ROCKET SCIENCE | Gesundheit und Leistung – mit Doc Golo

Viele Hobbyläufer übernehmen Halbmarathon-Trainingspläne von Profis und trainieren damit zu intensiv. Diese Folge erklärt die häufigsten Fehler im Halbmarathon Training und wie Amateure ihre Vorbereitung sinnvoll aufbauen.

Es geht um Trainingszonen nach Herzfrequenz und Körpergefühl, den Aufbau der Grundlage mit lockerem Training sowie die Rolle von Zone 2, VO₂max und intensiven Einheiten. Außerdem spricht Dr. med. Golo Röhrken über Athletik für die Gesäßmuskulatur, den schrittweisen Aufbau des Longruns mit Entlastungswochen, die letzten acht bis zehn Wochen vor dem Rennen und ein realistisches Pacing im Wettkampf.

Themen: Halbmarathon Training, Halbmarathon Trainingsplan, Zone 2 Training, Trainingszonen, Pacing, Athletiktraining

In diesem Podcast sprechen wir über Halbmarathon Training. 
Was sind die häufigsten Fehler und worauf solltest Du achten? 
Wir sprechen über die häufigsten Fehler und wie Du die letzten 10 Wochen angehen solltest. 

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In unserem heutigen Podcast tauchen wir in die Welt des Bodybuildings und der athletischen Leistung ein. Wir sprechen darüber, was es bedeutet, athletischer zu werden, besonders aus der Perspektive eines Bodybuilders. 
Wir werden die Unterschiede zwischen dem Training von Bodybuildern und Athleten, die Ziele und Methodologien, sowie die Vor- und Nachteile der Disziplin beleuchten.
Wir sprechen ganz bewusst nicht über Doping oder anabole Steroide, sondern über die spezifischen Besonderheiten des Trainings. 
Bodybuilding, oft durch die Linse sozialer Medien glorifiziert, zieht viele junge Menschen an, die den perfekten Körper erreichen wollen.  
Auf der anderen Seite stehen Athleten, deren Training auf Leistung, Ausdauer und funktionelle Fähigkeiten ausgerichtet ist. Ein wichtiger Unterschied liegt in der Sauerstoffversorgung der Muskeln, gemessen durch den VO2max-Wert, wo Athleten oft Bodybuilder übertreffen, da Bodybuilder sich mehr auf Hypertrophie konzentrieren und weniger auf die Gesamtfitness oder funktionelle Stärke.
Erfahre wie Du dein Training optimieren kannst und was Du von Bodybuildern und Athleten lernen kannst. 

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Crossfit ist eine zumeist sehr hoch intensive Trainingsmethode und Sportart, die schnelle Kraftzuwächse und Performance Verbesserungen verspricht. Crossfit kombiniert dabei komplexe Bewegungen mit Freihanteln und Gewichten, mit hoch zumeist hoch intensiven Aspekten. 
Crossfit birgt aber auch einige Risiken, aus Übertraining, Stagnation und vor allem Verletzung. 
Heute sprechen wir über Crossfit von der Gesundheits und Performance Seite. 
Es geht einerseits um das Thema Training Muskulatur, Verletzung, Bewegung, dann sprechen wir über Stoffwechsel und letztendlich auch nochmal über das Thema Mindset. 

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Laufen kann gerade für schwere Läufer und Läuferinnen eine große Herausforderung sein. Warum: Mehr Gewicht bedeutet mehr Muskelkraft um eine anständigen Vortrieb zu erzeugen. Zudem deutlich mehr Belastung auf Muskulatur, Bänder Sehnen und Gelenken. Dies führt leider nicht selten zu Verletzungen und Problemen. Es ist daher wichtig enorm langfristig seine Leistungsfähigkeit langfristig, anstatt kurzfristig im laufen aufzubauen. In diesem Podcast erläutere ich ein Vorgehen aus Krafttrainining, plyometrischen Übungen und einem behutsamen steigern des Laufumfangs. Viel Spaß dabei Deine Laufperformance auf ein neues Level zu heben. 

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Intervallfasten oder Intermittent Fasting ist eine häufige Methode zur Verbesserung der Körperkomposition. Athleten benutzen Intervallfasten, um ihre Fettpölsterchen, ihren Bauch und ihr viszerales Fettgewebe zu reduzieren. Doch es gibt auch Schattenseiten und gesundheitliche Herausforderungen von Fasten. In dieser Folge gehen wir der Frage nach: Intervallfasten - Wie sinnvoll ist das wirklich?  In dieser Folge sprechen wir über die Herausforderungen wie relative Energiedefizite und die Vorteile auf den Stoffwechsel von Intervallfasten für Athleten. 

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Langsames Laufen wirkt für viele Amateure wie verschenkte Zeit, ist aber oft ein Schlüssel zu besserer Laufleistung. Diese Folge erklärt das Prinzip Run Slow to Run Fast für Läuferinnen, Läufer und Triathleten, die schneller werden wollen, ohne sich zu überlasten.

Dr. med. Golo Röhrken ordnet ein, warum gerade Amateure im Laufen selten wirklich im Low-Intensity-Bereich trainieren, und vergleicht interne Marker wie Herzfrequenz, Laktat und Körpergefühl mit der Pace. Er geht auf den Ansatz von Arthur Lydiard, die Anpassung von Sehnen, Bändern und Knochen sowie auf Plyometrie und Krafttraining ein. Zum Schluss zeigt er, wie das MAF-Konzept hilft, die eigene Entwicklung im Grundlagenbereich zu überprüfen.

Themen: Langsam laufen, Laufleistung verbessern, Zone 2 Training, Grundlagenausdauer, MAF Methode, Krafttraining für Läufer

In diesem Podcast tauchen wir tief in das Konzept "Run Slow to Run Fast" ein, eine revolutionäre Methode zur Verbesserung der Laufperformance. Du wirst erfahren, warum langsames Laufen ein Schlüsselelement für schnelleres und effizienteres Laufen ist und wie es deine Gesamtperformance beeinflussen kann.

Zuerst erklären wir, was "Run Slow to Run Fast" genau bedeutet und warum es so effektiv ist. Wir untersuchen die wissenschaftlichen Grundlagen hinter diesem Ansatz und wie er deinem Körper hilft, sich besser auf längere und intensivere Läufe vorzubereiten.

Anschließend gehen wir auf die spezifischen Vorteile des langsamen Laufens ein. Du wirst lernen, wie es die Ausdauer verbessert, das Verletzungsrisiko verringert und die Erholungszeit verkürzt. Wir zeigen auch, wie langsames Laufen die aerobe Kapazität erhöht und deine Laufökonomie verbessert.

Darüber hinaus geben wir praktische Tipps, wie du langsames Laufen in dein Trainingsprogramm integrieren kannst. Wir besprechen verschiedene Trainingspläne und Methoden, die dir helfen werden, das Beste aus deinem Training herauszuholen.

Zum Abschluss teilen wir Erfolgsgeschichten von Läufern, die das Konzept "Run Slow to Run Fast" erfolgreich in ihr Training integriert haben. Ihre Erfahrungen und Ergebnisse dienen als Inspiration und Beweis dafür, dass langsames Laufen ein effektiver Weg ist, um schneller und stärker zu werden.

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Wie verbrennen Athleten eigentlich effektiv Fett? Darüber geht es in diesem Video. Wir decken die zugrunde liegenden wissenschaftlichen Prinzipien des Fettabbaus auf. Zuerst stellen wir die Frage "Ist eine Kalorie wirklich immer eine Kalorie?" Dabei beleuchten wir, wie unterschiedliche Interventionen den Körper beeinflussen. ZB sprechen wir über den Einfluss von Muskelzuckungen auf die Fettverbrennung und ob kalte Bäder tatsächlich effektiv sind, um den Gewichtsverlust zu fördern?

Wir vergleichen verschiedene Trainingsformen und diskutieren, welcher Ansatz – ob Low-Intensity oder High-Intensity Training – den meisten Fortschritt in Sachen Fettverbrennung bietet. Zudem gehen wir auf GLP1-Analoga und Metformin ein und erläutern, für wen diese geeignet sind und wer sie eher vermeiden sollte.

Abschließend behandeln wir das Thema emotionales Essen und warum manche Personen trotz Bemühungen kein Gewicht verlieren können. Wir erkunden die psychologischen Aspekte und den Leidensdruck, der mit "Essen", Übergwicht und auch Anorexia und Magersucht verbunden ist. Wenn Dir das Video gefällt würden wir uns sehr freuen, wenn Du den Channel abonnierst und uns einen Daumen oben lässt. 

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Zone-2-Training gilt als Basis für Ausdauer und Gesundheit, wird aber oft zu oberflächlich verstanden. Diese Folge ist ein Deep Dive in Zone 2 für Ausdauerathletinnen, Ausdauerathleten und gesundheitsbewusste Menschen, die Stoffwechsel und Kardio gezielt entwickeln wollen.

Dr. med. Golo Röhrken erklärt, welche Rolle Typ-1-Muskelfasern und Mitochondrien für ein ökonomisches Energiesystem spielen und wie sich Zone 2 über Laktatwerte bis etwa 1,5 bis 2 Millimol einordnen lässt. Er zeigt, wie Einsteiger mit zügigem Gehen von 30 bis 45 Minuten zwei- bis dreimal pro Woche starten können, und spricht darüber, wie lockeres Training auch Kopf und Emotionen entlasten kann.

Themen: Zone 2 Training, Grundlagenausdauer, Mitochondrien, Laktat, Fettstoffwechsel, Low Intensity Training

"Entdecke, wie du mit Zone2 Training deine Ausdauer maximieren kannst! Wir decken die Vorteile auf, zeigen dir, wie es angewendet wird, und helfen dir, die häufigsten Fehler zu vermeiden. Mach dich bereit, deine Leistung auf das nächste Level zu bringen! 

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Polarisiertes Training mit einer 80/20-Verteilung ist eines der meistdiskutierten Modelle im Ausdauersport. Diese Folge ordnet für Ausdauerathleten ein, was die Studienlage zu Trainingsintensitäten wirklich zeigt.

Dr. med. Golo Röhrken erklärt, wie Trainingszonen entstanden sind, und vergleicht polarisiertes mit pyramidalem Training. Er zeigt, warum Studien schwer vergleichbar sind, wenn sie unterschiedliche Intervallformen wie 5 × 5 Minuten oder 30/15-Intervalle nutzen. Außerdem geht es darum, welche Disziplinen von moderateren Modellen profitieren, und welche Strategien Rocket Racing im Coaching umsetzt.

Themen: Polarisiertes Training, Pyramidales Training, Trainingsintensität, Intervalle, Ausdauersport

n dieser Episode widmen wir uns dem polarisierten Training, einer Trainingsmethode, die auf einer 80/20 Verteilung von niedrig- zu hochintensiven Trainingseinheiten basiert. Diese Struktur hat in der sportwissenschaftlichen Forschung signifikante Aufmerksamkeit erregt, insbesondere aufgrund ihrer nachgewiesenen Effektivität im Vergleich zu anderen Trainingsmodellen. Unser Fokus liegt auf einer detaillierten Untersuchung der zugrundeliegenden Prinzipien und der wissenschaftlichen Evidenz, die diese Methode stützt.

Wir beginnen mit einer Analyse der physiologischen und psychologischen Auswirkungen des polarisierten Trainings. Dabei betrachten wir, wie und warum diese Methode in verschiedenen Ausdauerdisziplinen zu einer effektiveren Leistungssteigerung führen kann. Anhand aktueller Studien und Forschungsergebnisse diskutieren wir die spezifischen Vorteile und möglichen Limitationen dieses Ansatzes.

Im weiteren Verlauf der Episode erörtern wir die Anwendung des polarisierten Trainings in unterschiedlichen Sportarten. Wir untersuchen, wie diese Methode in Disziplinen wie Langstreckenlauf, Radfahren, Schwimmen und anderen Ausdauersportarten adaptiert werden kann und welche Besonderheiten dabei zu beachten sind.

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Cardio zerstört deine Kraft Gainz. Das hört man immer so. Aber ist das wirklich der Fall? 
Wie kann Dir Krafttraining als Ausdauerathlet helfen und wie kannst Du als Kraftathlet deine Ausdauer mit integrieren. Warum ist es auch wichtig beides in dein Training zu integrieren. 
Golo gibt Dir in diesem Podcast seine Sicht auf die Dinge und zeigt welche Methoden bisher bei ihm funktioniert haben. 

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