je dosť dobré, kladieš na seba nereálne nároky a nevieš sa uvoľniť bez výčitiek, zmena si žiada pozrieť sa na tvoje hlbšie vnútorné nastavenie.

V 3 mesačnom individuálnom programe Pevná láskavosť pracujeme 1:1 na tom, ako transformovať vnútorný tlak na stabilnú láskavosť k sebe a žiť s väčšou ľahkosťou, pokojom a naplnením (online alebo v Bratislave).

👉 Viac o individuálnom koučingu a úvodnej konzultácii nájdeš tu: https://julmia.sk/koucing-online-bratislava/
#joganidra #meditaciavdacnosti #vdacnost #hlbokarelaxacia #regeneracia #laskavostksebe #pevnalaskavost #koucingbratislava

Táto Joga Nidra vás pomocou zvuku gongu a relaxačnej hudby dostane hlbšie a hlbšie do relaxácie a úplného uvoľnenia. Vďaka tomu si oddýchne a zregeneruje sa nie len vaše telo, ale aj myseľ. 

Sústredenie nám dovoľuje si skutočne a naplno užívať to, čo robíme v prítomnom okamihu. Či už je to čítanie knihy, písanie, rozprávanie sa alebo aj pracovanie. Naša myseľ je ako sval, ktorý dokážeme trénovať. Dokážeme ju naučiť, aby sa sústredila na to, čo chceme. Táto krátka meditácia vám v tomto tréningu pomôže. 

Občas sa stáva, že sa cítime bez energie, ospalí, no potrebujeme sa na niečo sústrediť. Alebo chceme meditovať, no obávame sa, že pri tom zaspíme. Táto krátka meditácia vám pomôže prebrať letargickú a ospalú myseľ už za 7 minút.

V dnešnej dobe sme neustále pod tlakom nových podnetov a informácií. Máme pocit, že je stále treba niečo urobiť, niekde byť, niečo nezmeškať. Či už vo fyzickom svete alebo vo virtuálnom. Odpočinkom sa pre mnohých stalo scrollovanie na sociálnych sieťa či pozeranie filmov a seriálov. Inými slovami len ďalšie rozptýlenie zmyslov.  Skutočný odpočinok a relax však znamená oddych pre našu myseľ, ako aj všetky naše zmysli. Túto zručnosť si potrebujeme opäť osvojiť. Pomôcť vám v tom môže aj táto krátka meditácia, ktorú môžete opakovať pokojne aj každý deň.

Ďalšie meditácie nájdete na webe meditovat.online. 

Úlohou našej mysle je myslieť, tak ako úlohou nášho žalúdka je tráviť. Často sa nám však stáva, že sa do myšlienok zamotávame, cyklíme sa alebo máme negatívne, priam až obsesívne myšlienky. Nie je možné zastaviť naše myšlienky úplne. Môžeme sa ich však naučiť pozorovať s odstupom a zbaviť našej pripútanosti k týmto myšlienkam. Tiež dokážeme vytvárať stále väčší odstup medzi myšlienkami a tým pádom stále väčší priestor ticha, pokoja, nesúdenia a čistého pôžitku z bytia a z prítomného okamihu. Meditáciu na uvoľnenie negatívnych myšlienok nájdete aj na webe. 

Ak sa vám táto meditácia páči a pomôže vám, skúste aj ucelený kurz meditácie pred spaním a pre lepší spánok.

Táto meditácia vás aj pomocou zvuku gongu privedie hlbšie a hlbšie do relaxácie a bližšie k spánku. Postupne prepne vaše vedomie z prostredia externého, do vášho vnútorného prostredia. Pomôže vám spomaliť myseľ a zrelaxovať telo. Nezabúdajte, spánok príde, keď bude jeho čas. Ležať, počúvať a relaxovať je viac ako dosť. 

Ak vo svojom živote prežívate náročnejšie obdobie, cítite stres a napätie vo vašom tele, skúste túto meditáciu. Dá sa robiť v sede aj v ľahu, obsahuje vedené uvoľnenie tela a taktiež  veľmi jednoduché dychové cvičenie. Postupne, krok za krokom, vás zbavuje napätia a dostáva do hlbokej relaxácie.