MIND MATES

In dieser Folge sprechen Adina und Pauline darüber, warum wir manchmal an Beziehungen, Jobs oder Plänen festhalten, obwohl wir merken, dass sie sich für uns vielleicht gar nicht mehr richtig anfühlen. Es geht um „versunkene Kosten“, die Angst, andere zu enttäuschen, und die Frage, warum sich Aufhören manchmal so anfühlt, als wäre die ganze Mühe umsonst gewesen. Eine Folge über den Abschied von einer Zukunft, die wir uns lange ausgemalt haben, und darüber, woran wir merken, wofür wir auch heute noch gerne dranbleiben möchten.

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Quellen:

• Hart et al. (2009). Feeling validated versus being correct: A meta-analysis of selective exposure to information.
• Staw (1976). Knee-deep in the big muddy: A study of escalating commitment to a chosen course of action.
• Olivola (2018). The Interpersonal Sunk-Cost Effect.
• Dorison et al. (2022). Staying the course: Decision makers who escalate commitment are trusted and trustworthy.
• Rego et al. (2018). Is there a Sunk Cost Effect in Committed Relationships?
• Wrosch et al. (2003). Adaptive self-regulation of unattainable goals: Goal disengagement, goal reengagement, and subjective well-being.

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Warum kommen wir manchmal einfach nicht runter? Was bringen Atemübungen und Achtsamkeit wirklich? Und wie viel ist dran an den Tipps, mit denen wir angeblich unser Nervensystem regulieren können? In dieser Folge schauen Pauline und Adina genauer hin: auf die Forschung zu Stress, Cortisol und die Kritik an der Polyvagal-Theorie. Es geht um den Unterschied zwischen einem stressigen Moment und einer dauerhaft belastenden Lebenssituation, um die Möglichkeiten und Grenzen von Entspannungsübungen und darum, warum wir ausgerechnet dann nicht an sie denken, wenn wir sie brauchen. Außerdem sprechen sie über Wenn-Dann-Pläne und die Frage, warum uns schon die Vorstellung dessen, was passieren könnte, so viel Energie kostet.

Quellen:

• American Psychological Association (2025). Stress in America: A Crisis of Connection (US-Befragung).
• Stalder et al. (2017). Stress-related and basic determinants of hair cortisol in humans: A meta-analysis.
• Planert et al. (2026; online 2025). Linking hair cortisol and life stress: The role of stress reactivity and habituation.
• Grossman et al. (2026). Why the Polyvagal Theory Is Untenable (Fachdebatte).
• Porges (2026). When a Critique Becomes Untenable: A Scholarly Response to Grossman et al.’s Evaluation of Polyvagal Theory (Erwiderung).
• Giroux, Ahlers & Miawotoe (2023). Polyvagal Approaches: scientifically questionable but useful in practice (Kommentar).
• Balban et al. (2023). Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal.
• Fincham et al. (2023). Effect of breathwork on stress and mental health: A meta-analysis of randomised-controlled trials.
• Rajan, Kumar & Raj P (2026). Effects of mindfulness-based interventions on perceived stress among non-clinical adults: A systematic review and meta-analysis.
• Sosa-Cordobés et al. (2023; online 2022). How Effective Are Mindfulness-Based Interventions for Reducing Stress and Weight? A Systematic Review and Meta-Analysis.
• Gollwitzer & Sheeran (2006). Implementation Intentions and Goal Achievement: A Meta-analysis of Effects and Processes.
• Webb et al. (2012). Effective regulation of affect: An action control perspective on emotion regulation.

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Quellen:

• Bastian et al. (2012). Don’t Mind Meat? The Denial of Mind to Animals Used for Human Consumption (zum Mind Blow).

Wie viel Nähe ist eigentlich gesund? Warum fühlen wir uns manchmal ausgerechnet von den Menschen eingeengt, die wir am meisten lieben? Und warum macht es uns solche Angst, wenn unser Partner Zeit ohne uns verbringen möchte?

In dieser Folge sprechen Pauline und Adina darüber, warum unser Bedürfnis nach Nähe und unser Wunsch nach Freiheit manchmal so heftig miteinander kollidieren. Über Verlustangst, emotionale Abhängigkeit, Nähe-Distanz-Dynamiken und die Frage, wann aus Liebe Kontrolle und aus Rücksichtnahme Selbstaufgabe wird.

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In dieser Folge sprechen Pauline und Adina darüber, warum unser Umgang mit Geld viel weniger mit dem richtigen „Mindset“ zu tun hat, als uns oft erzählt wird. Von Money Scripts und erlernten Glaubenssätzen über wohlwollenden Sexismus und finanzielle Abhängigkeit bis hin zu Altersarmut, Mental Load und den langfristigen Folgen unbezahlter Care-Arbeit.

Außerdem geht es darum, was finanzielle Sorgen mit unserem Denken und unserer Gesundheit machen, warum Frauen beim Verhandeln vor anderen Hürden stehen, wie verbunden wir mit unserem zukünftigen Ich sind und warum finanzielle Selbstwirksamkeit manchmal mit einem sehr kleinen Schritt beginnt. Und um die Frage: Wie können wir individuell mehr Handlungsspielraum gewinnen, ohne strukturelle Ungleichheit zum persönlichen Mindset-Problem zu erklären?

Quellen:

• Klontz et al. (2011). Money Beliefs and Financial Behaviors: Development of the Klontz Money Script Inventory.
• Glick & Fiske (1996). The Ambivalent Sexism Inventory: Differentiating hostile and benevolent sexism.
• Becker & Wright (2011). Yet another dark side of chivalry: Benevolent sexism undermines and hostile sexism motivates collective action for social change.
• Mani et al. (2013). Poverty impedes cognitive function.
• Artz, Goodall & Oswald (2018). Do Women Ask?.
• Bowles, Babcock & Lai (2007). Social incentives for gender differences in the propensity to initiate negotiations: Sometimes it does hurt to ask.
• Kleven et al. (2019). Child Penalties across Countries: Evidence and Explanations.
• Stickley et al. (2023). Financial debt, worry about debt and mental health in Japan.
• Hershfield et al. (2011). Increasing Saving Behavior Through Age-Progressed Renderings of the Future Self.
• Bucher-Koenen et al. (2025). Fearless Woman: Financial Literacy, Confidence, and Stock Market Participation.

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Im zweiten Teil der Q&A-Folge reden Pauline und Adina darüber, wie sie mit Ungerechtigkeit im Beruf umgehen würden, ob "mehr Geld" ihr Leben verändern könnte und was bei Trennungen oft vergessen wird.

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Folge 30, also wieder Zeit für ein Q&A! Adina und Pauline beschäftigen sich mit den Fragen der Mates. Es geht darum, was man tun kann, wenn man den Freund der besten Freundin nicht mag, wie man weniger darüber nachdenkt, was andere über einen denken und was hilft, wenn man im Job unglücklich ist, aber auch nicht weiß, was man stattdessen machen möchte.

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Adina und Pauline sprechen darüber, was Vergebung eigentlich bedeutet und warum sie nicht dasselbe ist wie Vergessen, Versöhnung oder neues Vertrauen. Es geht um Wut, Rumination, gute Entschuldigungen, das REACH-Modell und die Frage, ob Heilung auch ohne Vergebung möglich ist.

Quellen:

• Everett Worthington. REACH Resources (Originalmaterial zum besprochenen REACH-Modell).

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In dieser Folge sprechen Adina und Pauline darüber, wie Kleidung unser Denken, unsere Gefühle und unser Verhalten beeinflusst und warum sie oft darüber entscheidet, wie wir uns selbst und andere wahrnehmen. Es geht um Identität, Zugehörigkeit, erste Eindrücke und die Frage, wann Mode uns stärkt und wann sie anfängt, unseren Selbstwert zu bestimmen. Eine Folge über Selbstausdruck, gesellschaftliche Normen und die Freiheit, sich in der eigenen Haut wohlzufühlen.

Quellen:

• Adam & Galinsky (2012). Enclothed cognition.

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In dieser Folge sprechen Pauline und Adina darüber, warum unser Gehirn beim Thema Glück systematisch danebenliegt, von der Zufriedenheits-Tretmühle und dem Unterschied zwischen erlebtem und erinnertem Glück über die Tyrannei der Wahl, sozialen Vergleich und Einsamkeit als biologisches Signal bis hin zu Resilienz und der unbequemen Frage, ob Glück überhaupt das richtige Ziel ist.

Quellen:

• Brickman, Coates & Janoff-Bulman (1978). Lottery winners and accident victims: Is happiness relative?.
• Redelmeier, Katz & Kahneman (2003). Memories of colonoscopy: a randomized trial.
• Csikszentmihalyi & LeFevre (1989). Optimal experience in work and leisure (zur Flow-Forschung).
• Iyengar & Lepper (2000). When choice is demotivating: Can one desire too much of a good thing?.
• Festinger (1954). A Theory of Social Comparison Processes.
• Holt-Lunstad, Smith & Layton (2010). Social relationships and mortality risk: a meta-analytic review (zu sozialen Beziehungen und Sterblichkeit).
• Yu et al. (2025). Microbial metabolites tune amygdala neuronal hyperexcitability and anxiety-linked behaviors (Mind Blow; Tierstudie).

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In dieser Folge reden Adina und Pauline über den Effekt von Dating-Apps auf unsere mentale Gesundheit und ob (und inwiefern) Social Media unsere Beziehungen beeinflussen. Sie geben Tipps, wie authentisches Dating aussehen könnte und was Adinas Beziehung damit zutun hat.

Quellen:

• Bowman et al. (2025). Dating apps and their relationship with body image, mental health and wellbeing: A systematic review.
• Khamassi et al. (2025). The Impact of Online Dating on External Validation and Self-Perception (Kongressabstract; Querschnittsbefragung).

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