ROCKET SCIENCE | Gesundheit und Leistung – mit Doc Golo

Low-intensity Training ist die wichtigste Trainingsform, um Ausdauer zu entwickeln. 
Leider wird es immer noch so oft falsch durchgeführt oder gar nicht berücksichtigt. 
Im Podcast spricht Golo heute über das aerobe Fundament, was das mit eurer Performance und eurer Gesundheit zu tun hat. Warum Du LiT in deinem Training berücksichtigen solltest, wie lange Sessions Du brauchst um das Fundament aufzubauen und wie viele Stunden die Woche notwendig sind. 

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Trainingcamp ist häufig das Ende der Saison für viele Triathleten. 
Warum? Weil die Intensität, das Trainingsvolumen und oder die vorherige Fitness nicht mit der Struktur im Camp zusammen passen. Häufig führen weitere EGO Spielchen, die falsche Struktur und keine Individualität dazu, dass viele Athleten sogar ihre Camps nicht richtig zu Ende führen können. 
Im Podcast erfahrt ihr eine Struktur für Euer Camp, wie wir unser Trainingscamp aufgebaut haben und ob wir eventuell auch etwas Spaß dabei hatten :-).  

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Viele Ausdauer-Athleten sträuben sich vor Hanteln, Gewichten und generell vor dem Krafttraining. Vor allem auch, da sie Angst haben Gewicht zuzulegen und nicht spezifisch ihre Ausdauer-Komponente zu trainieren. Klassisches Krafttraining ist nicht "Stabi" oder "Core" Training.  Krafttraining kann aber Eure Ausdauerleistung und vor allem viele Ermüdungsfaktoren positiv beeinflussen. Im Podcast gibt Golo und Leo Euch eine Einführung in das Thema. 

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In diesem Q&A beantwortet Golo Fragen aus der Community zu Halbmarathon- und Marathontraining, Leistungsdiagnostik und Nüchterntraining. Diese Folge richtet sich an Läuferinnen und Läufer, die ihr Training strukturierter angehen wollen.

Dr. med. Golo Röhrken erklärt, welche Sessions im Halbmarathon-Training sinnvoll sind und warum Zeit im angestrebten Wettkampftempo so wichtig ist. Dabei verweist er auf den Laufcoach Renato Canova und dessen Ansatz zur Spezifität. Außerdem geht es darum, was Laktat über den Stoffwechsel aussagt, wie Du Deine Trainingszonen bestimmst und was beim Nüchterntraining auf Zellebene passiert.

Themen: Halbmarathon, Marathon, Leistungsdiagnostik, Laktat, Nüchterntraining

Wie solltest Du für Deinen Halbmarathon trainieren, welche Sessions machen Sinn? Brauchst Du wirklich immer eine Leistungsdiagnostik und wie bestimmst Du überhaupt 
Deine Trainingszonen richtig. Macht es hier einen Unterschied, ob  Du Deine Zonen oder Deine VO2max bestimmen möchtest? Warum Du mit nüchtern Training aufpassen solltest. 

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24 mmol Laktat in der Ausbelastung und FTPs von deutlich über 400 Watt. Für Ruderer kein Problem. Heute spricht Golo mit Jason Osborne - E-Cycling Weltmeister, zweimaliger Olympionike und Silbermedaillen Gewinner in Tokyo im Leichtgewichts Zweier und mit Lars Wichert, zweimaliger Ruder Olympionike, Weltmeister und jetzt neu Triathlet, bzw. Ironman Hamburg Sieger 2021.
Mehr zu Jason findet ihr hier.
Mehr zu Lars findet ihr hier.
Wir sprechen über Rudern, die Anpassungen im Körper und welche Unterschiede es zwischen den verschiedenen Ausdauersportarten gibt.   

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 Rick ist Radsportprofi und Sprinter für das Team Israel Start-up Nation. In seiner Karriere konnte er bisher dreimalig an der Tour de France teilnehmen und diverse Siege und Podiumsplatzierungen im Profi-Zirkus einfahren.
 Neben dem Radsport ist  Rick aber auch als Podcaster aktiv (hier klicken) und betreibt seinen Instagram Kanal als eine Art: Hommage an die ästhetische Seite des Radsports (hier klicken). Wir sprechen über Ricks Weg in den Radport, über Intuition und wie es war als Sohn Erik Zabel aufzuwachsen. Anschließend widmen wir uns sportlichen Themen wie der Tour oder warum es auch manchmal Sinn macht bei einer Radeinheit kurz innezuhalten und ein Bild aufzunehmen. 

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Profisport und Familie zu verbinden, ist eine große organisatorische und körperliche Herausforderung. Diese Folge zeigt Triathletinnen, Triathleten und Eltern, wie Daniela Bleymehl als vierfache Ironman-Siegerin und zweifache Mutter diesen Spagat angeht.

Im Gespräch mit Dr. med. Golo Röhrken spricht Dani Bleymehl über ihre zweite Schwangerschaft, die veränderte Corona-Saison und die Rolle von Schlaf und Regeneration. Sie erklärt, warum für sie Konstanz über Monate und Jahre wichtiger ist als einzelne Ausreißer, wie Trainingslager mit Familie organisiert werden und wie viele Langdistanzen pro Jahr sie für sinnvoll hält. Außerdem geht es um den mentalen Umgang mit Trainingspausen.

Themen: Profi Triathlon, Schwangerschaft, Ironman, Regeneration, Familie und Sport, Konstanz

Dani Bleymehl ist eine der erfolgreichsten Triathletinnen der Welt... und zweifache Mama. Wie schafft es die viermalige IRONMAN® Siegerin und Erste der Challenge Roth 2018 den Spagat zwischen Triathlon-Profitum 🔥 und Familienleben 👨‍👩‍👧‍👦 .
Wir sprechen über die Herausforderungen 🤹🏽‍♂️ in Dani's Alltag, warum sie gerade Nachts nicht nur schläft, sondern auch stillt, wie ihre Saison 2020/21 durch CoViD verändert wurde und wie es jetzt für sie weiter geht. Ihr erfahrt viele ✌🏼 Insights aus  Training, Profitum und Alltag.
Mehr zu Dani findest Du hier (hier klicken):
Dani's Instagram (hier klicken): 

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Herzstolpern, Hormonstörungen und zu geringe Energiezufuhr betreffen viele Ausdauerathleten, werden aber oft spät erkannt. Diese Folge beantwortet Fragen aus der Community zu Herzrhythmusstörungen, Hormonen und Kalorienbedarf im Ausdauersport.

Dr. med. Golo Röhrken und Dr. med. Leonie Konczalla ordnen ein, wann Extrasystolen unbedenklich sein können und wann eine Abklärung sinnvoll ist. Sie erklären, welche Hormonachsen bei Übertraining betroffen sein können, darunter Testosteron, Östrogen, Cortisol, Insulin und Schilddrüsenhormone. Anhand einer Hörerfrage geht es um langfristig zu geringe Energiezufuhr, eine Schilddrüsenunterfunktion und darum, warum eine übermäßige Jodzufuhr die Schilddrüse zusätzlich belasten kann.

Themen: Herzrhythmusstörungen, Hormone, Übertraining, RED-S, Kalorienbedarf, Schilddrüse

Sportmedizin 👨🏽‍⚕️ Sprechstunde heute. Wie reagierst Du bei Herzrhythmus-Störungen? 
Was kannst Du tun, wenn Deine Sexual-Hormone (Testosteron und Östrogen) aus dem Ruder laufen und wie verhinderst Du Red-S und Übertraining. 
Eure Fragen, unsere Antworten. 
Frohe Weihnachten Leute 🎄 und tausend Dank für Eure Fragen und das Feedback zu unserem Podcast 🙌🏽! 

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Unser Gesundheitssystem hat viele Vorteile. Aber auch einige Nachteile. Ein Facharzt für Prävention ist z.B. leider immer noch nicht am Horizont zu sehen. Im Podcast spricht Golo heute mit Thiemo Osterhaus. Thiemo ist Arzt, Gründer der Medletics Academy, Gesundheits-Enthusiast, Trainer, Youtuber und Podcaster.  Dabei sprechen wir besonders über die Themen: 

• 👨🏽‍⚕️  Prävention: Wo unser Gesundheitssystem momentan versagt. 
• 🏋🏼‍♂️  Krafttraining vs. Ausdauertraining 
• 🏃🏽 Thiemo's Marathon und Fitness Challenge 

Mehr zu Thiemo findet Ihr hier: Podcast , Instagram , Youtube 

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Das falsche Training kann zu Burn-Out, Übertraining und diversen gesundheitlichen Problemen, wie u.a. Herzrhythmusstörungen, führen. In der zweiten Folge spricht Golo mit Amaar über die kardialen Risiken und Gefahren von falschen und kurzfristig gedachten Strategien der Leistungsverbesserung. Ihr erfahrt Tipps und Tricks, wie ihr eure Herz-Gesundheit langfristig erhalten und verbessern könnt. 

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