Perla Ruth Albertsdóttir er landsliðskona í handbolta, hún mætti á sína fyrstu handboltaæfingu 17 ára og segir okkur frá því þegar hún byrjaði, hvernig hún æfði með yngri flokkum til að fá verkefni við hæfi og eyddi mörgum kvöldum að henda bolta í vegg til að læra grunnatriðin. 

Perla segir frá vegferð sinni í landsliðið eftir að hafa byrjað frekar seint í handbolta, en hún á 157 leiki með íslenska landsliðinu og hefur skorað í þeim 138 mörk. Í gær tilkynnti hún að hún væri ólétt af sínu öðru barni og keppir því ekki með íslenska landsliðinu í undankeppni HM núna í vikunni. Landsliðið mætir Ísrael í tveimur leikjum þann 9. og 10. apríl, sigurvegarinn í þessum tveimur leikjum tryggir sér sæti á HM. Vegna öryggisástæðna verður leikurinn lokaður áhorfendum, hægt verður að horfa á leikinn í sjónvarpinu.

Þá eiga þær Perla og Sandra Erlings saman fyrirtækið P.S.Árangur þar sem þær aðstoða fólk við næringar og lífstíls ráðgjöf. 

Hvetjum ykkur til að hlusta - Áfram Ísland.

Samstarfsaðilar Klefans eru: Powerade, Lengjan, Auður, Hafið Fiskverslun og Nutrilenk. 

@perlarutha
@ps.arangur
@klefinn.is
@siljaulfars

Pétur Rúnar Heimisson er markaðs- og þjónustustjóri hjá fasteignafélaginu Heimum.

Pétur hvetur íþróttafélög til að leggja meira áherslu á markaðsmál því það muni skila sér á endanum til félagsins. Núna er úrslitakeppnin hafin í handbolta og körfubolta og knattspyrnu tímabilið að hefjast, hvað eru íþróttafélögin að gera á samfélagsmiðlum.  "Vörumerki íþróttafélaga eru með þeim verðmætustu á Íslandi. Á sama tíma er markaðsstarfi þeirra stýrt af sjálfboðaliðum."

Farið víðan völl í þættinum
- Vörumerki
- Hugverkastofa og  skráð vörumerki
- Samskipti við foreldra
- Að móta stefnu í markaðsmálum
- Markaðsmál er meira en bara samfélagsmiðlar
- Íþróttaliðin á instagram

Samstarfsaðilar Klefans eru: Powerade, Lengjan, Auður, Hafið Fiskverslun og Nutrilenk. 

@peturheimisson
@klefinn.is
@siljaulfars

Sigrún Haraldsdóttir er eigandi Happy Hips, sem er æfingakerfi þar sem hún blandar saman bandvefsnudd, hreyfiflæði, teygjur og slökun til að fá sem mest út úr líkamanum. Hún mætti með Beinu með sér og við skoðuðum líkamann og hvernig við getum látið hann vinna með okkur. 

Sigrún fór yfir margt í þættinum eins og: 

• Hvernig við rúllum okkur og hvað gerist í líkamanum
• Hvernig bolta viljum við frekar og af hverju
• Hvenær á ungt fólk að byrja að rúlla sig
• Hvað er bandvefur (spiderman gallinn) og hvað gerir hann?
• Trigger punktar, hvað er það og hvernig vinnum við á þeim?
• Hvernig þú ættir að rúlla fyrir æfingar og hvernig eftir
• Þau sem stækka hratt
• Hvað er sogæðakerfi og taugakerfi og hvernig hefur að rúlla áhrif á það tvennt.
• Vagus taugin (flökku taugin) 
• Vöðvabólga, beinhimnabólga, IT bandið, Osgood Schlatter, hvernig við nuddum iljarnar
• Djúpteygjur og hvernig er gott að teygja?
• og ýmislegt fleira! 

Það var svo margt nytsamt sem kom þarna fram, þú verður hreinlega að hlusta, eða helst að horfa (getur það á youtube eða á Spotify)! 

Við getum glatt ykkur að fljótlega tökum við svo upp þætti með svona "rúllu tímum" og þú getur þá nýtt þér eða kíkt á Sigrúnu á Happyhips.is og fengið ítarlegri leiðbeiningar. 

Samstarfsaðilar Klefans eru: Lengjan, Auður, Hafið Fiskverslun og Nutrilenk. 

@happyhips.is
@klefinn.is
@siljaulfars

Viran Morros þykir einn besti varnarmaðurinn í handbolta síðustu 20 ára. Viran er spænskur 41 árs retired handboltamaður sem lék meðal annars með Barcelona Ciudad Real, Paris saint-germain, Fuchse Berlin og fleirum. 

Viran á bronz frá Ólympíuleikunum, þrjár medalíur frá Heimsmeistaramótinu og fjórar frá Evrópumeistaramótinu, þá hefur hann þrisvar sinnum unnið Meistaradeild Evrópu með Barcelona. Viran hefur meðal annars spilað með Ólafi Stefáns, Guðjóni Val, Aroni Pálmars og Sigfúsi Sigurðssyni og hann talar um þá reglulega í þættinum. Talant Dujshebaev þjálfari kom til tals og í lokin þá má heyra hljóðskilaboð frá Talant sjálfum þar sem hann ræðir Viran. 

Viran er að undirbúa handboltanámskeið á Íslandi í sumar - frekari upplýsingar koma inn síðar - en þú finnur frekari upplýsingar hér @international.handball. 

Í þættinum þá fer hann yfir íslendingana sem hann lék með og gegn, liðin sem hann lék með, hann ræðir varnar vinnu sem hann er sérfræðingur í, handbolta unglinga, spænska landsliðið og margt fleira. 

Spurningar til hans komu frá þjálfurum, foreldrum og metnaðarfullum handbolta iðkendum á öllum aldri.

Njótið vel.

Samstarfsaðilar Klefans eru: Lengjan, Auður, Hafið Fiskverslun og Nutrilenk. 

@viranmorros
@international.handball.
@siljaulfars
@klefinn.is

Tímalína
Í grófum dráttum

4:20 - Handball Camp in Iceland in June
14:10 - Icelandic players 
- Youth training
- Icelandic national team 
- More about the Icelandic players
46:20 - Growing up in FC Barcelona
53:00 - Ciudad Real and Talant Dujshebaev
57:27 - What made you the best defender? 
1:07:55 - Spanish National Team
- New way of handball? 
- Would you change any rules in handball? 
1:20:48 - Let´s talk defense
1:37:30 - Questions from young players 
1:50:00 - Message from Talant Dujshebaev

Kristinn Jónasson er lögmaður og eigandi hjá KPMG Law. Kristinn er einnig formaður körfuboltans í Haukum, en sjálfur lék hann með Haukum lengi. Þá er hann einnig einn af stofnendum körfuboltaliðs Hauka Special Olympics liðsins. 

Undanfarið hefur verið rætt um skattalegt regluverk í tengslu m við íþróttafélög, sem er mikið áhyggjuefni innan íþróttahreyfingarinnar. Kristinn skrifaði grein "Íþrótta­hreyfingin glímir við skatt­yfir­völd" og hélt fyrirlestur um viðfangsefnið. Þetta snertir íþróttalífið í landinu svo hann kom og ræddi skattamálin í Klefanum. Launþegar vs. verktakar, hvernig er gervigreindin að koma inn í þetta, áhrifin sem þetta getur haft á starf sjálfboðaliða, launa umhverfi hópíþrótta, gervi verktakagreiðslur, auglsýingaskiltin og margt fleira! 

Samstarfsaðilar Klefans eru: Lengjan, Auður, Hafið Fiskverslun og Nutrilenk. 

@klefinn.is

Unnar Helgason er Osteopati og þjálfari, hann segir okkur frá samvinnu hans og Gunnars Nelsons sem á nú bardaga í mars. Þá vinnur hann með Eygló Fanndal sem keppir í Ólympískum lyftingum og hefur komið einmitt í Klefann. Þá hefur hann einnig unnið með fólki frá Hollywood þegar þau eru í tökum hér á landi og segir okkur aðeins frá því. 

Unnar fer yfir ýmislegt tengt líkamanum, axlaræfingar, mjaðmir, kálfar og fleira. Þá segir hann okkur hvað Osteopadia er og hvað hann gerir með sínum kúnnum. 

Þá ræðir hann einnig hvernig þú þjálfar elite íþróttafólk, static teygjur, hreyfiteygjur, pnf teygjur, Power Leak, Core æfingar, Zone æfingar og að vinna með einkenni þar sem sársaukinn er viðnám og margt fleira. 

Hvetjum þig til að hlusta! 

Samstarfsaðilar Klefans eru: Lengjan, Auður, Hafið Fiskverslun og Nutrilenk. 

Þú finnur frekari upplýsingar um Unnar hér - @unnarh. 

@osteo_klinikin
@klefinn.is
@siljaulfars

Karólína Lea Vilhjálmsdóttir 23 ára er leikmaður leikmaður Bayer Leverkusen í þýsku úrvalsdeildinni, en er á láni frá Bayern Munich. Karólína er ein af lykil leikmönnum íslenska kvennalandsliðsins, hún hefur leikið um 50 leiki með landsliðinu og ræðir EM sem fer fram í Sviss í sumar og stemmninguna í landsliðinu.  

Karólína fer yfir ferilinn og leiðina að atvinnumannaferlinum í Þýskalandi, hvernig gekk að aðlagast og hvernig æfingavikurnar eru uppsettar. Hún ræðir mótlæti og að það geti verið krefjandi þegar spilað er kerfi sem hentar ekki þínum leikstíl. 

Karólína svarar spurningum frá næstu kynslóð og margt fleira. Samstarfsaðilar Klefans eru Auður, Lemon, Nutrilenk og Hafið fiskverslun.
 
Endilega fylgist með Karólínu Leu á instagram @karolinaleaa

@klefinn.is
@siljaulfars

Dr. Birna Varðardóttir hefur síðustu 10 ár verið að mennta sig í því sem tengist næringu og þjálfun, þá hefur hún mikið verið að skoða hlutfallslegan orkuskort í íþróttum, eða það sem við köllum REDs (Relative Energy Deficiency in sport).

Á sínum tíma glímdi Birna við átröskun og þar af leiðandi langaði hana að skilja betur hvað gerðist í líkamanum og hvers vegna.

Birna gerði doktorsverkefnið sitt um REDs og fer aðeins yfir niðurstöðurnar ásamt því að ræða um átröskun, endurheimt, næringu og fleira.

Samstarfsaðilar Klefans eru Auður, Lemon, Nutrilenk og Hafið fiskverslun.
 
Endilega fylgist með Birnu á
@sportbitarnir
@birnavardar 

Bæði Logi Geirs og Aron Pálma hafa kíkt í Klefann og rætt sinn feril, margt svipað með þeim og greinilegt að Logi hafði allskonar áhrif á Aron. Það er fyndið að bera saman sumar sögurnar þeirra, hér eru einhverjar sögurnar klipptar saman.

Hlustaðu hér á Loga Geirsson.
Hlustaðu hér á Aron Pálmarsson.

Nú eru þeir í sviðsljósinu á HM á sitthvorum vettvangnum og þá er gaman að rifja upp eitt og annað. Ég hef nú ekki áður tekið svona saman, en væri gaman að heyra hvort þið hafið gaman af - sendu mér endilega skilaboð á @siljaulfars eða @klefinn.is.

Samstarfsaðilar Klefans eru - Auður, Hafið fiskverslun, Lemon og Nutrilenk. 

Aron Pálmarsson einn besti handboltamaður Íslands og jafnvel einn sá besti í heimi.
Aron hefur leikið með mörgum af bestu liðum heims eins og Kiel, Veszprém, Barcelona, Álaborg og FH. Aron hefur unnið marga af helstu titlum í Evrópu, verið íþróttamaður ársins, rookie of the year í Þýskalandi, valinn í All Star Team á Ólympíuleikunum, MVP í Championship league og fleira.
 
Aron fer yfir ferilinn, segir okkur sögur frá hverjum stað, eins og þegar öfuga jólatréð mætti til Kiel og að það borgi sig ekki að stanga Alfreð Gíslason. Einnig segir hann frá vandræðunum hjá Veszprem þegar hann fór þaðan síðast og hvernig það kom til að hann er kominn þangað aftur í dag.

Nú er HM að hefjast og Aron fer yfir landsliðsferilinn, mótið, markmið,  formið og fleira. Þá svaraði hann spurningum úr sal mjög samviskulega.

Hvetjum ykkur til að hlusta og Áfram Ísland.

Tímaramminn
5:40 - Hvernig HM leggst í Aron
14:15 - Formið og keppnisþyngdin
16:00 - Íþróttir á yngri árum
21:20 - Logi Geirsson
24:15 - Kiel og fyrstu árin í atvinnumennskunni
31:25 - Öfuga jólatréð mætti til Kiel
34:30 - Veszprém
38:25 - Stormasamur viðskilnaður við Veszprém
45:45 - Fer aftur til Vesprém 2024 - sögustund
55:27 - Barcelona og Aalborg 
57:30 - Nútíma handboltamenn - þróun
59:35 - Auglýsingahlé í boði Bæjarbakari
1:02:03 - Íslenska landsliðið
1:03:20 - London 2012 - 5. sæti - mikil vonbrigði
1:05:50 - Markmiðið fyrir HM 25
1:08:40 - af hverju ertu ekki bara alltaf góður? 
1:11:10 - Snorri þjálfari og Aron fyrirliði
1:14:15 - Að spila fyrir Ísland og pressan
1:22:00 - Recovery gamla mannsins
Veikleikar, styrkleikar, mótlæti, hverju ertu stoltastur yfir og hver eru næstu skref. 

Samstarfsaðilar Klefans eru Auður, Lemon, Nutrilenk og Hafið fiskverslun, þá þökkum við Bæjarbakarí sérstaklega fyrir.

@klefinn.is
@aronpalm
@siljaulfars