Manger en paix

Cet épisode est une séance d'hypnose guidée, un espace rien que pour toi, pour apprendre à faire confiance à ton processus, même quand tu ne le vois pas encore.

Tu attends des preuves que ça marche.

Chaque semaine, tu regardes, tu cherches un signe, chaque jours tu te pèse et certains jours tu ne trouves rien, et cette absence te pèse plus que tout.

Dans cet épisode, je t'invite à poser ce fardeau-là, juste un moment, et à découvrir ce qui se construit en toi dans les semaines silencieuses, celles que tu crois perdues mais qui sont peut-être les plus importantes.

Parce que la croissance la plus solide, c'est toujours celle qui prend racine en dessous, avant de remonter vers la surface.

Pense à t’abonner au podcast et à partager cet épisode avec une personne qui en a besoin. On avance ensemble, pas à pas :) 

Je suis Charlène Béraud 🌸

Diététicienne-nutritionniste & praticienne en hypnose.

J’accompagne les femmes qui veulent retrouver une relation apaisée avec la nourriture, sortir des compulsions et avancer vers une perte de poids durable, sans culpabilité ni restriction 💛

✨ Pour aller plus loin, je t’offre mon ebook gratuit :

“10 conseils pour démarrer une perte de poids sereine et durable”

👉 Télécharge-le ici en bas de la page d’accueil :

https://charleneberaud.com/

Tu y recevras aussi chaque semaine des conseils concrets pour ton bien-être et ton rapport à l’alimentation 🌿

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Prend soin de ton esprit, de tes émotions et de ton corps, fais en un lieu de paix  ✨

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Tu sais encore reconnaître ta faim ?

Pas la faim d'une règle, pas la faim d'un tableau, la tienne, celle qui vient de l'intérieur.

Après des années de régimes, de cases à cocher et de signaux ignorés, beaucoup de femmes me disent la même chose : "je ne sais plus."

Et ce n'est pas une défaillance. C'est la conséquence logique de ce qu'on leur a demandé de faire.

Dans cet épisode, on parle de ce qui se passe vraiment quand le corps arrête de parler fort, pourquoi ça arrive, pourquoi c'est réversible, et comment renouer avec ce fil, doucement, sans protocole ni perfection.

Je te propose aussi une petite séquence concrète à glisser dans tes repas de la semaine, trois pauses de rien du tout qui peuvent changer beaucoup.

Parce que ton corps n'a pas abandonné. Il attend juste que tu aies de nouveau le droit de l'entendre.

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Tu l'as déjà pensé, cette phrase. "J'aimerais prendre soin de moi, mais..." Et tu l'as laissée en suspens, parce que la finir aurait demandé d'admettre quelque chose d'inconfortable : que tu te mets en dernier. Tout le temps. Et que quelque part, tu as fini par croire que c'était normal.

Dans cet épisode, on parle de l'objection que personne ne dit vraiment à voix haute : se prendre en charge, c'est égoïste. On démonte ça, lentement, sans t'asséner des injonctions au self-care.

On parle de ce qui se passe concrètement quand tu tournes à vide depuis trop longtemps. De ce que tes enfants apprennent en te regardant t'oublier.

De la confusion entre se prioriser et déprioriser les autres — parce que ce ne sont pas la même chose, même si ça y ressemble de loin.

De ce que ça coûte vraiment de continuer à reporter. Et de pourquoi attendre d'être prête, c'est le piège le plus efficace qui soit.

Je ne te promets pas une révélation. Je te propose qu'on regarde ça ensemble, honnêtement, sans fausse bienveillance.

Et à la fin, une seule chose concrète. Petite. Tenable. Aujourd'hui :)

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Tu manges quelque chose, et en même temps, la pensée arrive : je vais grossir, une tension dans le ventre, un calcul qui se lance tout seul, une culpabilité qui s'installe avant même que le repas soit fini.

Ce que personne ne t'a dit, c'est que cette peur, ce stress au moment de manger, il modifie chimiquement ce que ton corps fait de ce que tu avales. Pas métaphoriquement; physiologiquement !

Dans cet épisode, je t'explique les mécanismes concrets, documentés, qui se mettent en route quand tu manges sous stress : ce que le cortisol fait à tes cellules graisseuses, pourquoi ta digestion se grippe, ce que les études montrent sur l'effet nocebo alimentaire, et comment l'inflammation de fond s'installe à force de manger dans la peur.

Aucun jargon, aucune culpabilité supplémentaire, juste ce qui se passe vraiment dans ton corps et pourquoi la façon dont tu vis le repas compte autant que ce qu'il y a dans l'assiette.

Sources scientifiques citées dans l'épisode :

Stress, cortisol et obésité https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27345309/

Cortisol, graisse viscérale et résistance à l'insuline https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2645022/

Stress, cortisol et évolution du poids sur 6 mois https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5373497/

Alimentation en pleine conscience, stress et digestion https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7219460/

Axe intestin-cerveau et stress https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8875876/

Stress oxydatif et troubles anxieux https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3964749/

Effet nocebo et alimentation https://isarobinsonnutrition.co.uk/blog/the-nocebo-effect

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Tu t'es comparée à quelqu'un aujourd'hui. Peut-être une amie, peut-être une photo en faisant défiler ton fil. Et en quelques secondes, le calcul s'est fait tout seul : elle là, toi là. Elle avance, toi pas encore.

Dans cet épisode, on va au fond de ce mécanisme. Pourquoi nos corps sont biologiquement si différents :

Restriction, cortisol, microbiote, hormones, sommeil...

Et pourquoi comparer deux parcours de perte de poids revient à comparer deux espèces d'arbres dans deux sols différents. On parle aussi de ce que la comparaison déclenche concrètement dans ton cerveau, et pourquoi elle te rend la tâche plus difficile au lieu de te motiver.

Et puis on parle du chemin pour en sortir, pas avec une injonction de plus, mais avec une idée d'Alfred Adler qui change complètement l'axe : passer de la compétition verticale à la progression horizontale.

Ton corps n'est pas en retard. Il pousse autrement.

Le livre mentionné dans cet épisode : Avoir le courage de ne pas être aimé — Ichiro Kishimi & Fumitake Koga

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Et si tu t’autorisais, juste quelques minutes, à ralentir… à respirer… à revenir à toi ?

Dans cet épisode, je t’invite à faire une pause. Une vraie, loin du bruit, des injonctions, de la pression du quotidien.

On parle ensemble de respiration, de rythme, d’espace intérieur; de ce lien précieux entre ton corps, tes émotions et ton rapport à la nourriture.

Tu découvriras :

-> Pourquoi ton souffle est un allié puissant contre le stress et les compulsions

-> Comment ralentir sans culpabiliser

-> Comment te reconnecter à toi, en douceur

-> Comment créer des petits moments de calme qui changent tout

Cet épisode est une invitation à te déposer. À t’écouter. À te respecter.

Prends ce temps pour toi. Tu le mérites 💛

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Il y a des moments où tout commence enfin à aller mieux dans ta vie, dans ton énergie, dans ton quotidien.

Et pourtant, il reste ce truc. Ce truc que tu n’arrives pas à régler, ton corps qui ne suit pas malgré tous tes efforts.

Dans cet épisode, je te partage ce que je vis en ce moment :

un ventre qui reste gonflé, des solutions qui ne fonctionnent pas…

et en parallèle, une vie qui, elle, s’améliore vraiment.

Et puis cette question, qui change tout :

Est-ce que je dois vraiment en faire plus… ou autrement ?

Un épisode sincère, sans filtre, pour toutes ceux et celles qui avancent… mais avec encore des zones qui résistent.

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Tu es épuisée.

Ton bébé pleure, régurgite, ne s’apaise pas. Et tu as l’impression de ne jamais réussir à faire “comme il faut”.

Dans cet épisode hors-série, je te parle des reflux de mes deux bébés. Pas pour te donner une solution miracle.

Mais pour que tu te sentes moins seule. Et que tu comprennes comment traverser cette période sans t’oublier.

Dans cet épisode :

– des mots sur ce que tu vis vraiment

– pourquoi cette période est aussi éprouvante

– ce qui peut t’aider à tenir sans t’épuiser

– comment te soutenir, même si ton bébé ne va pas mieux tout de suite

Pense à t’abonner au podcast et à partager cet épisode avec une personne qui en a besoin car ces moments sont extrêmement difficiles !

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Dans cet épisode, on parle d’un phénomène invisible mais très fréquent : l’auto-sabotage dans la perte de poids.

Je t’explique pourquoi ton corps peut résister au changement, comment la peur, l’insécurité et les émotions influencent ton comportement alimentaire et surtout… comment sortir du cycle perte-reprise sans violence.

On parle de :

• perte de poids durable

• alimentation émotionnelle

• relation à la nourriture

• peur de maigrir

• comportement alimentaire

• confiance corporelle

• sécurité intérieure

Un épisode pour te réconcilier avec ton corps… et avec toi-même 💛

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Et si tes envies de sucre n’avaient rien à voir avec un manque de volonté… mais tout avec ton cerveau ?

Dans cet épisode, on décrypte ensemble pourquoi, au fil du temps, le sucre fait de moins en moins de bien… alors qu’on continue d’en manger toujours plus. Fatigue, stress, grignotage automatique, culpabilité, perte de plaisir : tu n’es pas seul·e, et ce n’est pas une fatalité.

Je t’explique simplement le rôle de la dopamine, ce qui se passe dans ton cerveau, et surtout comment sortir du cercle sans violence envers toi-même.

Dans cet épisode, tu vas découvrir :

• Pourquoi le sucre stimule au début… puis perd son effet

• Le vrai rôle de la dopamine (spoiler : ce n’est pas l’hormone du plaisir)

• Comment ton “niveau de base” émotionnel peut s’abaisser sans que tu t’en rendes compte

• Pourquoi le grignotage devient un pansement émotionnel

• En quoi ce mécanisme est appris… et donc réversible

Envie d’aller plus loin ?

Changer seule, c’est possible. Être accompagnée, c’est souvent plus doux, plus rapide, et plus durable.

Si tu ressens que ce sujet te touche, tu n’es pas obligé·e de gérer ça tout·e seul·e 💛

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