我收斂心神開始這次祈禱，

我願意把我的祈禱和今天的生活奉獻給天主，

使我的一切意向、言語和行為都為侍奉讚美至尊唯一的天主。

我們一起請聖號--因父及子及聖神之名，阿門！

雙腳平穩放在地上，

我慢慢留意自己當下的狀態，盡可能的命名，

然後深吸一口氣，再慢慢地呼出去，

盡量呼氣時發出hai的聲音，重複幾次。

恭讀 聖若望福音 14：21-26

接受我的命令而遵守的，便是愛我的人；誰愛我，我父也必愛他，我也要愛他，並將我自己顯示給他。 」

猶達斯──不是那個依斯加略人──遂問他說：「主，究竟為了什麼你要將你自己顯示給我們，而不顯示給世界呢？」

耶穌回答說:「誰愛我，必遵守我的話，我父也必愛他， 我們要到他那裏去，並要在他那裏作我們的住所；

那不愛我的，就不遵守我的話； 你們所聽到的話， 並不是我的，而是派遣我來的父的話。

我還與你們同在的時候，給你們講論了這些事；

但那護慰者，就是父因我的名所要派遣來的聖神，他必要教訓你們一切，也要使你們想起，我對你們所說的一切。 」——基督的福音。

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