Manger en paix

Tu pensais que c’était derrière toi, et un soir tu te retrouves devant le placard ouvert, sans avoir faim, avec ce vide que tu connais trop bien.

Dans cet épisode je te raconte les trois moments de ma vie où j’ai eu besoin de me remplir : quand j’étais petite, pendant mes études, et après la naissance de mon deuxième enfant.

À chaque fois la raison était différente, et ce qui m’a aidée aussi.

Tu repars avec ce que la recherche observe sur le rôle de la restriction, de la solitude et de l’épuisement, et avec des questions à te poser la prochaine fois que l’envie revient.

Pense à t’abonner au podcast et à partager cet épisode avec une personne qui en a besoin. On avance ensemble, pas à pas :) 

Je suis Charlène Béraud 🌸

Diététicienne-nutritionniste & praticienne en hypnose.

J’accompagne les femmes qui veulent retrouver une relation apaisée avec la nourriture, sortir des compulsions et avancer vers une perte de poids durable, sans culpabilité ni restriction 💛

✨ Pour aller plus loin, je t’offre mon ebook gratuit :

“10 conseils pour démarrer une perte de poids sereine et durable”

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Tu y recevras aussi chaque semaine des conseils concrets pour ton bien-être et ton rapport à l’alimentation 🌿

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Prend soin de ton esprit, de tes émotions et de ton corps, fais en un lieu de paix  ✨

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Tu as peur d’avoir faim, tu l’as déjà prise pour une alliée, ou tu ne la sens plus du tout. Dans cet épisode, on regarde la faim de près, avec ce qui se passe vraiment dans ton corps et dans ta tête.

Tu vas comprendre pourquoi la peur d’avoir faim grandit à chaque fois que tu la devances, et pourquoi la faim que tu as connue était presque toujours une faim arrivée très tard.

Tu vas voir comment une faim qu’on applaudit finit par coûter tes soirées, ta tête et ta confiance en toi. Et tu vas découvrir pourquoi tu ne sens plus ton ventre, ce qui s’est coupé en chemin, et comment la ligne peut se rétablir.

Je te donne aussi des outils concrets, qui ne changent rien à ce que tu manges : comment distinguer la faim de la peur de la faim, un bilan du soir qui remplace le « j’ai tenu », une façon de retrouver les autres messagers de ton corps, et les sept faims qui existent en plus de celle du ventre.

Un épisode pour retrouver ta faim, sans la craindre et sans la célébrer.

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Tu te pèses le matin, et en 3 secondes un chiffre décide de ton humeur, de ce que tu as le droit de manger, et de la façon dont tu vas te parler jusqu’au soir ?

Dans le nouvel épisode de Manger en Paix, je t'explique pourquoi ton poids peut varier de 1 à 2kg en 24h sans que ton corps ait changé en quoi que ce soit.

Je te propose aussi un exercice très concret et une question.

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Comment apprendre l’indulgence envers soi quand on n’aime pas son corps et qu’on lutte avec la nourriture :

Tu veux changer. Mais depuis quand faut-il se détester pour y arriver ?

Dans cet épisode, je te parle de cette période étrange où tu n’aimes pas forcément ton corps, où la nourriture prend parfois trop de place, où tu voudrais être différente sans pour autant vouloir passer ta vie à te battre contre toi-même.

Je te parle d’une plante qui traverse une saison parce que parfois, nous oublions une chose essentielle :

Tu n’as pas besoin d’être au printemps pour mériter de l’eau, tu peux vouloir évoluer, tu peux espérer autre chose.

Et en même temps, prendre soin de celle que tu es aujourd’hui.

Tu peux vouloir changer sans te détester :)

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Tu as recommencé lundi, motivée à bloc, et vendredi soir tu étais devant le placard à manger le paquet de gâteaux en entier, en te détestant. Tu as appelé ça un échec.

Dans cet épisode, je te montre pourquoi ce mot ment, et surtout ce que tu peux faire à la place, dès le prochain craquage.

On décortique ensemble un principe que j'utilise énormément en diététique comportementale : plus le temps entre deux tentatives est court, plus ton cerveau apprend vite. Je te donne la grille exacte que j'utilise avec mes patientes pour transformer un vendredi soir raté en cinq minutes d'observation qui valent de l'or, ce qui a marché, ce qui a bloqué, quelles pistes tester ensuite, et surtout comment sortir de la boucle qui punit pour entrer dans celle qui fait vraiment progresser.

Si tu penses encore que le problème, c'est toi, ta volonté, ta discipline, va écouter ou réécouter l'épisode 124 juste après celui-ci.

Bonne écoute, et si cet épisode te parle, partage-le à une amie qui a besoin de l'entendre aujourd'hui.

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Tu gardes ce jean qui serre, ce pull que tu évites de porter, en attendant d'avoir enfin le droit de t'habiller pour de vrai.

Dans cet épisode, je te parle d'une croyance que j'entends tout le temps en consultation, celle qui dit que s'acheter des nouveaux vêtements quand on est mal dans son corps, c'est de l'argent jeté par les fenêtres.

Et je t'explique pourquoi je ne suis pas d'accord. Derrière ce raisonnement, il y a une phrase qu'on se répète en silence : je ne mérite pas de dépenser pour moi tant que ce corps n'a pas changé.

Et cette phrase-là, c'est exactement ce qu'il faut regarder en face.

On parle du mécanisme concret qui se joue quand tu t'obliges à vivre chaque jour avec un vêtement inconfortable, de ce que ça entretient vraiment dans ta tête et dans ton corps, et de ce que ça change quand tu choisis de t'habiller pour le corps que tu as aujourd'hui, pas celui que tu espères avoir demain.

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Il y a cette pensée qui arrive avant même que tu aies essayé quoi que ce soit : « ça ne marchera pas, comme les autres fois. »

Dans cet épisode, je t'explique pourquoi elle est là, ce qu'elle a de commun avec une expérience de psychologie devenue célèbre, et pourquoi elle vise justement les méthodes qui pourraient vraiment t'aider, pas les autres.

Je te raconte aussi ce qui s'est passé cet été avec une patiente qui doutait, exactement comme toi peut-être, et qui a fini par vivre un mois qu'elle n'aurait jamais cru possible avant d'essayer.

Cette pensée a un nom. Et une fois qu'on la voit pour ce qu'elle est, elle rétrécit.

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Tu manges mieux, tu dors mieux, tu es moins en guerre contre toi-même depuis des semaines.

Et la balance, elle, ne bouge pas.

Dans cet épisode, je reviens sur une question que m'a posée une patiente que je suis en ce moment, et qui m'a arrêtée : est-ce que c'est un problème de confiance en moi, si j'arrive pas à voir de résultat ?

On explore ensemble pourquoi ce doute n'a rien à voir avec un manque de volonté ou de confiance en soi, et tout à voir avec le seul endroit où on nous a appris à chercher la preuve d'un changement, la balance, le mètre ruban, le miroir.

Je t'explique aussi pourquoi ton cerveau te pousse à vouloir tout arrêter quand un chiffre ne bouge pas, et ce que ça révèle sur la façon dont un corps fatigué fonctionne, pas sur ton caractère.

Et je te donne un outil tout simple à mettre en place dès cette semaine pour repérer tes vraies preuves de changement, celles qu'aucune balance n'affiche.

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Hier soir, une patiente me dit : « J'ai osé montrer mon corps comme ça. »

Dans cet épisode, je t'explique pourquoi éviter les miroirs n'a rien à voir avec de la vanité, mais avec un vrai mécanisme de protection.

On parle aussi des miroirs de la salle de sport et du cabinet du kiné, ceux qui peuvent te faire reculer sur des objectifs qui comptent pour toi.

Et je te donne trois outils concrets, dont un exercice d'ancrage inspiré de l'hypnose, pour sortir de la douleur face à ton reflet et retrouver un peu d'entrain.

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Chaque rentrée, la même phrase revient.

Cette fois, je me reprends en main.

Et si ce n'était jamais le bon moment.

Dans cet épisode, je te parle de ce qui se cache vraiment derrière cette envie de contrôle en septembre, la fatigue qu'on n'a jamais vraiment soignée, la charge qu'on porte seule et en silence.

Et pourquoi ton corps n'a pas besoin d'un régime de plus, juste d'un peu de rythme, retrouvé en douceur.

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