Wir Coaches haben oft selbst hart, schwer und viel trainiert als wir mit Training angefangen haben -jetzt sagen viele von uns: weil wir es nicht besser wussten.

Also sagen wir:

Hey Du musst vernünftig trainieren und langfristig denken, mach Dich nicht kaputt.

Und den älteren - also allen ab 40 - sagen wir dann: Hey trainier um gesund zu bleiben und nicht Muskeln zu verlieren, damit DU auch im Alter noch fit bist.

00:01:56 - Das Problem mit Intensität und Tipss dazu

00:03:36 - Intensität führt zu Motivation

00:04:24 - Gesund bleiben motiviert keinen Athleten - PRs schon

00:05:02 - Päventionsparadoxon und die Wahrnehmung des Menschen

00:05:15 - Powerlifter kennen das

00:06:17 - Fit sien und das Problem wie unser Gehirn funktioniert

00:07:18 - Liefert Dir Dein Trianing mehr Freiheit?

00:08:40 - Wie schaffen wir das Feuer und die Vernunft zu vereinen??

00:09:39 - Der Überblick für heute

00:10:31 - Intensität - weißt Du WIRKLICH was das ist?

00:13:11 - Relative Intensität - weit mehr als RPE und Borgskala

00:13:59 - EIn Szenario, das Fragen aufwirft

00:15:41 - Intervalle und Ausdauerleistung - was ist intensiver?

00:16:38 - Bodybuilding Intensität - nochmal etwas anderes?

00:17:27 - Das musst Du verstehen

00:17:47 - Objektive Intensität zeigt Intention

00:19:42 - Dieser Punkt ist absolut entscheidend!

00:20:08 - Olav Aleksander Bu: No Session without quality

00:21:10 - Dieser Unterschied lässt DIch hart trainieren, um Fortschritt zu machen

00:22:10 - Wie oft kann man sich denn jetzt total abschießen?

00:23:00 - Trainingssplits - ein gutes Beispiel

00:24:13 - Push Pull legs ist schon anders

00:26:12 - Das können wir daraus erkennen

00:26:43 - Die 20% Regel - vorsicht

00:28:08 - So finden wir die 20% Regel im Everyday Athletes Program

00:29:39 - Assistance Übungen nicht intensiv trainiert??

00:30:38 - Der Gameday - ein Tag um Dich zu testen (20%)

00:31:31 - DAS ist nötig, damit Autoregulation funktionieren kann!!

00:32:40 - 20% schweres Training im Powerlifting

00:33:40 - Exceptions to the rule

00:34:08 - Typisches Crossfit Problem - jetzt auch bei Hyrox

00:35:01 - Volumen darf man nicht verachten

00:36:37 - Dafür sorgt die 20% Regel

00:37:54 - Dave Tate und Blast & Cruise

00:38:37 - Marker 34

00:39:01 - Stoßmikrozyklen (Sportwissenschaft)

00:40:20 - Wenn Du das brauchst - dann passt das für Dich

00:40:52 - Das musst Du berücksichtigen, damit Du nicht kaputt gehst

00:42:43 - Notizen über Dein Training - wertvoller als DU denkst

00:45:48 - oha Periodisierungs Rant

00:46:32 - DAS ist gutes Training

00:47:06 - Du willst Kraft & Ausdauer kombinieren - das ist Dein Problem

00:49:38 - Auditing in Deinem Training

00:50:55 - Deshalb solltest Du Dich nicht mit Details aufhalten

00:51:24 - Dieses Video ist eigentlich so wichtig

00:52:17 - Metriken stehen in Relation zueinander - zunehmende Komplexität

00:52:38 - Dein Coach weiß nicht bescheid

00:53:03 - So machst Du das jetzt

00:53:53 - Deshalb gibt es Experten...

00:55:33 - Ich bin ehrlich mit Euch

00:56:17 - Damit DU ballern kannst:

00:58:18 - Das grundsätzliche Problem: alte Coaches ? (ich?)

01:00:08 - Unsere Aufgabe als Coaches

01:01:24 - Deine Aufgabe als Trainee (Ohne Coach)

01:03:10 - DOch wieder nur Konstanz??

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