５分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。  

今回は、リズミカルに寄せては引いていく波の音と、海辺のイメージと共に、「いま、ここ」に意識を向ける、マインドフルネス瞑想の練習をしていきましょう。  

聞こえてくる音に耳を傾け、優しく波の寄せる、静かな海辺をイメージしてみてください。気持ちよく深呼吸しながら、イメージに意識を集中します。もし、雑念が沸いてしまったり、呼吸から意識が逸れてしまっても、大丈夫です。そのことに気づいたら、ただもう一度、聞こえてくる音と、海辺のイメージに意識を向け直します。

10分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。

今回は、リズミカルに寄せては引いていく波の音と、海辺のイメージと共に、「いま、ここ」に意識を向ける、マインドフルネス瞑想の練習をしていきましょう。

聞こえてくる音に耳を傾け、優しく波の寄せる、静かな海辺をイメージしてみてください。気持ちよく深呼吸しながら、イメージに意識を集中します。もし、雑念が沸いてしまったり、呼吸から意識が逸れてしまっても、大丈夫です。そのことに気づいたら、ただもう一度、聞こえてくる音と、海辺のイメージに意識を向け直します。

10分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。

今回は、大切な人の幸せを願う、慈愛の瞑想をしていきましょう。

あなたにとって、大切な人を思い浮かべてください。その人に、自分の幸せを願ってもらっていることをイメージし、その感覚を意識します。次に、自分から、大切な人の幸せを願い、その時の感覚を意識します。

５分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。

今回は、大切な人の幸せを願う、慈愛の瞑想をしていきましょう。

あなたにとって、大切な人を思い浮かべてください。その人に、自分の幸せを願ってもらっていることをイメージし、その感覚を意識します。次に、自分から、大切な人の幸せを願い、その時の感覚を意識します。

10分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。

今回は、身体の感覚に意識を向ける、ボディスキャン瞑想をしていきましょう。BGM は、心を落ち着かせてくれる雨の音です。

両手から始めて、順番に、身体に意識を向けていきましょう。そのそれぞれの場所で、どのような感覚があるかを観察していきます。身体の感覚に意識を向けることで、身体と心の繋がりを感じ、心身をリラックスさせましょう。

５分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。

今回は、身体の感覚に意識を向ける、ボディスキャン瞑想をしていきましょう。BGM は、心を落ち着かせてくれる雨の音です。

両手から始めて、順番に、身体に意識を向けていきましょう。そのそれぞれの場所で、どのような感覚があるかを観察していきます。身体の感覚に意識を向けることで、身体と心の繋がりを感じ、心身をリラックスさせましょう。

10分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。

瞑想の基本を学ぶ７日間の入門コース、第７回、最終回です。今回は環境の変化にも囚われずに、いま、ここ、に集中し続ける練習をしていきましょう。  

「いま、ここ」の呼吸に集中して、マインドフルネスな状態を目指していきましょう。聞こえてくる音が定期的に移り変わっていきます。その変化に気がついたら、一度、そのことにしっかりと意識を向けてみましょう。その上で、その気づきを手放し、もう一度、呼吸に意識を向け直します。これを繰り返しましょう。

５分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。

瞑想の基本を学ぶ７日間の入門コース、第７回、最終回です。今回は環境の変化にも囚われずに、いま、ここ、に集中し続ける練習をしていきましょう。

「いま、ここ」の呼吸に集中して、マインドフルネスな状態を目指していきましょう。聞こえてくる音が定期的に移り変わっていきます。その変化に気がついたら、一度、そのことにしっかりと意識を向けてみましょう。その上で、その気づきを手放し、もう一度、呼吸に意識を向け直します。これを繰り返しましょう。

10分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。 

瞑想の基本を学ぶ７日間の入門コース、第６回です。 今回はマインドフルネス瞑想をさらに深く、雑念に気づき、手放す練習をしていきましょう。 

「いま、ここ」の呼吸に集中して、マインドフルネスな状態を目指していきましょう。雑念が沸いてしまったり、呼吸から意識が逸れてしまっていることに気づいたら、一度、そのことにしっかりと意識を向けて、そのことを認めましょう。その上で、その雑念を手放し、もう一度、呼吸に意識を向け直します。これを繰り返しましょう。

５分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。   

瞑想の基本を学ぶ７日間の入門コース、第６回です。 今回はマインドフルネス瞑想をさらに深く、雑念に気づき、手放す練習をしていきましょう。  

「いま、ここ」の呼吸に集中して、マインドフルネスな状態を目指していきましょう。雑念が沸いてしまったり、呼吸から意識が逸れてしまっていることに気づいたら、一度、そのことにしっかりと意識を向けて、そのことを認めましょう。その上で、その雑念を手放し、もう一度、呼吸に意識を向け直します。これを繰り返しましょう。