Este episodio es una entrevista a Jesús, máster 40.

Vamos a repasar su trayectoria estos 5 años:

- Qué le motiva a competir .

- Cómo ajusta el entrenamiento a su vida familiar y trabajo.

- La importancia de disfrutar fuera del ciclismo.

- Logros más importantes para él.

- Ajustes en estos 5 años de trabajo.

- Importancia de salir en grupo y disfrutar.

Espero que os gute.

- ¿Por qué las mejoras entre diferentes atletas son diferentes ante el mismo entrenamiento?

- ¿De qué forma influyen los genes en las adaptaciones previas?

- ¿Podemos cambiar nuestros genes?

- ¿Qué porcentaje del rendimiento se debe a nuestros padres?

- ¿Qué influencia juega la nutrición en las adaptaciones al entrenamiento?

- ¿Y la psicología? ¿Cómo influye el estrés?

Ayudado por las investigaciones más recientes de Craig Pickering y Jonh Kiely, hago un repaso de estos hallazgos científicos, resumiendo y traduciendo parte de sus últimos papers académicos sobre lo más novedoso de la ciencia del entrenamiento.

Analizamos cómo entrenan los mejores deportistas del mundo y comparamos los dos principales modelos de entrenamiento:

- Entrenar según los requisitos (intensidad y duración) de una competición vs entrenar según las necesidades fisiológicas (entrenamiento polarizado).

-Ciencia

-Pros y contras.

-Cómo funciona la periodización.

-Análisis de cómo entrenan los mejores deportistas del mundo.

-Hitos fisiológicos.

Analizamos cómo entrenan los mejores deportistas del mundo y comparamos los dos principales modelos de entrenamiento:

- Entrenar según los requisitos (intensidad y duración) de una competición vs entrenar según las necesidades fisiológicas (entrenamiento polarizado).

-Ciencia

-Pros y contras.

-Cómo funciona la periodización.

-Análisis de cómo entrenan los mejores deportistas del mundo.

-Hitos fisiológicos.

Respondo a dos preguntas vuestras:

1. ¿Debo salir a soltar piernas por las mañanas cuando tengo una carrera por la tarde?

- Puntos a favor

- Puntos negativos

- Qué hacer si no sales.

- Cuándo sí deberías salir.

- El CALENTAMIENTO. Cómo, cuánto, por qué.

2. Necesidades alteradas de hidratación en verano:

- Beber según la sed

- Cómo cuidar la ingesta de sodio.

Respondo a dos preguntas vuestras:

1. ¿Debo salir a soltar piernas por las mañanas cuando tengo una carrera por la tarde?

- Puntos a favor

- Puntos negativos

- Qué hacer si no sales.

- Cuándo sí deberías salir.

- El CALENTAMIENTO. Cómo, cuánto, por qué.

2. Necesidades alteradas de hidratación en verano:

- Beber según la sed

- Cómo cuidar la ingesta de sodio.

La planificación del entrenamiento en ciclismo consiste en dotar a nuestro entrenamiento de un sentido lógico que permita superponer las adaptaciones de todos los tipos de entrenamientos que vamos a realizar, consiguiendo nuestro pico máximo de forma en las carreras que nos marcamos como objetivo, y hacer estos picos de forma lo más altos y duraderos posibles.

La periodización es el plan maestro a partir del cual debe pivotar el sentido del resto de nuestras sesiones de entrenamiento. Es nuestra brújula para no perdernos con todas las adversidades y variaciones que presenta una temporada -lesiones, diferentes estados de ánimo, caídas, estrés personal y laboral, días de malas sensaciones, fatiga, carreras, etc-.

Puedes encontrar el artículo completo, con gráficos e imágenes que ayudan mucho a la comprensión, aquí:

http://msa.training/todo-sobre-la-periodizacion-del-entrenamiento-en-ciclismo-2/

En este episodio respondo a esta pregunta:

"(...) Necesito respuesta urgente.

Cómo hacer para que el estrés del día a día (no del deporte/entrenamiento) no te limite en las competiciones

Me pasó este finde en A***, tuve una semana que trabajé unas 10h más de lo habitual, a turno partido en vez de jornada intensiva y con más responsabilidades de las que tenía hasta ahora"

Y en carrera me notaba tenso desde el principio, un cosquilleo raro en las piernas y con calambres a las 2h y media (sin calor, con buena hidratación y alimentación...)".

Organización del capítulo:

1. Qué es el estrés y cómo nos afecta.

- Qué es y como influye la fuerza de voluntad.

- Para qué sirve el estrés.

- Como influye el estrés en la aparición de calambres.

2. Cómo actuar para prevenirlo.

- Creencias sobre el estrés y la vida

- Ajustes del entrenamiento.

- Sistemas de recuperación.

3. El día de la carrera, ¿hay solución?

- Estado de flow y cómo conseguirlo.

- Estrategias para salvar los muebles.

En este episodio respondo a esta pregunta:

"(...) Necesito respuesta urgente.

Cómo hacer para que el estrés del día a día (no del deporte/entrenamiento) no te limite en las competiciones

Me pasó este finde en A***, tuve una semana que trabajé unas 10h más de lo habitual, a turno partido en vez de jornada intensiva y con más responsabilidades de las que tenía hasta ahora"

Y en carrera me notaba tenso desde el principio, un cosquilleo raro en las piernas y con calambres a las 2h y media (sin calor, con buena hidratación y alimentación...)".

Organización del capítulo:

1. Qué es el estrés y cómo nos afecta.

- Qué es y como influye la fuerza de voluntad.

- Para qué sirve el estrés.

- Como influye el estrés en la aparición de calambres.

2. Cómo actuar para prevenirlo.

- Creencias sobre el estrés y la vida

- Ajustes del entrenamiento.

- Sistemas de recuperación.

3. El día de la carrera, ¿hay solución?

- Estado de flow y cómo conseguirlo.

- Estrategias para salvar los muebles.

Dudas típicas antes de una prueba: cómo ajustar el ritmo.

- Pulsaciones: desacople cardíaco.

- Potencia: pros y contras.

- Te quedas cuando no puedes soportar el dolor, no cuando dictan tus vatios o pulsaciones.

- El papel lo aguanta todo.

- No podemos predecir el futuro con los datos del pasado.

- La importancia de la mente y las expectativas en la gestión del ritmo.

- Cómo el cuerpo ajusta la intensidad para realizar un esfuerzo dándolo todo de la forma más eficaz posible.

- Aspectos prácticos: uniéndolo todo.