Φυλλισοφίες

Πόσες φορές έχεις πει «δεν έχω χρόνο» αυτή την εβδομάδα; Δεν λες πάντα το ίδιο πράγμα.

Πίσω από μία φράση κρύβονται τρεις τελείως διαφορετικές καταστάσεις - και η καθεμία

χρειάζεται εντελώς διαφορετική απάντηση. Σε αυτό το επεισόδιο αναγνωρίζουμε ποιον τύπο

ζεις τώρα, ώστε να σταματήσεις να προσπαθείς να διορθώσεις το λάθος πράγμα.

Τύπος Α: Όταν ο χρόνος όντως δεν φτάνει

Τύπος Β: Όταν ο χρόνος υπάρχει αλλά χάνεται

Τύπος Γ: Όταν ξέρεις ήδη ότι δεν είναι θέμα χρόνου

📩 Βήμα πίσω - το newsletter μου: https://phyllisophies.gr/hi

📝 Κουίζ αναβλητικότητας: https://phyllisgabriel.com/quiz-procrastination/

Σημείωση: Αυτό δεν είναι διαγνωστικό τεστ. Είναι εργαλείο αυτοπαρατήρησης, φτιαγμένο για να δεις καθαρότερα πού κολλάς.

🎧 Επεισόδιο για την αναβλητικότητα: https://phyllisgabriel.com/ep102-procrastination/

🎓 Growth Academy: phyllisgabriel.com/academy/

Αν ήμουν η coach σου, θα σου έλεγα αυτά τα 4 πράγματα. Χωρίς ονόματα και case studies. Αν αναγνωρίζεις τον εαυτό σου σε κάτι από αυτά, αυτό είναι το σημάδι που χρειάζεσαι για να προβληματιστείς.

Σε αυτό το επεισόδιο δεν εξηγώ, κάνω ερωτήσεις:

Γιατί δεν χρειάζεται να τα καταφέρεις μόνη σου, γιατί η αναβλητικότητα συχνά είναι κάτι άλλο από αυτό που νομίζεις, γιατί η ετοιμότητα έρχεται μετά τη δράση, και γιατί η πρώτη αλλαγή δεν είναι ποτέ κάποια τεχνική που πρέπει να εφαρμόσεις.

Σημείωση: Αναφέρομαι στο επεισόδιο 112, αλλά εννοώ το 102 για την Αναβλητικότητα. Το βρίσκεις εδώ: https://phyllisgabriel.com/ep102-procrastination/

---

Δωρεάν οδηγός για τον εσωτερικό κριτή: phyllisgabriel.kit.com/inner-critic-checklist

---

Newsletter «Βήμα πίσω» (κάθε Παρασκευή): https://phyllisophies.gr/

---

Βρες τις αναλυτικές σημειώσεις του επεισοδίου εδώ: https://phyllisgabriel.com/ep113-not-alone/

Ζητάς συγγνώμη που μίλησες. Που πήρες χώρο. Που υπάρχεις. Αυτό δεν είναι ευγένεια - είναι ένα πρόγραμμα που έμαθες χωρίς να το ξέρεις.

Σε αυτό το επεισόδιο βλέπουμε πώς αποκτήσαμε τον κανόνα του «μην πιάνεις χώρο», τι συμβαίνει εσωτερικά όταν τον εκτελούμε αυτόματα, και πώς αρχίζεις να τον βλέπεις - χωρίς να χρειαστεί να τον σπάσεις αμέσως.

Βασισμένο στην έρευνα των Gilbert, Kross και Neff.

▸ Το δωρεάν Checklist: https://phyllisgabriel.kit.com/inner-critic-checklist

▸ Growth Academy: https://phyllisgabriel.com/academy

▸ Δούλεψε μαζί μου 1:1 εδώ: https://phyllisgabriel.com/coaching/

▸ Ολόκληρες οι σημειώσεις και η βιβλιογραφία του επεισοδίου: https://phyllisgabriel.com/ep112-taking-up-space/

Σήμερα το πρωί, γράφοντας στο journal μου, σκέφτηκα κάτι που δεν μπορούσα να μη μοιραστώ.

Όλοι μιλάνε για αποδοχή - αποδέξου αυτό που είναι. Αλλά τι γίνεται αν δεν έχεις αποδεχτεί πρώτα αυτό που είσαι;

Αυτό είναι ένα Υ.Γ. - μια σύντομη σκέψη ανάμεσα στα επεισόδια, μόνο για σένα.

Αν θέλεις να μοιραστείς μαζί μου τη σκέψη μου, θα με βρεις εδώ:

https://www.instagram.com/phyllisophies/

https://www.linkedin.com/in/phyllisgabriel/?

Ή με ένα email στο [email protected]

Κι αν θέλεις να δουλέψουμε μαζί, ξεκίνα εδώ:

https://phyllisgabriel.com/coaching/

Υπήρχε μια εποχή που πίστευα ότι δεν αξίζω να με ακούσουν.

Σήμερα δεν μιλάω για έρευνες ούτε για τεχνικές. Μιλάω για τρία πράγματα που μακάρι κάποιος να μου είχε πει νωρίτερα - αλήθειες που κατάλαβα μόνο αφού τις έζησα.

Για τη φωνή που δεν έβγαινε. Για ένα βιβλίο που μου πήρε 8 χρόνια. Και για τη στιγμή που η σκληρότητα με τον εαυτό μου με πήγε σε σημείο που με τρόμαξε.

Αν κάτι σου θυμίζει τον εαυτό σου σε αυτό το επεισόδιο, αυτό δεν είναι τυχαίο.

🔗 Mini course για τον Εσωτερικό Κριτή: https://growth-academy.gr/plans/1980907?bundle_token=2149076239162a6e8917f5a3ebfd0465&utm_source=spotify_ep111

🔗 Η Ακαδημία μου: https://phyllisgabriel.com/academy/

Και ένα δώρο που θα σε βοηθήσει: Απόκτησε πρόσβαση στο Checklist αναγνώρισης & τα Journaling prompts για τον Εσωτερικό Κριτή στη δουλειά σου → https://phyllisgabriel.kit.com/inner-critic-checklist

📩 Newsletter: https://phyllisgabriel.com 

💬 Instagram: @phyllisgabriel

Κατέβασε το δωρεάν checklist μου για να αρχίσεις να αναγνωρίζεις πότε μιλάει ο κριτής: https://phyllisgabriel.kit.com/inner-critic-checklist

Δούλεψε μαζί μου: https://phyllisgabriel.com/coaching

Σε αυτό το βίντεο μαθαίνεις τι πραγματικά συμβαίνει στον εγκέφαλο κάθε φορά που ‘τα παρατάς’ - γιατί η ασυνέπεια δεν είναι χαρακτήρας αλλά νευροβιολογία, πώς η ταυτότητα νικάει κάθε στόχο, και γιατί η σκληρότητα δεν δίνει κίνητρο.

─────────────────────────

Περισσότερα από την ίδια σειρά:

• Επ. 106 - Γιατί δεν αλλάζει, ακόμα κι αν το θέλεις πολύ → https://phyllisgabriel.com/ep106-change/

• Επ. 108 - Τι κάνει πραγματικά η αυτοκριτική στο μυαλό σου; → https://phyllisgabriel.com/ep108-inner-critic/

─────────────────────────

Βρές τις αναλυτικές σημειώσεις του επεισοδίου εδώ → https://phyllisgabriel.com/ep110-quitting

Δουλεύεις πολύ, λες ναι σε όλα, δεν ζητάς αυτό που αξίζεις - και το λες «ευσυνειδησία». Κι αν δεν είναι;

Σε αυτό το επεισόδιο μιλάμε για τον εσωτερικό κριτή στον χώρο εργασίας: πώς εκδηλώνεται σε 4 συγκεκριμένα μοτίβα (people-pleasing, σιωπή σε meetings, υπερεργασία, εξάντληση χωρίς λόγο) και γιατί οι γυναίκες επηρεάζονται δυσανάλογα.

Βασίζεται σε έρευνα των Gilbert, Kross, Edmondson (Project Aristotle) και Breines & Chen.

📥 Δωρεάν checklist & journaling prompts: https://phyllisgabriel.kit.com/inner-critic-checklist

🎓 Growth Academy: phyllisgabriel.com/growth-academy

💡 Αναλυτικές σημειώσεις και βιβλιογραφία: https://phyllisgabriel.com/ep109-inner-critic-at-work/

Συνδέσου μαζί μου:

🔔 YouTube: https://www.youtube.com/@phyllisophies

📧 Newsletter: https://phyllisophies.gr/hi

📱 Instagram: https://instagram.com/phyllisophies

✒️ LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/phyllisgabriel/

ΔΩΡΕΑΝ ΥΛΙΚΟ: 5 ερωτήσεις αυτογνωσίας κόντρα στο αυτοσαμποτάζ→ https://phyllisophies.gr/knowthyselfΗ αυτοκριτική δεν είναι απλά "αρνητικές σκέψεις" - είναι ένας βιολογικός μηχανισμός που ενεργοποιεί κυριολεκτικά το σύστημα απειλής του εγκεφάλου σου. Κορτιζόλη, αμυγδαλή, fight or flight - σαν κάποιος να σου επιτέθηκε.Σε αυτό το επεισόδιο θα μάθεις:- Τι γίνεται πραγματικά στον εγκέφαλο όταν κριτικάρεις τον εαυτό σου- Τη διαφορά ανάμεσα σε χρήσιμη αυτοκριτική και chatter- Γιατί ο εσωτερικός κριτής δεν φεύγει - και γιατί φοβόμαστε να τον αφήσουμε πίσω- 3 πρακτικά εργαλεία που μπορείς να δοκιμάσεις σήμερα- Γιατί η σκληρότητα δεν σε κάνει πιο παραγωγική/όΗ ομιλία μου στο TEDX Patras → https://youtu.be/ZhOwu7BX3eM?si=aUFMFFz9ySbZKjb3🎓 GROWTH ACADEMY - Journaling, εργαλεία αυτογνωσίας και μια κοινότητα ανθρώπων που δουλεύουν ενεργά με τον εαυτό τους: → https://phyllisgabriel.com/growth-academy

💡 Με την εγγραφή σου στο Academy αποκτάς πρόσβαση και στο online course όπου δουλεύουμε μαζί τεχνικές διαχείρισης του εσωτερικού σου κριτή.Βρες τις υπόλοιπες σημειώσεις και τη βιβλιογραφία στο https://phyllisgabriel.com/ep108-inner-critic/

Κάθε μέρα γεμίζεις λίστες, δοκιμάζεις τεχνικές, αλλάζεις εφαρμογές. Και τίποτα δεν μένει.

Οι έρευνες δείχνουν ότι σχεδόν οι μισοί άνθρωποι δεν κάνουν αυτό που σκοπεύουν, ακόμα κι όταν το θέλουν πολύ. Αυτό το χάσμα ανάμεσα στο «θέλω» και στο «κάνω» εξηγεί γιατί κανένα hack δεν δούλεψε ποτέ για σένα.

Σε αυτό το επεισόδιο θα μάθεις:

• Τι είναι το intention-behavior gap και τι λέει η ψυχολογία• Γιατί τα productivity hacks αντιμετωπίζουν μόνο συμπτώματα• Γιατί η αληθινή αλλαγή ξεκινάει από την ταυτότητα, όχι με στόχους• Ποια είναι τα 3 επίπεδα της αλλαγής και πού πρέπει να εστιάσεις

📋 Δωρεάν quiz - Βρες γιατί κολλάς:

https://phyllisgabriel.com/quiz-change/

🎓 Μπες στο Growth Academy:https://phyllisgabriel.com/growth-academy/

Βρες τις υπόλοιπες σημειώσεις και τη βιβλιογραφία στο https://phyllisgabriel.com/ep107-hacks-and-lists/

Ξέρεις τι πρέπει να αλλάξεις - αλλά δεν αλλάζεις. Δεν σου λείπει πειθαρχία. Η αλλαγή συμπεριφοράς αποτυγχάνει για λόγους που η νευροεπιστήμη και η ψυχολογία εξηγούν με σαφήνεια.

Σε αυτό το επεισόδιο: οι 4 πραγματικοί λόγοι που ο εγκέφαλος αντιστέκεται στην αλλαγή - ταυτότητα, κρυφά ψυχολογικά οφέλη, παλινδρόμηση και ο νευρολογικός μηχανισμός που σβήνει το κίνητρό σου. Και τι χρειάζεσαι στην πράξη για να αλλάξει αυτό.

Κάνε το δωρεάν τεστ «Ποιο εμπόδιο σε κρατάει πίσω;» → https://phyllisgabriel.com/quiz-change

Σημείωση: Αυτό δεν είναι διαγνωστικό τεστ. Είναι εργαλείο αυτοπαρατήρησης, φτιαγμένο για να δεις καθαρότερα πού κολλάς.

Οι πλήρεις σημειώσεις του επεισοδίου είναι διαθέσιμες εδώ:

https://phyllisgabriel.com/ep106-change/