In diesem zweiteiligen Podcast führe ich dich durch die Bausteine meiner Morgenroutine. Du verstehst exakt, „was“ ich „wie“ und „warum“ tue.

Jeder Morgen ist ein neuer Anfang. Wenn du deinen Morgen bewusst mit den richtigen Tools und Taktiken gestaltest, stellst du die Weichen für einen erfolgreichen Tag heute, aber auch deine Gesundheit in dreißig Jahren.

In diesem Guide stelle ich dir eine Werkzeugkiste mit Tools vor, aus denen du deine Morgenroutine bauen kannst. Du kannst damit eine flexible Routine zusammenstellen auf Basis deiner Zeit, Bedürfnisse, Lebensumstände und Ziele.

Hier findest du Teil 1

Der Morgenroutine-Baukasten als Guide mit allen Ressourcen direkt zum Download 3-2-1-Go!

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Eine Morgenroutine kann mal fünf Minuten dauern oder auch mal zwei Stunden. Sofort nach dem Aufwachen oder erst, nachdem du deine Kids zum Kindergarten gebracht hast.

Ich verspreche dir eins: Eine Morgenroutine, die dir gerecht wird, ist eine der besten Investition in dich, deine Mitmenschen und unsere Natur, die du tun kannst.

Du bekommst von mir Praktiken um…

• Rhythmus und Flow zu unterstützen
• Stoffwechsel, Entgiftung und metabolische Flexibilität fördern
• Mentale und spirituelle Gesundheit zu fördern
• Körperintelligenz herzustellen: Messen und Wahrnehmen
• „Ready State“ herstellen: Bereit für alles sein

Wie immer zwischen Science und Soul, von super easy und natürlich bis nerdig auf Zellniveau.

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Mir war schon immer intuitiv klar, dass der Kontakt mit der Erde heilsam ist. Schwimmen im Meer und ein Spaziergang ohne Schuhe energetisieren mich. Das Konzept von „Earthing“ ist in diese Sinne ursprünglich nicht erwähnenswert, aber wir haben einen Lebensstil geschaffen, indem wir natürliche Praktiken wieder neu entdecken müssen. Frage: Wann hast du das letzte mal für 30 Minuten den Boden – ohne Schuhe oder Asphalt – berührt? Unsere Vorfahren waren nahezu 24 Stunden am Tag geerdert.

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Für mich als Ingenieur ist der Effekt offensichtlich: Ungeerdet laden wir uns wie eine Batterie auf. Das kennst du vom Auto oder anderen Faraday’schen Käfigen. Geerdet können Elektronen zwischen Körper und Erde fließen. Das ist kein metaphysisches Konzept, sondern Schulphysik.

Der Wiederentdeckter von Grounding ist Clint Ober, der das faszinierende Buch Earthing - Heilendes Erden: Gesund und voller Energie mit Erdkontakt gemeinsam mit  Stephen Sinatra und Martin Zucker geschrieben hat.

Die Hypothese: Die Erdung des menschlichen Körpers normalisiert das Funktionieren aller Körpersysteme - der Körper nutzt das elektrische Potenzial der Erde und die freien Elektronen, um seine innere elektrische Stabilität aufrechtzuerhalten, und normalisiert so alle seine Selbstregulierungs- und Selbstheilungssysteme. In den letzten zwanzig Jahren hat er über 20 Forschungsstudien unterstützt, die zusammengenommen zeigen, dass Erdung Entzündungen reduziert und das normale Funktionieren aller Körpersysteme fördert.

Clint Ober lernte die Erdung zum ersten Mal kennen, als er in den frühen 1960er Jahren Kabelfernsehsysteme installierte. Ein Jahrzehnt später gründete er die Telecrafter Corporation und baute sie zum größten Anbieter von Kabelinstallationsdiensten in den Vereinigten Staaten auf. Das Unternehmen spezialisierte sich auf die ordnungsgemäße Erdung von Kabelinstallationen.

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Am 03. und 04. Juni hat eine Woche nach dem Health Optimization Summit in London der Biohacker Summit in Helskinki stattgefunden. Anderer Name, ähnliches Motto. Das offizielle Motto war „Extending Healthspan & Reverse Aging“. Healthspan bedeutet, lange gesund und fit zu Leben und nicht „irgendwie zu überleben“. Das ist ein grundlegender Unterschied. Wir möchten in dieser Episode unsere Learnings und Eindrücke teilen, da ich diese Messen als Leitmessen für Gesundheit wahrnehme, die die Richtung der nächsten Jahre angeben: Ausgehend von kleinen Blasen.

Ich könnte dir hier viele Tools und Taktiken teilen, wie du dein Leben verlängerst, von Fasten über NAD und Krafttraining bis Stammzellen. Das werde ich an anderer Stelle tun. Denn unsere Learnings der Summits waren etwas anderer Natur.

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Darüber spreche ich in dieser Episode mit meinem Freund und Kollegen Johannes Kettelhodt. Johannes ist der CEO von Clearlight Saunas und war zum Thema Sauna auch bei mir im Podcast schon zu Gast. Höre dir hier unseren Podcast an. Wir nehmen eine Metaperspektive ein und sprechen darüber, wie wir den Biohacker Summit in Helsinki erlebt haben und welche Trends wir in der Gesundheits- und Wellnessbranche sehen beziehungsweise sehen würden. Wir definieren unseren “State of the Art & Science“. Enjoy!

Falls du dich mit „Biohacker“ nicht angesprochen fühlst: Wenn du mit Neugier deinen Körper, Geist und dein Leben voll auskosten möchtest und täglich experimentieren magst, wie du deine Erfahrung verbessern kannst, dann bist du ein „Biohacker“. Oder einfach jemand, der Lebensfreude und Flow kultivieren möchte. In diesem Sinne titeln wir unser deutsches Event „Flowfest“, was 2023 wieder stattfinden wird. Trage dich gern in meinen und in den Flowgrade Newsletter ein, um informiert zu bleiben.

Links zur Episode

David A. Sinclair: Das Ende des Alterns: Die revolutionäre Medizin von morgen

Tony Robbins: Life Force: How New Breakthroughs in Precision Medicine Can Transform the Quality of Your Life & Those You Love

Mark Wolyn: Dieser Schmerz ist nicht meiner: Wie wir uns mit dem seelischen Erbe unserer Familie aussöhnen

Inazo Nitobe: Bushido - Der Ehrencodex der Samurai

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Würdest du dicke Handschuhe tragen, wenn du auf deinem Smartphone tippst? Auch noch so richtig steife? Finde den Fehler; denn vermutlich machst du genau das mit deinen Füßen. Du trägst Fusssärge, äh, Schuhe.

Du wirst barfuss geboren: Deine Füße sind deine Verbindung zur Welt. Frei und beweglich.

Im Podcast spreche mit der lebensfrohen Physiotherapeutin Vivian Gläsel aka Vivi Barfuss über die Bedeutung der Füße für deine Gesundheit und Fitness. Vivi begeistert mich nicht nur mit ihrer Expertise, sondern auch mit ihrer Vitalität und Lebensfreude. Ob das am Barfußlaufen liegt? Vivi möchte Barfußleben zur Normalität machen und dabei so vielen Menschen wie möglich helfen, ihre Gesundheit durch Barfußtraining nachhaltig zu verbessern.

Mechanisch leiten deine Füße die Kräfte in deinen Körper. Dabei sind 33 Gelenke pro Fuß beteiligt. Bei jedem Schritt stimulierst du zahlreiche Nervenendigungen, die dein Gehirn leuchten lassen und energetisch verbindest du dich mit der Erde.

Im Podcast erfährt du...

• Warum ist Barfusslaufen so wertvoll?
• Wie kann ich erkennen, ob meine Füße natürlich gesund sind?
• Sind Flipflops oder Schlappen eine gute Alternative für harte Schuhe?
• Sollte ich jetzt nur noch barfuss laufen?
• Wie finde ich die richtigen Barfußschuhe?

Ich habe vor etwa 12 Jahren komplett auf Barfusslaufen umgesattelt. Initialer Auslöser war damals, dass ich wiederkehrend Knieschmerzen vom Kraftsport hatte und parallel viel gelaufen bin. Nach meinem Transit zum Barfusslaufen hatte ich keine Knieschmerzen mehr. Ob das nur am Barfußlaufen lag, möchte ich hier nicht beurteilen.

Wenn du denkst, dass Barfussschuhe immer merkwürdig aussehen, dann kann ich dich beruhigen. Es gibt mittlerweile wunderbare Modelle, die man nicht mal Barfußschuhe erkennt. Damals war das noch anders: Diese Zehenschuhe sahen aus wie Pittiplatsch und es war schon nervig, dass immer alle auf die Füße geschaut haben.

Ich habe damals übrigens folgende Strategie angewendet: 5 Kilometer Laufen, dann eine Woche die Unfähigkeit, das Sprunggelenk in irgendeine Richtung zu bewegen und Schmerzen des Todes. Nach einer Woche waren die Schmerzen weg, sodass ich 6 Kilometer gelaufen bin und den Zyklus erneut durchlaufen – äh nein, Laufen war dazwischen kaum möglich – habe. Nach einen gefühlten halben Jahr war der Transit geschafft. Das ist natürlich nicht schlau und empfehle ich keinesfalls. Beginne mit Spazierengehen, weite dann deine Spaziergänge aus und beginne dann mit einem lockeren Kilometer laufen.

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LINKS ZUR EPISODE

Bücher von Katie Bowman

Selbsttest von Vivi Barfuss

Online Kurse von Vivi Barfuss

Vivi bei Instagram

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Am 28. und 29. Mai hat in London endlich wieder der Health Optimization Summit stattgefunden: Eine der weltweit größten Gesundheits-, Fitness- und Biohacking-Messen.

Was passiert auf so einer Veranstaltung, was haben wir mitgenommen und was kannst du davon lernen?

Darüber spreche ich in dieser Episode mit meinem Freund und Kollegen Max Gotzler. Neben viel Fachwissen und Produkten rund um alle Aspekte von Gesundheit und Fitness, ging es vor allem um das Verbinden mit Gleichgesinnten und alten neuen Freunden.

Neben allen Supplements, Gadgets, Tools und Taktiken betonen einige Top Biohacker wie Ben Greenfield ihr „Warum“ im Leben, die Qualität von Beziehungen und Familie, Rituale, Bewusstsein und Spiritualität. Diese Aspekte werden in einem Atemzug mit Magnesium und Fischöl genannt. Oder nein, eigentlich sind sie noch grundlegender. Nicht nur für Zufriedenheit, sondern für Gesundheit auf Zellebene. Denn dein Mindset steht in direktem Zusammenhand mit deiner Biologie. Es ist genauso wichtig, wie Schlaf, Ernährung und Training. Aber vergiss nicht: Manchmal brauchst du erst die zelluläre Energie durch gute Ernährung, Supplemente, Schlaf und Bewegung, um die Energie zu haben, dein Mindset zu ändern.

Veranstaltungen bei uns in Deutschland

Deshalb ist es uns ein dringendes Bedürfnis, diese Magie in Form von Veranstaltungen und Community zu erzeugen. Unsere Kollegen von Biohacking Bad Dürrheim veranstalten vom 28. bis zum 30. Oktober 2022 ein wunderbares Wochenende, auf dem du Max, mich und viele andere treffen kannst. Mit Max seinem Code sparst du 100 € und machst das Event zu einem Erfolg. Im nächsten Jahr wird es endlich auch wieder ein Flowfest geben. Das wird und ist DIE Biohacking- und Lifestyle Messe in Deutschland. Wir werden dort inspirierende lokale und internationale Persönlichkeiten zusammenbringen und mit dir gemeinsam unvergessliche Tage gestalten. Mich persönlichen versorgen diese Events immer für viele Monate mit Energie.

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LINKS ZUR EPISODE

Mein Podcast mit Tim Gray und der Health Optimization Summit

Triff Max & mich beim Biohacking Congress in Bad Dürrheim vom 28.-30. Oktober 2022

Triff Max & mich beim Functional Training Summit in München vom 16. -19. Juni 2022

Mein Podcast mit Max in der Flowgrade Show

Max über Biohacking, Flow und Glücksgestaltung zu Gast in meinem Podcast

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Echte und nährstoffreiche Lebensmittel zu erkennen, sollte eine Selbstverständlichkeit sein. Für die Uroma war es das noch, aber leider ist dem nicht mehr so: Die meisten Nahrungsmittel sind eher zum Überleben als zum Leben gemacht. Von einer Ernährung aus Getreide, billigen Pflanzenölen und fettreduzierten Lightprodukten verhungerst du überfressen. Viele Kalorien, aber keine Nährstoffe. Dein Körper lechzt nach Nährstoffen und Lebensenergie, nicht nur nach Kalorien.

Die Medizinstudentin Julia Helfer erklärt in dieser Episode den wahren Wert von nährstoffreichen Lebensmitteln wie Milch, Fleisch, Eier und Fisch. Sie teilt, wie sie diese in bester Qualität kauft und zubereitet. Ein absolut praktischer Podcast! Du erfährst die Wissenschaft und Praxis von Fleisch und Innereien, Fisch und Meeresfrüchten, Milchprodukten, Eiern und Fermenten.

Vollfette Rohmilchprodukte, Bioeier aus Freilandhaltung, ein Nose-to-Tail Ansatz bei gutem Fleisch, Fisch aus Wildfang und wilde Fermente sind die Superfoods, die vielen Kulturen traditionell vertreten sind. Schau dir die Forschungen von Weston A. Price dazu an. Aber: Jeder ist individuell. Ich lade dich ein, die Konzepte aus dem Podcast zu testen und deine Balance zu finden.

Ich habe Julia über ihren Instagram Account @metabolic.med.student kennengelernt. Sie teilt ihre Ernährung auf inspirierende Art und Weise. Ich lade dich ein, ihr zu folgen.

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Du erfährst…

• Ist Cholesterin schlecht?
• Warum ist Fleisch nahrhaft? Welche Teile isst du? Wo kaufst du Fleisch und wie isst du?
• Wie bereitest du Innereien zu?
• Warum können Milchprodukte wertvoll sein und was ist der Unterschied zwischen fettarmen, ultrahocherhitzen und rohen Produkten?
• Warum sind Fisch und Meeresfrüchte so gesund? Welche Richtlinien hast du?
• Welchen Wert haben Fermente?

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Marine Omega 3 Fettsäuren aus Algen oder Fisch sind essenziell, um Entzündungen unter Kontrolle zu halten. Leinöl ist leider keine Alternative. Ich empfehle ich die Supplementation mit Algen- oder Fischöl. Viele billige Fischöle sind nicht schwermetallgereinigt und aus Fischabfällen hergestellt. Daher solltest du beim Kauf auf Zertifikate achten und lieber von Drogerie oder Discountprodukten absehen. Als norwegisches Unternehmen hat Norsan sich auf hochwertige & hochdosierte Omega-3 Öle und Kapseln spezialisiert. NORSAN Produkte sind zertifiziert, natürlich und unterstützen dich dabei, deinen Omega-3 Bedarf mit bester Qualität zu decken. Ich empfehle dir 5 bis 10 ml Algen- oder Fischöl täglich. Mit dem Code thinkflowgrow15 sparst du 15 % und unterstützt meinen Podcast, dich und ein gutes Unternehmen. Hier: Norsan

Alle meine Empfehlungen findest du hie

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➤ Get access to 2 FREE Unlock Your Body routines, a BONUS video on breathing and the lymphatic system and insightful takeaways – your stepping stone to a journey of holistic body health ➤ FREE: https://thinkflowgrow.com/freebee 

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Your lymphatic system is your body's sewage treatment plant. A good idea is to clean the sewage treatment plant daily. Because your brain, muscles and everything else swim in it.

In the second part of the podcast with Dr. Perry, we dive deeper into the lymphatic system on the one hand, and on the other hand we make more connections so that everything becomes simple and clear. You'll get a complex understanding and practical tools for experience for working with your body and lots of food for thought.

There are few people who understand the body in such a deep way and can communicate the insights in an understandable and clear way and Dr. Perry Nickelston is one of those. His main topic seems to be the lymphatic system, but he is not constrained by dogma and understands the body as a unity of body, mind and spirit.

Dr. Perry has the ability to intellectually explain the workings of the body, pain and movement, and to emotionally pick you up and lead you to deep insights that actually have the power to change paradigms. Enjoy the ride!

I want to show you what holistic health is. To do that, I'm bringing together the leading experts and sharing my essence with you.

Dr. Perry Nickelston is a practicing chiropractor. He developed his own holistic programs with Stop Chaising Pain.

We were in flow for two hours. So I've divided the podcast into two parts, plus a bonus part with Perry sharing a lymph routine. You can find this on my YouTube and Instagram account soon.

I would be very happy if you share the podcast with a screenshot on social media and leave us a rating on Apple and Spotify.

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In the first part of the podcast with Dr. Perry Nickelston, you already learned about the tremendous importance of the lymphatic system to true health. In part two, it will become even clearer. You shouldn't just know the importance, you should experience it.

That's why Perry shared with us his Big Six Lymph Flow Routine, which you can follow right here. As a video here, on YouTube, or as a mini podcast. It's a great place to start. My tip is to just try it for 2 to 4 weeks at a time and see what happens.

Make sure to listen to Part 1 and Part 2 of the Podcast.

It might be a good idea to decongest the lymphatic system even before the breathing and exercise routine. That's what I'm going to do for the next 4 weeks and I'm curious. Maybe nothing will happen, or maybe the results will be magical, as all systems are interdependent.

I linked to a rout

This is important to understand: This is non-linerar and so complex that it is virtually unpredictable. It sounds like nature, doesn't it? A small change to your system can cause exponential changes. These small changes are, on the one hand, the big fundamentals that are so powerful. But also the small and specific cogs, like nutrient deficiencies, forgotten muscles, or even lymphatic congestion.

Go for it! How are you feeling? Are you with it?

“Big Six” Daily Lymphatic Routine @YouTube

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Dr. Perry has the ability to intellectually explain the workings of the body, pain and movement, and to emotionally pick you up and lead you to deep insights that actually have the power to change paradigms. Enjoy the ride!

I, Tim Böttner, want to show you what holistic health is and why it matters. To do that, I'm bringing together the leading experts and sharing my essence with you. Integrating the knowledge of specialists to gain the wisdom of a generalist.

Dr. Perry Nickelston is a practicing chiropractor. He developed his own holistic programs with Stop Chaising Pain.

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Fast 2 Jahre und 80 Episoden sind vergangen und mein 30. Geburtstag steht an. Zeit, Raum und Flow für Reflexion und Analyse. In dieser Episode erzähle ich dir, warum ich den Podcast gestartet habe, was ich gelernt habe und was sich verändert hat. Ich definiere meine Rolle im Podcast, erkläre dir sehr persönlich meine Intention und Vision und setze damit die Weichen für alles, was kommt. Achtung: In dieser Episode wird’s weniger konkret, dafür subtil. Ich lasse dich durch die Brille blicken und meine Gedanken fließen.

Ich erkläre dir auch, warum du zur Rettung der Welt Krafttraining machen, dein Gemüse essen und ausreichend schlafen solltest 😉. Enjoy the ride!

Ich bin sehr dankbar für alle Erfahrungen und meine Gäste, sowie alle Hörer und deren Feedback.

Schreib mir: Welche Themen wünschst du dir? Welche Fragen hast du? Welche welchen Gästen sollte ich mich verbinden?

Hast du Lust auf gemeinsames Fasten? Mit einigen Klienten hat sich herauskristallisiert, dass wir mal wieder für ein paar Tage fasten wollen. Ich tue das „eigentlich“ einmal im Jahr für 3 bis 5 Tage und regelmäßig für 24 h, aber dieses Jahr war es noch nicht so weit. Vielleicht kennst du das: Du weißt, du „solltest“, aber aber aber... Das geht mir zu einem gewissen Maß auch so!

Deshalb fasten wir für ein paar Tage ab dem 07. Mai gemeinsam für 2 bis 4 Tage. Alleine zu Hause oder auf Arbeit, aber dennoch gemeinsam. Das ist übrigens vor meinem 30. Geburtstag am 13. Mai. Für mich ein perfekter Zeitpunkt, mich einerseits körperlich und mental zu klären, andererseits andere Menschen als Guide mit Wissenschaft und Gefühl diese Erfahrung zu ermöglichen. Das erfüllt mich. Wenn du möchtest, bin ich dein Guide.

Der Plan: Wir fasten für 2 bis 5 Tage ab dem Samstag, 06. Mai. Davor ist etwas Vorbereitung angesagt. Du kannst selbst entscheiden, wie lange für dich passt. Davor, währenddessen und danach gibt es gemeinsame Zoom-Sessions mit wichtigem Input, Raum für deine Fragen und Ideen, um deine Erfahrung zu intensivieren. Du kannst den Typ des Fastens wählen, der für dich sicher und relevant ist. Ich gebe dir eine Auswahl. Du kannst dich bei den Live Sessions einklinken, wie du willst und wie du es brauchst. Du kannst dir auch die Aufzeichnung danach anschauen. Außerdem werde ich eine WhatsApp Gruppe für den Austausch erstellen. Du bekommst von mir auch Guidance für Reinigungstechniken, Meditation, Bewegung und Atmung.

Wenn du dich eingeladen fühlst, kannst du dich hier anmelden.

BESSER BEWEGEN: ONLINE KURSE UND LIVE WORKSHOPS

Im „Natural Mobility Flow“ Online Kurs bekommst du kompakt die Routinen, die ich täglich ausführe, mit einigen wichtigen Hintergründen – die Light Version, wenn dir das WAS wichtiger als das WARUM ist. 

In meinem „Besser Bewegen: Integrative Mobility“ Online Kurs&nbs

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