November 14, 2024

Stützpunkttrainer Philipp Sedran über den Skilanglauf als Alternativtraining für den Triathlon im Winter

1 hour 36 minutes

Wie der Skilanglaufsport funktioniert und wie man als Triathlet im Winter auf Alternativtraining setzen kann

Philipp Sedran, Stützpunkttrainer im Skilanglauf, liefert in dieser Folge detailliertes Hintergrundwissen zum Skilanglaufsport an sich, den Abläufen von Training, Trainingssteuerung und der Saison der Skilangläufer und ebnet euch mit seiner Expertise den Weg zum doch echt komplexen Alternativsport Skilanglauf, wenn es im Winter mal im Skiurlaub anders zugehen soll als im Trainingsalltag zu Hause mit Swim, Bike und Run. Er geht auf die unterschiedlichen Bereiche beider Sportarten ein, stellt Gemeinsamkeiten und Unterschiede heraus und schließt mit einer Beispieleinheit das Gespräch ab. Bitte hört euch die Folge aufmerksam an, bevor ihr diese Einheit absolviert. Sie ist ausschließlich für Fortgeschrittene unter den Skilangläufern vorgesehen.

Die Beispieltrainingseinheit findet ihr auch hier in den Shownotes. Es handelt sich um ein herzfrequenzgesteuertes Training. Nutzt dazu bitte eure Herzfrequenzbereiche aus dem Laufen.

Gesamtumfang: 1–1:30 Stunden

15–20 min Warmup/Einlaufen

1 h Hauptteil bestehend aus G2-/DLint-Intervallen

3 x (10–15 min DLint + 5 min DLext)

15–20 min Cooldown

Hinweise zur Einheit:

Möglichst einen Pulsgurt verwenden

Macht Pause, wenn euch danach ist

Haltet euch stringent an die Herzfrequenzbereiche

Sucht euch eine gleichmäßige Strecke heraus, die entweder flach verläuft oder ein gleichmäßiges, hügeliges Profil (u.a. für die Intervalle) bietet.

Seid gut verpflegt und habt Verpflegung für den Notfall dabei.

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By Jule Bartsch, Anna, Bruder, Frank Wechsel, Björn Geesmann