主播｜小北 柯紫 乐乐

八段锦为啥现下这么火？年轻人怎么突然成了养生主力军？本期节目，我们邀请来了“随时随地都在研究各种养生方法”的乐乐，盘一盘那些养身养心的私人妙招。

其实很长一段时间乐乐都是个“脆皮”年轻人，这些年来却实践出了不少有针对性的“偏方”。睡不安稳可以喝DIY茶饮来静气凝神，还有一个“三遍之内一定睡着”的自留诀窍。无法定点吃饭，掌握自己的身体节律就可以。不同的人群有不同的运动推荐，“中国人的广播体操”八段锦和站桩都值得一试，还有躺着就能练的真气运行法，久坐更是推荐普拉提。健康的体魄也离不开心情的愉悦。小北今年犯太岁，但她无欲无求到一定程度了居然连小人都无机可乘。乐乐从前也经历过人生的迷茫期，无论是养护身体还是缓解焦虑，她一以贯之的的思路就是多多尝试。让情绪流动起来的方式还有很多，总有一个适合你。

养生因人而异，坚持不变的是要关心自己。惊蛰刚刚过去，三月已在烟雨中拉开序幕，我们和万物都要在潮湿和温暖中好好地舒展生长。

｜Song List｜
大张伟 - 万物盛开法则

【节目中提到的好物】
羽心堂不老莓熬夜茶：昼夜颠倒来一杯，补充精力还凝神！
莓茶：别看它只是一团白色发毛的乱草，回甘分外甘甜～

【好物推荐】
早康枸杞原浆：高度浓缩枸杞之精华，日常养生的性价比之选～
升降桌和升降架：久坐办公值得拥有，专门针对腰酸背痛颈椎疼 ！
背背佳：顺势就能挺胸拔背～
苹果黄芪茶：据说可以补气血，但推荐原因主要是甜甜的很好喝～
南食召的年糕：软硬适中，糯叽叽口感好。

感谢小雨伞保险经纪平台对本次节目的支持～养身养心是头等大事，合适的保险也可以让我们更安心地去追求生活中的美好。

「小雨伞保险经纪」成立于2013年，是全国性保险经纪平台，以严选+定制的方式为用户提供从家庭风险分析、保险方案配置、协助理赔等一站式的保险服务，已累计完成 4.8 亿元的理赔，与中国平安、 中国人寿等80多家保险公司达成战略合作，服务超1500万用户。

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保险需要慎重考虑，每个人的情况和需求也各不相同。不妨先咨询问问，再根据自己的实际情况去思考和决定～

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主播｜李叔 嘉宾｜崔璀

本期节目，女性成长平台Momself创始人，职场教育品牌“优势星球”创始人崔璀，时隔三年再次做客日谈，和主持人李叔聊了聊这几年对于工作和人生意义感的一些思考。

天生敏感的人最不喜欢的话就是“你想多了”，但敏感却赋予了人处理细腻问题的能力；把工作拆解成“意义目标、成果目标、行动目标”之后，如果想不通行动的意义依然会陷入迷茫；在努力效能不足的时代下，又该如何面对当下的职场环境并保持信念。在崔璀的新书《每个人都有自己的职场优势》中，从优势的角度出发，探讨了和职场选择相关的诸多问题。寻找答案从来不是一劳永逸，我们都在自我探索，自我成长的路途中。

崔璀老师的新书《每个人都有自己的职场优势》目前已在日谈公园官方微信公众号上的日光集市上架，欢迎感兴趣的听众前去购买~

｜嘉宾做客日谈的往期节目｜
vol.334你可能不知道自己的优势在哪里

| Song List |
George Winston - Variations on the Kanon by Pachelbel

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主播｜小伙子  嘉宾｜刘介群

南北朝，一段纷乱的历史。去年在《北魏，迷失自我的一瞬间》节目中，刘所揭开了南北朝历史的序章，今天请他继续聊北朝后续的故事。

“元修西奔，魏分东西”，北魏末期由高欢、宇文泰分别扶持各自的“傀儡皇帝”进行对峙，史称东魏、西魏。高欢和宇文泰经历过三场重要的战役之后，发现没办法吞下彼此，纷纷偃旗息鼓。

东魏这边，高欢死后长子高澄继专魏政，篡位不成被杀，其弟高洋袭位，废掉东魏的傀儡皇帝孝静帝，于550年即帝位，史称北齐。北齐存在时间短短二十七年，但是一个接一个精神错乱的皇帝，做了无数令人错愕的野蛮行径，闻者惊心，不忍卒读。

请各位跟随刘所的讲述，做好准备，去北齐一探究竟。

| Song List |
柳青瑶 - 兰陵王入阵曲

/ 日谈看世界之斯里兰卡漫游团二团，最后4个上车机会 /

2024.4.6-4.14，9天7晚，日谈看世界邀你一起漫游斯里兰卡，共度兰卡传统新年，再度感受美好的节日氛围！

日谈两大人气主播：杨原博士与李淼淼叔将全程随行。博旅文化创始人、自然讲师郑洋亲自带队。行程中，我们将深度探索三大国家公园，乘坐敞篷越野车，近距离Safari各种热带珍稀动物，纵享绝美的海岸、日落和星空，感受东西方文化的碰撞。同时全程享受奢华极致的酒店住宿体验，包含20世纪亚洲最重要的建筑师之一杰弗里·巴瓦的酒店设计作品。

本团价格为19800元，曾参与过日谈看世界砂拉越团及芒市大理团的团员，可获得500元/人的优惠减免。所有报名团员都将获赠福利礼包，包含户外用品、日谈付费节目以及定制纪念版明信片等。

可发送「斯里兰卡」至日谈公园微信公众号后台获取报名信息。

行程中，还有哪些更多狂野体验？我们将共同见证怎样的自然奇观？更多旅程细节，欢迎回听日谈第589期节目「日谈看世界，我们回兰卡」。抓紧最后的机会，期待与你在兰卡重过新年！

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主播｜小北 柯紫 嘉宾｜陈宇慧（@田螺姑娘），美食作家，播客「厨此以外」主播 

大家还记得交朋友（vol.578 维她命：交不到朋友怎么办！）那期节目里柯紫推荐了龙年挂历和播客「厨此以外」吗？其实这是“社交悍匪”柯紫蓄谋已久的一盘大棋，只为联系到一直没契机正式认识的田螺姑娘（bushi）。本期节目，只会直呼“好吃”的小北、美食爱好者柯紫和既会吃又会做的美食作家田螺姑娘，就一起来聊聊出门寻找美食的那些关窍。 

外出觅食的第一步就是找餐厅。去到人生地不熟的城市，该如何精准地找到适合自己口味的饭馆？田螺从不看榜单和测评，却自有一套逻辑：不按套路出牌地“拷问”各地网友，居然能让大家能精神抖擞地分享宝藏馆子；不想吃时下流行的大路货，“用菜去定位餐厅”也是她屡试不爽的一个刁钻方式。

找好餐厅，点菜也有大学问。和朋友一起吃饭，除了一定要考虑的忌口，小北往往会选择一人点一道的方式，或者干脆请饭店老板来推荐。田螺则总要承担起给全桌人点好菜的重任，餐厅自诩的招牌、让人眼前一亮的小众菜和自己爱吃的食物，不同判断标准的菜都点上才够全面，食材更是要好好搭配才不无聊。

分享完找到美食的方法，当然也要来推荐一下家乡的私藏好味。来自长沙的田螺带来了让人口水直流的肥美鱼杂和炒到透明的腊猪脸。柯紫的家乡是高度融合的兰州，除了随便吃都好吃的牛肉面，加入“白素贞”的黄焖羊肉和只用胡椒粉来提辣的胡辣羊蹄是在外少见的家乡味道。小北在美食上注重体验，推荐的苍蝇小馆「小实惠嘉」虽然菜色不多，但老板拉满的老上海腔调和店里招牌的玫瑰腐乳肉都值得品味。一日三餐，一年四季，填饱肚子是我们好好生活的简明需求，满足味蕾是我们咀嚼苦辣的烟火方式。

| Song List |

Vivaldi- The Four Seasons, Spring

【好物推荐】
1. 牙线：建议随身携带，告别塞牙的肿痛，避免抠不出的尴尬～
2. 山姆融安脆蜜金桔：肉厚饱满，甜而不麻！
3. 木姜子油：吃得惯就离不开！酸味食物好搭档，口味调和滴一滴～

也再次推荐大家收听订阅田螺姑娘的播客「厨此以外」～

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主播｜李淼 小伙子 

时隔三年多，淼叔再一次自驾游日本，本期节目中他就跟小伙子一起，聊聊这次新鲜热辣的旅程。

之前由于工作的原因，淼叔在日本有不少老朋友，这次出发前也想着大家见面叙叙旧，提前打个电话寒暄一下却遭遇了“非常日式”而好笑的一幕，带着这样的心情他开启了自驾之旅。朋友们都还好吗，工作生活还顺利吗？

吃好吃的！旅程中不必可少的部分，这一次他可是吃过瘾了：松叶蟹随便吃的神秘餐厅、晚餐是伊势龙虾的渔人民宿、两个巴掌大的金目鲷等等。聊起美食来他俩都狂咽口水，吃不到怎么办？淼叔说，你别想，别想……

意外途经废墟，他自然也要去探险一番，还不止一个！究竟有何秘密在其中呢。

他有一位朋友这些年遭遇了一些变故，再次见面她依然笑对人生，令人很是动容。人生总是不能尽如人意，但也会有些意外惊喜，其中的道理难以名状。生活还在继续，我们也都在路上，那就继续出发吧。

本节目由美孚速霸全效保护系列冠名播出，美孚速霸全效保护系列车用润滑油助力爱车，即速保护，全效应万变！

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主播｜李叔 小伙子 李淼 刘介群 史里芬

 李叔、小伙子、淼叔、刘所儿、史里芬，从2024年的龙年穿越回2000年的龙年，看看那一年大家都在想什么、干什么。 

8岁的史里芬坐在小学教室里为什么而苦恼，15岁的刘所儿买了一盘摇滚乐的磁带发现并不摇滚，18岁的淼叔、小伙子马上就要上大学，大学生是不是可以谈恋爱了？而21岁的李叔正在不停地掉线！掉线！掉线！ 

24年的时光一闪而过，PS2、windows2000、校园恋爱、开网店赚钱买DVD，部落格上的喃喃自语，这一切仿佛一个个时光碎片，他们骑在银龙的背上穿梭其中，耳畔响起朴树的歌曲：“新的人间有化妆舞会，早已经开演，好了再见，我要走了，我去2000年！” 

| Song List |

朴树 - 我去2000年（Live）

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主播｜李叔 小伙子 嘉宾｜李星宇

李叔和小伙子出海并没有看见鲸鱼，封面图不是他俩拍的。

日谈公园的老朋友、鲸鱼马戏团的李星宇先生前一阵子搞了一搜帆船，出海寻鲸！在微信群中他不停地向李叔、小伙子展示大海有多美、鲸鱼有多帅，盛情邀请二位前来一游，经不住诱惑的俩人自掏腰包，乘坐各种交通工具，一路颠簸来到了位于广西北海的涠洲岛。

在一个凄风冷雨的清晨六点，吃下了晕船药、裹得像粽子的李叔、小伙子登上帆船，出海寻鲸！气温不到6度，海浪波涛汹涌，帆船上下翻飞，飞溅的海水无情地拍打船舷和甲板，但是这阻挡不了他们想要见到鲸鱼的心！一个小时、两个小时、八个小时过去了，大海如此壮美，天空如此辽阔，他俩如此可怜——没看到鲸鱼。返程归港，发现船锚丢了，下不了船……

生活就是这样，在看似美好的瞬间背后，是无数坚持等待和落寞，但是凭什么别人都看见了，就他们俩没看见！这不公平！冷静想想，这或许也是一种难得的体验，“他说风雨中这点痛算什么”，至少我们还有梦！

春节放假通知：

春节期间就不更新节目啦，给大家拜个早年。春节回来开箱节目有小小惊喜，敬请期待！

 | Song List |

鲸鱼马戏团 - 《鲸鱼 The Whales》

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主播｜李叔 李淼 嘉宾｜杨原

今年1月，日谈看世界之「斯里兰卡漫游团」上线，开售仅48小时，即告满团售罄。为了让错过的朋友有机会加入，同时尽力保障每个团的质量和体验，经与博旅文化共同商讨，即日起开放「斯里兰卡漫游团」二团报名！

新团期为2024年4月6日至4月14日（9天7晚）。我们有机会在此期间，共度斯里兰卡的传统新年。

除此以外，还有重磅惊喜！

由于前团随行主播之一的李叔，在新团期内有其他工作安排，无法与大家同行。我们特别邀请到日谈人气嘉宾杨原博士加入，与大家一起重返兰卡。淼叔+杨原随行、郑洋老师领队，这样史无前例的组合，千万不要错过！

新团的行程、价格、优惠与前团相同，具体可戳（本期节目微信推送）了解。由于之前部分候补的朋友已通过快速通道抢报，因此新团名额已剩不多，想要加入的朋友抓紧时间，尽快报名。

发送“斯里兰卡”至日谈公园公众号后台，也可以获取报名通道。日谈看世界，我们兰卡见！

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主播 | 李叔  嘉宾 | Nova Heart

系列节目「无尽夏日」渐近尾声，本期嘉宾是第三季乐夏亚军Nova Heart的Helen（冯海宁）和博譞。录音时已经和综艺热播期拉开了一些距离。站在过去和未来交汇的点，跟Helen和博譞一起回望这段旅程对他们的影响。

从自游（ZIYO）到宠物同谋，2011年成立的Nova Heart已经是Helen的第三支乐队，博譞也先后加入过嘎调、刺猬、地下婴儿等乐队，Nova Heart的诞生是怎样的缘起？舞台上的“发疯”表演背后是怎样的内在表达？14年的专辑发行之后，乐队为何进入沉寂期，这期间两个人都在做什么？疫情期间，Helen独自在德国带娃，是如何走出了产后抑郁的状态？今天的她又是怎样诠释对孩子的“善”与“让”？对于音乐，博譞直言，不需要扮演Rock Star，所有的态度都放在了音乐里。Helen则说，“要知道今天的痛苦不是明天的痛苦”，要想办法找到幸福。

 | Song List |

01.Nova Heart - Good Ideas

02.Nova Heart - My Song 9 (Live)

03.Robin人友,孟奇,宇宙企划乐队 - Walking in the Rain

04.Nova Heart,孟庭苇 - I Need You (Live)

05.Nova Heart - Lackluster No.

06.Nova Heart - The Night Keeps Going

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主播｜3000

2024年1月29日，日本女性漫画家芦原妃名子去世，在失踪后被判定为自杀，享年50岁。她的作品《SEXY田中小姐》被日本电视台翻拍为电视剧，由木南晴夏主演。在此期间，漫改真人剧制作团队“原著粉碎机”式的重大改动，致使剧组与漫画原著作者发生分歧。芦原妃名子在社交媒体上详细地描述了自己是如何负责第9集和第10集剧本的全过程，但在28日，她删除了帖子并道歉，留下了一封遗书，永远地离开了我们……

电视台、出版社和原著作者之间微妙的关系，在不少作品中都有呈现。“忠于原著”这个经典议题也是业界内结构性问题的一个缩影。创作者之间相互的疏离，他人事社会的残酷之处尽收眼底。3000老师在生病恢复期时得知这个令人心痛的事件后悲愤不已，决定和大家展开聊聊。

最后，下一期和大家一起好好过个年。预祝大家新年快乐，在新的春天里勇敢出发！

/ 本期重点提到的作品列表 /

漫画/ 我推的孩子（2020年，原作：赤坂明，作画：横枪萌果）

漫画/ 爆漫王（2008年，原作：大场鸫，作画：小畑健）

动画/ 白箱（2014年，导演：水岛努，原作：武藏野动画）

漫画/ 砂时计（2003年，原作：芦原妃名子）

电视剧/ 公主小屋（2016年，导演：池田千寻，原作：池边葵）

电视剧/ 交响情人梦（2006年，导演：武内英树、川村泰祐、谷村政树，原著：二之宫知子）

电视剧/ 东京爱情故事（1991年，导演：永山耕三、本间欧彦，编剧：坂元裕二，原作：柴门文）

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