Sortir de l'addiction

À 24 ans, Oihana passe quasi 13 heures par jour sur devant des écrans. 

D’un côté, c’est son métier. 

Et de l’autre, son ultra connectivité cache aussi un besoin de se montrer.

Un besoin d’être aimée et d’exister aux yeux des autres. 

À l’adolescence, elle a rencontré des problèmes de harcèlement scolaire. 

Les moqueries qu’elle recevait visaient son physique. 

Déjà à cette époque, elle s’est réfugiée sur son smartphone pour fuir la réalité des événements. 

Ensuite, elle s’est prise au jeu des gratifications et des notifications et n’a plus quitté les écrans depuis. 

Aujourd’hui, internet et ses réseaux sont devenus ses outils de travail. 

Elle jongle alors entre les plateformes pour promouvoir son activité et décrocher de nouveaux clients.  

Mais toujours aussi pour combler sa peur de la solitude. 

Pendant notre entretien, elle m’explique qu’elle est à un stade de sa vie où elle souhaite reprendre le contrôle. 

À la fois sur les écrans, mais aussi sur elle-même. 

À l’heure où on enregistre, elle démarre une thérapie avec une psychologue. 

Et elle a également décidé de reprendre le sport. 

Une activité qui lui manque depuis de nombreuses années et qui, elle le sait, lui fera le plus grand bien pour reprendre confiance en elle et en son physique qui l’a fait douter. 

Découvre le profil Linkedin de Oihana ici

💡 Dans cet épisode touchant et rempli d’émotions, Oihana me raconte son parcours et se livre sur les raisons de sa consommation excessive des réseaux-sociaux. Mais aussi sur son adolescence, ses complexes de femme et sur ses objectifs de vie. 

🗣️ Les sujets qu’on aborde dans l’épisode

👉 Son métier et son addiction aux réseaux-sociaux

👉 Comment le smartphone comble-t-il son besoin d’amour et d’attention ?

👉 Surpoids et harcèlement scolaire : les réseaux-sociaux pour exister

👉 Cinéma, lecture, musique et écriture : comment la créativité peut-elle servir d’échappatoire ?

👉 Pourquoi “sacrifie”-t-elle sa santé mentale pour atteindre ses objectifs ambitieux ?

👉 Oui ou Non ? Est-on responsable de ses addictions ?

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Je reçois Nico pour parler addiction au Porno.

Il a 25 ans et j’en ai 30. 

On a tous les deux découvert la pornographie vers l’âge de 11-12 ans. 

On a mis une dizaine d’années à nous rendre compte qu’on était addicts. 

On est tous les deux sortis de cette addiction. 

Et on en parle sans filtres sur le podcast 👇

📚 Au menu de l'épisode :

👉 L’addiction au porno chez les mecs est-elle tabou ?

👉 À partir de quand devient-il addict au porno ? [10:00]

👉 Hardcore, Gang Bang, Insertions : des vidéos de plus en plus extrêmes pour satisfaire son désir [18:00]

👉 Pourquoi les filles sont-elles victimes de l’addiction au porno des garçons ? [23:50]

👉 Les conséquences négatives d’un masturbation excessive [31:45]

👉 Pourquoi c’est plus facile d’aborder des filles quand tu arrêtes le porno ? [36:50]

👉 Le porno est-il une drogue dure ? [39:00]

👉 Quand l’orgasme rend malade : le syndrome de la maladie post-orgasmique [47:35]

👉 Est-ce que la pornographie remplace notre éducation sexuelle ? [59:20]

👉 Webcams Lives : notre avis sur ce type de contenus [1:09:40]

👉 Les 6 conseils de Nico pour sortir de l’addiction au porno [1:12:35]

👉 Dating, Rencontres & Sexualité : l’effet magique que les mecs découvrent dans leurs relations quand quand ils arrêtent la masturbation [1:22:35]

👉 Pourquoi les filles préfèrent-elles inconsciemment les mecs qui ne regardent pas de porno ?[1:27:30]

👉 Plaisir Sexuel Féminin : comment apprendre à le comprendre quand on est un homme ? [1:31:35]

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J’ai arrêté la cocaïne en 2019, mais je n’ai pas totalement arrêté la MDMA. 

Tu l’as compris dans le titre : je consomme encore OCCASIONNELLEMENT de la MDMA. 

Occasionnellement ? 

Oui, 3 à 4 fois par an. 

Dans le cadre de soirées musicales ou de festivals. 

Mais alors pourquoi j’en consomme encore ? 

Dans cet épisode, je me "fous à poil" pour le bien du podcast. 

Et pour te montrer tout mon cheminement vis à vis de cette consommation. 

Je décortique pour toi mon rapport à la MDMA, substance que j'ai prise pour la première fois il y a 10 ans déjà.

💡 J’en profite aussi pour te partager une grande leçon que j’ai apprise au cours de ces 4 dernières années et qui m’a permis de consolider mon abstinence pour la cocaïne. 

Alors, entendons-nous sur un point 👇

🔴 La MDMA est illégale, potentiellement dangereuse et mortelle 🔴 

Cet épisode s’inscrit dans le cadre de ma ligne éditoriale qui se veut transparente et authentique. 

Je ne conseille à personne de consommer quoi que ce soit. 

Je ne fais pas l’apologie des drogues.

Mais je ne suis pas contre non plus.

Dans le sens où je suis convaincu que stigmatiser et pénaliser les consommateurs ne mène nulle part.

Je suis pour une prévention active et pour la création de contenus éducatifs sur les risques liés à la consommation.

Le menu de l'épisode :

👉 À quelle fréquence est-ce que je consomme de l’ecstasy ? 

👉 Pourquoi est-ce que j’en consomme encore ? 

👉 Qu’est-ce que cela m’apporte ? 

👉 Qu’est-ce que j’ai construit dans ma vie pour réduire ma consommation ? 

👉 Est-ce que je vais définitivement arrêter d’en consommer ? 

👉 Oui ? Non ? Pourquoi ?

👉 Comment réduire les risques si on en consomme quand même malgré la connaissance des dégâts potentiels sur la santé ? 

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💡 Si l’un ou l'autre d’entre vous ne pouvait pas résister à la prise de ce produit :

Clique ici pour accéder au PDF de réduction des risques MDMA réalisé par l'association Infordrogues.  

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Je te partage mon expérience personnelle face aux fameux cravings qu'on peut vivre lorsqu'on entre dans l'abstinence pour sortir de l'addiction. 

👉  Le menu de l'épisode :

1. C'est quoi le craving ? 

2. Prise en charge médicale : pourquoi ton encadrement médical est-il important pour mieux gérer tes cravings ? 

3. Mon retour sur expérience face au craving + 2 outils qui m'ont aidé à rester abstinent

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Sources de l'épisode : https://www.fun-mooc.fr/fr/cours/comprendre-les-addictions/

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En 2017 j'étais au fond du trou. 

Je voulais mettre fin à mes jours.

J'étais persuadé que c'était la seule manière de résoudre mes problèmes. 

Emprise familiale, violences, addiction...

Aujourd'hui en 2023, je suis plus heureux et épanoui que jamais. 

Ce court épisode est là pour te donner de l'espoir. 

Je voulais simplement te dire qu'il existe une issue à tes problèmes.

Et que cela vaut la peine de se battre pour sortir de l'addiction. 

Besoin de parler à quelqu'un ? 

👉 Ligne d'écoute gratuite FRANCE prévention suicide : 3114

👉 Ligne d'écoute gratuite BELGIQUE prévention suicide : 0800 32 123 

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Sarah est psychologue de formation. Elle a suivi ses études à l’UCL puis à l’ULB en Belgique. Elle fait actuellement une thèse de doctorat et travaille sur la question de l’impact des maladies chroniques (dont les addictions) sur nos vies et nos parcours de vie dans la société. 

Mais ce n’est pas exactement pour cela que je la reçois aujourd’hui… 👇

Sarah a arrêté de boire de l’alcool il y a 11 mois.

Une abstinence indispensable pour elle, après quelques années de débauche dans le cadre de sa vie étudiante. 

Ici en Belgique, on aime faire la fête. 

Sauf que : qui dit fête + vie étudiante → dit systématiquement Alcool ! 🍺

Avec tous les côtés négatifs qui vont avec. 

Quand on est jeune :

- on n’a ni l’expérience

- ni le recul 

pour comprendre sa relation avec cette substance. 

Après plusieurs années à faire la fête presque tous les jours, Sarah commence à avoir des trous noirs lors de chacune de se consommations. 

“Cela fait partie du truc”

Dans son milieu estudiantin…

C’est parfois même valorisé de se mettre la tête à l’envers 🤷

Sous l’influence de la boisson, elle se met socialement en danger. 

Désinhibée, elle se retrouve régulièrement à faire la fête avec des groupes d’inconnus. 

Bourrée, Sarah est plus avenante et tactile que d’ordinaire. 

Et jusqu’ici “tout va bien”.

Sauf que un jour… 

Sarah se réveille nue. 

À côté d’un garçon qu’elle ne connaît pas.

Dans un endroit qu’elle ne connaît pas. 

Son seul souvenir ? 

Avoir dit NON à ce garçon. 

Mais trop alcoolisée pour se rappeler de quoi que ce soit d’autre. 

Elle prend peur. 

Elle est paniquée à l’idée que ce gars raconte ce qui s’est passé entre eux cette nuit là.

C’est son premier déclic ! 

Elle se rend compte qu’elle doit revoir son rapport à l’alcool.

Que les choses doivent changer. 

À partir de ce moment, Sarah essaye de contrôler sa consommation. 

Mais n’y arrive pas tout de suite. 

Il lui faudra encore d’autres expériences marquantes pour qu’elle arrive enfin à se mettre en route vers la sobriété. 

Dans un mois, ça fera un an qu’elle n’a pas bu d’alcool 🙌

Désormais, elle continue de travailler sur elle pour améliorer sa vie personnelle et sociale.

Elle documente son histoire et son parcours dans la sobriété sur sa page Instagram “S comme sobriété” que tu peux checker en cliquant ici 👈

Dans cet épisode, on parle sans tabou de : l’alcool, des soirées étudiantes, de sexualité, de sobriété, du consentement fille / garçon et garçon / fille… 

👉  Les sujets qu'on a abordés ensemble : 

Ses études à Louvain-la-neuve : un contexte étudiant où l’alcool est omniprésent. 

Les trous noirs de Sarah sous alcool : elle perd la mémoire de ses soirées, d’abord une fois de temps en temps puis régulièrement 

Bourrée, Sarah se met socialement en danger : partir avec des inconnus, ne pas avoir conscience des ses faits et gestes… 

Sexualité et vie étudiante : quand nos propres limites corporelles disparaissent avec l’ébriété 

Le consentement sexuel sous alcool : elle se réveille nue à coté d’un garçon qu’elle ne connaît pas, tout le monde a bu, à qui la faute ?

Alcool, Dating, Séduction et poser ses limites : le rôle de l’alcool dans nos relations sociales et sexuelles. 

Sobriété : elle va bientôt fêter un an sans alcool 

Relations sociales : comment gérer ses amitiés lorsqu’on arrête de boire mais que nos proches continuent de s’alcooliser ? 

Thérapie : ses conseils pour réussir un accompagnement 

La vie après l’alcool : quelles activités faire pour trouver un équilibre lorsqu’on ne boit plus ? 

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Je te partage 5 conseils que j'ai appliqués pour sortir de mon addiction à la cocaïne. 

Dans cet épisode solo, je te fais un retour sur expérience des 5 choses qui m'ont grandement aidé à arrêter la cocaïne. 

👉 1) Faut-il arrêter de fréquenter des consommateurs lorsqu'on veut sortir de l'addiction ? 

👉 2) Comment reprendre goût à la vie quand toute notre attention a été concentrée pendant des années sur la consommation du produit ? 

👉 3) Comment le sport m'a aidé à reprendre confiance en moi et résister aux envies de consommer ? 

👉 4) Comment la lecture de livres sur la psychologie m'a aidé à sortir de l'addiction plus rapidement ? 

👉 5) Pourquoi est-ce important de trouver un accompagnement adapté lorsqu'on veut sortir de l'addiction ? 

Si tu as la moindre question par rapport à ta consommation / ta sortie de l'addiction, je suis à ta disposition en message privé sur Linkedin ou sur Instagram :) 

Je ne suis pas un professionnel de la santé mentale, je partage mon expérience et mon vécu pour que tu puisses y trouver, des outils, du réconfort et de la motivation. 

Mon seul et unique rôle est de te montrer qu'il est possible de sortir de l'addiction. 

En cas de doute sur ta consommation, le premier réflexe à avoir est d'en parler à ton médecin. 

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François passait jusqu'à 15 h par jour devant son ordinateur pour jouer à son jeu vidéo préféré : Starcraft. 

Si c'est avec Zelda et la première version du Gameboy qu'il fait ses armes, il passera aussi beaucoup de temps sur d'autres jeux tels que Call of Duty sur Playstation ou encore Clash of clans sur son smartphone. 

Un jour, alors qu'il a autour de 25 ans, sa femme lui ordonne d'arrêter de jouer et une violente dispute éclate. Il réalise que son comportement addictif est responsable de ses problèmes familiaux et décide d'aller voir un psychologue. 

En un seul rendez-vous, il comprend qu'il est addict. 

Puis décide d'arrêter de jouer pour reprendre le contrôle de sa vie. 

Avec François, on parle de son enfance et de ses traumatismes. 

Il se rend compte que le harcèlement scolaire qu'il a subi est probablement l'une des causes de son addiction. 

Il se souvient d'avoir trouvé dans les jeux, un moyen d'échapper à cette situation de violence. 

C'était pour lui une façon de se construire une vie imaginaire sur laquelle il avait enfin le contrôle. 

François m'explique aussi comment "le Trail" et le sport en général l'ont aidé à sortir de son addiction. 

Aujourd'hui, tous ses projets tournent autour du sport et il vit de sa passion.  

Tu peux retrouver son podcast "L'Instant Outdoor" en cliquant sur ce lien.  

👉  Les sujets qu'on a abordés ensemble : 

- Son addiction aux jeux-vidéos démarre suite à du harcèlement scolaire 

- Il prend conscience qu'il est addict et des conséquences négatives de son addiction grâce à son psychologue 

- Il s'en sort grâce au sport et à la course à pied 

- Le syndrome de l'imposteur chez les entrepreneurs 

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Combien de temps par jour passes-tu sur ton PC ou Smartphone ? 

Selon le baromètre du numérique 2022, un français passe en moyenne 32h par semaine devant un écran. 

Soit un tiers du temps que tu passes éveillé. 

Quand ce n’est pas dans le cadre professionnel, on est sur un écran pour : 

Dans les transports, dans la salle d’attente chez le médecin, à la salle de sport, au bar avec les amis ou encore entre deux tâches au travail… 

Tu dégaines le smartphone plus vite que ton ombre.

À la base, pour t’y réfugier quelques minutes seulement. 

Le problème : c’est qu’une fois que tu as allumé l’écran, difficile de faire marche arrière et tu te retrouves aspiré par le contenu que tu découvres.  

On s’est tous, un jour ou l’autre, retrouvés complètement scotché à un écran sans pouvoir décrocher. (si ce n’est pas ton cas, c’est qu’on ne vit pas sur la même planète)

À la base tu sors ton téléphone pour : 

👉 Et une heure plus tard : tu es toujours là → hypnotisé par l’appareil.

Tu ne sais même plus ce que tu es venu faire ici. 

Et puis tu finis complètement lessivé comme si tu venais de terminer l’épreuve du bac. 

Incapable de faire 2 + 2 dans ta tête, car tu viens de donner toute ton énergie cérébrale à la technologie et ton stock de dopamine est raplapla. 

Dans les deux premiers épisodes de cette série consacrée à notre addiction aux écrans, avec Hubert de Saint Louvent, on a parlé : 

1. Des causes de notre addiction aux écrans

2. Des conséquences d'une utilisation excessive des écrans sur notre santé

Du coup : Aujourd’hui, on parle SOLUTIONS ! 🙌

👉 Voici les (9 Techniques pour Réduire ton Addiction aux Écrans) dont on a parlé dans l'épisode :  

Partie 1 : Baisser ta consommation d’écrans pour réduire leur impact négatif sur ton bien-être 

Partie 2 : Optimiser ton temps passé devant les outils numériques

Partie 3 : Retourner dans la vie réelle 

Bonne écoute ! 😊

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