ROCKET SCIENCE | Gesundheit und Leistung – mit Doc Golo

Viele Athleten fragen uns immer: Was ist eigentlich der Unterschied zwischen einem intensiven Coaching und einem einfachen Trainingsplan? 
Die ist unsere Antwort. Wenn DU mit uns arbeiten möchtest, vereinbare unten ein Kennenlerngespräch und Kick Start your Performance in 2023. 

Medical Performance COACHING

Entfesselt dein Potenzial im Triathlon, Hybrid oder Ausdauersport, ohne dich kaputt zu trainieren.  Bewirb dich hier für eine Zusammenarbeit.

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KOSTENLOSER ATHLETE CHECK

Du bist unsicher, wo du im Training ansetzen solltest? Nutze den Athlete Check für eine erste Einschätzung deiner Trainings- und Regenerationsgewohnheiten.

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Mehr über mich und meine Inhalte rund um Gesundheit, Training und Performance findest du auf meiner Website.

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ROCKET RACING

Entdecke Rocket Racing und erfahre mehr über unser Coaching für Triathlon-, Hybrid- und Ausdauerathleten.

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Hast Du schon Deine Ziele für das neue Jahr formuliert? 
Viele Athleten möchten jetzt nach den Feiertagen ihr Körperfett reduzieren. Was ist der beste Weg? 

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Cardio beschreiben Fitness Enthusiasten häufig als Ausdauer, bzw. als Auslastung des Kardio-Vaskulären Systems. Nicht, dass wir diese Bezeichnung gut finden, eins ist aber sicher: Cardio ist unglaublich wichtig für Deine Gesundheit und Leistungsfähigkeit. 

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Viele Athleten orientieren sich stark an ihrer VO₂max und kommen trotzdem nicht voran. Diese Folge erklärt Ausdauersportlerinnen und Ausdauersportlern, warum die VO₂max weniger wichtig ist, als sie oft denken.

Dr. med. Golo Röhrken beschreibt die VO₂max als Eintrittskarte, nicht als Garantie für Leistung, weil im Wettkampf vor allem eine bestimmte Pace über lange Zeit zählt. Er kritisiert, dass wegen der VO₂max zu viele harte Sessions eingesetzt werden, und nennt das Beispiel einer Marathonläuferin, die ihre Weltrekorde mit einer ihrer niedrigsten gemessenen VO₂max-Werte lief.

Themen: VO₂max, Ausdauerleistung, Low Intensity Training, Marathon, Leistungsdiagnostik, Trainingssteuerung

Ambitionierte Athleten legen einen sehr großen Wert auf ihre VO2max. Ist das wirklich so sinnvoll im Triathlon? Wie wichtig ist Deine VO2max? 

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Wie optimierst Du Deine HiT Sessions?
Das Ziel von HiT Sessions ist in den Bereich von >90% der maximalen Sauerstoffaufnahme zu kommen und in diesem Bereich möglichst lange zu bleiben. Welche Strategien gibt es, um dies zu optimieren?
Lese auch mehr in unserem Blog Beitrag (hier klicken). 

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Vielen Athleten möchten ihr Körpergewicht jetzt dramatisch reduzieren. Die Frage ist: Hilft es einfach nur Kalorien zu zählen oder ist es langfristig vielleicht sogar kontraproduktiv? 

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Die meisten Athleten probieren zwanghaft Gewicht zu reduzieren und schädigen damit einerseits ihre Leistungsfähigkeit, aber auch ihre Gesundheit. Wie skinny, bzw. dünn musst Du also sein, um wirklich erfolgreich zu sein? 

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Wattwerte und Pace wirken objektiv, sagen aber nicht alles über die tatsächliche Belastung. Diese Folge zeigt Radfahrern, Läufern und Triathleten, warum der Wattwert nicht so wichtig ist, wie viele denken.

Dr. med. Golo Röhrken unterscheidet externe Faktoren wie Watt und Pace von internen Faktoren wie Herzfrequenz und Körpergefühl. Er erklärt, warum sich 200 Watt an verschiedenen Tagen völlig unterschiedlich anfühlen können, und erzählt, wie ihn die starke Fixierung auf den Wattmesser auf dem Weg zur Hawaii-Qualifikation ins Übertraining brachte. Seine Reihenfolge lautet: erst Körpergefühl, dann Herzfrequenz, zuletzt Leistung.

Themen: Wattmessung, Herzfrequenz, Körpergefühl, Trainingssteuerung, Übertraining, Triathlon

Trainierst Du nur nach Watt? Dann ist die Wahrscheinlichkeit sehr hoch, dass Du zu hart und nicht das optimale aus Deinem Training heraus holst. 

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Fueling beschreibt die Energieversorgung des Körpers während Belastung, wie z.B. dem Training oder dem Wettkampf. Viele Athleten scheitern hier und Training Sessions werden ungewöhnlich hart oder Wettkampfergebnisse werden verfehlt. Wie viele Kohlenhydrate solltest Du aufnehmen, was sind die besten Quellen? Wie kannst Du Dein Fueling direkt verbessern.

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Wie baust Du HiT Training richtig auf und in Deinen Plan ein. Es gibt drei verschiedene Intensitäten, die Du ansteuern solltest.
Lese mehr auch in unserem Blog (hier klicken). 

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