Tengo un Plan

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¡Bienvenidos a Tengo un Plan! 🎙️

Marta Marcé es nutricionista especializada en salud hormonal femenina y una de las grandes referentes en divulgación sobre la mujer en el mundo hispano. A los 26 años fue diagnosticada con menopausia precoz, una experiencia que marcó su vida y dio sentido a toda su carrera profesional. Autora, conferenciante y creadora de métodos prácticos para entender el ciclo, la fertilidad y la menopausia, ha ayudado a miles de mujeres a reconectar con su cuerpo desde la ciencia y el sentido común. Su trabajo ha cambiado la forma en la que se habla de hormonas y bienestar femenino.

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MINUTAJE DEL EPISODIO:

0:00 Intro 

1:50 ¿Por qué Marta se dedica a lo que se dedica?

4:05 Los principales problemas de la menopausia

11:03 Las hormonas más importantes de una Mujer 

16:48 Los estrógenos

20:12 Se puede retrasar esta caída de hormonas 

23:47 La testosterona en las mujeres 

27:03 ¿Qué sucede en la mujer en cada ciclo menstrual? Sentimientos, Hormonas…

32:00 Las relaciones sexuales en mujeres

34:24 ¿Los órganos sexuales de la mujer cambian con la menopausia?

35:18 Alimentos que mejoran la lubricación de la mujer

38:07 Hábitos de sueño para que las mujeres descansen mejor

43:51 Los estrógenos regulan el termostato de la mujer 

47:08 Hongos que nos ayudan en nuestro organismo 

50:55 La rutina ideal de entrenamiento para mujeres de más de 40 años

58:26 Opciones distintas al gimnasio para empezar

59:54 La rutina de Marta Marce

1:02:37 Hábitos para bajar el cortisol

1:06:22 Suplementación que toma Marta

1:10:48 La creatina ayuda a prevenir problema neurodegenerativos

1:13:32 Ya no soy muy fan del ayuno

1:15:54 El plato que comería todos los días Marta

1:26:29 ¿Cómo de sanos son realmente los lácteos?

1:31:23 ¿Qué hay después de la menopausia?

1:36:06 El color verde activa estos neurotransmisores 

1:42:15 ¿Marta medita?

1:43:57 Dinámica mitos y verdades de la nutrición

1:44:20 La vitamina D

1:44:39 ¿Es peligrosa la terapia hormonal en mujeres?

1:47:07 ¿Todas las mujeres duermen mal en la menopausia?

1:47:28 ¿Hay remedios naturales para la menopausia?

1:48:40 ¿Puede quedarse embarazada una mujer estando premenopaúsica?

1:49:54 ¿Desaparece el deseo sexual con la menopausia?

1:50:32 ¿Fumar adelanta la menopausia?

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¡Nos vemos en el próximo episodio! 👋

🎧 Escucha nuestro libro totalmente gratis con la prueba de Audible: https://amzn.to/435yTLc 📘 Más de 150 podcast resumidos en un libro, “Lo que Ellos saben y Tú no” disponible aquí: https://amzn.eu/d/8ZcVldi ¡Bienvenidos a Tengo un Plan! 🎙️María Elvira Roca Barea es historiadora, ensayista y una de las intelectuales más influyentes del pensamiento contemporáneo en español. Doctora en Filología Clásica, se ha especializado en el estudio de la historia de España, la cultura occidental y los procesos de construcción de relatos históricos. Es autora de obras clave como “Imperiofobia y leyenda negra”, donde analiza cómo se han formado ciertos prejuicios históricos y su impacto en la identidad colectiva. A través de sus libros, conferencias y artículos, aporta una mirada crítica y rigurosa que invita a repensar la historia, el poder cultural y la herencia intelectual de Occidente.📢 ¿Quieres colaborar o ser patrocinador de Tengo un Plan? Puedes contactar aquí: https://tengounplanpodcast.com/colabora-nueva/MINUTAJE DEL EPISODIO:00:00 Intro02:10 ¿Qué debemos saber de la historia para entender el mundo actual?08:42 Cuáles son los principales problemas geopolíticos a día de hoy: ¿se han repetido ya alguna vez?20:50 ¿Es el capitalismo el mejor sistema que existe? ¿Nos viene de serie esa ambición y avaricia?24:12 China: Qué debemos saber de su contexto y cultura para entender lo que está pasando en el mundo36:25 Estados Unidos: Cuál es su contexto y por qué su crecimiento fue tan rápido45:50 Qué quería explicar Elvira en su libro “Imperiofobia y leyenda negra”48:13 Qué es la leyenda negra y qué debemos saber del descubrimiento de América y de la vuelta al mundo1:04:38 “Tiempos difíciles crean hombres fuertes, tiempos fáciles crean hombres débiles”: ¿Esto es cierto?1:07:41 ¿Podemos tener esperanza en la juventud actual para mejorar nuestra sociedad en el futuro?1:15:06 Qué ocurre en otros países cuando las condiciones de vida llegan al límite1:20:28 ¿Los políticos son los que realmente toman las decisiones? ¿O quién está detrás?1:23:40 A qué se refiere Elvira con la palabra “élite” en su libro “Fracasología” y sobre qué trata1:32:27 La historia que nos enseñan: ¿ocurrió realmente así o hay partes que no nos han contado?1:42:20 Roma: El imperio que más interesante le ha parecido estudiar a Elvira1:47:23 Qué aportaron los romanos a nuestra economía actual1:51:18 Qué emperadores destaca Elvira y por qué1:54:13 ¿Por qué se estudia tanto la figura de Napoleón? ¿Hay marketing en su historia?1:58:56 Nazismo: cómo evitar que vuelva a ocurrir algo así — ¿se pudo evitar entonces?2:02:28 Cuál es el papel que juega la religión en la historia2:08:20 ¿Qué pasaría si no existiese la religión? ¿Necesita el ser humano tener fe?2:14:38 Qué historia cuenta el libro “Ingrata Patria”2:20:14 ¿Recomienda Elvira ver películas sobre historia para aprender?Recuerda compartir el episodio si te ha gustado, ¡y no olvides suscribirte a nuestro canal de YouTube y valorarnos con 5 estrellas si nos escuchas en plataformas de audio!¡Nos vemos en el próximo episodio! 👋

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¡Bienvenidos a Tengo un Plan! 🎙️

Pablo Melchor es emprendedor, autor y filántropo español, reconocido por trasladar al ecosistema hispano la filosofía del altruismo eficaz. Tras más de dos décadas en emprendimiento digital, fundó la Fundación Ayuda Efectiva, una organización que destina recursos a los programas humanitarios con mayor impacto medible, con más de 4 millones de euros recaudados y más de 700 vidas salvadas hasta la fecha. A través de su enfoque basado en evidencia, ha contribuido a mejorar la vida de más de un millón de personas, demostrando que el altruismo inteligente puede transformar realidades y salvar vidas reales.

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MINUTAJE DEL EPISODIO:

00:00 Intro

3:10 ¿Es fácil salvar vidas?

5:43 La situación de las personas pobres

8:06 Realmente la Malaria es fácil de curar

10:38 ¿Qué es ayuda efectiva?

17:50 ¿Cómo se gana la vida Pablo?

21:33 ¿La lucha contra la pobreza es en vano?

22:58 ¿Interesa que haya pobreza? 

23:19 La maldición de los recursos 

26:06 ¿El ser humano es bueno o malo por naturaleza?

29:04 ¿Cómo funciona el dinero en un país pobre?

33:53 La paradoja del Héroe 

37:09 El ego vs salvar vidas

38:03 Así puedes donar en ayuda efectiva

43:51 ¿Qué es la pobreza extrema?

46:29 Más de la mitad de la población mundial cobra menos de 211 al mes 

48:47 ¿Cuál es la zona más pobre del mundo?

54:02 La zona de Haití

55:25 Las mujeres tienen más hijos por eso 

57:28 ¿Es utópico eliminar la pobreza?

1:02:04 Las lecciones de la gente con menos recursos

1:06:07 Fases de reconstrucción de un país pobre

1:10:11 La inmigración de los países pobres

1:14:15 Datos reales sobre el cambio climático

1:22:11 ¿Qué es el dinero para Pablo?

1:27:38 Las campañas solidarias de MRBEAST

1:30:45 Emprendedores que han realizado más actos solidarios

1:35:02 Morir con 0

1:37:28 El propósito siempre tiene que ser más grande tú 

1:44:26 Películas que han marcado a Pablo Melchor sobre la pobreza

1:52:01 Poner QR

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¡Nos vemos en el próximo episodio! 👋

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🔴 Este episodio cuenta con la colaboración de Netflix. Si buscas un plan diferente esta Navidad: NFL en directo en Netflix con dos partidos y un halftime show de lujo. El 25 de diciembre ya tienes Plan.🎁 Te regalamos un pack de recursos y regalos para que comiences el 2026 enfocado/a. Descárgalo aqui: https://bit.ly/4pM41bf🎧 Escucha nuestro libro totalmente gratis con la prueba de Audible: https://amzn.to/435yTLc 📘 Más de 150 podcast resumidos en un libro, “Lo que Ellos saben y Tú no” disponible aquí: https://amzn.eu/d/8ZcVldi ¡Bienvenidos a Tengo un Plan! 🎙️En esta tertulia especial de Tengo un Plan, Sergio y Juan celebran el Especial 2.000.000 de suscriptores y el Especial Navidad con una conversación única: un repaso honesto a todos los aprendizajes que dejó 2025. Reflexiones sobre trabajo, dinero, errores, decisiones difíciles y crecimiento personal, contadas sin filtros y con perspectiva. Un episodio para parar, mirar atrás y quedarse con lo que de verdad importa para construir el siguiente año con más claridad. Y lo más importante agradecer un año más a todos vosotros estar ahí siempre. Os queremos, por más años !!TE COMPARTIMOS RECURSOS ÚTILES:Canal de Sergio: @SergioBegueria Canal de Juan: @juandomline El trastero de Juan: @eltrasterodejuan 📢 ¿Quieres colaborar o ser patrocinador de Tengo un Plan? Puedes contactar aquí: https://tengounplanpodcast.com/colabora-nueva/MINUTAJE DEL EPISODIO:0:00 Intro2:57 Conclusiones del año6:26 Aprender a decir que no10:01 El peor mes del año para Juan13:48 Planificar más los descansos16:13 Los viajes de Sergio y Juan este año20:17 Las entrevistas que más han impactado a Sergio y Juan este 202521:12 El viaje a Argentina28:10 La parte oscura del éxito36:31 Pasar de copiador a observador37:53 Todas la personas de éxito tienen esto en común40:42 La gente que hemos conocido de tanto éxito no son tan inteligentes42:29 Conclusiones de los podcast de este año de salud47:15 La meditación que ha aprendido Juan50:01 Estamos dejando de comer carne53:29 Comprometerte con un amigo hace que cumplas más objetivos59:18 Pasar tiempo con las personas importantes1:06:22 Aprendizajes de Dinero de Juan y Sergio1:12:13 Prejuzgar sin conocer1:14:23 Cómo plantear objetivos de forma correcta1:19:52 Gracias a todos por estar siempre ahí.Recuerda compartir el episodio si te ha gustado, ¡y no olvides suscribirte a nuestro canal de YouTube y valorarnos con 5 estrellas si nos escuchas en plataformas de audio!¡Nos vemos en el próximo episodio! 👋

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¡Bienvenidos a Tengo un Plan! 🎙️

En este episodio reunimos al Dr. Antonio Hernández y al Dr. Víctor Beguería en una mesa redonda sobre longevidad y salud real. Un podcast donde se desmontan mitos, se cuestionan modas y se explican, con base científica, los hábitos que realmente alargan y mejoran la vida. Desde nutrición y metabolismo hasta descanso, ejercicio y mentalidad, una conversación honesta que demuestra que la longevidad no es compleja: es constancia, sentido común y coherencia.

TE COMPARTIMOS RECURSOS ÚTILES:

Instagram Víctor: https://www.instagram.com/dr.victorbegueria/

Instagram Impacientes: https://www.instagram.com/impacientes_podcast/

Instagram Dr Hernández: https://www.instagram.com/dr.ahernandez

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Youtube Dr Hernández: https://www.youtube.com/channel/UCE6Nokyc-_OVy_U52q_7kEQ

Youtube Podcast Impacientes: https://www.youtube.com/@impacientespodcast

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Nuestro Jubiló: https://www.youtube.com/@Nuestrojubilo

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MINUTAJE DEL EPISODIO:

0:00 Intro

3:10 Presentación del Dr Víctor

5:16 Presentación Dr Hernández

8:08 ¿Realmente es fácil llegar a 100 años?

12:00 Pilares clave para la longevidad

15:47 Dr Hernández opina de Bryan Johnson

20:59 Hemos preparado juegos de Longevidad

25:46 Dormir y despertar a la misma hora

27:28 ¿Cómo funcionan los biorritmos?

28:57 ¿Por qué es tan importante el sueño?

35:39 Hábitos realistas para mejorar nuestro descanso

38:48 Cómo preparar la habitación para descansar mejor

43:18 Los despertadores solares

44:59 La melatonina en pastillas

47:26 La realidad de las gafas rojas

51:58 3 sesiones de fuerza al día

56:01 ¿Cómo trabajar correctamente la fuerza?

58:25 Test en directo para medir la Longevidad

1:03:08 Los mejores ejercicios de Gimnasio para aumentar la Longevidad

1:09:26 Cómo organizar un buen cardio semanal

1:18:14 Explicación sencilla del V2MAX

1:21:06 10.000 pasos

1:28:09 El entrenamiento de fuerza y la mejora cognitiva

1:32:22 Carne roja y legumbres (No hay debate)

1:37:33 En este caso sí funciona una dieta cetogénica

1:41:40 Qué comer para mejorar tu Longevidad

1:48:39 Tenemos deficiencia de esta vitamina

1:52:05 Colesterol (medidas reales para ser más longevo)

1:55:44 ¿Qué son las estatinas realmente?

1:59:45 Mejores analíticas para analizar nuestra salud

2:02:05 La lipoproteína

2:04:18 ¿Se podrá prever en las analíticas un cáncer?

2:05:25 Hábitos que reducen la probabilidad de cáncer

2:07:06 Este tipo de grasa reduce tu longevidad

2:09:35 Tener un trabajo que disfrutes

2:13:19 Las zonas azules

2:17:27 El estrés positivo y negativo

2:20:44 Herramientas para lidiar mejor con el estrés

2:26:32 ¿Cómo deberían estar nuestros niveles de testosterona?

2:29:54 La TRT

2:34:48 Los vapers y los tóxicos

2:37:16 El alcohol

2:41:32 La cafeína y los estimulantes

2:44:16 Ducha fría y Sauna

2:47:55 Exposición al sol controlada

2:50:02 Limitar el uso de redes sociales y la IA

2:52:16 La importancia de los encuentros sociales

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¡Nos vemos en el próximo episodio! 👋

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🟡 ¿Te apasiona el deporte y la nutrición? Da el siguiente paso: 🎓 Estudia el Grado en Nutrición Humana y Dietética online de Fit Generation y conviértete en el profesional que el mundo fitness necesita.Descubre la carrera e inscríbete aquí: https://lp.fitgeneration.es/nhyd/?utm_source=embajador&utm_medium=TengoUnPlan&utm_campaign=VlogDrHernandez🎧 Escucha nuestro libro totalmente gratis con la prueba de Audible: https://amzn.to/435yTLc 📘 Más de 150 podcast resumidos en un libro, “Lo que Ellos saben y Tú no” disponible aquí: https://amzn.eu/d/8ZcVldi ¡Bienvenidos a Tengo un Plan! 🎙️El Dr. Antonio Hernández es médico especializado en nutrición, medicina integrativa y antienvejecimiento. Fundador y director médico de la Clínica Keval+, combina ciencia y enfoque holístico para mejorar la salud metabólica y hormonal de miles de pacientes. Con una trayectoria sólida como divulgador, se ha convertido en una de las voces más influyentes en bienestar, suplementación y estilo de vida saludable en el mundo hispano.TE COMPARTIMOS RECURSOS ÚTILES:Instagram: https://www.instagram.com/dr.ahernandezYoutube: https://www.youtube.com/channel/UCE6Nokyc-_OVy_U52q_7kEQWeb: https://www.doctorantoniohernandez.es/📢 ¿Quieres colaborar o ser patrocinador de Tengo un Plan? Puedes contactar aquí: https://tengounplanpodcast.com/colabora-nueva/MINUTAJE DEL EPISODIO:0:00 Intro3:14 La psicología de la Consulta 4:39 La medicina es escuchar 7:22 ¿Cómo afecta la parte emocional en una analítica?9:59 La IA en la medicina 10:48 La Robotización del ser Humano (La sociedad actual)15:34 La comparación del ser humano19:46 La fórmula para destrozar la autoestima 20:08 El ejercicio de los 5 valores27:44 El miedo a no sentirse feliz33:28 Nada es estable35:35 Jim Carrey y la salud mental41:46 Las emociones afectan más a la analítica que lo que comes43:36 Cómo conocerse detrás del personaje 46:36 Entrar a tus sombra48:46 El ejercicio de honestidad51:41 ¿Qué hizo al Dr desarrollarse tanto mentalmente?55:49 Cómo salir de un círculo vicioso negativo1:01:31 Somos muy tiranos con nosotros mismos 1:08:03 ¿Cómo actúan las personas en una guerra?1:15:28 La humildad siempre te traerá una mejor vida1:20:49 Analítica Sergio1:23:56 Dormir en altura es como doparse1:27:08 El ayuno puede aumentar el ácido úrico1:30:22 Medida de colesterol1:42:19 El metabolismo glucémico1:53:05 ¿El ayuno nos está perjudicando más? 1:58:23 Hemos demonizado los carbohidratos2:00:23 ¿La suplementación funciona realmente?2:09:09 La erección matutina I2:15:21 Cómo elevar la testosterona en 30 días2:27:15 La analítica de JuanRecuerda compartir el episodio si te ha gustado, ¡y no olvides suscribirte a nuestro canal de YouTube y valorarnos con 5 estrellas si nos escuchas en plataformas de audio!¡Nos vemos en el próximo episodio! 👋

🔴 Este episodio cuenta con la colaboración de NetflixSi buscas un plan diferente esta Navidad: NFL en directo en Netflix con dos partidos y un halftime show de lujo. El 25 de diciembre ya tienes plan.🎓 ¿Quieres comunicar con impacto y hablar en público con seguridad? El Máster en Comunicación y Oratoria de UTAMED te enseña técnicas profesionales para crear discursos potentes y perder el miedo escénico. Haz clic en el enlace y descubre el programa:https://estudiar.utamed.es/master-formacion-permanente-comunicacion-oratoria/online/tup?LEADS_SOURCE=Influencers&utm_source=TUP&utm_campaign=toni_moreno🎧 Escucha nuestro libro totalmente gratis con la prueba de Audible: https://amzn.to/435yTLc 📘 Más de 150 podcast resumidos en un libro, “Lo que Ellos saben y Tú no” disponible aquí: https://amzn.eu/d/8ZcVldi ¡Bienvenidos a Tengo un Plan! 🎙️Toñi Moreno es una de las comunicadoras más versátiles y reconocidas de la televisión española, con más de tres décadas de trayectoria en autonómicas y cadenas nacionales. Ha sido reportera, presentadora y entrevistadora en programas emblemáticos como Andalucía Directo, 75 Minutos, Tiene Arreglo y Entre Todos. Su capacidad para manejar formatos de actualidad, entretenimiento y crónica social la ha convertido en un referente indiscutible del medio. Con un estilo cercano, emocional y auténtico, ha logrado consolidarse como una de las figuras más influyentes de la comunicación audiovisual en España.📢 ¿Quieres colaborar o ser patrocinador de Tengo un Plan? Puedes contactar aquí: https://tengounplanpodcast.com/colabora-nueva/MINUTAJE DEL EPISODIO:00:00 Intro2:45 ¿Cómo ha cambiado el mundo de la televisión?6:30 ¿Cómo vivió Toñi salir en televisión con 14 años?8:07 ¿Cómo consiguió Toñi un contrato en televisión siendo tan joven?11:02 La autoestima de Toñi ante las adversidades12:55 La familia de Toñi20:41 El programa que más impactó a Toñi24:20 La única vez que mi padre se sintió muy orgulloso de mí 28:12 Los aprendizajes de Toñi como madre30:33 ¿Falta empatía en la sociedad? 35:09 Las redes sociales y los adolescentes36:55 Casos de pederastia que ha documentado Toñi46:17 ¿Qué opina Toñi de la supuesta “generación de cristal”?48:03 La música actual ¿Cómo afecta en los niños?52:05 “Yo me he querido poco”55:25 Cómo afectan los padres en la confianza de los hijos58:27 El programa de gente maravillosa1:05:13 Hay gente maravillosa y gente asquerosa 1:07:29 Los momentos que más han marcado a Toñi en su carrera1:10:40 Un día completo en la vida de Toñi1:13:00 Los momentos más duros de Toñi Moreno1:17:42 ¿Cómo son los famosos realmente? (idealización) 1:21:39 Hay gente que tiene el gen de la Maldad 2:22 Cómo aprender a decir que no1:25:51 ¿Cómo es la televisión por dentro?1:29:35 ¿Cómo gestionar los nervios para hablar en público?Recuerda compartir el episodio si te ha gustado, ¡y no olvides suscribirte a nuestro canal de YouTube y valorarnos con 5 estrellas si nos escuchas en plataformas de audio!¡Nos vemos en el próximo episodio! 👋

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