Viimased teadusuuringud näitavad, et sinu mikrobioom – see pisikeste organismide maailm su soolestikus – võib mõjutada su meeleolu (sh ärevust ja depressiooni), energiataset ja keskendumisvõimet

Soolestik on justkui peidetud juhtimiskeskus, mis saadab ajule signaale, kujundades meie meeleolu, stressitaset ja isegi sotsiaalset käitumist.

Räägime sellest, kuidas mikrobioomi tasakaal mõjutab ärevust, depressiooni ja ajutööd, millised märgid viitavad, et sinu mikrobioom vajab tuge, ja mida saad teha selleks, et toetada oma sisemist ökosüsteemi.

Samuti lükkame ümber mõned levinud müüdid ja arutame, millised toidud ja harjumused aitavad sinu mikrobioomi (ja selle kaudu ka sinu vaimset tervist) toetada.

Minu tänaseks külaliseks on mikrobioomi ekspert Kadri Piho, kes jagab oma teadmisi ja praktilisi soovitusi, mida saad kohe kasutusele võtta. 

Kuula saadet ja avasta, miks mikrobioomi tervis võib olla puuduolev lüli sinu heaolus!

Ferla toodetele annab 15% soodustuse, kui kasutad sooduskoodi "PROGRESS" - kehtib ühele kasutajale üks kord. Vaata järgi ferla.ee.

Instagramis leiad Kadri & Ferla ülesse SIIT. 

Facebookis leiad infot Ferla kohta SIIT.

Saate ajakava:
00:03:31 Saatekülalise taustast
00:09:47 Mis on soolestiku mikrobioom ja probiootikum?
00:10:55 Mida on vaja teada mikobioomist?
00:13:36 Mikrobioom ja aju
00:24:52 Hormoonsüsteem
00:25:26 Immuunsüsteem
00:30:51 Kuidas põletik mõjutab ajutööd?
00:34:21 Lekkiv soolestik
00:44:01 Atibiootikumide mõju soolestikubakteritele
00:48:04 Milline on aju toetav toitumine?
00:50:47 Milline roll on kiudainel soolestiku tervises?
00:59:40 Histamiin
01:02:48 Psühhobiootikumidest

Saadet juhib Helle Tõnts - tervisearengutreener.ee
/ Jälgi saadet @terviseprogress (Instagram või Facebook)

Tänases saates sukeldume põhjalikult helide maailma, mis võivad mõjutada meie keha ja meelt rohkem, kui oskame arvata.

Räägime sellest, kuidas erinevad helid suudavad meie närvisüsteemi rahustada või aktiveerida ning kuidas teadlikult valitud helid võivad parandada und, vähendada stressi ja toetada tervenemist. Uurime, mis rolli mängivad rahustavad loodushääled, helimassaaž ja millised helisagedused on kehale kasulikud.

Tänaseks saatekülaliseks on Merike Õispuu — kogenud helide spetsialist, kes jagab oma kogemusi sellest, kuidas helid aitavad närvisüsteemi tasakaalustada ja kehale turvalist lõõgastust pakkuda. Merike selgitab ka, miks on oluline valida endale sobivad helid ja kuidas neist võib saada oluline osa igapäevasest heaolurutiinist.

Merikese tegemiste ja heliteraapia võimalustega saad lähemalt tutvuda tema kodulehel  helisevvaikus.ee.

Kui otsid praktilisi näpunäiteid, kuidas tuua oma ellu rohkem rahu ja vähendada pinget, siis see saade on just sulle!

Saate ajakava:
00:02:49  Närvisüsteem ja helid
00:07:50 Kuidas helid rahustavad?
00:14:43 Rahustavad loodushelid
00:16:20 Läbi helide lõõgastumine
00:21:12 Lugu, kuidas Merike jõudis helide juurde
00:31:34 Tiibeti helikausist
00:33:10 Mis võib juhtuda, kui helikausse mängivad oskamatud inimesed?
00:37:29 Heliteraapia, vibroakustiline teraapia - mille puhul aitab
00:43:01 Helimassaazi vastunäidustused
00:47:46 Kongirännakutest - mida silmas pidada?
00:51:04 Mis põhjustel käivad kliendid püsivalt heliteraapias, milliseid muutusi see võib luua?

Saadet juhib Helle Tõnts - tervisearengutreener.ee
/ Jälgi saadet @terviseprogress (Instagram või Facebook)

Tänases saates räägime põhjalikult süsteemist, mis mängib olulist rolli meie keha puhastamisel ja tasakaalu hoidmisel, kuid millest räägitakse häbiväärselt vähe. 

Räägime lümfisüsteemist ja sellest, kuidas see toimib. 

Toome välja märgid, mis viitavad, et süsteem vajab tuge, ning selgitame, mida saame teha igapäevaselt selle toetamiseks. 

Saate jooksul lükkame ümber levinud müüte ja räägime muuhulgas ka sellest, kas ja kellele sobivad rullmassaaž, LPG massaaž, lümfimassaaž jne. 

Tänaseks saatekülaliseks on Raili Raik – Eesti tunnustatud ja suurima kogemusega lümfiterapeut, kes on lümfiteraapiaga tegelenud juba 28 aastat. Raili on oma valdkonna tõeline ekspert, kelle käe alt on abi saanud tuhanded inimesed. Lisaks tegeleb ta uute spetsialistide koolitamisega ja toetab aktiivselt lümfiteraapia arengut Eestis.

Rohkem infot Raili tegemiste kohta leiad Eesti Lümfiteraapia Liidu kodulehelt https://www.lymfiliit.ee/ ja Lümfiteraapia ja Taastusravi Kliiniku koduleheküljelt https://www.teraapiakliinik.ee/ .

Kuula ja saa teada, miks lümfisüsteemi toetamine on oluline igaühele ning kuidas väikeste igapäevaste harjumustega saad seda süsteemi (ja seeläbi oma tervist) toetada.

Saate ajakava:
00:01:42 Raili tutvustus
00:04:48 Mis on lümfisüsteem
00:15:05 Mis juhtub, kui lümfisüsteem on ülekoormatud
00:21:24 Mis on paistetuste ja tursete taga
00:25:24 Kuidas saada lümfisüsteemi paremini tööle
00:29:54 Varajase staadiumi sümptomid
00:37:10 Raskemad staadiumid
00:37:46 https://lyfery.com/et/
00:42:24 Tursed ja kehakaal
00:49:31 Kuivharjamine
00:54:40 Mis vahe on lümfimassööril ja lümfiterapeudil
01:01:23 Kus saab infot Raili tegemiste kohta

Saadet juhib Helle Tõnts - tervisearengutreener.ee
/ Jälgi saadet @terviseprogress (Instagram või Facebook)

Saun on eestlastele midagi enamat kui lihtsalt koht lõõgastumiseks – see on traditsioon, mis on sügavalt juurdunud meie kultuuri ja identiteeti. 

Saun on olnud meie elu lahutamatu osa juba aegade algusest, kuid sageli ei peatu me mõtlema, kui palju see tegelikult meie heaolule annab. 

Tänases saates sukeldume süvitsi sauna maailma.

Arutame, miks saunaskäik ei ole pelgalt mõnus soe koht, kus sõbraga juttu puhuda, vaid koht, mis võib olla imeline võti nii vaimse tasakaalu saavutamiseks kui füüsilise tervise toetamiseks.

Tänane külaline on Helen Moppel – naine, kelle lugu peegeldab pühendumust ja armastust traditsioonide vastu. 

Helen on endine filmikunstnik, kahe täiskasvanud lapse ema ja eluaegne tallinlane, kes otsustas oma elu täielikult muuta. Täna elab ta Võrumaal, kus kannab saunanaise tiitlit ning juhib saunakooli. 

Heleni kodus, Ärni saunas, on suitsusauna traditsioon au sees – just seal hoiab ta elus esivanemate pärandit ja jagab oma teadmisi teistega.

Heleniga räägime nii sauna tervislikust mõjust kui ka sellest, kuidas saunaskäigule teadlikkust ja tähendust lisada. 

Saate ajakava:

• 00:03:20 Kuidas Helen sattus Võrumaale ja sai saunanaiseks
• 00:10:35 Ravimtaimedega tervendamine saunas
• 00:15:47 Saun kui terviseasutus
• 00:25:40 Puhastussümptomid, mis võivad saunaskäigul esile tulla
• 00:27:33 Müüdid ja tõde sauna õige temperatuuri kohta
• 00:34:23 Kuidas toetada end, kui saunas ilmnevad sümptomid
• 00:37:36 Viisid, kuidas ennast saunas veelgi enam toetada
• 00:43:44 Sauna mõju vaimsele tervisele
• 00:51:14 Taotluse tegemine enne saunaminekut
• 00:55:26 Tegevused ja rituaalid pärast saunaskäiku

Saadet juhib Helle Tõnts - tervisearengutreener.ee
/ Jälgi saadet @terviseprogress (Instagram või Facebook)

Selles inspireerivas ja sügavas vestluses räägime sellest, kuidas meie mõtted ja uskumused mõjutavad meie tervist – alates emotsioonidest ja sisekõnest kuni haigusteni välja.

Saatekülaliseks on teadlane, joogaõpetaja ja "Teadlikum ema" brändi looja Kertriin Petrov, kes jagab oma teekonda viiest  haigusest tervenemiseni ning avab, kuidas märkamise ja teadliku muutmise abil oma elu tervendas.

Kertriin jagab oma nägemust, kuidas emotsioonid mõjutavad meie füüsilist keha, kuidas haigused võivad olla võimalused õppimiseks ning seda, miks teadlikkuse kasvatamine on tervenemise teekonnal võtmetähtsusega. 

Vestleme ka sellest, kuidas teadlikkust igapäevaellu tuua ning kuidas luua suhteid ja keskkonda, mis toetab meie heaolu.

Kuula ja avasta, kuidas oma sisemaailmaga töötamine võib muuta tervist, suhted ja elu tervikuna!

Kertriini tegemisi saad jälgida tema kodulehel -  teadlikumema.ee,
TikTokis - tiktok.com/@teadlikumema,
Facebookis - Kertiin Petrov,
Instagramis - instagram.com/teadlikumema,
Youtubes - youtube.com/@teadlikumema,
SoundCloudis - soundcloud.com/kertriin-petrov.

SAATE TIMELINE
00:03:04 Viis haigust viie aastaga
00:07:16 Diskisopistus
00:09:00 Liigesevalud, artriit
00:11:02 Silmad
00:11:50 Depressioon
00:12:45 Bipolaarsus
00:13:02 Kilpnääre
00:24:53 Kas mõistus valetab?
00:30:31 Järjepidevuse loomine
00:32:22 Kuidas mõjub muutumine lähedastele
00:38:03 Kertriin jagab tehnikaid
00:51:52 Hingekivid

Saadet juhib Helle Tõnts - tervisearengutreener.ee
/ Jälgi saadet @terviseprogress (Instagram või Facebook)

Mäletan, kuidas kunagi püüdsin oma tervisega tegeleda üksiksümptomi kaudu: 
Energiakriis? Rohkem kohvi.
Nahk korrast ära? Uus kreem. 
Ainevahetus aeglane? Järjekordne toidulisand. 

Aga tead, mis? Midagi ei muutunud, vähemalt päriselt ja pikaajaliselt mitte. 
Sest ma ei näinud tervikut.

Keha ei ole lihtsalt üksikute organite kogum. See on terviklik süsteem, kus kõik mõjutab kõike.  Kui närvisüsteem on pinges, mõjutab see soolestikku. Kui soolestik ei tööta hästi, kannatavad mitokondrid. Ja kui mitokondrid ei suuda energiat toota, siis tunneb seda kogu keha – ja sina ise kõige rohkem. 

Tänane saade ongi pühendatud sellele, et anda sulle ülevaade sellest, millele on tegelikult oluline tähelepanu pöörata, kui sa tahad olla terve, kui sa tahad olla energiline ja sümptomivaba.

Räägin, miks ei saa lihtsalt "hüpata üle" teatud organisüsteemide toetamisest ning loota nt vaid toidulisanditele.

See episood on kutse teha väikeseid, teadlikke samme, et toetada oma keha tervikuna. 

See on see hetk, kus sa saad küsida endalt: "Kas ma olen oma tervise torni ehitamas tugevatele alustele?"

Loodan, et saad saatest häid mõtteid, mida ka oma elus rakendada.

Saates mainitud kursuse leiad: https://terviseprogress.ee/kehakaal/

SAATE TIMELINE
00:01:25 Sissejuhatus
00:08:24 Närvisüsteem
00:29:06 Soolestik
00:33:52 Mitokondrite tervis
00:45:05 Maks ja sapipõis
00:50:04 Kilpnääre
00:52:40 Suguhormoonid
00:56:50 Neerud ja põis
00:58:23 Aju
00:59:57 Elustiil mõju organsüsteemidele
01:00:20 Kõik on omavahel seotud
01:01:53 Lõpusõnad

Saadet juhib Helle Tõnts - tervisearengutreener.ee
/ Jälgi saadet @terviseprogress (Instagram või Facebook)

See saade puudutab teemat, mis kõnetab ilmselt igaüht meist.

Meil kõigil on oma kiindumusstiil – see, kuidas me alateadlikult suhetes käitume.

See teooria aitab mõista, miks me oleme sellised, nagu oleme, ning miks meie suhted kujunevad just nii, nagu nad kujunevad.

Miks partner käitub teatud viisil? Miks vanemad on just sellised? Miks mina ise sõprade või partneriga selliselt käitun? Ja miks valin enda kõrvale just selliseid inimesi nagu valin?
See saade saab sulle anda erinevaid vastuseid.

Tänases saates on külas terapeut ja perekonstellöör Marju Kuusik.
Marju kohta leiad rohkem infot tema kodulehelt teraapiapesa.ee ning tema tegemisi saad jälgida ka Facebookis ja Instagramis.
Kui sulle pakkus huvi kuulda kiindumussuhetest veelgi rohkem, siis võta Marjuga otse ühendust.

Kuula ka varasemat saadet Marjuga SIIT.

SAATE TIMELINE:
00:02:21 Marju teekond kiindumusstiilide teema juurde
00:06:54 Mis see kiindumusstiil üldse on?
00:08:10 Mis on turvaline kiindumusstiil ja mis teda iseloomustab?
00:09:40 Turvalise käitumusstiiliga lapsepõlv
00:13:04 Mis on ärev kiindumusstiil?
00:29:30 Kes on kartlik vältija?
00:34:33 Kartliku vältija traumamuster ja tema lapsepõlv
00:44.40 Tõrjuv vältija
00:46:50 Tõrjuva vältija lukku minek

Saadet juhib Helle Tõnts - tervisearengutreener.ee
/ Jälgi saadet @terviseprogress (Instagram või Facebook)

Tänane saade keskendub ühele kroonilisele seisundile – lipödeemile. Kuid mitte ainult. Täna kuuleme ka ühe naise lugu, mis on täis segadust, vastuste otsinguid, enesesüüdistusi ja lõpuks ka aksepteerimist. See on lugu julgusest ja soojusest, soovist jagada oma kogemusi, et teised ei peaks oma teekonda üksi läbi tegema.

Saatekülaliseks on Laura Lapmaa – ema, abikaasa ja inspireeriv naine, kes pärast pikki aastaid leidis vastuse oma küsimustele, saades lõpuks lipödeemi diagnoosi. Laura jagab oma teekonda tervisliku elustiili ja vaimse tasakaalu leidmisel, et teistele naistele see teekond kergemaks teha.

Laura leiad ülesse sotsiaalmeedias.

SAATE TIMELINE:

00:02:29 – Laura elu enne lipödeemi diagnoosi saamist
00:14:55 – Süütunne ja ebapiisavuse tunne
00:22:15 – Tervislikule eluviisile mõtlemine nii kaalu kui enesetunde kontekstis
00:25:22 – Enda tervise hoidmine, kui elu ootamatult raputab
00:27:24 – Kas teekonda saab läbida ilma välise abita?
00:29:27 – Diagnoosi saamise lugu
00:32:50 – Mis on lipödeem ja millised on sümptomid?
00:35:38 – Tänapäeva teadlikkus lipödeemist
00:36:39 – Kuidas lipödeemi diagnoositakse?
00:38:55 – Spetsialistid, kelle poole pöörduda, kui kahtlustad lipödeemi
00:42:34 – Vaimne tervis sellel teekonnal
00:46:37 – Diagnoosiga leppimine ja aktsepteerimine
00:48:42 – Mis motiveerib Laurat toetama teisi naisi, kellel on sama diagnoos?
00:57:21 – Laura sõnum naistele
00:57:51 – Laura sotsiaalmeedias

Saadet juhib Helle Tõnts - tervisearengutreener.ee
/ Jälgi saadet @terviseprogress (Instagram või Facebook)

Tänases saates räägime EMS treeningust - mis see on, kellele see on ja millal seda kaaluda?

Mõned mõtted, mida saatest saad:
- EMS on treeningstiil, kus ühe treeningu ajal saab kogu sinu keha üheaegselt aktiveeritud.
- See, mida EMS treeningu impulssiga teha saab, on võimas.
- Impulss aitab vabastada kehast sinna jäänud vanu asju.
- EMS aitab inimestel jõuda iseendani ja enda kehaga rohkem kontakti saada.
- Inimese rüht on otseselt seotud inimese minapildiga, mida ta peeglist näeb.
- EMS ei ole imevahend. Küll aga on EMS treening üsna kiire (20 minutit) ja võimekas.
- EMS treening parandab verevarustust, lümfiringet. See paneb südame verevarustuse väga hästi tööle. Samuti aitab ennetada mitmeid vigastusi.
- EMS aitab parandada sooritusvõimet, sest EMS aktiveerib nii mitmeid erinevaid lihaskiude korraga.
- Treener, kelle poole pöördutakse, peab olema teadlik sellest, mida ja kuidas ta teeb.
- 90% vastunäidustustel kehtib reegel kui arsti poolt on lubatud jõutreening ja elektriravi, siis on EMS väga okei.
- Näo EMS treeningu tulemusi on võimalik tõesti kohe märgata: jume tuleb näkku, verevarustus paraneb, põselohud võivad rohkem välja tulla, pisikesed kortsud kaovad jne.

SAATE TIMELINE:
00:03:50 - mis on EMS treening ja mis toimub sellel ajal kehas
00:07:50 - EMS tõstab füüsilise keha sagedust
00:09:15 - kuidas EMS töötab?
00:13:10 - EMS trenni tuled sisuliselt kaks kätt taskus
00:18:00 - EMS treeningut saab teha aktiivselt kaasa, aga ka passiivselt panustades
00:20:15 - teadus EMS ümber
00:31:41 - EMSi saab ka kuritarvitada
00:33:30 - EMS rühmatreeninguna
00:37:00 - spetsialistide ja teadlike treenerite kaasamine diastaasi puhul
00:40:00 - kas ja kellele on EMS vastunäidustatud
00:48:00 - EMS ja rehabilitatsioon
00:49:00 - näole mõeldud EMS
00:53:00 - lõpetuseks mõtted Enely Sarapuult

Saadet juhib Helle Tõnts - tervisearengutreener.ee
/ Jälgi saadet @terviseprogress (Instagram või Facebook)

On olemas seened, mida paneme hea meelega marineeritult jõululauale, ja on seened, millest valmistame maitsvaid kastmeid. On seened, mis lagundavad plastikut, seened, millest saab ehitada maja seinu või toota kotte ja jalanõusid. On  seened, mis suudavad maapinnast eemaldada mürgid ja raskmetallid.

Kuid selle saate oleme pühendanud seentele, millel on märkimisväärne mõju sinu tervisele ja heaolule. 

Tänaseks saatekülaliseks on Silver Laus, tuntud biohäkker ja seente entusiast, kes on Eestis seeneliikumise eesrinnas. 

Lisainfot Shroomwelli kohta saad https://shroomwell.ee/.

Silver tegi ka kõikidele Tervise Progress kuulajatele ühe ägeda kingituse.
Kasuta ostukorvis terviseprogress20 ja saad kõikidelt üksiktoodetelt 20% soodustuse (sooduskood kehtib ühele inimesele üks kord).

Kui tahad Silverit ja Shroomwelli innovaatilist tiimi tänada või jagada nendega oma kogemusi, siis leiad nad ülesse ka Facebookist ja Instagramist,

Saadet juhib Helle Tõnts - tervisearengutreener.ee
/ Jälgi saadet @terviseprogress (Instagram või Facebook)