Tu connais ce moment ou tu manges quelque chose, et une pensée bascule : "de toute façon c'est raté, autant continuer."

Trois mots. Et des heures entières qui partent en vrille.

Dans cet épisode, on démonte ensemble la logique du "foutu pour foutu" pas pour te culpabiliser d'y tomber, mais pour comprendre exactement pourquoi ça arrive.

Parce que ce n'est pas un manque de volonté. C'est une séquence précise, avec un déclencheur, une pensée qui juge, et une réponse automatique que ton corps a appris depuis longtemps.

On parle aussi de la différence entre avoir une règle et avoir une information sur son corps et pourquoi cette distinction change complètement ce qui se passe quand tu "craques".

Ce que tu emportes de cet épisode : une seule question à te poser dans le moment, et une façon de rester la personne qui choisit même quand ce n'est pas parfait. Pas d'injonction. Juste une compréhension qui déplace quelque chose.

Pense à t’abonner au podcast et à partager cet épisode avec une personne qui en a besoin. On avance ensemble, pas à pas :) 

Je suis Charlène Béraud 🌸

Diététicienne-nutritionniste & praticienne en hypnose.

J’accompagne les femmes qui veulent retrouver une relation apaisée avec la nourriture, sortir des compulsions et avancer vers une perte de poids durable, sans culpabilité ni restriction 💛

✨ Pour aller plus loin, je t’offre mon ebook gratuit :

“10 conseils pour démarrer une perte de poids sereine et durable”

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Tu y recevras aussi chaque semaine des conseils concrets pour ton bien-être et ton rapport à l’alimentation 🌿

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Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Tu t'es déjà dit que si tu n'arrivais pas à maigrir, c'est que tu ne vaux pas grand-chose ?

Pas forcément avec ces mots-là.

Mais quelque chose dans ce goût-là, qui arrive vite, presque sans prévenir, après une photo, un miroir, une journée de trop.

Dans ce nouvel épisode, je veux qu'on aille voir d'où ça vient pour comprendre.

Parce qu'il y a une confusion que personne ne t'a jamais expliquée, entre ce que tu vaux et ce que tu pèses. Et tant qu'on ne la démêle pas, on peut passer des années à courir après un corps différent en croyant qu'on court après autre chose.

On parle de valeurs, d'attentes, de souffrance :)

Et de ce que ça change de regarder les choses autrement.

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Tu te dis "j'ai pas le temps" mais si on comptait vraiment ce que ça te coûte de ne rien changer ?

Dans cet épisode, on parle du temps invisible que tu passes chaque jour à culpabiliser, calculer, t'oublier.

On parle d'argent aussi, et de pourquoi c'est si difficile de dépenser pour soi.

Et surtout, de ce que ça change concrètement quand on arrête d'attendre le bon moment.

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Cet épisode est une séance d'hypnose guidée, un espace rien que pour toi, pour apprendre à faire confiance à ton processus, même quand tu ne le vois pas encore.

Tu attends des preuves que ça marche.

Chaque semaine, tu regardes, tu cherches un signe, chaque jours tu te pèse et certains jours tu ne trouves rien, et cette absence te pèse plus que tout.

Dans cet épisode, je t'invite à poser ce fardeau-là, juste un moment, et à découvrir ce qui se construit en toi dans les semaines silencieuses, celles que tu crois perdues mais qui sont peut-être les plus importantes.

Parce que la croissance la plus solide, c'est toujours celle qui prend racine en dessous, avant de remonter vers la surface.

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Tu sais encore reconnaître ta faim ?

Pas la faim d'une règle, pas la faim d'un tableau, la tienne, celle qui vient de l'intérieur.

Après des années de régimes, de cases à cocher et de signaux ignorés, beaucoup de femmes me disent la même chose : "je ne sais plus."

Et ce n'est pas une défaillance. C'est la conséquence logique de ce qu'on leur a demandé de faire.

Dans cet épisode, on parle de ce qui se passe vraiment quand le corps arrête de parler fort, pourquoi ça arrive, pourquoi c'est réversible, et comment renouer avec ce fil, doucement, sans protocole ni perfection.

Je te propose aussi une petite séquence concrète à glisser dans tes repas de la semaine, trois pauses de rien du tout qui peuvent changer beaucoup.

Parce que ton corps n'a pas abandonné. Il attend juste que tu aies de nouveau le droit de l'entendre.

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Tu l'as déjà pensé, cette phrase. "J'aimerais prendre soin de moi, mais..." Et tu l'as laissée en suspens, parce que la finir aurait demandé d'admettre quelque chose d'inconfortable : que tu te mets en dernier. Tout le temps. Et que quelque part, tu as fini par croire que c'était normal.

Dans cet épisode, on parle de l'objection que personne ne dit vraiment à voix haute : se prendre en charge, c'est égoïste. On démonte ça, lentement, sans t'asséner des injonctions au self-care.

On parle de ce qui se passe concrètement quand tu tournes à vide depuis trop longtemps. De ce que tes enfants apprennent en te regardant t'oublier.

De la confusion entre se prioriser et déprioriser les autres — parce que ce ne sont pas la même chose, même si ça y ressemble de loin.

De ce que ça coûte vraiment de continuer à reporter. Et de pourquoi attendre d'être prête, c'est le piège le plus efficace qui soit.

Je ne te promets pas une révélation. Je te propose qu'on regarde ça ensemble, honnêtement, sans fausse bienveillance.

Et à la fin, une seule chose concrète. Petite. Tenable. Aujourd'hui :)

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Tu manges quelque chose, et en même temps, la pensée arrive : je vais grossir, une tension dans le ventre, un calcul qui se lance tout seul, une culpabilité qui s'installe avant même que le repas soit fini.

Ce que personne ne t'a dit, c'est que cette peur, ce stress au moment de manger, il modifie chimiquement ce que ton corps fait de ce que tu avales. Pas métaphoriquement; physiologiquement !

Dans cet épisode, je t'explique les mécanismes concrets, documentés, qui se mettent en route quand tu manges sous stress : ce que le cortisol fait à tes cellules graisseuses, pourquoi ta digestion se grippe, ce que les études montrent sur l'effet nocebo alimentaire, et comment l'inflammation de fond s'installe à force de manger dans la peur.

Aucun jargon, aucune culpabilité supplémentaire, juste ce qui se passe vraiment dans ton corps et pourquoi la façon dont tu vis le repas compte autant que ce qu'il y a dans l'assiette.

Sources scientifiques citées dans l'épisode :

Stress, cortisol et obésité https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27345309/

Cortisol, graisse viscérale et résistance à l'insuline https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2645022/

Stress, cortisol et évolution du poids sur 6 mois https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5373497/

Alimentation en pleine conscience, stress et digestion https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7219460/

Axe intestin-cerveau et stress https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8875876/

Stress oxydatif et troubles anxieux https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3964749/

Effet nocebo et alimentation https://isarobinsonnutrition.co.uk/blog/the-nocebo-effect

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Tu t'es comparée à quelqu'un aujourd'hui. Peut-être une amie, peut-être une photo en faisant défiler ton fil. Et en quelques secondes, le calcul s'est fait tout seul : elle là, toi là. Elle avance, toi pas encore.

Dans cet épisode, on va au fond de ce mécanisme. Pourquoi nos corps sont biologiquement si différents :

Restriction, cortisol, microbiote, hormones, sommeil...

Et pourquoi comparer deux parcours de perte de poids revient à comparer deux espèces d'arbres dans deux sols différents. On parle aussi de ce que la comparaison déclenche concrètement dans ton cerveau, et pourquoi elle te rend la tâche plus difficile au lieu de te motiver.

Et puis on parle du chemin pour en sortir, pas avec une injonction de plus, mais avec une idée d'Alfred Adler qui change complètement l'axe : passer de la compétition verticale à la progression horizontale.

Ton corps n'est pas en retard. Il pousse autrement.

Le livre mentionné dans cet épisode : Avoir le courage de ne pas être aimé — Ichiro Kishimi & Fumitake Koga

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Et si tu t’autorisais, juste quelques minutes, à ralentir… à respirer… à revenir à toi ?

Dans cet épisode, je t’invite à faire une pause. Une vraie, loin du bruit, des injonctions, de la pression du quotidien.

On parle ensemble de respiration, de rythme, d’espace intérieur; de ce lien précieux entre ton corps, tes émotions et ton rapport à la nourriture.

Tu découvriras :

-> Pourquoi ton souffle est un allié puissant contre le stress et les compulsions

-> Comment ralentir sans culpabiliser

-> Comment te reconnecter à toi, en douceur

-> Comment créer des petits moments de calme qui changent tout

Cet épisode est une invitation à te déposer. À t’écouter. À te respecter.

Prends ce temps pour toi. Tu le mérites 💛

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Il y a des moments où tout commence enfin à aller mieux dans ta vie, dans ton énergie, dans ton quotidien.

Et pourtant, il reste ce truc. Ce truc que tu n’arrives pas à régler, ton corps qui ne suit pas malgré tous tes efforts.

Dans cet épisode, je te partage ce que je vis en ce moment :

un ventre qui reste gonflé, des solutions qui ne fonctionnent pas…

et en parallèle, une vie qui, elle, s’améliore vraiment.

Et puis cette question, qui change tout :

Est-ce que je dois vraiment en faire plus… ou autrement ?

Un épisode sincère, sans filtre, pour toutes ceux et celles qui avancent… mais avec encore des zones qui résistent.

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