В период турбулентности и переживания сложных эмоций кажется важным находить в своей повседневности время, чтобы сесть и подышать. Поэтому новый сезон коротких аудиомедитаций сфокусирован на восстановлении после воздействия стресса и тревоги. В выпусках я предлагаю несколько техник, которые помогают успокоить дыхание, найти контакт с телом, расслабиться.

В первом выпуске мы займёмся с дыханием «по квадрату». Эта техника очень простая, не требует большого количества времени, и выполнять её можно в любом месте и в любой момент – после тяжелого рабочего дня в транспорте, на пике тревоги после чтения новостей, перед сном или после пробуждения.

Давай сядем и подышим вместе.

«Сядь, подыши» в телеграме и в инстаграме.

Вышла моя книга «Аутентичная коммуникация: Практика честного и бережного общения». Читать: https://derzhites.ru/book/

Ведущая — Света Шедина

Редакторка — Саша Метлицкая

Вспоминаю момент, в котором я ощущала безопасность и тёплый комфорт в детстве, читаю свою любимую басню «Солнце и ветер».

Телеграм: https://t.me/sit_and_breathe

Сейчас ощущаю много тревоги и эмоциональную перегрузку, почувствовала, что хочется «вернуться в тело», а для меня лучше всего для этой цели подходит наблюдение за дыханием.

Поэтому я записала этот короткий выпуск «Возвращаемся к дыханию».

Телеграм: https://t.me/sit_and_breathe

В процессе медитации мы иногда замечаем невозможность расслабиться из-за напряжения в теле или тревожности в мыслях. Мысль о том, что нужно расслабиться, никак не помогает. Скорее мешает, так как заставляет достигать результата, что создаёт дополнительную фрустрацию.

В этой серии выпусков мне хотелось бы предложить вам понаблюдать за желанием контролировать процесс расслабления.

Канал в телеграме: https://t.me/sit_and_breathe
Инстаграм: https://www.instagram.com/podyshi.podcast/

Для обратной связи: телеграм и инстаграм Света Шедина @svetashedina

Звук, как объект концентрации.

В выпуске присутствуют идиофонические, то есть самозвучащие музыкальные инструменты, такие как гонг, ксилофон, колокол, треугольник, кимвал, а также их разновидности. После удара эти инструменты ещё некоторое время вибрируют, создавая волну удаления звука. За этим рождением и затуханием звуковой волны мы и будем наблюдать.

Канал в телеграме: https://www.instagram.com/podyshi.podcast/

Инстаграм: https://t.me/sit_and_breathe

Для обратной связи: телеграм и инстаграм Света Шедина @svetashedina

В этом выпуске я предлагаю вам настроиться на замечание оценочных мыслей и наблюдение за ними.

Канал в телеграме: https://t.me/sit_and_breathe
/ Инстаграм: www.instagram.com/podyshi.podcast/

Для обратной связи: телеграм и инстаграм Света Шедина @svetashedina

Практика благодарности помогает научиться замечать позитивные моменты.

Канал в телеграме: https://t.me/sit_and_breathe

Инстаграм: https://www.instagram.com/podyshi.podcast/

Для обратной связи: телеграм и инстаграм Света Шедина @svetashedina

Мне давно хотелось ввести в подкаст письменные практики, как инструмент, который помогает ощутить себя в моменте.

Сегодня мы поисследуем практику осознания предыдущего опыта. Осознание опыта помогает взглянуть на ваши эмоции и переживания со стороны и, возможно, переформулировать своё отношение к внешним ситуациям.

Создайте свободные полчаса, возьмите ручку и блокнотик для записей и включайтесь.

Телеграм-канал «Сядь, подыши»: https://teleg.run/sit_and_breathe


Инстаграм «Сядь, подыши»: www.instagram.com/podyshi.podcast/

Трек написал Илья Пименов.

Когда нужно просто сесть и подышать.

Телеграм-канал «Сядь, подыши»: https://tlg.name/sit_and_breathe

Инстаграм «Сядь, подыши»: https://www.instagram.com/podyshi.podcast/

Беседую о том, как я пришла к практике медитации, и что эта практика для меня означает, с Настей Мозговой, создательницей подкаста «Обмозгуем».

Телеграм-канал «Сядь, подыши»: tlg.name/sit_and_breathe

Инстаграм «Сядь, подыши»: www.instagram.com/podyshi.podcast/

Монтаж выпуска: Влад Коваль