Ihr habt gefragt, SWIM-Redakteurin Jule Radeck und eure Team-Managerin Lea Rosenberg antworten. Heute geht es um die erste Disziplin. Wie funktioniert das mit der Atmung, wie schaffe ich den Trainingseinstieg und was muss ich machen, um endlich Kraulschwimmen zu lernen? Die Antworten gibt es in rund einer unterhaltsamen Stunde.

Hier findet ihr weitere Informationen und Anregungen für euer Schwimmtraining:

Trainingspläne

Die Schwimmpläne von power & pace

Trainingspläne von swim.de

Warm-up

Warm-up in 5 Schritten | In 15 Minuten einsatzbereit

Besser Schwimmen

triathlon KNOW-HOW / Schwimmen auf YouTube

Sieben Ideen für das Techniktraining im Pool

Besser schwimmen: 7 Übungen für die Technik

Das richtige Apparel – Der Shop ist wieder geöffnet!

Passend zum Jahresauftakt habt ihr die Möglichkeit, euch mit den exklusiven Produkten der power & pace Kollektion auszustatten. Zeigt, dass ihr mit power & pace trainiert und sichert euch bis Montag, 20. Januar 2025 eure neuen Trikots, Hosen, Hoodies und vieles mehr. Also alles, was ihr für euren Trainingsalltag oder eure Wettkampf-Highlights benötigt. Diese Bestellrunde könnt ihr beispielsweise nutzen, um euch für euer Trainingslager auszustatten.

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Die heutige Jahresauftaktfolge mit Sportpsychologin Viktoria Vida unterstützt euch dabei, noch einmal über das Jahr 2024 nachzudenken und dieses auch auf mentaler Ebene zum Abschluss zu bringen.

Rückblick:

Selbstwirksamkeit: Welcher Moment war im letzten Jahr für dich ein Sinnbild der inneren Stärke?

Emotionen: Welche Gefühle waren im letzten Jahr bei deinen Wettkämpfen vorrangig?

Regeneration: Hast du dir im letzten Jahr die mentale Regeneration eingeräumt, die du gebraucht hast?

Ausblick:

Visualisierung: Welche drei Situationen müsstest du aus sportlicher Sicht erleben, damit das Jahr 2025 ein tolles Jahr wird?

Selbstmitgefühl: Was kannst du vor oder nach deinem Training machen, das dir selbst Wohlwollen gegenüber zeigt?

Soziales Umfeld: Was würde auf sozialer Ebene dein Jahr 2025 noch schöner machen?

Hier die Podcastfolgen mit Viktoria, die wir thematisiert haben:

Vorfreude: 6 Impulse für mehr Wettkampffreude von Sportpsychologin Viktoria Vida

Selbstmitgefühl: Selbstmitgefühl im Sport und Alltag mit Psychologin Viktoria Vida

Für Rückfragen oder Unterstützung wendet euch gerne direkt bei Viktoria unter [email protected].

In einem Webinar hat euch Viktoria Vida wichtige Tipps und Hilfestellungen gegeben, wie ihr eure Ziele erreicht und was es dabei zu berücksichtigen gibt. Das Event ist im PRO-Level verfügbar. HIER geht es zur Aufzeichnung des Webinars.

Ihr möchtet mehr über die Arbeit von Viktoria Vida erfahren oder sogar mit ihr zusammenarbeiten und besser werden?

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Essen ist ein Zeichen von Schwäche. So oder so ähnlich lautete einst die Devise, wenn es um eine angemessene Verpflegung während des Trainings ging. Mittlerweile ist klar, dass Kohlenhydrate die Trainingsqualität verbessern und ausdrücklich erwünscht sind – aber gilt das immer? Coach Björn Geesmann und triathlon-Redakteurin Anna Bruder gehen im Gespräch der Frage nach, ob Low-Carb-Training noch zeitgemäß ist. Es wird besprochen, wie man es richtig und falsch macht und wieso früher nicht alles besser oder schlechter war.

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Adrian Manke, wohl besser bekannt als power & pace Flash, ist zum zweiten Mal beim Community-Chat zu Gast. In der 1. Auflage haben wir erfahren, wer Adrian ist und weshalb die Justice League für ihn eine große Rolle spielt. In der aktuellen Folge erfahren wir mehr über seinen Traum, sich für die 70.3 Weltmeisterschaft in Taupō zu qualifizieren und seinen schweißtreibenden Weg dorthin. Adrian berichtet uns von seiner Vorbereitung auf die Hitzerennen, von seinen Kühlungsstrategien, seinen Stärken und Schwächen und wie ein Schild ihn auf den richtigen Weg gebracht hat.

Zur 1. Episode mit Adrian: Community-Chat: Adrian Manke über seine langfristigen Ziele

Adrians gepackte Taschen: Zu dem Beitrag auf Facebook

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Die aktuelle triathlon special 2/2024 zu 50 Jahren Triathlon:

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In dem Gespräch zwischen Anna und Lea geht es um die persönlichen Erfahrungen auf dem Weg zur ersten Langdistanz. Anna und Lea befassen sich mit den Voraussetzungen, die du für eine Langdistanz mitbringen solltest und geben dir Ratschläge zu deinem Equipment, deiner Ernährung und dem, was dich eventuell erwartet. Erfahre außerdem, wo die gemachten Erfahrungen auseinandergehen und wie du mögliche Fehler vermeiden kannst.

Zur Folge über Zeitmanagement von Anna und Björn:

Gemeinsam für mehr Gesundheit im Sport: Melde dich jetzt für die Studienteilnahme an!

Nimm an der Studie in Zusammenarbeit von power & pace und der Technischen Universität München teil. Am 10. Dezember um 19 Uhr gibt es eine Auftakt- & Informationsveranstaltung.

Jetzt informieren und unverbindlich vorregistrieren

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Die aktuelle triathlon special zu 50 Jahren Triathlon:

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Entdecke, wie sich dein Energiehaushalt über die Saison verändert und unterstütze die Forschung zu gesundem Training! In dieser spannenden 12-monatigen Studie untersuchen wir das Risiko eines relativen Energiedefizits (REDs) bei Sportler_innen, um präzise Strategien zur Früherkennung zu entwickeln. Teile deine Trainingsdaten und beantworte wichtige Fragebögen – gemeinsam für mehr Gesundheit im Sport!

Mit deiner Teilnahme an der Studie, die in Kooperation von power & pace und der Technischen Universität München durchgeführt wird, kannst du dazu beitragen, die Gesundheit im Sport zu verbessern. Alles, was du hierfür wissen musst, erklärt dir Valentin Nüsser, wissenschaftlicher Mitarbeiter an der Professur für Bewegung, Ernährung und Gesundheit der Technischen Universität München, in diesem Podcast.

Für Rückfragen könnt ihr euch wie üblich unter [email protected] bei uns melden.

Unter powerandpace.de/studie gelangst du zur Anmeldung und erhältst von uns weitere Informationen.

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Die neue triathlon special zu 50 Jahren Triathlon:

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Wer sich ein sportliches Ziel setzen will, sollte sich zunächst darüber im Klaren werden, wie viel Zeit er oder sie dafür überhaupt investieren kann und will. Die Trainingspläne von power & pace sind nach diesem Konzept aufgebaut. Das verfügbare Zeitbudget führt zum passenden Plan. triathlon-Redakteurin Anna Bruder und Coach Björn Geesmann sprechen in dieser Episode darüber, welche Aspekte in der Kombination aus Alltag und Training zu berücksichtigen sind und wie man sich selbst entsprechend richtig einschätzt. Wenn das gelingt, steht einem stressfreien Trainingsaufbau und einer steigenden Formkurve nichts im Wege.

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Philipp Sedran, Stützpunkttrainer im Skilanglauf, liefert in dieser Folge detailliertes Hintergrundwissen zum Skilanglaufsport an sich, den Abläufen von Training, Trainingssteuerung und der Saison der Skilangläufer und ebnet euch mit seiner Expertise den Weg zum doch echt komplexen Alternativsport Skilanglauf, wenn es im Winter mal im Skiurlaub anders zugehen soll als im Trainingsalltag zu Hause mit Swim, Bike und Run. Er geht auf die unterschiedlichen Bereiche beider Sportarten ein, stellt Gemeinsamkeiten und Unterschiede heraus und schließt mit einer Beispieleinheit das Gespräch ab. Bitte hört euch die Folge aufmerksam an, bevor ihr diese Einheit absolviert. Sie ist ausschließlich für Fortgeschrittene unter den Skilangläufern vorgesehen.

Die Beispieltrainingseinheit findet ihr auch hier in den Shownotes. Es handelt sich um ein herzfrequenzgesteuertes Training. Nutzt dazu bitte eure Herzfrequenzbereiche aus dem Laufen.

Gesamtumfang: 1–1:30 Stunden

Hinweise zur Einheit:

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Mit dem Triathlontraining wollen wir fit und besser werden – nicht zuletzt für das geplante Saisonhighlight. Aber welche Aspekte sind an der Leistungssteigerung überhaupt beteiligt und wie kannst du gewünschte Anpassungen unterstützen (oder zerstören)? Darüber sprechen Coach Björn Geesmann und triathlon-Redakteurin Anna Bruder in dieser Episode.

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Alexandra Anskinewitsch hat eine Liste an Sportarten, die sie aufzählt, wenn sie gefragt wird, aus welchem Sport sie ursprünglich kommt. Turnen und Rock ‘n Roll sind nur wenige von dieser Liste. Sie stieg mit acht Jahren beim DLRG ein, brachte später vielen Personen Schwimmen bei und beendete als Jugendliche ihre Leistungssportkarriere. Aktiv blieb sie weiterhin, bis die Ausbildung und die eigene Familie die Zeit benötigten und der Sport erst mal pausierte. Letztlich brachten sie die Lust auf Bewegung, gelernte Disziplin und der Ehrgeiz aus Kindheit und Jugend im ersten Schritt zum Schwimmen zurück, später folgte der Eintritt in den Triathlonverein und ihre Reise sollte beginnen. Welchen Zwischenstopps sie über welche Distanzen bisher schon gemacht hat und was für Alexandra im Sport mittlerweile wirklich zählt, teilt sie in dieser Folge Community-Chat mit euch.

Jetzt zugreifen – Der Team-Shop ist bis zum 3. November geöffnet!

Ein letztes Mal in diesem Jahr öffnet der Team-Shop seine virtuellen Pforten. Ihr habt die Möglichkeit, euch mit den exklusiven Produkten der power & pace Kollektion auszustatten. Die Lieferung erfolgt rechtzeitig vor Weihnachten.

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