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📖 本週馬力歐分享的是《你的人生，他們六個說了算！：決定你一生的六種物質》（High On Life），作者是大衛．JP．菲利浦斯（David JP Phillips）。

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▲本集內容 

不知道大家最近有沒有去喝調酒？熟悉我的朋友應該知道，我之前還蠻喜歡去酒吧的。在酒吧，我們會點各式各樣的調酒，除了經典款之外，也有所謂的「特調」。特調就是Bartender 運用自己的創意和想法做出來的獨家口味。

今天要介紹的這本書就是用「調酒」的概念來跟大家分享，關於你腦中的一些荷爾蒙，是怎麼樣影響到我們平常的想法或生理狀態的。

為什麼會想要談這本書？緣起其實滿有趣的。前一陣子，我非常熱衷收聽美國Podcast界非常有名的一位科學家，Andrew Huberman的節目《Huberman Lab》。

他是史丹佛大學的腦神經科學家，節目排行榜非常前面，常會用科學的方式來分析怎麼樣讓自己更健康，不管是心理或生理層面。

在聽他的節目時，我常會聽到一些名詞，像是「腦內啡」、「多巴胺」等等。因為節目是講英文，一開始我可能不太懂，聽著聽著大概理解了，但還是希望能更系統性地了解這些物質。

後來我就看到了這本書的書名，它剛好就是在講這6種影響我們身心狀況的激素。我原本很好奇作者會怎麼寫，會不會很詳細艱澀？但看完之後我發現，它其實沒有那麼複雜，也沒有那麼「硬科學」，相對來講是比較輕鬆有趣的。

就像作者在書裡的比喻，我們的大腦就像一個調酒吧。他在書中提出了兩種概念：一種叫「天使特調」，一種叫「魔鬼特調」。

所謂「天使特調」，就是在適當的時候，產生我們等一下要介紹的六種激素，讓你感覺良好、充滿動力。而「魔鬼特調」，則是不正確或是比較灰暗地去使用這些物質，導致焦慮或無力。

這本書的本質，就是在介紹完這6種激素後，告訴我們有哪些方法可以增加它們，在需要的時候，我們可以如何刺激這些激素產生。

書中的架構圍繞著這六種激素展開：多巴胺、催產素、血清素、皮質醇、腦內啡、以及睪固酮。

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📖 本週馬力歐分享的是《用心休息》，作者是方洙正（Alex Soojung-Kim Pang）。

▲本集內容 
你一定聽過麥爾坎．葛拉威爾（Malcolm Gladwell）在《異數》裡面提到著名的「一萬小時定律」：要成為某個領域的頂尖專家，你必須累積一萬個小時的練習。這個概念讓我們相信，成功就是靠「苦練」。

一方面後來我們知道葛拉威爾對這個研究的解釋有點不全面，該研究的作者安德斯‧艾瑞克森後來自己出版一本書叫《刻意練習》，更清楚的解釋了他的研究脈絡和內容。
而方洙正這本書則嘗試說明除了練習之外的另一半。他在書中提到的研究顯示，那些頂尖的小提琴家確實練習了一萬個小時，但他們同時也累積了12,500小時的「刻意休息」，以及 3萬小時的睡眠。

也就是說休息的時間其實比練習的時間還要長。這本書告訴我們：休息不是工作的對立面，而是工作的「合夥人」。

休息是一種需要練習的「技能」

既然不能一直工作，那剩下的時間該做什麼？方洙正強調，休息不是「不工作」，而是一種主動的選擇，一種需要像工作一樣認真規劃的 「技能」。書中將休息分為「刺激創意」與「保持創造力」兩個層次，並提出了幾個具體的方法：

1. 散步與午睡（Nap）
2. 海明威的「停在最順的地方」
3. 深戲（Deep Play）

你的休息有「營養」嗎？

書中引用德國社會學家索能塔格（Sonnetag）的研究指出，一個高品質的身心復原，必須包含4個關鍵營養素：

1. 放鬆
2. 掌控力
3. 熟練的經驗
4. 將心思抽離工作

老實承認，作為一個創業者，要完全做到「心理抽離」是非常困難的。但這本書提醒了我，休息不該是工作後的殘渣，而是工作的燃料。

雖然我們未必能像達爾文一樣每天只工作4小時，但我們可以試著培養一個「深戲」，或者試著在工作最順手時停下來。希望這集節目能讓你重新審視自己的生活節奏，理直氣壯地去練習「休息」這項技能。

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📖 本週馬力歐分享的是《平靜的力量》，作者是丹尼爾．高曼、理查．戴維森。

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▲本集內容 

說實話，我把書帶回家，開始看了兩三章之後，就發現它跟我本來想的很不一樣。

這本書，它其實不是操作手冊。它不會教你一二三步驟，告訴你怎麼冥想、怎麼練習。因為跟我預期的太不一樣，所以看了兩三章之後，有點不知道該拿它怎麼辦，所以就先擱著了。

後來，我又重新把它拿起來，很認真、很努力的讀了下去，才發現「啊哈！」，這本書的價值完全在另一個地方。

它的英文原名叫做Altered Traits，書裡的翻譯是「改變的素質」。它要談的不是短暫的「狀態」（State），而是永久的「素質」（Trait）改變。

這本書是丹尼爾．高曼和他的老朋友理查．戴維森（Richard Davidson）合寫的。這本書不是在做正念應用、實做手冊，這本書是透過檢視大量科學研究，用他們認為最嚴格的標準：比如說研究是否能被複製？是用 fMRI 客觀監測還是僅用主觀的自主報告？有沒有設計隨機對照組？然後篩選剩下僅1%的論文研究，拆解和分析之後，告訴大家，在科學的角度上，靜觀到底有什麼用。

這本書的英文版在2017年出版 。當時西方的正念練習（尤其是各種手機App）已經非常流行。兩位作者寫這本書的真正目的，就是想告訴大眾：「你們在做的這些事，背後是不是真的有科學根據。」

總結來說，這本書不適合想要尋找「如何靜觀」操作手冊的初學者。

它比較適合：

1. 已經在練習靜觀或正念的人。
2. 對這個領域有興趣，但想知道「這背後到底有沒有用？」、「科學證據是什麼？」的人。
3. 想要區分「速成有效」和「長期改變」的人。

對我來說，它比較像是一本資料查詢書或者索引 (index)。當你未來想知道「正念對抗壓性真的有用嗎？」、「它對同理心的影響是什麼？」，你都可以在這本書裡找到最嚴謹的A級研究證據。

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📖 本週馬力歐分享的是《慢速工作力》，作者是卡爾．紐波特（Cal Newport）。

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▲本集內容 

不知道你的一天是怎麼結束的？你會不會跟我一樣，打開一個待辦事項（To-do List）軟體，看著今天劃掉的項目，獲得一絲滿足？還是你會盯著那個終於達成「Inbox Zero」的信箱，鬆一口氣？

但你是否也曾有過這樣的時刻：明明做了好多事情，卻不太確定今天到底「完成」了什麼？在那些真正重要的目標上，我們真的取得了有意義的展進嗎？

這個困惑，正是我們今天要討論的這本書——《慢速工作力》（Slow Productivity）——想要解答的核心議題。它的作者是卡爾．紐波特（Cal Newport），他想告訴我們一個反直覺的真相：做得更多、更快，不見得更有生產力。

Newport為我們這個時代的忙碌病，創造了一個很有趣的名詞：「偽生產力」（Pseudo-Productivity）。它在書中的定義是：「主要以可見的活動來估算實際生產成效的一種做法。」 

面對這個困境，卡爾·紐波特的解方並非複雜的技巧，而是一種返璞歸真的哲學，建立在三大支柱之上：

1. 少做一些事情
2. 以自然的節奏工作
3. 執著於品質   

這本書之所以讓我最近幾週不斷在心中反芻，無法放下，是因為它精準地擊中了我近年來的一些問題。

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📖 本週馬力歐分享的是《OKR做最重要的事》，作者是約翰・杜爾（John Doerr）。

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▲本集內容 

不知道你有沒有這種感覺，忙了一整天之後，覺得好像做了很多事，但似乎都沒什麼進展，有種「瞎忙」的感覺？或者，每年底要做績效考核，打開自評表，卻有點想不太起來自己今年到底做了什麼，只好開始掰一些東西進去？

這個困惑，在我多年的職場與管理生涯中，也曾反覆出現。這就帶到我們今天想分享的書——由矽谷傳奇創投家約翰・杜爾（John Doerr）所寫的《OKR做最重要的事》。

這本書可以說是我心中關於OKR最重要的一本核心書籍。首先，作者杜爾被譽為「OKR的傳教士」。他不是這套工具的發明者，而是將這套系統從Intel帶入Google，並將其發揚光大的關鍵人物。

我自己在公司導入OKR也將近十年，當時還沒有這本書的中文版，我主要都是看一些英文資料自己研究和嘗試。而現在市面上雖然已經有很多關於OKR的繁體中文書，但我覺得從這本「傳教士」親自撰寫的書應該是很好的起點，杜爾在書中將OKR的威力歸納為四個「超能力」。

 

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📖 本週馬力歐分享的是《你的心，是最強大的魔法》（Into The Magic Shop），作者是詹姆斯‧多堤（James R. Doty）。

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▲本集內容 

作者詹姆斯・多堤醫生的人生就像一部電影：出身混亂的家庭，內心充滿不安，卻在12歲時於一家魔法商店，學會了四個改變一生的「魔法」，最終從沙漠裡的困頓少年，一路奮鬥成為史丹佛的權威教授。這套被稱為「露絲的魔法」的方法，總共有四個步驟，層層遞進，看似簡單，卻蘊含深意。

故事的後半段，多堤用他真實的人生經歷，慘痛地印證了露絲的警告。年少的他，寫下的目標非常世俗：當醫生、賺100萬美元、買保時捷、擁有一塊勞力士……他靠著第四招的強大力量和自身努力，確實一一實現了。

但問題是，他忘了最關鍵的第三招。他在當住院醫師時，因為壓力過大而放縱狂歡，甚至出了一場嚴重車禍，經歷了瀕死體驗。他後來投資致富，卻又在網路泡沫中看著財富一夕蒸發。他擁有了夢想中的一切物質，卻發現自己一點也不快樂。

經歷了這趟人生的雲霄飛車後，他才猛然醒悟，自己遺失了魔法中最重要的那塊拼圖。他找回當年的筆記，重新開始練習「打開心胸」，才終於找到了內心的平靜與人生的真正方向。

那麼，這本書到底值不值得看？我個人的感受是，書不厚，故事性很強，讀起來非常流暢。對於書中的魔法，我抱持著開放但審慎的態度。

或許，我們不需要全然相信魔法，但我們可以選擇相信，一顆敞開、慈悲、充滿愛的心，本身就是世界上最強大的力量。如果你也對此感到好奇，不妨找來讀讀看，也許，我們可以一起開始練習，先從今晚好好放鬆身體開始。

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📖 本週馬力歐分享的是《#如何生活》（How to Live），作者是德瑞克・西佛斯（Derek Sivers）。

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▲本集內容 

不知道你會不會偶而問自己這樣的問題：我應該活在當下，還是為長遠未來做打算？我應該精通一項專業，還是盡可能探索人生的各種可能？我應該獨立自主，還是投入情感、與世界建立深刻的連結？

本週要介紹的書，就是要討論這個問題，但它不給你答案，而是給你27個互相矛盾的建議。

​本書作者Derek Sivers，是一位人生經歷極為傳奇的思想家。他曾是專業音樂人，為了賣自己的CD而創立了後來成為獨立音樂指標的網站「CD Baby」，賺進千萬美金後卻毅然賣掉公司，將錢捐出，自己跑到紐西蘭過著近乎「斷網」的極簡生活。

他花了六年，將超過千頁的思考，濃縮成這本僅有百餘頁的奇書。書中沒有任何成功公式，而是充滿了看似衝突的智慧。我想跟你分享其中幾個：

矛盾一：徹底獨立 vs. 與世界交織

書中一篇建議你要完全獨立，凡事靠自己，甚至不婚不與人交往，才能獲得絕對自由。但另一篇卻主張，你必須做出承諾、與世界產生連結，因為生命的意義來自於此。

矛盾二：體驗一切 vs. 無所事事

它鼓勵你把感官開到最大，像最後一天般去感受所有刺激。但同時又提倡「無所事事」，認為放下慾望、追求內心的平靜才是快樂的根源，這聽起來非常有佛理。

矛盾三：追求痛苦 vs. 追求平靜

作者認為，所有美好的事物都源自某种痛苦，因此我們應該主動尋求挑戰與不適。但同時，他也告訴你，內心平靜無所求，才是最快樂的狀態。

那本書的結論到底是什麼？

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📖 本週馬力歐分享的是《人生賽局：我如何學習專注、掌握先機、贏得勝利》，作者是瑪莉亞・柯妮可娃（Maria Konnikova）。 
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▲本集內容 

本書作者 Maria Konnikova，一位頂尖的哈佛心理學家，在遭遇一連串人生打擊後，決定正面迎戰這個問題。她做了一個瘋狂的實驗：一個撲克菜鳥，要在一年的時間內，挑戰世界撲克大賽！

她把牌桌當成濃縮人生的實驗室，試圖找出「技術」與「運氣」之間那條最模糊的界線。這趟旅程，讓她學到了7個人生智慧，我想跟你分享其中幾個：

💡 智慧一：專注過程，而非結果 撲克有個術語叫「Bad Beat」，指你明明做了所有正確判斷，卻因運氣輸掉。我們的人生也充滿這種事。但作者學到，抱怨運氣是毒藥，它會讓我們忽略真正能掌控的——我們的「決策品質」。

😠 智慧二：控制你的情緒「爆衝 (Tilt)」 壓力、挫折、憤怒…都會讓我們的理性斷線。作者發現，就算擁有心理學博士學位，在牌桌上也難逃情緒綁架。認識自己的情緒引爆點，是做出好決策的第一步。

🤔 智慧四：建立「決策的標準化流程」 這點超實用！在牌桌上，無論拿到好牌或爛牌，都花差不多的時間思考，對手就看不穿你。在生活中，無論是談判或溝通，避免直覺反應，建立一套自己的思考流程，會讓你佔據極大優勢。

🤥 智慧七：人生最大的詐唬 (The Biggest Bluff) 作者最後領悟到，人生最大的謊言，就是我們對自己說的：「只要我技術夠好，就一定能成功。」 事實是，運氣永遠都在。承認這點，不是認輸，而是讓我們在逆境中有繼續前進的韌性，在順境中保持謙卑與同理。

雖然一言以蔽之，本書的論點好像就是「我們無法決定拿到什麼牌，但可以好好打手上的牌」這樣的老生常談，但我認為這本書在閱讀過程中帶給我不只是那麼單純「金句」式的啟發。

我認為這本書比較適合放慢閱讀，適合全心投入裡面的經歷和故事。因為我上面列出來的「智慧」並非書中有意識整理出來的標題或段落，而是我自己的體悟，所以或許你讀完之後，也會有不同的體悟。

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📖 本週馬力歐分享的是《明日，明日，又明日》，作者是嘉布莉．麗文（Gabrielle Zevin）。 
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▲本集內容 
這是我今年到目前為止，讀過最好看的一本小說
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書名《明日，明日，又明日》直譯自英文，典故則出自莎士比亞的《馬克白》。這句台詞原本充滿了虛無與憤世嫉俗的悲觀意味，但在小說裡，卻被其中一位主角，熱愛莎劇的馬克斯（Marx）賦予了全新的生命。
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當他們三人為自己的遊戲公司命名時，馬克斯提議叫做「明日遊戲」，並如此解釋：
「遊戲是什麼？就是明日，明日，又明日，是可以無限次再生，無限次彌補錯誤的機會。不是說只要一直玩下去，總有機會贏嗎？沒有什麼失去是擁有的，因為沒有任何事物會永久不變。」
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這段話，我想可以說是作者對於「遊戲」的理解，也是貫穿整本小說的核心精神。（只是最後遊戲公司取名叫「不公平」。
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我喜歡這本小說的3個原因：
1.我不是狂熱遊戲玩家，但我真的曾經很愛玩遊戲
2. It’s not a romance, but it is about love
3.那些讓你又愛又恨的角色，不只是一次讓我想哭
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這是一本關於兩個從小在醫院遊戲間相識的男孩與女孩，山姆與莎蒂，以及他們的朋友馬克斯，三個人在往後近三十年的生命裡，如何一起創作、一起成長，也一起心碎的故事。
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就像書腰上那句畫龍點睛的文案：「這不是一本羅曼史，而是關於愛。」
讀這本書的感覺很奇妙，你會廢寢忘食地想知道接下來發生了什麼，卻又在翻頁時感到不捨，深怕太快抵達結局。它完美地詮釋了那種「既放不下，又不想看完」的矛盾心情。
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如果你正在尋找一個能讓你完全沉浸、忘記時間的動人故事，相信我，就是這本了。

節目中提到的小遊戲｜https://gabriellezevin.com/emilyblastergame/​

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📖 本週馬力歐分享的是《聰明看棒球》，作者是基斯．洛爾。 

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▲本集內容 

如果你有看棒球的話，是不是常常會聽到主播或球評聊很多統計數據，比如說打擊率、打點、勝投等等？但這些「傳統」數據，在棒球比賽中真的有意義嗎？這本書就是要深入探討，這些傳統棒球數據背後那些你可能從未察覺的「迷思」，以及在現代棒球中，我們真正應該關注的「新觀念」。

這集節目不僅適合棒球迷，也適合任何對數據分析、或對運動賽事有興趣的朋友，一起來打破傳統框架，用更科學、更「聰明」的角度來欣賞棒球。

《聰明看棒球》這本書的核心目標在於如何正確評估一個球員，以及他們對球隊的貢獻。它將棒球數據分析分為三大章節：

• 第一部分：「蔥冥」看棒球 (Smrt Baseball)： 點出傳統統計數據中存在的誤導或迷思。
• 第二部分：聰明看棒球 (Smart Baseball)： 介紹現代棒球比賽中真正值得關注的統計數據。
• 第三部分：真・聰明看棒球： 探討如何運用新數據來看待名人堂選舉、球隊設計，以及美國職棒大聯盟已採用的「Statcast」系統等，並展望統計學家對棒球的未來影響。

 

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