Kälte ist kein neuer Trend: Und wenn, dann war Ötzi in der letzten Eiszeit definitiv ein Trendsetter. Spaß beiseite. Unser Körper ist mit der Kälte gewachsen. Unsere Biologie ist regelrecht abhängig davon. Daher solltest du Kältereize als etwas Natürliches nutzen, um deine Biologie zu unterstützen.

Die Diskussion über das Wie, Wann und Warum der Kälte wird häufig ziemlich undifferenziert betrieben und der Kontext vernachlässigt. In diesem Podcast möchte ich die Kontextabhängigkeit und verschiedene Perspektiven aufzeigen, damit du vom nächsten Artikel oder Post nicht wieder verwirrt bist. Ich erkläre die Effekte der Kälte in Abhängigkeit von der Anwendung, Möglichkeiten und Miskonzeptionen für Sport und Training, den sicheren Einstieg und biochemische, neurologische und mentale Aspekte. Außerdem erzähle ich ein paar Geschichten und Anekdoten: Denn so wirkt Wissen. Und so hat wahrscheinlich auch Ötzi sein Wissen weitergegeben.

YouTube: Wie ich ein Eisbad nehme

Dr. Josephine Worseck: Die Heilkraft der Kälte

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Das ist die Ausbildung, die ich mit immer gewünscht hätte. Du solltest der Experte für deine Bewegung sein. Wissenschaft, angewandte Neurologie, funktionelles Training und Erfahrung, kombiniert mit der Weisheit deiner Natur und viel Leidenschaft.

Im Think Flow Grow Holistic Movement Mentoring lernst du die Prinzipien guter Bewegung in Theorie und Praxis. In intensiven Workshoptagen an zwei Wochenenden verstehst und erfährst du, auf welchen Prinzipien Bewegung funktioniert. Zwischen den Intensives vertiefen wir die Inhalte mit  der Trainingsplattform. Zeitlich und örtlich flexibel findest du Informationen als Videos und Handouts, sowie Protokolle für die Umsetzung. Wöchentliche Livecalls und Movementsessions intensivieren deine Erfahrung.

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Du investierst jeden Tag 10 bis 30 Minuten in dich. Wir wechseln intensivere Lerntage mit Integrationstagen zur Verdauung ab. Du bekommst jeden Tag eine E-Mail mit Videos und Handouts. Du kannst direkt nach deiner Anmeldung loslegen.

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38 Minuten in einer Gletscherspalte: Josef Köberl schwimmt 1500 Meter in einer Wassertemperatur von Minus 0,23 Grad. Außerdem steht er 2 Stunden, 30 Minuten und 53 Sekunden. Wie? Von seinen Erfahrungen und Abenteuern mit der Kälte kannst du wertvolle Lektionen lernen.

Im Mai war ich mit Max Gotzler und den Wim Hof Instruktoren Josephine Worseck, Douwe van den Berg und Sukkhadas Auer am Hintertuxer Gletscher. Als erfahrende Eisbader wollten wir das Geheimnis der Josef Köberl Methode zu lernen.

Was wir erfahren haben, war ganz viel Leichtigkeit und Neugier: „Nicht Härte schmilzt das Eis, sondern Liebe“. Eine geheime Methode haben wir nicht gefunden.

Aber ein paar Tricks habe ich doch rausfinden können: Wie Josef positive Emotionen verankert und diese aus seinem Körpergedächtnis hervorholt, wenn es wirklich brutal hart wird. Wie Josef Checklisten anlegt, die er immer wieder während der Rekorde durchgeht, um seine Grenzen nicht zu überschreiten.

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Josef bei Red Bull

Josephine Worseck: Die Heilkraft der Kälte

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MOVE BETTER: INTEGRATIVE MOVEMENT WORKSHOP am 13. und 14. November

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Was ist die richtige Übungsausführung? It depends.

In meinem Verständnis sind Push Ups, Pull Ups und Kniebeugen Bewegungen und Konzepte, keine fixen Übungen. Eine Übung ist ein Einstieg, um ein Konzept zu verstehen. Puh, das ist klingt kompliziert.

Wenn du dich für Bewegung und Training interessierst, solltest du diese Idee definitiv verstehen: Sie wird dein Denken über die „richtige“ Übungsausführung verändern. Im Podcast erkläre ich dir, welche Bewegungslektionen du vom Push Up, Pull Up und Squat für dein Leben lernen solltest, wie du in der Debatte um die richtige Übung kompetent mitredest und warum es dann doch wieder den richtigen Push Up gibt.

Im Gym möchte ich keine „toten Hände“ sehen, dafür jede Menge Drehmoment. Vielleicht packst du damit weniger Wiederholungen im Gym, bekommst aber jedes Gurkenglas auf und brichst dir kein Schlüsselbein beim Sturz.

Genauso möchte ich keine „total Füße“ und platschende Landungen bei Box Jumps etc. sehen. Dann siehst du nämlich keine kaputten Knie, Hüften oder gerissene Außenbänder.

👉  Fragen, Wünsche oder Feedback an mich? Schreibe mir.

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Was ist die richtige Übungsausführung? It depends.

In meinem Verständnis sind Push Ups, Pull Ups und Kniebeugen Bewegungen und Konzepte, keine fixen Übungen. Eine Übung ist ein Einstieg, um ein Konzept zu verstehen. Puh, das ist klingt kompliziert.

Wenn du dich für Bewegung und Training interessierst, solltest du diese Idee definitiv verstehen: Sie wird dein Denken über die „richtige“ Übungsausführung verändern. Im Podcast erkläre ich dir, welche Bewegungslektionen du vom Push Up, Pull Up und Squat für dein Leben lernen solltest, wie du in der Debatte um die richtige Übung kompetent mitredest und warum es dann doch wieder den richtigen Push Up gibt.

Im Gym möchte ich keine „toten Hände“ sehen, dafür jede Menge Drehmoment. Vielleicht packst du damit weniger Wiederholungen im Gym, bekommst aber jedes Gurkenglas auf und brichst dir kein Schlüsselbein beim Sturz.

Genauso möchte ich keine „total Füße“ und platschende Landungen bei Box Jumps etc. sehen. Dann siehst du nämlich keine kaputten Knie, Hüften oder gerissene Außenbänder.

Was das bedeutet, erkläre ich dir in einem guten Stündchen.

Teile den Podcast mit Freunden und Kollegen, die zwar hart trainieren, aber trotzdem immer wieder verletzt sind. Oder auch noch nicht trainieren.

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Wie kannst du körperlich und mental extrem Leistungsfähigkeit sein, ohne extrem viel „klassisch“ zu trainieren? Energie entsteht in deinen Zellen, speziell in den Mitochondrien. Wenn deine Zellen effektiver Energie produzieren, optimierst du jeden Aspekt deines Lebens – vom Muskel über deine Organe bis ins Gehirn.

Wenn du das verstehst und diese Reize intelligent setzt, machst du nicht drei Trainingseinheiten pro Woche, sondern 20. Das ist der Schlüssel zu Leistungsfähigkeit und Gesundheit. In dieser Episode erkläre ich dir die Zusammenhänge wissenschaftlich fundiert, erfahrungsgestützt und erkläre dir meine persönlichen Routinen und Praktiken.

Mitochondrien trainierst du nicht nur mit Eisen und Rennen: Intelligente Ernährung oder eben auch mal keine Ernährung, Kälte und Hitze sind Trainingsreize für deine Zellen. Du mimst praktisch Training: Im Grunde ist jeder Saunagang, Eisbad oder Nahrungsabstinenz ein Krafttraining für deine Zellen. Keypoint: Du bekommst ein Crossadaptation. Heißt (Achtung, plakativ!): Eisbaden macht dich zu einem schnelleren Läufer. Krafttraining lässt dich einfacher Fasten. Sauna lässt deine Gehirnzellen mehr Energie produzieren.

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Wenn du das verstehst und diese Reize intelligent setzt, machst du nicht drei Trainingseinheiten pro Woche, sondern 20. Das ist der Schlüssel zu Leistungsfähigkeit und Gesundheit. In dieser Episode erkläre ich dir die Zusammenhänge wissenschaftlich fundiert, erfahrungsgestützt und erkläre dir meine persönlichen Routinen und Praktiken.

Mitochondrien trainierst du nicht nur mit Eisen und Rennen: Intelligente Ernährung oder eben auch mal keine Ernährung, Kälte und Hitze sind Trainingsreize für deine Zellen. Du mimst praktisch Training: Im Grunde ist jeder Saunagang, Eisbad oder Nahrungsabstinenz ein Krafttraining für deine Zellen. Keypoint: Du bekommst ein Crossadaptation. Heißt (Achtung, plakativ!): Eisbaden macht dich zu einem schnelleren Läufer. Krafttraining lässt dich einfacher Fasten. Sauna lässt deine Gehirnzellen mehr Energie produzieren.

MOVE BETTER: Letzter Workshop 2021 am 13. und 14. November in Dresden.

LINKS AUS DIESER EPISODE

• Video zur Autophagie
• EAA SMART PROTEIN von everydays (Code thinkflowgrow10 )
• Kollagen und MCT Öl von Flowgrade (Code thinkflowgrow5 )
• Blutzuckermonitor von Supersapiens (Code FRIENDS30 )
• Leseempfehlung:

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Ist dein ein Immunsystem egoistisch? Und inwiefern steuert es dein Verhalten?

Antworten und Strategien für deine Immungesundheit gibts im Podcast #51 mit @chantal.amend

Kurze Antwort: Das Immunsystem sichert unser Überleben. Wenn dein Immunsystem aktiviert wird, zieht es wahnsinnig viel Energie, die anderen Systemen nichtmehr zur Verfügung steht. Heißt: Gehirn, Schilddrüse, Leber, Darm und alle anderen Parteien haben keine Energie mehr zur Verfügung.

Was akut sinnvoll ist, kann bei einem fehlgeleiteten Immunsystem durch chronische Aktivierung katastrophal werden. Leider wird durch stille Entzündungen und ständige Immuntrigger genau dieser Vorgang eingeleitet.

Im Podcast erklärt uns Chantal die komplexen Wirkkaskaden einfach und verständlich: Wie Emotionen, Nervensystem, Ernährung, Supplements und vieles mehr ganz logisch miteinander zusammenhängen.

Der Podcast ist aus dem Webinar vom August. Das Webinar findest du bei YouTube über den Link im Linktree.

⁠⁠
Wer ist Chantal Amend?⁠⁠
⁠⁠
Chantal hilft (angehenden) Gesundheitscoaches, Personal Trainern und Ernährungsberatern dabei, Fachwissen aus der Psycho-Neuro-Immunologie zu verstehen und in die Praxis umzusetzen, sodass ein roter Faden im Coaching, mehr Klarheit für die richtigen Tools und bessere Kundenerfolge entstehen. Ohne noch mehr Verwirrung und ohne, dass bei dabei wertvolle Zeit und Geld verloren gehen.⁠⁠

LINKS ZU DIESER FOLGE:

Hier findest du die Aufzeichnung des Webinars auf Youtube:

👉 https://www.youtube.com/watch?v=jN9KR-sqVhM

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In dieser Episode erfährst du, wie ich mit Schmerzen umgehe. Ich erzähle über eine Verletzung im unteren Rücken, die mir vor einigen Jahren passiert ist und was ich seitdem über Schmerzen gelernt habe.

Schmerzen sind multifaktoriell und haben biomechanische, neurologische und psychologische Komponenten. Ich teile mit dir Faktoren, die Schmerzen und Verletzungen begünstigen und praktische Wege, wie du die Schmerzschleife verlassen kannst.

In dieser Episode war ich bei meinem Freund und Kollegen Moritz Penne im Healing Humans Podcast zu Gast. Das Team von Healing Humans hilft Dir als aktiver Mensch, bei akuten oder chronischen Schmerzen, wieder volle Bewegungsqualität zu erlangen.

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Das ist die Ausbildung, die ich mit immer gewünscht hätte. Du solltest der Experte für deine Bewegung sein. Wissenschaft, angewandte Neurologie, funktionelles Training und Erfahrung, kombiniert mit der Weisheit deiner Natur und viel Leidenschaft.

Im Think Flow Grow Holistic Movement Mentoring lernst du die Prinzipien guter Bewegung in Theorie und Praxis. In intensiven Workshoptagen an zwei Wochenenden verstehst und erfährst du, auf welchen Prinzipien Bewegung funktioniert. Zwischen den Intensives vertiefen wir die Inhalte mit  der Trainingsplattform. Zeitlich und örtlich flexibel findest du Informationen als Videos und Handouts, sowie Protokolle für die Umsetzung. Wöchentliche Livecalls und Movementsessions intensivieren deine Erfahrung.

KOSTENFREIER ONLINE KURS

Im kostenlosen 10-tägigen Online Kurs lernst du die Grundlagen deiner körperlichen und mentalen Gesundheit und Fitness kennen: Schlaf, Mobilität, Atmung und Bewegung im Alltag, gekoppelt mit Bewusstseins- und Mindsetaufgaben. Jeden Tag bekommst du klare und fundierte Informationen in Form von Videos und Aufgaben zur direkten Umsetzung.

Du investierst jeden Tag 10 bis 30 Minuten in dich. Wir wechseln intensivere Lerntage mit Integrationstagen zur Verdauung ab. Du bekommst jeden Tag eine E-Mail mit Videos und Handouts. Du kannst direkt nach deiner Anmeldung loslegen.

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DU FRAGST - ICH ANTWORTE

Stelle mir gerne deine konkrete Frage oder berichte von deiner konkreten Herausforderung. In regelmäßigen Abständen wähle ich Fragen aus und beantworte sie ganz individuell in einer Podcast Episode.

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MEINE EMPFEHLUNGEN FÜR DICH

Hier sammle ich für dich Produkte, die mich in meinem Alltag täglich unterstützen und dabei helfen, fitter, gesünder und leistungsfähiger zu sein. Ich bin von allen Produkten selbst überzeugt und habe alle getestet. Wenn du über meine Links bestellst, unterstützt du dieses Projekt und sparst mit den Codes selbst etwas. Dafür bin ich dir sehr dankbar! Wenn du Fragen zu den Produkten hast, kannst du mich gern kontaktieren.

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