Podcasts by SANGYAN for Public Health Education and FAQs

Healthy Eating as a Measure to Manage Stress

• पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों खाने से आप तनाव का प्रबंधन कर सकते हैं।
• संतुलित आहार तनाव को प्रबंधित करने की क्षमता में सुधार करता है।
• अपने शारीरिक स्वास्थ्य और तनाव को प्रबंधित करने के लिए फलों, सब्जियों, साबुत अनाज का भरपूर सेवन करें।
• हमेशा अपना पूरा ध्यान अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन पर केंद्रित करें। धीरे-धीरे खाएं और ध्यान खाने पर केंद्रित करें।
• खाने के समय टेलीविजन न देखें और न ही हड़बड़ी में खाएं। धीरे-धीरे और तनाव मुक्त वातावरण में खाएं।

Healthy Eating as a Measure to Manage Stress

• अत्यधिक तनाव से खाने की आदतों में बदलाव आता है।
• चाय, कॉफी और कैफीन युक्त पेय पदार्थों का सेवन तनाव को बढ़ा सकता है।
• चाय / कॉफी के अत्यधिक सेवन से अनिद्रा, हृदय रोग, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं और प्रतिरक्षा प्रणाली की समस्याएं होती हैं जो तनाव का कारण बनती हैं।
• अत्यधिक तनाव उच्च वसा और शर्करा वाले खाद्य पदार्थों के लिए अत्यधिक लालसा पैदा कर सकता है जिससे वजन बढ़ सकता है।
• अत्यधिक तनाव और चिंता, समय पर भोजन न करना और फास्ट फूड के अत्यधिक सेवन का कारण बन सकता है।

Deep Breathing as a Stress Management

• तनाव में रहते हुए, हम सीधे नहीं बैठते, जो डायाफ्राम और अन्य अंगों को संकुचित करता है, जिसके परिणामस्वरूप हमें अच्छी तरह से सांस लेने में परेशानी होती है।
• थकावट से बचने के लिए पीठ के सहारे कुर्सी पर बैठें।

Deep Breathing as a Stress Management

• गहरी साँस लेना (प्राणयाम) तनाव को प्रबंधित करने के लिए एक आसान विश्राम तकनीक है।
• गहरी सांस लेने से शरीर से तनाव कम होता है, इससे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है।
• गहरी साँस लेने के व्यायाम शरीर में ऑक्सीजन के स्तर को बनाए रखकर तनाव को कम करने में हमारी मदद कर सकते हैं।
• गहरी साँस लेना एक ऐसी तकनीक है जिसमें पेट से गहरी सांस लेना और अपने फेफड़ों में ज्यादा से ज्यादा हवा लेना शामिल है।
• गहरी साँस के माध्यम से व्यक्ति को अधिक ऑक्सीजन मिलती है, जिससे व्यक्ति कम तनावग्रस्त और चिंतित महसूस करता है।

Causes of Stress

• तनाव रिश्ते, वित्त और अन्य स्थितियों से भी हो सकता है।
• नींद की कमी / अनुचित नींद खराब प्रतिरक्षा कार्य से जुड़ी होती है, जिससे तनाव में वृद्धि हो सकती है।
• अनुचित नींद अक्सर उप-शारीरिक और मनोवैज्ञानिक समस्याओं को जन्म देती है, जिससे तनाव हो सकता है।

Causes of Stress

• चिंता, अधिक सोच, नींद की कमी तनाव के कारण हैं।
• ओवरवर्क, संकट, अनिश्चितता या एक महत्वपूर्ण परिणाम की प्रतीक्षा भी तनाव का कारण बनती है।
• नौकरी के मुद्दे, पारिवारिक समस्याएं, भावनात्मक आघात, बीमारी, तनाव को जन्म दे सकते हैं।
• नींद की कमी, अस्वास्थ्यकर आहार, अत्यधिक शोर से भी तनाव हो सकता है।
• धन और भविष्य की चिंताएं तनाव के मुख्य कारण हैंI

Types of Stress

• Individuals that worry too much fall under episodic acute stress.
• Episodic acute stress can lead to high blood pressure and heart disease.

Types of Stress

• Chronic stress is the most harmful stress among all.
• Chronic stress can be caused by traumatic experiences early in life.
• Chronic stress can continue unnoticed and can lead to suicide, heart attacks.
• Acute stress is short-term stress, which includes headache, upset stomach, and distress as well.
• Acute stress is caused by thinking about the pressures of events.

Symptoms of Stress

• Stress can lead to difficulty in concentrating, negative thoughts, forgetfulness, and inability to learn something new
• Excessive stress can lead to weight gain or weight loss due to changes in eating habits.
• Mood swings, over-reacting to things, difficulty in decision-making, and problems with communication can be experienced due to stress.

Symptoms of Stress

• Social withdrawal is a common sign of stress.
• Stress leads to the consumption of alcohol, drugs, cigarettes, tobacco, etc.
• Frequent headaches, faintness and dizziness, tiredness, and weakness are symptoms of stress.
• Compulsive use of substances like unhealthy food, alcohol, and drugs during stress/depression/anxiety can lead to various health problems.
• Suicidal thoughts, loneliness, worthlessness, and frequent crying are common signs of stress.