Með lífið í lúkunum

Þátturinn er unninn í samstarfi við Nettó en Naglinn segir Nettó vera útópíu heilsumelsins því þar fæst gríðarlegt úrval af heilsuvörum og bætiefnum.

Í þættinum ræðir Erla við Ragnhildi Þórðardóttur sálfræðing um heilsuhegðun og ráðleggingar varðandi æfingar, mataræði og bætiefni, sérstaklega varðandi konur á breytingaskeiði eða forbreytingarskeiði. Þær stöllur ræða einnig um algengar mýtur, streitu, meðvirkni, að setja mörk og afhverju lyftingar og styrktaræfingar eru mikilvægar fyrir heilsu og vellíðan.

Ragnhildur sem oftast er kölluð Ragga nagli eða Naglinn er sálfræðingur með áherslu á heilsuvenjur, pistlahöfundur og fyrirlesari. Hún hefur gríðarlegan áhuga á því að miðla heilbrigðum lífsstíll og jákvæðri hugsun til allra sinna fylgjenda. 

Hún skrifar reglulega pistla á miðla sína og er með eindæmum skemmtilegur penni og stútfull af fróðleik. Hún er einnig með hlaðvarpið Heilsuvarpið þar sem hún fjallar um allt milli himins og jarðar sem við kemur bæði líkamlegri og andlegri heilsu.

Hún leggur nú aðaláherslu á sálfræðimeðferðir og fjarþjálfun þar sem unnið er með hugsanir og hugarfar til að auka líkurnar á varanlegum lífsstílsbreytingum. Spurðu þig hvað getur þú gert til þess að auðvelda þér heilsuhegðunina í framtíðinni? Hvað mun framtíðar þú þakka þér fyrir að gera í dag?

Áhugasamir geta fylgt Röggu nagla á Instagram 

Fylgdu HeilsuErlu á Instagram!

Til þess að finna jafnvægi í lífinu þarf að huga að næringu, bæði frumnæringu og því sem við setjum á diskinn. Frumnæring er allt það sem nærir okkur annað en matur og felst í okkar daglegu athöfnum. Það er okkur lífsnauðsynlegt að staldra við og endurskoða samskipti, atvinnu, hreyfingu, andlegt jafnvægi og fleira. 

Við vanmetum oft þessa þætti, teljum ekki til næringar og veitum því sjaldnast athygli hvernig okkur líður. Ef við viljum bæta heilsuna þurfum við að skoða alla þætti sem hafa áhrif á hana og meta hvar við erum í ójafnvægi. Það er nefnilega oftast þannig að ef við erum í ójafnvægi á einu ,,sviði” smitar það yfir á annað og okkur líður ekki nóg vel andlega og líkamlega. Það er t.d. þekkt af ef þú ert í sambandi sem gengur á afturfótunum eða óánægð/ur í vinnunni er líklegra að þú huggir þig með óhollum mat. Með því að vinna í þeim þáttum sem eru raunverulega að hafa neikvæð áhrif á heilsu okkar finnum við smám saman jafnvægi á öllum vígstöðvum.

Þó svo að frumnæringin sé mikilvægust þá er að sjálfsögðu líka mikilvægt að velja góða næringu á diskinn. Hér eru nokkrir punktar sem geta auðveldað þér að borða betur. Farið er yfir hvern og einn í Heilsumolanum (hlaðvarpsþættinum). 

1. Borðum til að nærast vel
2. Veljum fjölbreutta fæðu
3. M&M- meira grænmeti og minni sykur
4. Borðum mat- ekki matarlíki
5. Veljum hreina fæðu sem oftast
6. Skoðum innihaldslýsingar
7. 90/10 reglan (eða 80/20)
8. Forðumst öfga
9. Engin boð og bönn
10. Drekkum vatn

Fylgdu HeilsuErlu á Instagram!

Í þættinum ræðir Erla við Dr. Sigurbjörn Árna Arngrímsson um  lífið og tilveruna, sveitalífið, hlutverk íþrótta, starfið sem kennari og skólameistari, baráttu hans við krabbamein og mikilvægi þess að vera með húmorinn að vopni. 

Sigurbjörn Árni eða Bjössi eins og hann er oftast nefndur er skólameistari við Framhaldsskólann á Laugum og er einnig einn ástsælasti íþróttalýsandi þjóðarinnar. Ég efast um að nokkur geti lýst frjálsum íþróttum með slíkri innlifun. Bjössi gæti gert það spennandi að horfa á málningu þorna.
 
Bjössi er fæddur árið 1973 og alinn upp í Mývatnssveit. Hann lauk stúdentsprófi frá Framhaldsskólanum á Laugum árið 1993, kláraði B.S.Ed.-gráðu í heilsu- og íþróttafræði frá Háskólanum í Georgíu í Aþenu í Bandaríkjunum árið 1996 og lauk svo meistara- og doktorsprófum frá sama skóla árin 1998 og 2001 í íþróttafræði með sérhæfingu í þjálfunarlífeðlisfræði. Hann starfaði við Háskóla Íslands (og Kennaraháskóla Íslands fyrir sameiningu) frá árinu 2001 sem lektor, dósent og prófessor og hefur verið skólameistari við Framhaldsskólann á Laugum frá árinu 2015.

Bjössi ætlaði alltaf að verða íþróttakennari og bóndi og rekur nú bú með kindum og hestum ásamt fjölskyldu sinni. Hann segir sauðfjárræktina næra vísindamanninn í sér og segir ekkert gera eins mikið fyrir geðheilsuna og það að fá lambaknús!

Bjössi hefur ávallt verið góður námsmaður en segir að íþróttirnar hafi gefið sér mest og séu stór hluti af hans sjálfsmynd. Ef hann hefði geta valið um að fá Nóbelsverðlaun eða Ólympíugull þá segist hann alltaf hafa valið gulllið þar sem að hann hafði miklu meira fyrir íþróttunum og langaði miklu meira að vera góður í íþróttum.

Bjössi hefur verið að glíma við krabbamein síðustu ár og skrifar reglulega pistla um það á FB síðu sinni.  Hann fékk líftæknilyf árið 2021 sem virkuðu í smá tíma og hætti alveg á lyfjunum í apríl 2022. Hann er enn með mein víða um líkamann en veit ekki hvort að þau séu virk og vill ekki ,,pota" í sofandi risa til að komast að því. 

Bjössi er frekar léttur að eðlisfari og sér kómísku hliðarnar á hlutunum. Hann er vinnusamur og samviskusamur og vill alltaf gera hlutina vel. Ekkert hálfkák, en hann segist samt alveg kunna að slaka á. 

Heilsa fyrir Bjössa er að hafa þennan möguleika að gera það sem þig langar til að gera.  ,,Maður ætti kannski að hægja á sér, staldra við og njóta lífins meira og litlu hlutanna en ég hef held ég aldrei haft meira að gera en þennan veturinn", segir Bjössi. 

,,Lífið er núna er stundum að mínu mati afsökun fyrir hömluleysi. Lífið er vissulega núna en stundum verður lífið betra á morgun eða eftir viku ef þú lætur eitthvað á móti þér núna. Það er hollt fyrir alla að bíða stundum." segir hann að lokum. 

Fylgdu HeilsuErlu á Instagram!

Í þessum heilsumola leiðir Erla þig inn í draumalandið með róandi hugleiðslu. 

Fylgdu HeilsuErlu á Instagram!

Í þættinum ræðir Erla við Bjarna Fritzson rithöfund, íþróttamann og eiganda sjálfstyrkingarfyrirtækisins Út fyrir kassann um jákvæða sjálfsmynd, núvitund, samskipti, sjálfsrækt, sjálfstraust, gildi og hvernig við hjálpum börnum okkar að byggja upp góða sjálfsmynd með því að aðstoða þau við að finna sína styrkleika.

Sjálfur segist Bjarni fyrst og fremst vera fjölskyldufaðir úr Breiðholtinu og íþróttanörd sem elskar að efla fólk og hjálpa því að blómstra. Hann heldur meðal annars námskeiðin Öflugir strákar, Vertu óstöðvandi fyrir ungt íþróttafólk og foreldranámskeiðið Efldu barnið þitt. Hann hefur gefið út fjölda bóka um Orra óstöðvandi og Sölku ofl.

Bjarni er með B.S gráðu í sálfræði og hefur sótt framhaldsmenntun á meistarastigi í félags-vinnusálfræði og jákvæðri sálfræði. Hann er fyrrum  atvinnu- og landsliðsmaður í handbolta, þjálfari 20 ára landsliðs Íslands og meistaraflokks karla hjá ÍR.

Bjarni segist ekki vilja vera fastur í einhverju formi og lætur svolítið vaða á allt. Hann reynir stöðugt að ögra sér og halda áfram að vaxa. Hann er með brennandi ástríðu að vopni í öllu sem hann tekur sér fyrir hendur.

Bjarni notar mikið núvitund í sinni kennslu og þjálfun. Núvitund er að núllstilla sig. Í grunninn erum við að þjálfa skynfærin í að fókusa á það sem við erum að gera og það sem skiptir mál. Skilja eftir það sem er búið og það sem er að fara að gerast og allar hugsanir og detta bara inn í viðburðinn sem við erum í.

Heilsa er það mikilvægasta í mínu lífi segir Bjarni. Heilsa er eitthvað sem maður tekur sem sjálfsögðu þegar maður er ungur og fattar að skiptir öllu máli þegar maður eldist.
Þetta snýst um lífsgæði og að vera í jafnvægi, þ.e. heilsa er að mér líði vel og ég geti gert það sem ég vil gera. Auk þess er mikilvægt að rækta félagsleg tengsl, þau skila 30% af hamingjunni þinni en peningar aðeins 1%

Bjarni bendir á að íþróttir, tómstundir og áhugamál eru mikilvæg fyrir alla og hjálpa einstaklingum að þróa með sér leiðtogahæfileika, góð samskipti og fleira sem er góð þjálfun fyrir lífið sjálft.

Áhugasamir geta fundið nánari upplýsingar um námskeið og fyrirlestra Bjarna hér.

Samstarfsaðilar þáttarins eru Nettó og Spíran.

Fylgdu HeilsuErlu á Instagram!

Í þessum stutta heilsumola tel ég upp tíu atriði sem þú getur tileinkað þér til þess að hafa góð áhrif á eigin heilsu.

Ég tel heildræna nálgun bestu leiðina til að njóta góðrar heilsu. Hér eru nokkur atriði sem þú getur gert strax í dag til þess að bæta heilsuna.

1. Skipulegðu vikuna
2. Hreyfðu þig daglega
3. Farðu að sofa á ákveðnum tíma á hverju kvöldi (rútína)
4.  Borðaðu meira grænmeti
5. Minnkaðu sykurneyslu
6. Drekktu meira vatn
7. Burstaðu tennurnar fljótlega eftir kvöldmat
8. Gerðu vikumatseðil
9. Ræktaðu samband þitt við vini og fjölskyldu
10. Stundaðu þakklæti

Þessi samantekt er tekin af Instagram síðu minni HeilsuErla. 
Hvaða atriði þarft þú að bæta?

Fylgdu HeilsuErlu á Instagram!

Í þættinum ræðir Erla við Elvu Björk Sigurðardóttur tannlækni um tannheilsu, tannlæknanámið, rétta umhirðu tanna, tæknina við að bursta tennurnar, tannhvíttun og þætti sem hafa áhrif á tannheilsu okkar eins og sýrustig drykkja, munnþurrk, bakflæði, neföndun, að naga neglur og fleira auk þess að ræða aðeins um það hvernig tannheilsa getur haft áhrif á almenna heilsu okkar.

Auk þess að vera tannlæknir er Elva Björk Kópavogsbúi, móðir og sjálfstæð kona sem finnst gaman að vera innan um fólk. Hún hefur starfað sem tannlæknir siðan 1998 og segir mikið hafa breyst síðan hún byrjaði að starfa við tannlækningar.

Elva er dugleg að kynna sér nýjungar og halda sér ,,up to date" í þessum fræðum. Hún rekur tannlæknastofuna Tannbjörg og á Instagram síðu þeirra má finna ýmsan fróðleik um tannheilsu. 

Hún segir tannheilsu vera það að tennurnar, slímhúðin, munnvatnið, tannholdið og flóran almennt sé allt í góðu jafnvægi. Auk þess að við séum ekki með skemmdar, munnþurrk, slíðmhúðarsjúkdóma og fleira. 

Við þurfum að hugsa vel um tennurnar eins og skrokkinn okkar. Bursta tennur kvölds og morgna, nota flúoirtannkrem, nota tannþráð eða millitannaburta og fara reglulega í skoðun og hreinsa og grípa inn í ef þarf.

Fylgdu HeilsuErlu á Instagram!

Í þættinum ræðir Erla við Höllu Tómasdóttur forsetaframbjóðanda og eiginmann hennar Björn Skúlason um mikilvægi þess að huga vel að heilsu okkar, bæði andlegri og líkamlegri, hugrekki til að hafa áhrif, gildi og áttavita, mikilvægi þess að vera í tengslum við okkur sjálf, hvernig það er að hugsa um heilsuna í annasömu starfi, hvernig forsetaembættið getur beitt sér fyrir bættri lýðheilsu þjóðarinnar og margt fleira.

Þessi dásamlegu hjón sem hafa verið saman í 25 ár og gift í 20 ár eru svo miklar fyrirmyndir á mörgum sviðum og ræða hér á einlægum nótum um það hvernig þau hugsa um hjónaheilsuna sína. Þau eru samstíga, eru góðir vinir og leyfa hvort öðru að vaxa og blómstra.

Björn er að eigin sögn strákur úr Grindavík. Hann er heilsukokkur og mikill íþróttamaður. Hann sinnir líkamlegu heilsu sinni einstaklega vel, hreyfir sig mikið og hefur prófað sig áfram með hvaða mataræði hentar sér best. Hann uppgötvaði á eigin skinni að kollagen gerði kraftaverk fyrir gömlu íþróttaeymslin og stofnaði í kjölfarið fyrirtækið Just Björn. Heilsa fyrir Björn er jafnvægi og hann trúir því að þetta byrji allt í eldhúsinu. 
 
Halla er frumkvöðull og rekstrarhagfræðingur með meistaragráðu og hóf starfsferil sinn í Bandaríkjunum hjá fyrirtækjunum Mars og Pepsi Cola. Hún segist hafa vaknað einn daginn við þörfina að finna ríkari tilgang í lífinu þegar hún fann að heilsa viðskiptalífsins og efnahagslífsins var ekki eins og best væri á kosið. Mögulega höfum við verið að stunda viðskipti og reka efnahagslífið á kostnað hvers sem er, t.d. á kostnað heilsu okkar, bæði andlegrar og líkamlegrar, kostnað náttúrunnar, kostnað samfélagssáttmálans ofl.

Halla kom að uppbyggingu Háskólans í Reykjavík þar sem hún stofnaði og leiddi meðal annars Opna háskólann og verkefnið Auður í krafti kvenna. Hún hefur síðastliðin sex ár verið forstjóri B Team þar sem hún starfar á heimsvísu að sjálfbærni, jafnrétti og ábyrgð í forystu

Leiðarljós Höllu hefur ávallt verið að reyna að gera gagn og láta gott af sér leiða í samfélaginu. Hún uppgötvaði ekki fyrr en hún var orðin aðeins eldri að það þurfti að byrja innra með sér. Hennar tilgangur er að virkja eigið hugrekki og innri leiðtoga sinn og annarra til þess að gera gagn og ganga til góðs í sínu samfélagi þar sem kostur er.   

Sem frumkvöðull, sem foreldri og forsetaframbjóðandi þá hefur Halla verið að reyna að stækka skilgreininguna á árangri, þannig að hún feli í sér vellíðan og hamingju fyrir fólk og umhverfi og við leyfum ekki bara hlutunum að þróast áfram á grunni hagnaðar eða hagvaxtar eingöngu.

Heilsa fyrir Höllu er að líða vel í eigin skinni, leyfa öðrum að heyra sína rödd og sjá sig. Hún segir að heilsan sé hinn sanni auður og að allt sem skiptir okkur máli komi miklu meira úr hjartanu en höfðinu.

Fylgið Just Björn og Höllu á Instagram
_________________________________________________________________
Til þess að hlaðvarp eins og Með lífið í lúkunum geti vaxið og dafnað er mikilvægt að vera með góða stuðningsaðila á kantinum. Þessi þáttur er gerður í samstarfi við Nettó og Spíruna.

Nettó er einn af samstarfsaðilum hlaðvarpsins og ég get ekki lýst því hvað það er þægilegt að versla í appinu þeirra og fá sent heim að dyrum. Ég mæli með því fyrir önnum kafið fólk.

Spíran er án efa uppáhalds veitingastaðurinn minn. Maturinn er dásamlega góður, allur eldaður frá grunni og af mikilli ást. Ég mæli með að þú kíkir á Spíruna næst þegar þú vilt gera vel við líkama og sál. 

Fylgdu HeilsuErlu á Instagram!

Í þættinum spjallar Erla við Mörtu Dröfn Björnsdóttur um heilsumissi, áföll, jóga, öndun, sjóböð, KAP, þakklæti, drauma, tilgang lífisins og það hvernig henni tókst að endurrræsa taugakerfi sitt.

 Marta er lærður kvikmyndaförðunarmeistari og starfaði við það í 13 ár áður en hún hóf sitt andlega ferðalag árið 2017. Hún er einnig barnabókahöfundur og gaf út bókina Amma með biluðu augun árið 2013 og nú er önnur bók á leiðinni, Lukkudýrið ég, en það er bók til að aðstoða börn við að byggja upp sjálfstraust.

Marta vinnur nú við það að aðstoða fólk að vinna úr ,,trauma" sem situr fast í líkamanum en slíkt veldur oftar en ekki verkjum og heilsuleysi með tímum sínum í Yoga Shala.

Fyrir 10 árum missti Marta Dröfn heilsuna eftir röð áfalla. Það var mikið sjokk fyrir hana því að hún var áður mjög aktív, alltaf uppi á fjöllum, hlaupandi maraþon, með rosalegan lífsneista, þrautsegju og afar orkumikil. Það sem fyllti mælinn var þegar hún varð heimilislaus með 3 mánaða son sinn.

 Í kjölfar síns heilsumissis árið 2015 glímdi hún við stanslausa verki og hafði enga orku til þess að sinna sér eða heilsu sinni í langan tíma. Hún reyndi allt til þess að ná heilsu. Í ágúst 2017 fékk hún nóg og ákvað að taka málin í eigin hendur. Hún fór að leita annarra lausna og kynntist þá jóga, öndunaræfingum, kuldaþjálfun og svo loks KAP (Kundalini Activation Process).

Í dag er Marta Dröfn sjúk í heilsu og segist vera lifandi sönnun þess að það sé hægt að ná bata. KAP breytti lífi hennar, það var eins og að taugakerfi hennar hefði straujast eða endurræstst. Hún fann ró innra með sér sem hún hafði þráð allt sitt líf. Kundalini orkan hjálpaði henni að losa um erfiðar og þungar tilfinningar og hún fann hvernig kærleikurinn tók yfir og kvíðinn fór.

Hún er nú loks kominn á þann stað í lífinu að geta uppfyllt drauma sína. Hana langaði alltaf að ferðast en heilsan var að stoppa hana en ekki peningar eða tími. En núna eru hún á leið til Amazon í júní að búa með indjánum í mánuð en það var aðeins fjarlægur draumur. 

 
Fylgið Mörtu Dröfn á innerflow.is og Instagram

!!!Hlaðvarpið Með lífið í lúkunum er unnið í samstarfi við Nettó.  Ekki gleyma að fylgja þeim á Instagram @netto.is

Fylgdu HeilsuErlu á Instagram!

Í þættinum ræðir Erla við Sigríði Ingibjörgu Jónsdóttur um erfiða æsku, skömm, meðvirkni, baráttu við fíkniefni, innri kraft, mikilvægi hreyfingar og hvernig hún snéri við blaðinu eftir að hún komst að því að hún væri ólétt af dóttur sinni. Þær stöllur ræða einnig um tilgang lífsins, þakklæti, mikilvægi þess að þekkja sig vel, hvað heilsa er dýrmæt og að ekki megi taka henni ekki sem gefnu.

Inga eins og hún er alltaf kölluð er nú að ljúka námi í Íþrótta- og heilsufræði við HÍ, stundar jóga og kraftlyftingar og leggur mikinn metnað í að verða besta útgáfan af sjálfri sér til þess að geta gefið eins mikinn kærleika út í umheiminn og til fólksins í kringum sig eins og hægt er.

Inga byrjaði að mynda reiði og gremju gagnvart lífinu þegar hún áttaði sig á því að það væri ekki allt með feldu heima hjá sér og að þetta væru ekki eðlilegar aðstæður sem hún var að alast upp í. Hún byrjaði að fikta við reykingar í 7.bekk og byrjaði að drekka stuttu síðar. Í menntaskóla leiddist hún svo út í harðari efni og var í dagneyslu í 10 ár eða þangað til hún varð ófrísk af Ölfu Líf.

Sjokkið við það að komast að því að hún ætti von á barni var það mikið að hún réði ekki við það, gekk út af Vogi og datt í það. Hún var þá gengin 12 vikur, fór í sónar og á sónarmyndinni vinkar Alfa eins og hún sé að segja: Hæ mamma ég er að koma og þú þarft að fara að gera eitthvað í þínum málum.

Inga fór á fíknigeðdeild viku eftir að hún gekk út af Vogi og lærði loks að þiggja hjálp því að hún gerði sér grein fyrir því að hún væri ekki í neinni stöðu til að díla við þetta sjálf. Hún nýtti sér alla þá aðstoð sem hún gat fengið og var í meðferð og að vinna í sjálfri sér alla meðgönguna. Hún er búin að vera edrú síðan. Inga segir að þetta litla kraftaverk, dóttir hennar, hafi setti alla fjölskylduna á annað level og að hún hafi svo sannarlega bjargað sér.

Inga veit hvernig uppeldi hún vill veita dóttur sinni eftir að hafa alist upp við alkóhólisma beggja foreldra, vanrækslu og þurft að sjá mikið um sig sjálf. Hún segist þó aldrei hafa verið reið við foreldra sína og uppeldi því að hún veit að þetta sé sjúkdómur. Foreldrar hennar voru alltaf kærleiksrík og sýndu Ingu og systrum hennar skilyrðislausa ást sem Inga telur eiga stóran þátt í því hversu heil hún kom út úr þessum aðstæðum. Jólin voru til dæmis heilagur tími hjá hennar fjölskyldu. Það var eini tíminn þar sem hún og systur hennar gátu gengið að því vísu að foreldrar þeirra væru edrú.

Inga er ekki hrædd við fíknina og eins og þið munið heyra á þessu einlæga spjalli er hún með einstakt hugarfar og sér tilgang lífsins í nýju ljósi. Hún segir að það sé alltaf hægt að snúa við blaðinu, hversu vonlaus sem staðan virðist vera. Það er ekki auðvelt en það er hægt.

Heilsa fyrir Ingu er jafnvægi á milli allra boltanna sem þú ert með á lofti í lífinu og hún segir það besta sem hún geti gert fyrir eigin heilsu sé að þekkja sín mörk, hvar þau liggja, hlusta á þau og fylgja því eftir. Einnig að þora að tjá sig og þora að vera hún sjálf.


!!!Hlaðvarpið Með lífið í lúkunum er unnið í samstarfi við Nettó.  Ekki gleyma að fylgja þeim á Instagram @netto.is

Fylgdu HeilsuErlu á Instagram!