The mrhabitdiary's Podcast

ทุกวันนี้เราตื่นเช้ามาด้วยเสียงนาฬิกาปลุกรึเปล่า คุณรู้สึกยังไงบ้าง

หลายครั้งที่เราฟังเสียงนาฬิกาปลุกแต่เราไม่ฟังเสียงร่างกายตัวเองที่กำลังบอกว่าฉันขอพักเถอะ

ถ้าเราตื่นเช้ามาเพื่อทำอะไร Productive การอดนอนก็เป็นหนึ่งในสิ่งที่ Unproductive ที่สุดที่คุณสามารถทำได้

Source: I stopped using an alarm clock for a year - Matt D'Avella

https://youtu.be/unSlnMWUzr4

#นอน #นาฬิกาปลุก #Productive #สร้างนิสัย #นิสัย

เมื่อคุณนึกถึงปีใหม่ หลายคนน่าจะนึกถึงการตั้งเป้าหมายของปีว่าเราอยากเป็นคนยังไง ปีนี้ฉันจะทำอะไร ใน Episode นี้ผมอยากพูดถึงการที่เราได้เริ่มต้นใหม่จากศูนย์และการมองช่วงเวลาชีวิตเป็น Episode ที่ทำให้เราได้เปลี่ยนแปลง

คุณ Katy Milkman ผู้เขียนหนังสือ How to Change ได้พบว่าการที่เราเริ่มต้นจากศูนย์ทำให้เราสร้างตัวตนใหม่ได้เร็วเพราะว่าเราไม่มีนิสัยและความเชื่อเก่ามาฉุดรั้งเราไว้ ซึ่งมันจะมีช่วงเวลาที่ทำให้คนรู้สึกแบบนั้นเช่นช่วงปีใหม่หรือการที่มีการเปลี่ยนแปลง (Episode) สำคัญของชีวิต การเข้ามหาลัย การเรียนจบ การย้ายบ้าน การเป็นโสดอีกครั้ง หรือวันเกิด

Episode สำคัญในชีวิตเหล่านี้เป็นตัวช่วยกระตุ้นให้เราได้เริ่มต้นใหม่ ตั้งเป้าหมาย และพัฒนาตัวเอง 

สำหรับผมมันคือการให้โอกาสตัวเองที่จะทำให้ชีวิตเราดีขึ้นจากแต่ก่อน ลืมตัวตนและนิสัยแย่ๆของเราเพื่อก้าวไปข้างหน้า

Source: How to change - Book by Katy Milkman

#นิสัย #สร้างนิสัย

Mr.Habit Diary 2022 EP5 ให้ชีวิตก้าวหน้าด้วยกฎ5วิ

เวลาเราจะทำอะไรใหม่ๆหรืออะไรที่เราไม่คุ้นชินสมองเราจะชอบคิดมาก สร้างความกังวล ทำอย่างนี้ดีหรอ เอาตัวเองไปอยู่ในจุดนั้นทำไม เราสามารถก้าวข้ามความคิดมากของเราและเริ่มทำสิ่งที่เราอยากทำด้วยกฎ5วิของคุณ Mel Robbins ครับ

วิธีใช้ง่ายๆคือเรามีเวลาแค่ 5 วินาทีในการเริ่มลงมือทำก่อนที่สมองเราจะหาข้ออ้างมาหยุดเรา เรารู้ว่าสมองเราคิดมากคิดเยอะก็ให้สมองเราโฟกัสกับอย่างอื่นสินั้นคือการนับถอยหลัง 5-4-3-2-1 ลุย! หลังจากนั้นลองลงมือทำได้เลยครับ

สำหรับผม ผมใช้ 5-4-3-2-1 บ่อยตอนจะอาบน้ำเย็นกับตอนจะลุกออกจากเตียงครับ ใครที่อาบน้ำเย็นจะพอรู้ว่ามันก็ทรมานอยู่ระดับนึงนะโดยเฉพาะช่วงแรกๆแต่พอเข้าไปซักพักแล้วร่างกายเราก็ปรับตัวได้ครับ กฎ 5 วิเนี้ยเลยไปช่วยให้เราได้เริ่มครับ

Source: 5 Seconds Rules - Mel Robbins

#5วิ #กฎ5วิ #นิสัย #สร้างนิสัย

Mr.Habit Diary 2022 EP4 ใช้นาฬิกาปลุกช่วยสร้างนิสัย

ถ้าเราเคยอ่านหนังสือ Atomic Habits ของคุณ James Clear จะคุ้นเรื่อง Identity Based Habits กันบ้างนั้นคือการกำหนดตัวตนของเรา พอเรารู้แล้วว่าเราอยากเป็นคนแบบไหนที่เหลือเราแค่มาคิดว่าแล้วคนแบบนี้เขาทำอะไรเป็นเรื่องปกติบ้างหละ ซึ่งการที่เราทำสิ่งนั้นบ่อยขึ้นมันก็จะไปช่วยสร้างตัวตนของเราจากที่แต่ก่อนเป็นภาพในหัว ตอนนี้เราก็เริ่มเห็นตัวเราเป็นตัวตนตามภาพนั้นมากขึ้น

เทคนิคการตั้งนาฬิกาปลุกนี้ต้องใช้โทรศัพท์นะครับ ไปที่นาฬิกาปลุกของเราแล้วตั้งชื่อเวลานั้นตามตัวตนที่เราอยากเป็นแทนที่จะตั้งว่าต้องทำอะไรนะครับ เทคนิคนี้จึงช่วยเตือนเราว่านี้เป็นเวลาที่เราต้องเป็นคนที่______

Source: The Three Alarms - Eric Partaker

Sunday Snippets Ali Abdaal

#สร้างนิสัย #นิสัย #AtomicHabit

Mr.Habit Diary 2022 EP1 ใช้วันอาทิตย์ให้เต็มที่แค่จดบันทึกประจำวัน

วันอาทิตย์มักเป็นวันที่เรามัวแต่อยู่กับอนาคต เรามักจะนึกถึงสิ่งที่ต้องทำในวันพรุ่งนี้จนลืมอยู่กับปัจจุบัน

เพื่อที่จะแบ่งพื้นที่ให้สมองเราได้อยู่กับปัจจุบันบ้างเราสามารถใช้วิธีการจดบันทึก

1) จดเรื่องที่ค้างคาใจลงไป

2) จดว่าเราจะแก้ปัญหามันยังไง

หลังจากเรารู้แล้วว่าเรามัวแต่คิดเรื่องอะไร แล้วเราได้เตรียมพร้อมวิธีการรับมือเรื่องนั้นๆ เราก็มีพื้นที่สมองที่จะได้อยู่กับปัจจุบัน

3) เขียนว่าวันนี้คุณอยากทำอะไร

เรื่องที่คุณอยากทำสำหรับวันนี้ไม่จำเป็นต้องยิ่งใหญ่ ขอแค่มันเป็นเรื่องที่คุณทำแล้วรู้สึกดี รู้สึกภูมิใจในตัวเอง รู้สึกว่าวันนี้สำเร็จเมื่อได้ทำสิ่งนั้น

#MrHabitDiary #MrHabit #สร้างนิสัย #นิสัย #Productivity #Mindfulness

Disconnect from the world to connect with yourself

.

เพื่อสภาพจิตใจที่ดีของตัวเอง บางทีเราต้องตัดตัวเองออกมาเพื่อที่จะได้กลับมาอยู่กับตัวเอง

.

ในหนังสือ Keep Going จากคุณ Austin Kleon เขาพูดถึง Bliss station "สถานีแห่งความสุข" ซึ่งเข้าใช้คำว่า Sacred Space หรือ Sacred Time ที่เราจองไว้ให้ตัวเอง

.

ง่ายๆคือเราควรที่จะแบ่งพื้นที่หรือเวลาที่เราสามารถเข้ามาอยู่กับตัวเองได้ ทำสิ่งที่ตัวเองชอบ ได้ดู"สภาพแวดล้อม"และที่สำคัญ"สภาพจิตใจ"

.

Source: Keep Going

Book By Austin Kleon

ติดตาม Mr.Habit Diary Podcast ได้ที่

เคยไหมที่เราอ่านเรื่องการตื่นเช้าเหมือนเป็นเคล็ดลับการใช้ชีวิตของ CEO แล้วพอเราลองทำบ้างกลับไม่ WORK