¿Es bueno o malo estirar? ¿Cuándo? ¿Cómo?

¿Y los masajes? A mí me van bien, y a mí me van mal...

Vamos a ver la ciencia que hay detrás de estas dos modalidades de recuperación para ciclistas, uniendo la ciencia con la experiencia práctica de los mejores deportistas del mundo para tratar de llegar a la conclusión de cuándo y cómo realizarlos -y cuándo no-.

1. Estiramientos

- Falsos mitos y teoría evolutiva

- Estirar para mejorar el rendimiento?

- Estirar para reducir lesiones?

- Estirar para calentar?

2. Masaje

- Recuperación biológica?

- Recuperación mental?

- Reducción del dolor

- Masajes más útiles

3. Medias de compresión

- Publicidad

- Efectos reales.

- Cuándo usarlas

4. Crioterapia

- Formas de realizarla

- Reducción del dolor

- Cuándo utilizarla y cuándo no.

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Episodio muy práctico y al grano, hablamos de muchos temas:

1. Actividad física para la recuperación: soltar piernas, cuánto y cómo.

2. Nutrición: post etapa, cena y desayuno.

- Suplementos para la recuperación.

3. Recuperación mental.

- Meditación, música.

- Importancia del contacto social y estar bien con los demás.

4. Sueño

- Hábitos de sueño

- Elementos imprescindibles

Para contactar conmigo, escríbeme a [email protected]

Ciclismo Evolutivo, episodio 11.

Manuel Sola Arjona

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La percepción de esfuerzo es último limitador del rendimiento.

Uno deja de pedalear o baja el ritmo cuando su percepción de esfuerzo es máxima e intolerable, y da igual los vatios o pulsaciones a los que esta se produce.

Pero la tenemos totalmente atrofiada tras tanto tiempo sin usarla.

Necesitamos, más que nunca, reconectar la mente con el cuerpo y aprender a usar la máquina más perfecta jamás creada: el cuerpo humano.

En este episodio vamos a tratar:

- Qué es la RPE

- Cómo funciona y para qué sirve

- Cómo medirla y usarla

- Por qué sentimos esfuerzo o dolor.

- La RPE es nuestra brújula

- Formas de utilizar la RPE para mejorar nuestro entrenamiento

Este episodio es una entrevista a Jesús, máster 40.

Vamos a repasar su trayectoria estos 5 años:

- Qué le motiva a competir .

- Cómo ajusta el entrenamiento a su vida familiar y trabajo.

- La importancia de disfrutar fuera del ciclismo.

- Logros más importantes para él.

- Ajustes en estos 5 años de trabajo.

- Importancia de salir en grupo y disfrutar.

Espero que os gute.

- ¿Por qué las mejoras entre diferentes atletas son diferentes ante el mismo entrenamiento?

- ¿De qué forma influyen los genes en las adaptaciones previas?

- ¿Podemos cambiar nuestros genes?

- ¿Qué porcentaje del rendimiento se debe a nuestros padres?

- ¿Qué influencia juega la nutrición en las adaptaciones al entrenamiento?

- ¿Y la psicología? ¿Cómo influye el estrés?

Ayudado por las investigaciones más recientes de Craig Pickering y Jonh Kiely, hago un repaso de estos hallazgos científicos, resumiendo y traduciendo parte de sus últimos papers académicos sobre lo más novedoso de la ciencia del entrenamiento.

Analizamos cómo entrenan los mejores deportistas del mundo y comparamos los dos principales modelos de entrenamiento:

- Entrenar según los requisitos (intensidad y duración) de una competición vs entrenar según las necesidades fisiológicas (entrenamiento polarizado).

-Ciencia

-Pros y contras.

-Cómo funciona la periodización.

-Análisis de cómo entrenan los mejores deportistas del mundo.

-Hitos fisiológicos.

Analizamos cómo entrenan los mejores deportistas del mundo y comparamos los dos principales modelos de entrenamiento:

- Entrenar según los requisitos (intensidad y duración) de una competición vs entrenar según las necesidades fisiológicas (entrenamiento polarizado).

-Ciencia

-Pros y contras.

-Cómo funciona la periodización.

-Análisis de cómo entrenan los mejores deportistas del mundo.

-Hitos fisiológicos.

Respondo a dos preguntas vuestras:

1. ¿Debo salir a soltar piernas por las mañanas cuando tengo una carrera por la tarde?

- Puntos a favor

- Puntos negativos

- Qué hacer si no sales.

- Cuándo sí deberías salir.

- El CALENTAMIENTO. Cómo, cuánto, por qué.

2. Necesidades alteradas de hidratación en verano:

- Beber según la sed

- Cómo cuidar la ingesta de sodio.

Respondo a dos preguntas vuestras:

1. ¿Debo salir a soltar piernas por las mañanas cuando tengo una carrera por la tarde?

- Puntos a favor

- Puntos negativos

- Qué hacer si no sales.

- Cuándo sí deberías salir.

- El CALENTAMIENTO. Cómo, cuánto, por qué.

2. Necesidades alteradas de hidratación en verano:

- Beber según la sed

- Cómo cuidar la ingesta de sodio.

La planificación del entrenamiento en ciclismo consiste en dotar a nuestro entrenamiento de un sentido lógico que permita superponer las adaptaciones de todos los tipos de entrenamientos que vamos a realizar, consiguiendo nuestro pico máximo de forma en las carreras que nos marcamos como objetivo, y hacer estos picos de forma lo más altos y duraderos posibles.

La periodización es el plan maestro a partir del cual debe pivotar el sentido del resto de nuestras sesiones de entrenamiento. Es nuestra brújula para no perdernos con todas las adversidades y variaciones que presenta una temporada -lesiones, diferentes estados de ánimo, caídas, estrés personal y laboral, días de malas sensaciones, fatiga, carreras, etc-.

Puedes encontrar el artículo completo, con gráficos e imágenes que ayudan mucho a la comprensión, aquí:

http://msa.training/todo-sobre-la-periodizacion-del-entrenamiento-en-ciclismo-2/