Ernährung gehört zu Training.

Wir müssen uns richtig ernähren, um Performance bringen zu können, unser Training so zu nutzen, das wir unsere ästhetischen Ziele erreichen und um gesund zu sein.

Was sind also die Big Rocks wenn es um Performance und Gesundheit geht und wo finden DInge wie Train Low oder Protein Shakes ihren EInsatz.

03:31 - Kalorien -Balance und Quellen was ist wie wichtig?

06:05 - Fett reduzieren

07:39 - Kalorien durch Sport verbrauchen - Was geht wirklich?

10:11 - Diäten sind immer eine blöde Idee

12:59 - Drei Basis Konzepte - Nummer 1

15:34 - Konzept 2 - Kalorien Tracken

18:43 - Konzept 3 - das wilslt Du nicht gerne hören

21:20 - Das Thema Alkohol

23:05 - Ausdauertraining verbraucht mehr Kalorien, aber...

25:38 - Fuele Dein Ausdauertraining - Übertraining ist underfueling

27:14 - Powerlifter, das geht an Euch

29:09 - Mealtiming - Intermittierendes Fasten real deal?

30:00 - Wieviel Eiweiss???

30:31 - Nur 20Gramm Eiweiss können aufgenommen werden - Fake news?

31:33 - Shake nach dem Training?

33:14 - Protein verteilen?

34:12 - Was vor dem Training essen?

34:47 - Protein und Schlaf

35:49 - Essen für Performance vs. Gesundheit

36:09 - Krafttraining - Schock für die meisten

36:59 - Ausdauerrtraining - es wird komplexer

38:24 - Kohlenhydrate während der Belastung

38:50 - Glykogenspeicher auffüllen - ja nein?

39:35 - Train low - Fettstoffwechsel optimieren

42:10 - Fettstoffwechselrate und Carbs während des Trainings

42:44 - Football - Pre Game Nutrition

44:35 - Recap Performance

45:51 - Relative VO2max oder FTP - am Körpergewicht schrauben?

47:51 - Du bist nicht dieser Athlet

49:02 - Fasten - ja oder nein?

50:11 - Essen um länger besser zu leben - Longevity

50:35 - Denk mal drüber nach

51:37 - Infos aus den USA - mit vorsicht genießen

52:36 - Basic Rules

54:25 - Gesundheit und Performance wie hängt es zusammen?

56:40 - Genieße Dein Essen - ABER BELOHNE DICH NICHT