ROCKET SCIENCE | Gesundheit und Leistung – mit Doc Golo

Insulin ist ein Hormon der Bauchspeicheldrüse, welches unseren Blutzuckerspiegel reguliert. Insulin ist damit maßgeblich an der Regulation der Fettoxidation beteiligt und wichtig für Deine Leistungsfähigkeit und besonders auch langfristigen Gesundheit. Lerne mehr im Podcast. 

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Mitochondrien bezeichnet man als Kraftwerke unserer Zellen. Sie regulieren maßgeblich den Energiestoffwechsel und sind Zellorganelle, die für die Leistungsfähigkeit und besonders auch Gesundheit wichtig sind. 
Wie kannst Du sie am besten optimieren? 

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Viele Athleten trainieren nur, um zu trainieren. Vernachlässigen dabei aber ihre Erholung, ihren Lebensstil, ihren Job und ihre Work - Life - train Balance. Mit der Folge? Übertraining und Stagnation sind keine Seltenheit, sondern leider oft bittere Wahrheit. Erfahre mehr im Podcast. 

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Die VO₂max lässt sich nicht allein mit harten Intervallen steigern. Diese Folge zeigt Ausdauerathletinnen und Ausdauerathleten einen ganzheitlichen Ansatz, um die VO₂max nachhaltig zu verbessern.

Dr. med. Golo Röhrken erklärt, warum zuerst individuelle Schwachstellen und submaximale Werte betrachtet werden sollten, und bezieht sich auf eine Untersuchung zur Stoffwechselleistung von Diabetikern bis zu Profis. Er ordnet norwegische Intervallmethoden ein, die bei Weltklasseathleten funktionieren, für viele Amateure aber nicht passen, und betont die Rolle von Ernährung, Fueling der Sessions und passenden Intensitäten, um Verletzungen und Übertraining zu vermeiden.

Themen: VO₂max steigern, Ausdauertraining, Intervalltraining, Fueling, Übertraining, Trainingsintensität

Was bedeutet es, sich ganzheitlich als Athlet zu entwickeln? Solltest Du nur an Deinem Training arbeiten, oder gibt es noch weitere Faktoren zu berücksichtigen?

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Koffein ist ein Must-have vieler Athleten. Aber ist es wirklich so sinnvoll, viel Kaffee zu trinken? Wie hoch ist der Grenzwert und ab wann wird Koffein auch zur Sucht? 

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Die meisten Athleten scheitern nicht an ihrem Training, sondern vor allem an ihrer Erholung. Einer der wichtigsten, wenn nicht sogar der wichtigste Faktor ist das Thema Schlaf. Wie viel solltest Du als Athlet schlafen und ist guter und ausreichender Schlaf überhaupt essenziell um gut zu performen? 

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Die meisten Athleten brechen an ihren eigenen Erwartungen. An ihren eigenen Vorstellungen, wie ein Wettkampf, eine Trainingssession oder ein anderes Lebensereignis geschehen soll. Tritt die Erwartung dann nicht wie gehofft ein, macht sich Frust breit und die Zufriedenheit nimmt dramatisch ab. Vergleichst Du Dich dauerhaft nur mit Deiner Erwartung vom perfekten Tag, wirst Du daran brechen. Das musste Golo leider schon in seinem eigenen Leben und auch in der Arbeit mit seinen Coachees erfahren. Mehr dazu im Podcast. 

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Viele Athlet:innen unterschätzen die Auswirkungen von Training, falschem Training und Ernährung auf ihre hormonellen Achsen. Gerade langfristig kann dies verheerende Auswirkungen haben, auf deine Gesundheit und Leistungsfähigkeit. 

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Ein Thema, welches immer wieder viele Athleten brennend interessiert ist: 
Wie schnell kann ich Fortschritte im Ausdauersport erzielen. Dazu widmen wir dem Thema heute eine Podcast-Folge und Golo gibt Euch einen Einblick in seine Sicht auf das Thema Leistungsfortschritt. 

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Das relative Energiedefizit (RED-S) ist für Sportler:innen und Athlet:innen ein gefährlicher Symptomkomplex, der die gesamten aufbauenden Prozesse drosselt. Die Folge: abnehmende Gesundheit und eine dramatische Verschlechterung der Leistungsfähigkeit. Mehr erfärhst Du im Podcast. 

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