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構建習慣四個步驟： 1 讓提示顯而易見 2 讓習慣有吸引力 3 讓行動輕而易舉 4 讓獎賞令人滿足  先說一種網絡上我不太喜歡的論調，就是XXX明明比你優秀還比你自律，好像如果我們不夠自律沒有鋼鐵般的意誌就是一種可恥的道德缺失，比如不運動發胖，戒不了菸，不愛看書學習肯定都是因為你太缺乏自製力。但我今天想跟你說的最重要的一個結論，就是在分析了無數個所謂自我控製力強大的人之後，科學家發現他們跟那些苦苦掙紮的自律能力差的人其實沒有太大不同……