Если сегодня у вас загруженный день, вы ничего не успеваете и чувствуете волнение, то эта короткая практика расслабления через наблюдение за дыханием поможет замедлить ритм, отложить дела и чуть-чуть перезагрузиться.

Канал в телеграме: https://tlg.name/sit_and_breathe

Света в телеграме и инстаграме @svetashedina

Слушатели просили меня попробовать добавить в «Cядь, подыши» мужской голос. Своего мужского голоса у меня нет, поэтому я попросила друга, соавтора подкаста «Но вы держитесь» и автора телеграм-канала Ponchik News, Алексея Иванова одолжить свой голос и опыт проведения медитаций для этого выпуска.

Когда предстоит трудный разговор, мы часто испытываем тревогу, страх, волнение и даже гнев. Все эти состояния не способствуют адекватному восприятию другого человека и самого себя в процессе и так тяжелого разговора. Из расслабленного состояния легче донести свои и понять мысли другого. Поэтому сядем, подышим, а потом уже в бой.

Канал в телеграме: https://tlg.name/sit_and_breathe

Автор: Света Шедина

Для обратной связи: телеграм и инстаграм @svetashedina

В прошлом месяце я потеряла отца и это, помимо целого спектра переживаний и осознаний, принесло понимание того, что в тяжёлой ситуации ты не один. Многие люди проживают похожий опыт, понимают твою боль и готовы тебя поддержать.

В трудный момент важно создать себе пространство для принятия и исцеления. Дать себе время, чтобы постепенно отпускать эмоциональное напряжение. Найти во внешнем мире поддержку для проживания этого опыта.

Сегодняшний выпуск об этом. О том, чтобы дать себе время и пространство для проживания тяжёлых эмоций.

🖤 стать патроном «Сядь, подыши»: https://www.patreon.com/podyshi

Телеграм-канал «Сядь, подыши»: https://tlg.name/sit_and_breathe

Медитация помогает отпустить напряжение дня и погрузиться в крепкий ночной сон.

Канал в телеграме: tlg.name/sit_and_breathe

Света в телеграме и инстаграме @svetashedina

Откладываем дела на 5 минут.

Я вторую неделю в Москве и уже чувствую себя пассажиром карусели, который и рад бы сойти, да карусель не останавливается. Поэтому напоминаю себе о том, что остановка – это мой сознательный выбор. Если пора сесть и подышать, значит надо сесть и подышать. Записала для этого пятимянутный выпуск.

Телеграм-канал «Сядь, подыши»: https://tlg.name/sit_and_breathe

Дыхательное упражнение для расслабления. Отслеживайте свои ощущения во время выполнения практики, выбирайте свой ритм, останавливайтесь, если это нужно.

🖤 стать патроном «Сядь, подыши»: https://www.patreon.com/podyshi

В медитации мы часто начинаем с того, что перемещаем внимание по частям тела. Почему бы не сосредоточиться сразу на чём-то одном без этой дополнительной работы? В сегодняшней медитации мы попробуем почувствовать почему.

Телеграм-канал «Сядь, подыши»: tlg.name/sit_and_breathe

Медитация на ходу, пробуем практиковать осознанность во время прогулки.

Телеграм-канал «Сядь, подыши»: tlg.name/sit_and_breathe

Разбираем тему дискомфорта в медитации.

Телеграм-канал «Сядь, подыши»: tlg.name/sit_and_breathe