《馬力歐陪你喝一杯》節目第八年製作，喝一杯經典「人物故事訪談」持續進行中，不過一開工先讓馬力歐單口談管理，從管理email信箱，來為新年開工有新的工作法！

▲本集內容

Email信箱人人都有，但是不是總覺得信箱雜亂，有時可能無法辨別到底哪一封是重要郵件呢？這集馬力歐傳授他使用10多年的極速郵件處理心法，保你收件夾常態清空（Inbox Zero）狀態！

▲本集使用的音樂：
Impressions (Acoustic) by Robert Alan Dunn
Creative Commons CC BY SA 3.0
Robert-dunn-15 – Impressions-acoustic

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《馬力歐陪你喝一杯》節目製作邁入第八年！喝一杯經典「人物故事訪談」繼續耕耘，陸續探索這世界有趣的靈魂！不過龍年除夕，按照往例來回覆好久不見的聽眾QA，祝大家新年快樂!!!!

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龍年除夕，來跟聽眾們圍爐，回覆聽眾對節目＆馬力歐的好奇提問，比如：到底馬力歐想邀但還沒邀訪到的夢幻來賓是...？洪一中總教練專訪在PTT棒球版引發討論，馬力歐的個人觀點又是什麼呢？近期馬力歐會聽的Podcast有哪些？好奇馬力歐管理季中，提到1-1都和員工聊什麼？又會聊多久呢？

說到管理，第七季管理季曾受到聽眾熱烈喜愛，有可能在龍年復出嗎？！
說要宣布新彩蛋，其實跟這幾周的悄悄出現的神祕表單有關！

✉️我們即將推出全新單元「管理QA信箱」！在這個單元中，馬力歐將親自回覆你在職場管理上，所面臨的疑難雜症與困境。
​
無論你是職員，不懂主管的想法與決策，還是到底如何與主管溝通討論；或是身為主管的你，在團隊中遇到的溝通挫折與決策難題，都歡迎點選下面表單連結提出，就有機會讓馬力歐在節目中回覆他的想法：
https://forms.gle/qQte5nG26ULpdfgQ6

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《馬力歐陪你喝一杯》節目製作邁入第八年！喝一杯經典「人物故事訪談」繼續耕耘，陸續探索這世界有趣的靈魂們！

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白心儀，目前是三立電視台主持人和製作人，最廣為人知的節目，應該是她在東森電視台所製作主持的《地球的孤兒》、《台灣1001個故事》。

白心儀長達20多年的媒體人資歷的起點，是從社會線記者開始培育。她在訪問中說，當時她很常跑命案現場，對於一些案件基礎都很熟悉，看血跡都可以猜兇手如何下刀。

白心儀新聞記者生涯就從社會線開始，後來轉跑政治線、國際新聞。之後因緣際會，2009年轉往製作《台灣1001個故事》節目，詳細原因，讓她自己說給你聽。

製作《台灣1001個故事》過程中，她開始思考下一步，2016年採訪「犀牛孤兒院」時，她被犀牛寶寶從後面撞了一下，她感受到自己或許是被動物選中為其發聲之人，開啟了在台灣商業台，製作第一個以全球瀕臨危險物種為主題的自然生態節目，後來取名為《地球的孤兒》，並以生態教育作為一生志業。

白心儀在訪談中，細數去了全世界哪些地方拍攝動物生態，包含：南極﹑斯里蘭卡、哥斯大黎加，哪一個地方是讓她印象最深刻的呢？另外，拍攝動物生態節目要上山下海，又累又貴，是什麼原因讓她有動力持續下去呢？

白心儀目前在三立電視台要繼續拍攝生態節目，第一個題材要拍攝什麼，其實已經好了。我問她是什麼，她神秘的笑著說「要賣個關子，三月的時候，我們就知道了。」

▲這集我們與白心儀聊了：

(00:02:37) 成為記者的契機與起點

(00:07:57) 記者生涯中最印象深刻的事件：921

(00:11:27) 從業25年最大影響

(00:18:02) 從新聞採訪轉作節目的原因：遭逢低潮

(00:23:02) 《台灣1001個故事》印象深刻之事

(00:29:26) 開拍生態節目的契機

(00:40:41) 《地球的孤兒》第一個故事

(00:47:56) 到俄羅斯拍攝難忘之事

(00:53:15) 拍攝聲台主題如何在觀眾口味之間拿捏

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去年12月，邀請不良大叔podcast的三位大叔之一的葉丙成，大家有聽那集嗎？

這集，我們邀來另一位：地瓜校長蘇仰志！大家可能最熟知的是他所創辦的雜學校，希望翻轉台灣教育。

馬力歐跟校長不是第一次見面，2021年關鍵評論網「未來大人物」活動，就有邀請校長來擔任我們那年評審，也非常感謝他的幫忙。

地瓜校長的身分，可能是目前大家認知比較多的是來自雜學校，但其實他是美術科班出身，在大學時，為了賺學費和生活費，還有計畫的去參加很多美術比賽，也因此拿了很多獎，這部分故事很有趣，我們會請他自己分享。

另外，我們聊到蘇仰志的創業經歷，校長曾經有過6次創業失敗的經驗，甚至第一次創業失敗時，還差點想要跳樓，當下是媽媽剛好來電，問了一句「心情不好嗎？」，拉住了他，那這個首次重挫經驗，他是如何走出來了的呢？

談到雜學校，它的前身是「不太乖教育節」，活動大受好評，但他也因此背負了700萬的債務，後來慢慢摸索出商業模式，走到現在也邁入第10年，那10週年除了展覽，他們還想要推到海外，那他們第一站會去到哪一國呢？

▲這集我們與蘇仰志聊了：

(00:02:12) 藝術本科的校長，變成雜學校校長？

(00:04:20) 首次家庭革命：念藝術大學

(00:05:42) 被斷金援的校長，如何生存？

(00:14:33) 為何事，去裸奔？

(00:21:39) 美國念書，用提案換學分?!

(00:25:48) 拋下20年穩定教授工作，選擇踏上首次創業之路

(00:32:19) 第一次創業，曾低潮到想不開

(00:36:53) 校長是雞湯王？

(00:47:30) 做不良大叔的壓力是？

(00:55:13) 走向第二次創業之路：永續建築

(00:59:27) 第五次創業：畫室，發掘所接觸的人對藝術教育的狹隘

(01:02:00) 雜學校的前身：不太乖教育展

(01:09:41) 雜學校十周年！

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鄭國威，泛科學共同創辦人、知識長，也是熱門知識型YouTube頻道的主持人。

2022年，泛科學YouTube頻道迅速崛起，成為全台最大的知識型頻道之一。這集你會聽到鄭國威的職涯歷程，從他初次涉足部落格，到如何誤打誤撞創辦了「泛科學」科學知識網站，再到近年，全力投入經營YouTube頻道的心路歷程。

馬力歐跟國威認識其實很久了，回溯到網路以「部落格」為主要炙手可熱的資訊傳播平台，馬力歐在台灣網誌青年運動會BOF活動上，認識了國威。

從部落格影響職涯到創立泛科學，國威也無私分享泛科學在經營YouTube頻道上的關鍵數據，以及數據對他們判斷和實作的影響。

另外，馬力歐也問了國威，當初填鴨式教育讓他遠離科學，是什麼原因重新點燃他對自主學習的熱情，也想知道，如何避免自己的女兒受到填鴨教育的影響，保持對學習的熱情和樂趣。

▲這集我們與鄭國威聊了：

(00:02:27) 部落格時期起家，對職涯的影響？

(00:12:54) 泛科學的成立起源，竟是來自一個搞砸的計畫？

(00:26:00) 科學市場驚人的小，最少僅2%?!

(00:31:18) 泛科學YT頻道經營

(00:38:56) 泛科學YT經營的轉變

(00:42:41) 如何掌握YT數據

(00:55:15) 身為創作者，會有經營上的焦慮感嗎？

(01:04:02) 為何從避開科學，最後職涯成為科普傳播者？

(01:11:50) 如何避免孩子碰上填鴨式教育的痛苦？

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你有聽過「超慢跑」嗎？

這集的來賓，積極推廣超慢跑運動，他是徐棟英，體能訓練資歷超過20年，過去是政戰學校體育系畢業，台北市立體育學院運動科學研究所碩士，2002年投入軍人體能訓練，善於用運動科學方式、以理解肌肉運作，提供訓練！

因為訓練成效非常好，2010年退役後，國防部持續邀請徐棟英擔任體能訓練的講師。

我們這集就先從徐老師為什麼會開始研究體能訓練開始聊起。他說他從小運動，國中之後親戚建議可以去念軍校體育系，後來軍校畢業，也順利回任政戰學校擔任體育老師。在他訓練之下，學生畢業時的單槓平均可以拉超過15下。

各位如果不知道這個難度的話，稍微說明一下，馬力歐當兵的時候，體能測驗中，單槓的合格下數是6下，我們隊上體能最好可以拉最多的，差不多也就是10幾下。

▌推動銀髮族核心逆玲＋超慢跑契機

徐棟英退役後，也沒有閒下來，因為好友擔任里長，因此邀請他來為銀髮族長輩上課，徐棟英因此開始研究銀髮族，為何身體痠痛？為何膝蓋疼痛？跟上班族、年輕人腰酸背痛的原因相同嗎？

從投入研究後，他推廣銀髮族的核心逆玲訓練＋超慢跑運動也已經10年了，這整套課程除了有線上課、有Youtube影片之外，也出版一本書《核心逆齡節拍超慢跑》，就是把核心運動和超慢跑這兩項運動結合起來，成為一個訓練課程。不管是上班族或是銀髮族，只要一張瑜珈墊，就可以在家裡自己動起來！

更多精彩疼痛的解方內容，趕快來聽徐棟英老師怎麼說吧！

▲這集我們與徐棟英聊了：

(00:02:58) 從小就愛運動嗎？

(00:09:00) 因應軍校體能測驗，開啟閱讀相關訓練資料

(00:12:23) 投入研究銀髮族訓練的開端

(00:14:18) 腰酸背痛、膝蓋痛的可能原因：核心弱化

(00:20:10) 核心決定人的健康行動力

(00:21:58) 引體向上訓練測驗結果高達六下

(00:33:24) 提供給前參謀總長陳寶餘跑步要訣在這！

(00:36:37) 核心不好，造成腰酸背痛!?

(00:42:59) 老師如何帶銀髮族訓練？

(00:56:32) 到底什麼是「節拍超慢跑」？

(01:02:24) 這就是懶人運動法！

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2024新年第一集，棒球迷應該會很開心，因為有在看棒球的人，應該都會知道洪一中總教練！

幫非棒球迷的人科普一下，洪一中，人稱洪總，過去是兄弟象隊的人氣球星，在回鍋中華職棒後，就接任La New熊，也就是後來Lamigo桃猿的總教練，他在La New時期，拿下一次總冠軍，並在Lamigo 8年內，帶隊拿下6次總冠軍，因此他現在是中華職棒史上，拿過最多總冠軍、也是最多勝的總教練，接近千勝。從2023年1月開始，接任中華職棒新成立球隊「台鋼雄鷹」的首任總教練。

2023年10月出一本書，書名是《勉強自己，我才是洪一中》，共同作者是我們之前也採訪過的陳祖安。書裡面提了很多他年輕時候的故事，球員時期的故事，當然也分享了他當總教練近20年來的想法和經驗。

球賽旅行家｜陳祖安：去一個城市一定要找球賽看，但印象深刻的往往不是比賽本身

訪談先從總教練的工作有哪些開始聊起，並請洪總分享，現在一支球隊教練團，大概工作上會如何分工。

另外，我們也聊到教練生涯快20年，這20年來的風格有什麼不同。洪總說，他以前更急躁、更有稜有角，現在「稍微」比較圓滑一點，以前選手失誤可能會直接換下來，現在會稍微好一點。另外他也提到，現在帶一支年輕的球隊，好處就是沒有太多固有的經驗和想法，會比較願意接受訓練的方式和教法。

新書中，洪總多次提到家人、家庭對他的影響，他甚至有過坐夜車從台北回高雄，隔天再回台北開會，只為了回家。訪談中，他也認為自己是非常「戀家」的人，這些年來，為了給家人好的生活，家人的支持，也是讓他可以在如此高壓的總教練工作上一直做下去的主要原因。

總教練的壓力到底有多大？甚至他有好幾年的時間是不到最後一刻不想踏進球場，他又是如何克服，如何走過的呢？

▲這集我們與洪一中聊了：

(00:02:51) 棒球總教練實際工作項目？

(00:09:19) 有對棒球連勝或連敗的禁忌嗎？

(00:12:33) 輸球有很多原因，但歸咎在總教練是最簡單的方式

(00:13:45) 如何反思與檢討球賽結果

(00:17:22) 任總教練快20年，風格是否轉變？

(00:18:28) 帶職棒與年輕球隊的差別？

(00:20:34) 堅毅的性格，源自於晚成名？！

(00:24:10) 不太關心女生，婚後卻超戀家！

(00:31:57) 至少有３年曾經非常低潮到不想踏入球場

(00:36:59) 第一次拿總冠軍的感受？

(00:43:57) 好的球員不一定是好教練？

(00:45:54) 球員時期很認真訓練

(00:50:00) 盼把台灣棒球從美式訓練導回日式路線

(00:54:40) 棒球訓練美式與日式的差異？

(00:58:00) 棒球對一生的影響？如果重來，會再選擇棒球嗎？

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《馬力歐陪你喝一杯》節目第七年製作，回歸喝一杯經典「人物故事訪談」，既然都是2023年最後一集，今晚來點特調！

▲本集內容

本集再來復刻經典！有跟上11月黑五前，為大家整理「科技編輯愛用的6款生產力工具指南」嗎？！當時邀請主談科技的 Podcast《星箭廣播》主持人Titan來作客分享。

這集年末了，再度邀請Titan，來點輕鬆又蝦趴的購物清單！看看科技編輯都愛大買哪些產品？尤其馬力歐真的好愛在募資平台上買起來（？）

▲馬力歐與Tiatan購物清單：

• Ringo水壺
• OHTO自動鉛筆
• 重複購買的充電器
• 智慧皮帶
• 砧板
• 料理鏟
•  PUBU電子書閱讀器
• 《Shift Happens》：講述鍵盤歷史的書
• Time Timer

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《馬力歐陪你喝一杯》節目第七年製作，回歸喝一杯經典「人物故事訪談」

▲本集內容

李四端，中生代的聽眾，一定知道他是誰！知名新聞主播，也做過節目，包括：經典親子節目《爸媽冏很大》，還有訪談節目《大雲時堂》。

今年是李四端從事電視工作，剛好滿四十年。

我們因為這次端哥出書，一次共兩本，書名分別叫《做相信的事》、以及《做堅持的人》副標是：李四端主持，歡迎光臨大雲時堂。這兩本書就是他彙整《大雲時堂》訪談節目的精選來賓內容。端哥說，他是報社記者，還是相信文字的力量，所以再把影音的內容，整理成冊。

訪談先從端哥如何考進電視台開始聊起，他說，當時電視台招考記者，一次來報名有1000多人，還要去借學校來當考場，除了筆試還有多關面試，最後他順利成為少數考進台視的記者。

他回憶，早期記者生涯，重要新聞事件很多，他不見得每個都還會記得。但是他現在很清楚記得，一個校園裡面的社會新聞，不是因為新聞很令人難過，還因為那是讓他更瞭解作為新聞記者，可以更有同理心的一個故事，細節內容，讓端哥自己來說。

另外，擔任新聞主播多年，後來離開新聞，主持了一些非新聞的節目，比如說《爸媽冏很大》，他說，一開始他以為沒有很難，後來發現自己主持非常糟糕，他歷經了至少半年的低潮和挫折，才終於慢慢「開竅」了，他是如何開竅的呢？

還有，他這幾年主持《大雲時堂》，5年來訪問了900多位來賓，但是一開始的節目企劃跟現在其實挺不一樣的，為什麼會有所調整呢？節目最後，我們兩個人也互相分享了很多關於主持人物訪談節目的甘苦談，有哪些內容？快點進來聽吧。

▲這集我們與李四端聊了：

(00:02:45) 李四端進入新聞業的起點

(00:10:30) 印象深刻的採訪經歷

(00:22:21) 播報方式的改變

(00:33:06) 如何看待自己的新聞工作？

(00:36:05) 為何開始從傳統媒體轉向新媒體？

(00:38:38) 從主播轉換主持人的轉換

(00:48:16) 為何開始製作大雲時堂？

(00:56:35) 訪談近千位來賓的甘苦談

(01:06:18) 《做相信的事》《做堅持的人》

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曲智鑛老師，是一名特教老師，不過他不是在學校服務，而是在體制外，成立「陶璽特教工作室」參與特教工作。國立台北教育大學特教系畢業，目前在台師大特殊教育博士班進修。

我們是怎麼認識的呢？

曲智鑛老師是關鍵評論網旗下品牌「未來大人物」於2016所選出的大人物！當時我們還有分領域，他是教育領域的人選。

我們先從智鑛接觸特殊教育的原因開始聊起。他說，他念了6年私立中學，大學原本只是想要填選一個國立大學，然後刻意把所有師範相關的科系刪除，結果獨漏了國立臺北教育大學特殊教育學系，就這樣誤打誤撞進去了。結果他進去之後，開始念心理學、念諮商，弄清楚了自己從小就有ADHD（注意力缺失過動症），也越來越有興趣，大四開始接個案之後，從中間獲得很多收穫，就一路從事特殊教育到現在。

曲智鑛說，「每個人生命當中有很多有意義的巧合，我覺得讀特教、讀心理，是很有意義的巧合。」

他在大五實習的時候，意識到自己不適合在體制內從事教職，所以就在一邊念研究所、一邊持續接個案，然後自己開立了特教工作室，用他擅長的方式，包含了體驗教育、1-1陪伴，從事跟孩子互動的教育至今。

曲智鑛最近出版了一本書《不讓你孤獨》，主要是談論如何進行「社會性互動有意識的學習和練習」。因為他過往長時間跟人際關係困難的孩子互動，有很多豐富的經驗和技巧。他跟我分享大致上來說有三個方向，就是「處己（認識自己）、處人（認識他人）、處環境（認識環境）」。

另外，他也跟我們分享了該如何處理跟孩子突發的一些困難狀況的方式，首先一樣是要顧好自己，穩定自己的情緒，然後接住孩子的情緒，最後才是教學和預防下一次類似狀況的發生。

他舉了自己為例，他說他也不是一開始就情緒很穩定的類型，但透過長達十年的不斷練習，讓他甚至在孩子無預警下給他一巴掌下，他都能不被情緒影響，理性的回覆孩子「老師知道這不是你的錯！」

那曲老師是如何辦到在面對這麼突發的情況下，還能讓情緒如此穩定呢？

▲這集我們與曲智鑛聊了：

(00:03:25) 接觸特殊教育的起點

(00:06:37) 何時注意到自己也有ADHD？

(00:11:54) 學校外成立工作室耕耘特教的原因？

(00:22:09) 持續耕耘特教領域的原因？

(00:34:59) 陶璽特教工作室可以提供哪些服務？

(00:38:32) 面對孩子失控，如何情緒穩定？

(00:40:57) 練習十年調節情緒，曾經歷過哪些事？

(00:48:16) 輔導成人與孩子的差異？

(00:51:42) 寫《不讓你孤獨》這本書的契機與原因？

(00:54:54) 當孩子的貼身教練，有哪些條件？

(01:01:35) 對於有社交困難的孩子，要如何練習社會溝通技巧？

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