Information on Thought-Stopping Techniques

• नकारात्मक और भयावह विचारों से तनाव हो सकता है।
• यदि नकारात्मक विचारों को नियंत्रित किया जा सकता है, तो कुल मिलाकर तनाव का स्तर कम होगा।
• यदि आप नकारात्मक विचारों के बारे में सोच रहे हैं, तो, थोड़े समय के बाद, रुकें और सकारात्मक सोचना शुरू करें।

Healthy Eating as a Measure to Manage Stress

• नमक, चीनी और संतृप्त और ट्रांस वसा में उच्च खाद्य पदार्थों की खपत कम करें।
• एक स्वस्थ नाश्ते के साथ अपने दिन की शुरुआत करें और अधिक उत्पादक होने के लिए नियमित रूप से दोपहर का भोजन करें।

Healthy Eating as a Measure to Manage Stress

• पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों खाने से आप तनाव का प्रबंधन कर सकते हैं।
• संतुलित आहार तनाव को प्रबंधित करने की क्षमता में सुधार करता है।
• अपने शारीरिक स्वास्थ्य और तनाव को प्रबंधित करने के लिए फलों, सब्जियों, साबुत अनाज का भरपूर सेवन करें।
• हमेशा अपना पूरा ध्यान अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन पर केंद्रित करें। धीरे-धीरे खाएं और ध्यान खाने पर केंद्रित करें।
• खाने के समय टेलीविजन न देखें और न ही हड़बड़ी में खाएं। धीरे-धीरे और तनाव मुक्त वातावरण में खाएं।

Healthy Eating as a Measure to Manage Stress

• अत्यधिक तनाव से खाने की आदतों में बदलाव आता है।
• चाय, कॉफी और कैफीन युक्त पेय पदार्थों का सेवन तनाव को बढ़ा सकता है।
• चाय / कॉफी के अत्यधिक सेवन से अनिद्रा, हृदय रोग, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं और प्रतिरक्षा प्रणाली की समस्याएं होती हैं जो तनाव का कारण बनती हैं।
• अत्यधिक तनाव उच्च वसा और शर्करा वाले खाद्य पदार्थों के लिए अत्यधिक लालसा पैदा कर सकता है जिससे वजन बढ़ सकता है।
• अत्यधिक तनाव और चिंता, समय पर भोजन न करना और फास्ट फूड के अत्यधिक सेवन का कारण बन सकता है।

Deep Breathing as a Stress Management

• तनाव में रहते हुए, हम सीधे नहीं बैठते, जो डायाफ्राम और अन्य अंगों को संकुचित करता है, जिसके परिणामस्वरूप हमें अच्छी तरह से सांस लेने में परेशानी होती है।
• थकावट से बचने के लिए पीठ के सहारे कुर्सी पर बैठें।

Deep Breathing as a Stress Management

• गहरी साँस लेना (प्राणयाम) तनाव को प्रबंधित करने के लिए एक आसान विश्राम तकनीक है।
• गहरी सांस लेने से शरीर से तनाव कम होता है, इससे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है।
• गहरी साँस लेने के व्यायाम शरीर में ऑक्सीजन के स्तर को बनाए रखकर तनाव को कम करने में हमारी मदद कर सकते हैं।
• गहरी साँस लेना एक ऐसी तकनीक है जिसमें पेट से गहरी सांस लेना और अपने फेफड़ों में ज्यादा से ज्यादा हवा लेना शामिल है।
• गहरी साँस के माध्यम से व्यक्ति को अधिक ऑक्सीजन मिलती है, जिससे व्यक्ति कम तनावग्रस्त और चिंतित महसूस करता है।

Causes of Stress

• तनाव रिश्ते, वित्त और अन्य स्थितियों से भी हो सकता है।
• नींद की कमी / अनुचित नींद खराब प्रतिरक्षा कार्य से जुड़ी होती है, जिससे तनाव में वृद्धि हो सकती है।
• अनुचित नींद अक्सर उप-शारीरिक और मनोवैज्ञानिक समस्याओं को जन्म देती है, जिससे तनाव हो सकता है।

Causes of Stress

• चिंता, अधिक सोच, नींद की कमी तनाव के कारण हैं। 
• ओवरवर्क, संकट, अनिश्चितता या एक महत्वपूर्ण परिणाम की प्रतीक्षा भी तनाव का कारण बनती है। 
• नौकरी के मुद्दे, पारिवारिक समस्याएं, भावनात्मक आघात, बीमारी, तनाव को जन्म दे सकते हैं।
• नींद की कमी, अस्वास्थ्यकर आहार, अत्यधिक शोर से भी तनाव हो सकता है।
• धन और भविष्य की चिंताएं तनाव के मुख्य कारण हैंI

Types of Stress

• Individuals that worry too much fall under episodic acute stress.
• Episodic acute stress can lead to high blood pressure and heart disease.

Types of Stress

• Chronic stress is the most harmful stress among all.
• Chronic stress can be caused by traumatic experiences early in life.
• Chronic stress can continue unnoticed and can lead to suicide, heart attacks.
• Acute stress is short-term stress, which includes headache, upset stomach, and distress as well.
• Acute stress is caused by thinking about the pressures of events.