ROCKET SCIENCE | Gesundheit und Leistung – mit Doc Golo

 Wir brauchen Energie um, uns zu bewegen und sportliche Aktivität zu ermöglichen. Dabei brauchen unsere Muskeln, unser Gehirn und so gut wie alle Organe Energie. Chemisch betrachtet haben wir nur eine Währung in unserem Körper um Energie zu nutzen: Adenosin Tri Phosphat, kurz ATP. ATP ist minimal kleinsten Mengen vorhanden und muss konstant Recycled werden. Hierfür nutzen wir Fett und Kohlenhydrate als unsere klassischen Energieträger. Protein kann zur Not ebenfalls als Energieträger benutzt werden, ist jedoch deutlich aufwändiger zu verstoffwechseln. Kohlenhydraten sind der primäre Energieträger, dies bedeutet sind ausreichend Kohlenhydrate vorhanden favorisiert unser Körper stets diese zur Energiegewinnung zu. Kohlenhydrate können wir in unserer Muskulatur und Leber speichern und so effizient für Bewegungen benutzen. 

Diesbezüglich ist eine Balance entscheidend. Versorgen wir unser System mit zu wenig Energie werden Überlebensmechanismen getriggert. Evolutionär betrachtet gab es stets Phasen aus Energieüberfluss und Energiemangel. Unser Körper hat diesbezüglich diverse Maßnahmen geschaffen um unser Überleben zu sichern. 

Entleeren sich unsere Glykogenspeicher wird mehr und mehr unsere Fettverbrennung gesteigert: Je geringer das Angebot an Kohlenhydraten, desto intensiver greift unser Metabolismus auf Fett als Energiequelle zurück. Der Fettmetabolismus ist jedoch langsamer als die Verbrennung von Kohlenhydraten und so kann unser Körper nur sehr hohe Intensitäten über einen längeren Zeitraum garantieren, wenn genug Kohlenhydrate vorhanden sind. 

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Sport kann Dir helfen psychische Herausforderungen zu überwinden.
Sport hilft Dir in mehrfacher Hinsicht, psychische Herausforderungen zu bewältigen, Stress abzubauen und die generelle Stimmung zu verbessern. Allerdings es ist wichtig, daran zu denken, dass körperliche Betätigung nicht als Flucht vor emotionalen Problemen genutzt werden sollte. Körper und Geist hängen eng miteinander zusammen. Körperliche Betätigung kann zwar vorübergehend Linderung verschaffen, muss aber in Maßen erfolgen und mit anderen psychologischen Behandlungen wie Therapie oder Beratung kombiniert werden. Sportliche Betätigung verschafft nur kurzfristige Befriedigung und kann psychische Probleme sogar verschlimmern, wenn sie nicht richtig eingesetzt wird.

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Hat die Vorbereitung nicht richtig funktioniert und Du stehst jetzt vor der Herausforderung noch einen Ironman in 6 - 8 Wochen finishen zu wollen?
Dann findest Du in diesem Podcast alle finalen Tipps, um das Event eventuell doch noch erfolgreich nach Hause zu bringen.
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Unseren 6 Wochen Survival Plan findest Du hier (Hier klicken).

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 Die Dosis unterscheidet Medikament von Gift. Ähnliches gilt für die Trainingsintensität. Zu wenig Intensität über einen langen Zeitraum und gewünschte Anpassungen finden nicht statt, zu viel Intensität und der Körper wird chronisch gestresst, stagniert und brennt aus.
Wissenschaftlich unterscheiden wir zwischen Low Intensity (LiT), Medium Intensity (MiT) und High Intensity Training (MiT)

Blog Beitrag zu Training-Intensität findest Du hier (Hier klicken)

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Doping wird im Sport meist als Fehlverhalten einzelner Athleten betrachtet. Diese Folge bietet Ausdauersportlern und allen, die sich für Leistungssport interessieren, eine differenzierte Sichtweise auf Doping als Systemfehler.

Dr. med. Golo Röhrken spricht über die Geschichte des Dopings, die Wirkung von Substanzen wie EPO, Amphetaminen und Steroiden und über bekannte Fälle von Lance Armstrong bis zum positiven EPO-Test von Collin Chartier im Februar 2023. Er erklärt, warum Doping meist ein System im Hintergrund braucht, warum Athleten ihren Selbstwert oft stark an Wettkampfergebnisse koppeln und warum Coaches psychische Warnsignale nicht verschweigen sollten.

Themen: Doping, Leistungssport, EPO, Triathlon, Selbstwert, Sportethik

Ist Doping nur ein Problem des Athleten? 

Nein, Doping ist nicht nur ein Problem der Athleten. Doping hat tiefgreifende Auswirkungen auf die Gesellschaft als Ganzes. Die Verwendung von leistungssteigernden Mitteln schafft ungleiche Wettbewerbsbedingungen, die zu unfairen Ergebnissen und verpassten Chancen für saubere Sportler führen können. Doping hat dabei eine Missbrauchs und eine Betrugsebene. 
Nur den Athleten zu stigmatisieren hilft aber keinem weiter. 
Der positive Dopingbefund von Collin Chartier hat in den letzten Wochen einen regelrechten Shitstorm in den Sozialen Medien ausgelöst.  
In unserem heutigen Podcast werden die vielschichtigen Aspekte des Dopings auf physiologischer, psychologischer und gesellschaftlicher Ebene erörtert, wobei die Beweggründe der Sportler für das Doping und ihr Umfeld betrachtet werden. 
Generell sehe ich Doping stets als ein mutlidimensionales System, das nicht nur den Athleten stigmatiesieren und bestrafen sollte. 
Dabei sehe ich es so nicht nur einzelne Personen zu beschuldigen, sondern das System dahinter zu betrachten und die Aufmerksamkeit auf die Strukturen dahinter zu richten (Trainer, Ärzte, etc.).  

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Viele Ausdauerathleten setzen Krafttraining ein, ohne zu prüfen, ob die Übungen zu ihren Bewegungsvoraussetzungen passen. Diese Folge zeigt Ausdauer- und Kraftsportlern, worauf es beim Krafttraining als Ausdauerathlet wirklich ankommt.

Dr. med. Golo Röhrken spricht mit Sportwissenschaftler David Hilmer von Brain-Based Movement über Athletiktraining, Krafttraining und Neuroathletik. Sie diskutieren, warum Bewegungsqualität vor Last kommen sollte, nach dem Prinzip „first move well, then move often“, und warum komplexe Übungen wie tiefe Kniebeugen oder Reißen nicht für jeden der richtige Start sind. Außerdem geht es um Lauf-ABC und Motorikläufe nach dem Vorbild von Sprintern und um den Functional Movement Screen.

Themen: Krafttraining, Ausdauerathlet, Athletiktraining, Neuroathletik, Bewegungsqualität, Lauf-ABC

Krafttraining oder Ausdauer - Was ist effektiver?
Fisch oder Fleisch. Vegan oder Keto. Ausdauer oder Kraft. 
Die Fitness und Gesundheits-Welt ist mal wieder zerstritten. 
🧐 Was sind die Benefits der verschiedenen Methoden? 

• Ausdauer bzw. Cardio ist besser für deine Fettoxidation, deine VO2max und deine metabolische Gesundheit. 
• Krafttraining lässt Dich besser aussehen, ist effektiver und für Deinen Hormonhaushalt super sinnvoll. 

📈 Suma Sumarum: Beide Trainingsformen sind sinnvoll und entscheidend für Deinen langfristigen Trainingsfortschritt, kombiniert können beide Formen neue Leistungsfortschritte antriggern.
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🏄🏾‍♂️ Der "Hybrid Athlete" ist en vogue und immer mehr Athleten wollen einerseits gut aussehend, stark sein, andererseits vielleicht auch einmal eine krasse Ausdauer Challenge wie einen Ironman oder Marathon angehen.
Auch neuere Fitnesskonzepte á la Urban Heroes machen es vor und kombinieren Kraft mit Ausdauer-Reizen.
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⚙️ Im Podcast sprechen wir heute mit David Hillmer von Brain Based Movement über Krafttraining.
Dabei gehen wir unter anderem der Frage nach Wie wichtig Bewegungen und die richtige Ausführung in deinem Training sind.  Zudem, ob Du als Ausdauer-Athlet tiefe Kniebeugen absolvieren solltest und wie Du Krafttraining am besten in Deine Saisonplanung integrierst.

Mehr zu David findest Du hier:
BrainBasedMovement (Instagram)
Homepage

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Viel Wissen über Trainingsphysiologie hilft nicht automatisch beim Fortschritt. Diese Folge zeigt ambitionierten Ausdauerathletinnen und Ausdauerathleten, warum zu viel Input die eigene Leistungsfähigkeit sogar bremsen kann.

Dr. med. Golo Röhrken beschreibt drei Muster: ständige Richtungswechsel durch neue Studien, fehlende Objektivität ohne Feedback von außen und eine mangelhafte Umsetzung der Sessions. Er erzählt von seiner eigenen Hawaii-Qualifikation 2015, bei der er übertrainiert war, und erklärt, warum ihm der Dialog mit einem Coach und ehrliches Feedback zu den Einheiten am meisten geholfen haben.

Themen: Trainingsplanung, Coaching, Übertraining, Trainingsumsetzung, Objektivität, Ausdauersport

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Viele Sportler nehmen Nahrungsergänzungsmittel in der Hoffnung auf mehr Leistung. Diese Folge zeigt Athletinnen und Athleten, warum Supplements, vor allem Antioxidantien, Trainingsanpassungen auch bremsen können.

Dr. med. Golo Röhrken erklärt, dass der Körper Trainingsstress braucht, um sich anzupassen, und warum hoch dosierte Antioxidantien genau an diesem Anpassungsmechanismus ansetzen können. Aus ärztlicher Sicht ordnet er ein, wann Supplements dennoch sinnvoll sind, etwa bei einem nachgewiesenen Mangel, und warum wahllos eingenommene Vitaminpräparate keine gute Idee sind.

Themen: Supplements, Antioxidantien, Trainingsanpassung, Nahrungsergänzung, Vitamine, Sporternährung

Welche Supplements machen Sinn für Dich als Athlet und Ausdauersportler. 
Welche Supps sind hier eher kontraproduktiv? 

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Intermittent-Fasting beschreibt eine Methode, bei der bewusst 8 - 16h gefastet wird pro Tag, um gesundheitlich positive Effekte auszunutzen. Viele Athleten fragen sich: Macht Intermittent-Fasting Sinn für mich oder führt es eher zu Problemen. 
Erfahre Golos Einschätzung im Podcast. 

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Viele starten im Januar mit veganer Ernährung, doch für Athleten ist das nicht automatisch gesünder. Diese Folge zeigt Ausdauerathletinnen und Ausdauerathleten, worauf sie bei einer veganen Ernährung achten sollten.

Dr. med. Golo Röhrken, der selbst zwei Jahre vegan gelebt hat, beschreibt vier Punkte, die er aus seiner Sicht kritisch sieht: Eisen, Omega-3-Fettsäuren sowie Carnitin und Cholesterin. Er erzählt, wie sich während seiner veganen Zeit und hoher Trainingsbelastung seine Hormonwerte entwickelt haben. Außerdem ordnet er Beobachtungsstudien ein, in denen vegan oder vegetarisch lebende Menschen im Vergleich zu einer westlichen Standardernährung besser abschneiden.

Themen: Vegane Ernährung, Sporternährung, Eisen, Omega-3, Cholesterin, Ausdauersport

Verhindert eine vegane Ernährung Deine Leistungsentwicklung.
Erfahre, wie Du Dich gesund vegan ernähren kannst. 

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