ROCKET SCIENCE | Gesundheit und Leistung – mit Doc Golo

Wie solltest Du Dein LiT Training am besten aufbauen, um die maximalen Benefits für Dich herauszuholen? 
LiT ist einer der besten Stimuli, um Dich langfristig als Athlet zu entwickeln. Athleten fragen sich häufig: Kann LiT auch zu niedrig intensiv sein und wie optimiere ich den generell den Trainingsreiz. Mehr dazu erfährst Du im Podcast. 

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Du bist unsicher, wo du im Training ansetzen solltest? Nutze den Athlete Check für eine erste Einschätzung deiner Trainings- und Regenerationsgewohnheiten.

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Athlet: "Coach, die Einheit heute ist irgendwie nicht so gut gelaufen"
Coach: "Das ist ein Euphemismus!"
Die meisten Athleten sabotieren sich nicht 2-3 Monate vor ihrem Höhepunkt, sondern 2-3 Wochen vorher. Sie absolvieren neue, super intensive Inhalte und Sessions um nochmal ihren Selbstwert nach oben zu schrauben. 
Die führt aber alles dazu, dass Sie ausgebrannt, motorisch und kognitiv müde an der Startlinie stehen und ihr Wettkampf eigentlich schon vor Startschuss gelaufen ist. 
Was Du dagegen tun kannst, erfährst Du heute im Podcast. 

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Pacing ist der heilige Gral, ob ein Rennen gelingt oder man gegen die Wand fährt. 
Welche Tipps und Tricks kannst Du für Dich umsetzen, um Dein Pacing im Ironman zu verbessern, und um endlich Dein perfektes Rennen zu erleben. 

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Bzw. die Athletin zu sein, die Du sein möchtest. 
Achtung emotionale Folge heute. 
Leider sabotieren sich die meisten Athleten selbst: Mit ihrem Umfeld, ihrer Familie, ihren Freunden oder ihrem Job. Die Wahrheit: Du bist selbst für Dein Leben verantwortlich: Own it. 

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"How you play is who you are"
Wettkampf ist Ekstase. Wettkampf ist Erlebnis. Wettkampf ist Grenzerfahrung. Wer Du bist spiegelt sich stark im Wettkampf wieder und welche emotionalen Baustellen Du mitbringst ebenso. Hast Du Wut im Bauch, wenn Du performst? Bist Du traurig vor dem Wettkampf? Was geht Dir Durch den Kopf, wenn es hart wird? Vergleichst Du Dich stets mit anderen? 
Gutes Training und körperliche Fitness sind Voraussetzungen um zu performen, aber sie sind kein Garant für ein gutes Abschneiden und das Ausschöpfen des Potenzials am Wettkampftag. 
Heute spricht Golo mit Euch über Fokus, Klarheit und High Performance am Wettkampftag. 

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Mentale Stärke, Mindset, wer braucht so etwas denn? 
Fakt ist: Wenn Dich emotionaler Stress aus der Bahn wirft, wirst Du nicht viel erreichen im Ausdauersport. 
Bist Du mental stark performst Du einfach besser im WK, im Training und in Deinem Alltag! 
Ist mentale Stärke denn einfach nur Gott gegeben oder kann ich diese auch trainieren?  Im Podcast gibt Dir Golo drei Tipps mit an die Hand, wie Du für Dich erkennen kannst, dass DU Dein Mindset noch optimieren kannst. 

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Viele Ausdauersportler denken erst an Verletzungsprävention, wenn Beschwerden schon da sind. Diese Folge zeigt Athletinnen und Athleten, wie Mobilität, Funktionsdiagnostik und gezieltes Krafttraining zu gesünderer Bewegung und mehr Performance beitragen können.

Zu Gast sind Inga und Stefan vom Elbmedicum, einer Praxis für Sport- und Physiotherapie in Hamburg. Sie erklären, wie sie Sportler funktionell untersuchen, was Screenings wie der Functional Movement Screen leisten können und wo ihre Grenzen liegen. Außerdem geht es darum, warum Krafttraining ganzjährig und mindestens zweimal pro Woche sinnvoll sein kann, warum Wiederholung wichtiger ist als Abwechslung und warum Sportler Verantwortung für die eigene Prävention übernehmen sollten.

Themen: Mobility, Verletzungsprävention, Physiotherapie, Functional Movement Screen, Krafttraining, Performance

Wir sprechen mit Inga und Stefan vom Elbmedicum über Prävention von chronischen Verletzungen 🤕 ; Funktionsassesement und Verbesserung der Funktion für mehr Leistung. Dabei sprechen wir vor allem über folgende Themen🔥: 

1. Können wir durch gezieltes Training & Behandlung (Ausdauer-)Bewegungen besser & gesünder machen? 
2. Wie schaut ihr euch Sportler in eurer Praxis an und was sind generelle ‚Funktions’Probleme? 
3. Was ist der Functional-Movement-Screen (FMS) ? 
4. Was genau ist Mobility und warum ist das so wichtig?
5. Bessere Mobility = mehr Leistung im Wettkampf und Training? 

💡 Mehr Infos zu Stefan und Inga erfahrt ihr hier:💡

Homepage: https://elbmedicum.de

Insta: https://www.instagram.com/elbmedicum/?hl=de
LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/elbemdicum/about/
Youtube Channel: https://www.youtube.com/channel/UCw8lM3GGHChgz0DwKFmgbaw

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Regelmäßig stellen sich Athleten bei uns vor, das Gefühl haben, dass sie trotz jahrelangem Training einfach keine Fortschritte bei ihrer Leistungssteigerung mehr machen.
Oft trainieren diese Athleten nach Trainingsplänen von Profis oder setzen auf eine einzige Art von Sessions bspw. HIIT-Training.
Und solltest du dich darin wiedererkennen gibt es keinen Grund zur Sorge, denn in diesem Video stellt Golo 3 häufige Fehler vor, die Triathleten bei ihrem Training und ihrer Ernährung machen und wie Du sie umgehen kannst. 

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Viele Triathleten trainieren einfach nur, um zu trainieren. Dabei werden sie aber weder besser, noch haben sie viel Spaß dabei. Welche drei goldenen Regeln Du in Deinem Training anwendest, solltest, erfährst Du heute im Podcast. 

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Was unterscheidet Profi-Triathleten von ambitionierten Amateuren, und wie realistisch ist der Weg in den Profibereich? Diese Folge richtet sich an leistungsorientierte Triathletinnen und Triathleten, die über diesen Schritt nachdenken.

Dr. med. Golo Röhrken spricht mit Niclas Bock und Nick Staggenborg von Pushing Limits, die sich professionell auf ihre Langdistanzen vorbereiten. Sie berichten, warum Sport für eine begrenzte Zeit Priorität Nummer eins ist, warum man hohe Trainingsumfänge ohne jahrelange Basis nicht einfach übernehmen kann und warum Qualität vor Quantität geht. Außerdem geht es um Disziplin bei schlechtem Wetter, den Umgang mit dem Trainingsplan und das Ziel, im Rennen alle eigenen Möglichkeiten auszuschöpfen.

Themen: Profi Triathlon, Langdistanz, Triathlon Training, Trainingsumfang, Pushing Limits, Mindset

Was unterscheidet eigentlich Profi von Amateur Triathleten? Ist es nur die Leistungsfähigkeit, oder gibt es viele weitere Faktoren die Profis von Amateuren unterscheidet? Ist der Weg in den Profi-Zirkus einfach oder doch kompliziert? Wie viele Stunden muss man als Profi eigentlich trainieren?
🎙 Diese Frage beantworten wir gemeinsam mit den Jungs von Pushing Limits.
Niclas Bock und Nick Staggenborg schlüpfen hierfür seit Ende 2021 in die Rolle als Triathlonprofis und bereiten sich professionell auf den IRONMAN Süd-Afrika und die Challenge Roth vor. Wie das Training der beiden bisher verlief, wie ihre Einstellungen zum Profi Triathlon ist und was sie sich dabei gedacht haben als Profis zu starten erfahrt ihr in der Folge.
💡 Diese Folge eignet sich vor allem für diejenigen Athleten unter Euch die auch einmal mit dem Gedanken gespielt haben Profi zu werden und die weitere Tipps und Tricks für ihre Vorbereitung möchten. Wir geben viele wichtige Tipps für Euer Training und Eure Vorbereitung. Tune in.
Weiter Informationen zu Pushing-Limits findet ihr hier:
Homepage (hier klicken) 
Instagram (hier klicken)
Podcast (hier klicken)  

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