La mécanique des cycles - Bien vivre avec le SOPK

Aujourd'hui dans le podcast on parle pilule contraceptive. Souvent proposée comme solution au SOPK par les gynécologues, la pilule permettrait de "réguler les cycles" ou de "retrouver des règles". Il n'en est rien, car en réalité la pilule met le système reproducteur au repos (c'est son utilité, elle est un moyen de contraception) : la pilule c'est l'arrêt complet de la machine. Dans le temps elle ne résoudra rien, et à l'arrêt, les symptômes sont toujours là. Effectivement elle peut apporter un soulagement temporaire, car endormir les hormones c'est aussi endormir les symptômes comme l'acné. Mais gare au fameux effet rebond à la reprise !! La pilule, clairement ça n'est pas une solution de long terme ! 

Dans cet épisode découvrez aussi :

Pourquoi les femmes ont besoin d'ovuler et de fabriquer de la progestérone (l'ovulation, c'est la santé !)

Pourquoi la prise de la pilule de plus en plus tôt et de plus en plus longtemps est un vrai problème de santé publique et de santé des femmes ! Des effets secondaires qualifiés de "désagréments" jusqu'aux plus problématiques tels les cancers, les problèmes d'infertilité ou de sexualité.

Et aussi un petit mot sur les méthodes d'observation du cycle pour apprendre à se connaître et retrouver confiance en son corps

Je ne dis pas qu'arrêter la pilule est facile, et malheureusement on n'est pas toujours bien accompagnée pour le faire. 

Des ressources complètes et inspirantes, heureusement il y en a plein, je vous partage ici celles que je cite dans le podcast : Génération No pilule" target="_blank">Génération No pilule de @mavieapres , Kiffe ton cycle" target="_blank">Kiffe ton cycle de  @kiffetoncycle et @payetacontraception (auteure de "J'arrête la pilule")

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Lire la transcription du podcast : https://lamecaniquedescycles.fr/episode-13-sopk-et-pilule-contraceptive/

Déjà 1 an de podcasts, et oui ! Pour l'occasion, le podcast se refait 1 beauté avec un petit générique (enfin!), que je vous laisse découvrir.

Lire la transcription de l'épisode : https://lamecaniquedescycles.fr/episode-12-alimentation-que-manger-quand-on-a-un-sopk/

Le "gaslighting" médical : comment le repérer, comment ne pas le subir ? 

C'est extrêmement courant avec le SOPK : maladie "imaginaire", symptômes minimisés, voire ignorés, médecins pas vraiment à l'écoute... savez-vous qu'il existe un terme en anglais pour désigner cela ? Il s'agit du terme "gaslighting" ou dans ce cas précis "medical gaslighting" : le fais de nier complètement l'expérience de l'autre et de faire en sorte que la personne remette en question son ressenti. 

Ce problème de "medical gaslighting", je pense que malheureusement toutes les femmes atteintes de SOPK vont y être confrontées au moins une fois dans leur vie : se voir nier ses symptômes, pas prise au sérieux, souvent sur un fond de "le problème, c'est vous". 

Mais devinez quoi ? en fait non, le problème ça n'est pas vous, et vous avez le droit d'être entendue. Pouvoir mettre un mot sur cette pratique et la repérer plus facilement, c'est se poser en actrice de sa santé, et montrer que vous aussi vous savez ! #knowledgeispower 

Dans cet épisode je décortique donc ce concept et les rouages à l'œuvre dans le cerveau qui poussent -malheureusement - certains médecins à nier en bloc les symptômes des femmes. Un décryptage pour vous permettre de comprendre et surtout leur répondre !

Les choses bougent, les patientes sont de plus en plus compétentes et informées, clairement le "C'est dans votre tête Madame" ne suffit plus !

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Lire la transcription de l'épisode : https://lamecaniquedescycles.fr/episode-11-le-gaslighting-medical/

Liens : pour compléter / vous informer sur le sujet 

Podcasts "Change ma vie" : 

Episode : Je veux juste me sentir mieux (sur l'auto-gaslighting)

Episode : Nier l'expérience des autres 

The PCOS girls podcast : Medical gaslighting (en anglais). 

C’est le 10ème épisode et l’occasion d’aborder le thème de l’alimentation quand on souffre du SOPK.

Le contrôle du SOPK passe en grande partie par l’alimentation. Nous avons pour beaucoup une alimentation qui contient beaucoup trop de sucre. Or le sucre favorise la résistance à l’insuline et nourrit l’inflammation. Il est donc primordial de contrôler sa consommation afin de réduire les symptômes. Voici donc les bases de mon approche. Réduire le sucre est un challenge ! Nous y sommes en permanence confrontés, il malheureusement partout dans notre alimentation. Je vous donne aussi quelques clés de compréhension, notamment sur l ‘approche par l’indice glycémique des aliments, et pourquoi il vaut mieux privilégier l’approche par l’indice insulinique. Egalement dans cet épisode un plaidoyer inattendu pour la pomme de terre !

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Lire la transcription de l'épisode : https://lamecaniquedescycles.fr/episode-10-alimentation-le-sopk-et-larret-du-sucre/

Voici également les référence que je vous conseille pour cette thématique de l’arrêt du sucre :

L'inflammation est un processus normal du corps, qui lui sert à se défendre. Mais avec le SOPK on est le plus souvent en inflammation chronique, une inflammation constante et dite "de bas grade". C'est un problème car elle déclenche une variété d'effets indésirables, elle peut agir directement sur la production de testostérone, la résistance à l'insuline, bref tous les voyants rouges quand on a un SOPK. 

Notre environnement et ce que nous mangeons jouent un rôle direct dans la maitrise de l'inflammation : évincer le plus de perturbateurs endocriniens, manger des produits non transformés, bios ou raisonnés, privilégier le fait-maison etc. On pourra aussi chercher à réduire sa consommation d'aliments dits inflammatoires comme le sucre, le lactose, le gluten, mais attention à l'éviction trop stricte, chacune aura ses seuils de tolérance. 

En ce qui concerne les symptômes de l'inflammation, on retrouve quelques "classiques" du SOPK comme les douleurs articulaires, la fatigue, le brouillard mental ou "brain fog", les maux de ventres notamment associés à une hyperperméabilité intestinale, les insomnies, les migraines etc. 

Je vous souhaite une bonne écoute !

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Lire la transcription de l'épisode : https://lamecaniquedescycles.fr/episode-9-le-role-majeur-de-linflammation-dans-le-sopk/

On nous dit souvent que le stress est néfaste et qu'il faut le réduire au maximum. Plus facile à dire qu'à faire ! Le stress active la production de cortisol et de DHEA-S, lorsque l'on est constamment exposée au stress, sur le long terme cela impact notre santé. Ce profil de SOPK dit "surrénalien", c'est peut-être le votre, en particulier si votre DHEA-S et votre cortisol sont élevés, si vous ne rencontrez pas de problèmatique de poids, mais que vous avec les symptômes liés à l'excès d'androgènes plus classiques, comme de l'acné, une perte de cheveux, un hirsutisme. 

Il est donc important de se ménager et prendre soin de soi afin de réduire le plus possible ce stress. J'espère que l'épisode vous donnera quelques clés, et je vous souhaite une bonne écoute !

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Lire la transcription de l'épisode : https://lamecaniquedescycles.fr/episode-8-le-sopk-et-les-glandes-surrenales/

La question que vous vous êtes sans doute posée plusieurs fois : peut-on guérir du SOPK ? Hélas - spoiler alert - non. Mais on peut, en mettant en place des changements dans son alimentation, son environnement arriver à gérer, contrôler ses symptômes. Attention donc à ceux qui tirent des plans sur la comète et vous promettent de "guérir en quelques étapes très simples" ou autres. Ca n'est ni sérieux ni réaliste. Au contraire, ne pensez pas non plus qu'il n'y a rien à faire pour soulager vos symptômes, ni que seuls les médicaments pourront vous aider. 

Le SOPK n'est pas indomptable, mais il est vrai que sa gestion demande des efforts, du temps, de l'attention pour s'y dédier de façon suffisante et voir des résultats. Le jeu en vaut la chandelle ! Bonne écoute !

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Lire la transcription de l'épisode : https://lamecaniquedescycles.fr/episode-7-peut-on-guerir-du-sopk/

Les contenus cités : 

- Lara Briden ND, "Period repair manual" , 2017.

Un épisode plus personnel pour raconter mon expérience de maman le SOPK. Il aura fallu un long parcours pour décoder mon SOPK et arriver jusqu'à la grossesse. Aujourd'hui pas de cours de biologie ;) mais un récit plus personnel, et quelques tips au passage sur les points les plus importants pour conjuguer grossesse et SOPK, ainsi qu'un petit mot sur l'après. 

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Lire la transcription de l'épisode : https://lamecaniquedescycles.fr/episode-6-devenir-maman-avec-le-sopk/

Dans cet épisode je décortique pour vous le mécanisme de la résistance à l'insuline et les principales hormones concernées : insuline, leptine, glycogen, glucagon. Toutes sont interdépendantes et jouent un rôle dans la conversion des aliments en énergie et dans la satiété. Mais surtout leur fonctionnement met en lumière à quel point le corps est complexe et combien il est réducteur de considérer que la perte de poids est une solution et qu'elle ne tiendrait qu'à la simple volonté des personnes concernées. 

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Lire la transcription de l'épisode : https://lamecaniquedescycles.fr/episode-5-les-mecanismes-de-la-resistance-a-linsuline/

Bibliographie de l'épisode : 

- 8 steps to reverse your PCOS – Fiona McCullogh 

- Les lois de l’obésité – Jason Fung 

- The PCOS Plan – Nadia Pateguana Brito 

- PCOS diva blog – Is Leptine resistance the cause of your weight gain?  https://pcosdiva.com/2021/05/leptin/?inf_contact_key=5fbea4859be4d2881b090e7dbbc9e4f4cc0558ed5d4c28cbfab114022b1ec50d

Après la publication des dernières recommandations de prise en charge du SOPK, un petit point sur la résistance à l'insuline s'impose !

**Info : le lundi 2 octobre je vous propose un webinaire "Déccrpter la résistance à l'insuline" plus d'infos par ici -> ⁠Tout savoir sur les webinaires⁠

Pssst ! Pour plus de contenus gratuits : 

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