我收斂心神開始這次祈禱，

我願意把我的祈禱和今天的生活奉獻給天主，

使我的一切意向、言語和行為都為侍奉讚美至尊唯一的天主。

我們一起請聖號--因父及子及聖神之名，阿門！

雙腳平穩放在地上，

我慢慢留意自己當下的狀態，盡可能的命名，

然後深吸一口氣，再慢慢地呼出去，

盡量呼氣時發出hai的聲音，重複幾次。

在寧靜中，我用心聆聽上主的聖言

恭讀 聖若望福音 15:12-17

這是我的命令：你們該彼此相愛，如同我愛了你們一樣。

人若為自己的朋友捨掉性命，再沒有比這更大的愛情了。

你們如果實行我所命令你們的，你們就是我的朋友。

我不再稱你們為僕人，因為僕人不知道他主人所做的事。我稱你們為朋友，因為凡由我父聽來的一切，我都顯示給你們了。

不是你們揀選了我，而是我揀選了你們，並派你們去結果實，去結常存的果實；如此，你們因我的名無論向父求什麼，他必賜給你們。

這就是我命令你們的：你們應該彼此相愛。」——基督的福音。

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