ROCKET SCIENCE | Gesundheit und Leistung – mit Doc Golo

Ironman ist für viele das Sinnbild für den Triathlon. Viele scheitern jedoch an dieser gewaltigen Aufgabe. Warum es vielleicht gar nicht so schwer ist einen Ironman zu finishen. Wie viel Du trainieren musst und welche Engstellen und Herausforderungen Golo hier häufig erlebt, hörst Du im Podcast. 
Diese Folge ist der erste Teil einer Serie über die Langdistanz und ihre physiologischen, sowie psychologischen Herausforderungen. Teil 2 Ernährung und Teil 3 Mindset folgen jeweils eine Woche später. 

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Übertraining ist übel - Ich erlebe immer wieder, dass Athleten kein Verständnis für ihren Körper haben oder dauerhaft zwanghaft probieren gegen, anstatt mit ihrem Körper zu arbeiten. Getreu dem Motto: Was nicht ist, kann ja noch werden, mit genug Volumen und hartem Training. 
Wie kannst Du Übertraining erkennen und wie kannst Du es vermeiden. 

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Was macht einen Trainer erfolgreich, der Weltklasseathleten im Triathlon und im Radsport betreut? Diese Folge gibt Triathletinnen, Triathleten und Ausdauersportlern einen Einblick in die Arbeit von Dan Lorang, dem langjährigen Coach von Jan Frodeno.

Im Gespräch mit Dr. med. Golo Röhrken erzählt Dan Lorang, wie die Zusammenarbeit mit Jan Frodeno nach Olympia 2012 begann und warum dessen Liebe zum Sport ein zentraler Erfolgsfaktor ist. Er vergleicht die Anforderungsprofile von Kurz- und Langdistanz im Triathlon mit denen im Radsport, beschreibt die Belastung von Athleten und Staff bei einer dreiwöchigen Rundfahrt und erklärt, warum Athleten trotz großem Betreuerstab Eigenverantwortung behalten müssen.

Themen: Dan Lorang, Triathlon Coaching, Jan Frodeno, Radsport, Leistungssport, Trainingssteuerung

Dan Lorang ist einer, wenn nicht sogar der erfolgreichste Coach im Triathlon im Ironman®. Er coacht Jan Frodeno, Anne Haug, Lucy Charles, Frederic Funk und viele weitere Top-Profis.
Daneben ist er aber auch noch Performance Manager beim Radsport Team Bora Hansgrohe und coacht diverse Ausdauer Profis in anderen Disziplinen. Was macht Dan anders, was sind seine Geheimnisse. Warum legt er viel Wert auf Respekt in der Arbeit.  Wie schafft er es überhaupt noch zu schlafen bei dieser organisatorischen Meisterleistung.
Wo sind seine Wurzel im Studium, und warum legt Dan so viel Wert auf Praxis in der Ausbildung. 
Mehr zu Dan findet ihr hier: hier klicken

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Warum eine zwanghafte Verbesserung der VO2max durch HIIT Sessions dazu führt, dass Du Dich verletzt, ausbrennst und nicht besser wirst. Besonders interessant für Amateur Athleten!

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Wie kann ich meine Leistungsfähigkeit im Stoffwechsel messen und verbessern?  Gibt es Unterschiede in der Medizin vs. Sportwissenschaft. Welche Tests machen Sinn für Fitnessenthusiasten, Sportler und oder Ausdauer-Athleten? 
Wie kann ich Insulin und meinen Blutzucker bestimmen. Warum ist das wichtig für Deine Gesundheit und Fitness - Wie sinnvoll sind vor diesem Hintergrund kontinuierliche Blut Glukose Monitore - CGMs?  Dies alles erfährst Du in der neuen Folge Rocket Science. 
Wenn Ihr Leonie beim Ironman unterstützen wollt, kommt zum Ironman Hamburg! 

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Deine Ernährung als Athlet ist ebenso wichtig für Deine Gesundheit wie Dein Training. Dies zeigen eigentlich alle größeren Studien zu den Themen Lebenszeit und Gesundheitsspanne. Viele Sportler vergessen diesen Punkt jedoch total und ernähren sich schlecht und verpflegen sich bei Sessions sogar noch schlechter. 

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Welche und wie viele Kohlenhydrate musst Du im Training und Wettkampf aufnehmen, um Dich optimal zu verpflegen? 
Magenkrämpfe, zu wenig Energie oder das dauerhafte Besuchen des Dixi Klos sind ziemlich häufig bei Ausdauer Athleten. Ebenfalls führen unzureichende oder falsche Verpflegungs-Strategien dazu, dass HIIT und VO2max Session nicht richtig oder unzureichend durchgeführt werden. 
Wir geben Euch Tipps wie ihr Eure Verpflegung im Wettkampf und Training optimieren könnt. 

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 Werde nicht zum Zombie Athleten und trainiere nur um zu trainieren.  Jeder kennt diesen Trainingsweltmeister, der einfach nicht performt am Wettkampftag. Warum trainieren dann immer noch so viele immense Umfänge? Es gibt definitiv ein Limit von Trainingsumfang und Belastung. Wie viel Trainingsumfänge brauchen eigentlich Amateure im Triathlon? Mache nicht den Fehler und trainiere einfach nur immense Umfänge um zu trainieren.  

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Wat't ist das doch toll. Ich habe mir 2012 meinen ersten Watt Messer gekauft. Voller Stolz und Detail Verliebtheit habe ich dann direkt Vollgas gegeben. Relativ schnell folgte dann die bittere Ernüchterung. 
Warum funktioniert Power und Pace nicht so gut wie einem das manche Industrie Zweige immer glauben lassen und wie Du besser Dein Training steuern solltest, erfährst Du im Podcast. 

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Bewegung ist eine der wirksamsten Maßnahmen für ein gesundes Herz. In dieser Folge spricht Dr. med. Golo Röhrken mit Prof. Dr. Thomas Schachner, Herzchirurg mit Master in Gesundheitswissenschaften, über sein Buch „Das bewegte Herz“. Die Folge richtet sich an alle, die ihr Herz-Kreislauf-System langfristig schützen wollen.

Prof. Schachner erklärt, warum Prävention mehr bewirken kann als Nachsorge und dass Bewegung Erkrankungen nicht ausschließt, aber die Erholung nach Eingriffen erleichtern kann. Er beschreibt typische herzchirurgische Eingriffe wie bei Aortenaneurysmen und wie aufwendig sie sind. Außerdem geht es darum, wie Politik und Schulen Bewegung im Alltag fördern können.

Themen: Herzgesundheit, Prävention, Ausdauertraining, Herzchirurgie, Bewegung

Warum ist Bewegung so wichtig für unser Herz Kreislauf System. Warum ist Prävention besser als Nachsorge und warum ist Sport und Bewegung langfristig betrachtet viel wichtiger für Dein Leben als Medikamente. Darüber spricht Golo mit Herzchirurg und Gesundheitswissenschaftler Prof. Dr. Thomas Schachner von dem Universitätsklinikum Innsbruck.
Mehr zu Prof. Schachner erfahrt ihr hier.
Das Buch: Bewegung statt Medikamente findet ihr hier.

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