昨日より寒かった。西風に顔面を冷やされて辛かった。 chocoZAPではレッグプレス 75×15-3,ラットプルダウン25×15-3,チェストプレス20×15-3。 午後に図書館に行ってカー … 続きを読む 1377_2023/12/22 西風に負けずchocoZAP 6.2km

寒かった。気温は5度くらいだったが、冷たい強い風がずっと吹いていたので、顔と耳が冷たくて辛かった。 右くるぶしの上あたりの筋か筋肉かが不調。昨日、足首周りのストレッチで力を入れ過ぎたのかもしれない。 年賀状作成・投函完了 … 続きを読む 1376_2023/12/21 寒風ジョグ 6.0km

カブでchocoZAPに行った。レッグプレス（75×15-3)、アブダクション(20×15-3)、アダクション(30×15-3)、ディップス(25×15-3)、トレッドミル(6km … 続きを読む 1375_2023/12/20 筋トレ＋トレッドミル 4.0km

レッグプレス・ラットプルダウン・チェストプレスを通常強度でやってきた。現状、腰回りの筋肉の柔軟性確保のためアダクションとアブダクションは保留。 ハーフの疲れは残っていない。 この投稿をInstagramで見る panhe … 続きを読む 1374_2023/12/19 chocoZAP往復 6.5km

会場までは娘に送ってもらった。感謝！ 着替えは昨年と同じく郷の音ホール。暖かいし椅子があるので楽に時間調整ができる。帰ってからも暖かいので着替えるのが楽。以前、郷の音ホールの駐車場が使えた頃は車で来ていて車で時間調整でき … 続きを読む 1373_2023/12/17 三田国際マスターズマラソン速報 21.1km

３連続誕生日3日目は息子。おめでとう！ この投稿をInstagramで見る panhead(@panhead)がシェアした投稿 STRAVA： Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 … 続きを読む 1372_2023/12/16 調整ラン5.7km

３連続誕生日2日目は自分。 昨日誕生日だった娘にiPadを送った。朝、色を決めてAmazonに発注したら夜に届いてびびった。 M1 iPad Air は自分のMacBook Air と同じプロセッサ。めちゃくちゃなレスポ … 続きを読む 1371_2023/12/15 トレッドミル 3.0km

この投稿をInstagramで見る panhead(@panhead)がシェアした投稿 STRAVA： Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pi … 続きを読む 1370_2023/12/14 厚い靴下を試した 7.9km

６kmくらい走ってからチョコザップ。チェストプレスだけやって帰った。汗だくでタオルを持っていなかったので、早々に退散した。 昨日、しっかりやったのも大きい。 この投稿をInstagramで見る panhead(@panh … 続きを読む 1369_2023/12/13 有野台・chocoZAP周回 10.1km

どんより曇っていて湿度も気温も高かった。帰りに少し雨に降られたがそれも気にならないくらい汗をかいた。 昨日はチェストプレスしかやっていないので、レッグプレス、ラットプルダウン、アダクション、アブダクションをした。下半身の … 続きを読む 1368_2023/12/12 chocoZAP往復 6.8km