chocoZAPで筋トレとマッサージ・チェア。

自治会の配布。

ふくらはぎが少し硬くなっているが歩くのに不自由を感じるような痛みはどこにも残っていない。走れなくはなかったが自重しておいた。

恐れていたよりずっといい条件だった。朝から全く雨に降られなかった。土は湿っていたが、舗装路の大半は乾いてた。ただし、河川敷の一部は水たまりが路面ほとんどを覆っている個所があってやむなく水たまりの中を走る事もあった。

大会の参加人数は少なく大阪30Kのような渋滞感はまったくなかった。

1時間45分のペーサーサンについて走ったが予想よりはるかに辛かった。ウォームアップを全くせずにいきなり4分台のペースで走らされて、ついていくのがやっと。給水で置いていかれ、バフを外して離され、ジェルを飲んでさらに離された。

カメラを持っていたが取り出す余裕はなかった。

6:40 起床

ウェア

右絵の背筋と腰周りに痛みがあった。昨日から右膝の調子もイマイチで、負荷をかけると痛む。

こんな状態で明後日ハーフマラソン。ハーフマラソン自体は問題ないと思うが、天気予報は雨。最高気温10度で雨。しかも、屋外で着替える大会でだ。気が進まない…

道場は寒かった。STRAVAによると気温0度、体感温度は零下6度。間違いなく今シーズン最低。

車で道場公園まで行ったが、ミトンを忘れていて毛糸の五本指手袋しかなく、辛かった。車から出てすぐには走り出す気になれず、フリースを着たまま1kmくらいウォームアップが必要だった。

走り出してからもなかなか体が温まらず、3km以上走ってからやっと普通に走れるようになった。

巡航速度を12m/hにしてみた。それほど無理はなかったが、さすがに心拍は結構上がった。それに、汗がすごい。

神戸マラソンのルートが発表された。

有馬温泉バイパスを登った。しかし、坂の手前でカメラの設定をして再スタートした時にPOLARのボタンを押し忘れていた。

坂の終盤になって気づいたが、2km近く厳しい登りのログが取れなかった。それですっかり意気消沈。

しかし、信号にかからなかったこともあって、坂の一番下から太閤橋まで止まらずに走り通せた。

流通の先で便意。有りの団地の公園のトイレには紙なし＋西山の男子トイレは先客＝＞岡場のchocoZAP

chocoZAPには誰もいなかった。

有馬郵便局で来局ポイント獲得。窓口に先客がいたのでQRコードの読み取りだけするのも簡単。

FuelCell pvlse で流通センター。いつものブロックを少し延長して２周した。

大阪国際女子マラソンを観てからchocoZAP。

二日前のルートを反対に回ってみた。こっちは船坂までが厳しい。そこから有馬温泉までのアップダウンも心肺機能を試される。

今日は最近なかった冷たい北西風が強く吹いていた。船坂までは追い風で上りなので寒さを感じなかったが、有馬温泉からの下りは向かい風になるので冷えてツライくらいだった。