Comment bien vieillir aujourd’hui ?
Peut-on ralentir la sénescence et optimiser notre santé sur le long terme ?

Dans ce deuxième épisode avec Olivier Bourquin, nous explorons les grands piliers du bien vieillir, entre approche scientifique, expérience clinique et vision holistique.

Nous abordons notamment :

• Le concept de sénescence et ce que cela signifie concrètement pour notre corps

• Les stratégies pour préserver sa vitalité : hormones, hygiène de vie, croyances limitantes

• Les actions simples à mettre en place dès maintenant pour améliorer sa longévité

• Le projet de création d’une “zone bleue” à Champagne et ce que cela implique

• L’usage des bols tibétains dans l’accompagnement thérapeutique

• L’importance de la qualité de l’eau, les débats scientifiques actuels et son impact sur la santé

• Le rôle clé de l’oxyde nitrique dans la circulation, l’énergie cellulaire et la performance

Un échange riche et nuancé sur la prévention, la vitalité et la longévité, qui questionne autant nos habitudes que nos certitudes.

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La psychologie du sport fascine… mais sa réalité est souvent bien différente de l’image idéalisée que l’on s’en fait.

Dans cette interview approfondie, j’accueille Cédric Quignon-Fleuret, psychologue du sport reconnu, auteur et praticien de terrain, pour une discussion rare et honnête sur les coulisses du métier, ses zones grises et ses défis humains.

Nous parlons notamment :

-de son parcours personnel et de ce qui l’a conduit à la psychologie du sport

-de la frustration de l’athlète face au décalage entre l’entraînement et la compétition

-des différences culturelles dans l’accompagnement mental entre pays et institutions sportives

-des conditions de travail parfois précaires des psychologues du sport (pression, instabilité, isolement)

-de la frontière délicate entre engagement professionnel, vie privée et éthique

-des difficultés à communiquer sur son métier sans tomber dans la simplification ou les “quick fixes”

-et de sa vision du futur de la psychologie du sport

Un échange sans langue de bois, utile autant pour les sportifs, les professionnels de la santé mentale, que pour celles et ceux qui s’intéressent à l’envers du décor de la performance.

🎧 À écouter si tu veux comprendre ce que signifie vraiment accompagner la performance… sans perdre ton humanité.

💥Retrouve Cédric Quignon-Fleuret ici:

Instagram: https://www.instagram.com/cedqf/

Site Internet: https://elitementalconsult.fr

Youtube: https://www.youtube.com/@CedricQuignonFleuret

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🧠Chapitres:

00:00 Introduction

03:32 Son parcours dans la psychologie du sport

09:19 Ses influences dans sa pratique

13:02 L'évolution de sa pratique

17:05 Défis et réalités du travail en milieu sportif

22:49 La communication et l'évaluation en psychologie du sport

25:03 Pression à "l'efficacité" en psychologie du sport

27:38 Bien-être et performance des athlètes

30:35 Cadre et limites dans l'accompagnement

34:36 Equilibre vie professionnelle et familiale

39:22 Les défis éthiques de la communication pour les psychologues

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Le microbiote intestinal joue un rôle central dans notre santé physique et mentale… mais savons-nous vraiment comment il fonctionne ?

Dans cet épisode, j’ai l'immense plaisir et honneur d’interviewer le Professeur Patrice D. Cani de l'UC Louvain, chercheur de renommée internationale et pionnier des recherches sur le microbiote intestinal, la barrière intestinale, l’inflammation chronique et leurs liens avec des pathologies comme le diabète de type 2, l’obésité, le stress et les troubles métaboliques.

Nous explorons ensemble :

• Ce qu’est réellement le microbiote intestinal et pourquoi il est si déterminant

• Le rôle clé de la barrière intestinale et ce qui se passe lorsqu’elle est altérée

• Les liens entre alimentation, microbiote et inflammation

• L’axe intestin–cerveau : appétit, satiété, récompense, stress et anxiété

• Les découvertes scientifiques majeures, dont la bactérie Dysosmobacter welbionis

• Pourquoi la nutrition est un levier fondamental pour la santé mentale et métabolique

Un échange passionnant, accessible et rigoureux, pour comprendre comment prendre soin de son intestin, c’est aussi prendre soin de son cerveau.

🎧 Un épisode essentiel pour toutes les personnes intéressées par le microbiote intestinal et la santé mentale.

💥Retrouve Patrice D. Cani ici:LinkedIn: https://be.linkedin.com/in/patricecaniSite Internet: https://ingutwetrust.info/Instagram: https://www.instagram.com/microbesity/?hl=frYouTube: https://www.youtube.com/@ingutwetrust2031

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🧠Chapitres:

00:00 Introduction

03:05 Parcours personnel et professionnel

06:06 Recherches actuelles sur le microbiote intestinal

09:11 Probiotiques et applications cliniques

11:46 La barrière intestinale

18:44 Perméabilité intestinale et pathologies

21:09 Stress et perméabilité intestinale

26:47 Impact des évictions alimentaires

30:00 Alimentation et santé intestinale

38:49 Alcool et santé intestinale

46:40 Rôle des bactéries dans la santé intestinale

54:49 Neurotransmetteurs et santé mentale

58:40 Vers une médecine personnalisée
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🎙Dans cet épisode, je reçois Sylvaine Cussot, championne de trail et d'ultra-trail depuis plus de 15 ans. Elle nous fait part de ses secrets, physiques comme mentaux, pour arriver à dépasser ses limites. Une interview toute en simplicité qui vous inspirera à relever vos défis les plus fous et à dégommer vos croyances limitantes!

💥Retrouve Sylvaine ici:

Site internet : https://sylvainecussot.com/

Instagram : ⁠⁠https://www.instagram.com/sissicussot/

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Chapitres:

00:00 Introduction

06:09 L'approche épicurienne de la vie

09:10 Sa vision de la compétition

12:02 Préparation mentale et physique

14:52 Gestion de l'imprévu en trail

21:55 Surmonter les croyances limitantes

24:23 L'importance de la préparation physique

26:51 Mental et confiance en soi

28:10 Le sport comme équilibre de vie

30:50 L'extraordinaire au quotidien

36:05 Le pouvoir du mental dans l'effort

42:14 La gestion des blessures

46:16 Nutrition et récupération

55:15 Les compléments alimentaires

🎙Dans cet épisode, je reçois Lucrezia Bordi, nutritionniste à Genève qui nous parle de comment elle a réussi à arrêter la pilule contraceptive. Elle nous explique aussi comment aujourd'hui elle utilise la méthode du "seed cycling" (consommation de différentes graines en fonction de sa phase de cycle hormonal) afin de réguler son cycle hormonal et booster son énergie.

💥Retrouve Lucrezia ici:

Site internet : ⁠https://www.lbnutrition.ch⁠

Instagram : ⁠https://instagram.com/lbnutrition.ch?igshid=MmIzYWVlNDQ5Yg==

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🧠 Comment faire de notre mieux pour que nos enfants aient une bonne santé mentale? C'est le questionnement que je développe dans cette deuxième vidéo sur ce sujet. Je donne ici mon point de vue de psychologue sur ce que j'aimerais transmettre à ma fille pour qu'elle soit en bonne santé physique comme psychique.

Si tu apprécies cette vidéo, ne rate pas la première partie !

👋Chapitres:

00:00 Introduction

00:46 Conseil n°9 Le respect

03:37 Conseil n°10 Dire NON

05:06 Conseil n°11 Lire différents styles de livres

06:41 Conseil n°12 Un débat = échange et compréhension

08:33 Conseil n°13 Les regrets

10:15 Conseil nº14 Le cercle social

11:25 Conseil n°15 La bienveillance

12:15 Conseil n°16 L'autodérision

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🧠Dans cet épisode, j'ai interrogé mes abonnés pour connaître leurs meilleurs conseils de vie pour une bonne santé physique comme mentale. J'y réagis avec mon oeil de psychologue et vous donne mon avis sur chacun d'entre eux pour vous aider à les appliquer dans votre vie quotidienne. Une mine d'or de sagesse que vous pourrez utiliser directement pour prendre du recul sur vos difficultés et prendre confiance en vos projets futurs!

👋Chapitres:

00:00 Introduction

00:29 Conseil n°1 Faire son lit

02:30 Conseil n°2 Pratiquer la méditation en pleine conscience

02:46 Conseil n°3 Accepter ses émotions

03:56 Conseil n°4 Écouter son corps

04:22 Conseil n°5 Suivre les bons exemples

05:51 Conseil nº6 Traite-toi comme si tu étais ta meilleure amie

06:44 Conseil n°7 Les choses n'arrivent pas parce que, mais pour que

07:30 Conseil n°8 Pas de hasard, que des rendez-vous

08:17 Conseil n°9 Les gens méchants sont souvent malheureux

09:01 Conseil n°10 Se mettre au sport

09:33 Conseil n°11 Les idées comptent peu, l'action fait tout

10:30 Conseil n°12 Lâche prise, ce qui est à toi viendra

11:26 Conseil n°13 Ne faites pas ce que les gens attendent de vous, mais ce que vous attendez d'eux

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🧠 Comment faire pour que nos enfants se développent bien physiquement et psychiquement? C'est le voeu et le questionnement de tout parent. Je donne ici mon point de vue de psychologue sur ce que j'aimerais transmettre à ma fille pour qu'elle soit en bonne santé physique comme psychique.

Un épisode essentiel pour toute personne avec des enfants mais tous ces conseils seront applicables par n'importe qui pour soi-même.

Cet épisode marque l'anniversaire des 4 ans de mon podcast ! Un énorme merci pour votre fidélité et votre soutien!

👋Chapitres:

00:00 Introduction

00:52 Conseil nº1 : Prend soin de toi physiquement

05:52 Conseil n°2 : Ta valeur est inconditionnelle

07:56 Conseil n°3 : Passe un moment dehors tous les jours

09:01 Conseil n°4 : Ne laisse jamais quelqu'un d'autre te définir

10:49 Conseil n°5 : La vie n'a pas de sens en elle-même

12:42 Conseil nº6 : Ose passer à l'action

14:14 Conseil nº7 : La curiosité est l'une des plus belles qualités à développer

15:59 Conseil n°8 : C'est OK de se comparer aux autres si c'est dans un but d'apprentissage

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🧠Comment penser à soi sans culpabiliser? Comment sortir de la dépendance affective? Je réponds à mes abonnés sur leurs questions de santé mentale et te donne plein de conseils sur comment améliorer ta santé mentale au quotidien!

👋Chapitres:

00:00 Introduction

00:30 Penser à soi sans culpabiliser

03:36 Rendez-vous possible en distanciel ?

04:16 Pratiques-tu les TCC ?

04:45 Comment accepter l'ex omniprésente, mère de l'enfant de son compagnon ?

05:58 Dépendance affective : peur cachée de l'abandon ?

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🧠Dans cet épisode, j'ai interrogé mes abonnés pour connaître quels avaient été les conseils de vie qu'on leur avait donnés et qui les avaient le plus impactés. J'y ajoute ma touche d'analyse en tant que psychologue et vous donne mon avis sur chacun d'entre eux pour vous aider à les appliquer dans votre vie quotidienne.

👋Chapitres:

00:00 Introduction

00:35 Conseil n°1 Rester libre

01:49 Conseil n°2 La vie est longue

02:53 Conseil n°3 Oser faire, se lancer, ne pas faire d'interprétation, parler de ses émotions

04:01 Conseil n°4 L'amour et le mariage

04:47 Conseil n°5 Vouloir et pouvoir

05:41 Conseil nº6 Respecter ses envies, ses limites et ses valeurs

06:11 Conseil n°7 Se focaliser sur le processus

06:37 Conseil n°8 Sois le changement que tu veux voir dans ce monde

07:26 Conseil n°9 Vis sans chercher l'approbation

08:05 Conseil n°10 Suis ton intuition

09:16 Conseil n°11 Boire de l'eau minérale

10:10 Conseil n°12 Ne suis pas la foule

10:33 Conseil n°13 Erreurs passées

11:20 Conseil n°14 La mort

12:07 Conseil n°15 Le positif

12:42 Conseil n°16 Sculpter la réalité

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