להכשרה של פיש על עיצוב גוף

לקבוצת וואטסאפ שקטה עם מסר שבועי

מדריך לשינוי הרגלים, כולל אתגר עם משימות ממוקדות ומעשיות

הריטריט הקרוב

האינסטגרם של פיש

האינסטגרם שלי

⁠מדריך ליישום צום לסירוגין (במתנה)⁠

תיאור הפרק:

בפרק הזה אני מארח את פיש פימונטל, מומחה לתזונה ואימונים ששובר מיתוסים בעולם הכושר. דיברנו על הסיבה המפתיעה שאירובי וריצות ארוכות עשויים דווקא לפגוע בירידה במשקל, למה רוב האנשים מתאמנים "יותר מדי" ורואים פחות תוצאות, ואיך להשיג גוף חטוב ובריא בהשקעה של שעתיים-שלוש בשבוע בלבד.

תוכן עניינים:

0:00 - למה אירובי וריצה פוגעים בירידה במשקל?

1:22 - המנגנון: איך אירובי מאט את חילוף החומרים

2:42 - אירובי מול כוח: הקרב על מסת השריר

4:00 - האשליה של שריפת הקלוריות בשעון

6:00 - הצד האפל של האירובי: דלקתיות, קורטיזול ופגיעה בלב

8:46 - התחליפים הבריאים: Zone 2 ואימוני אינטרוולים

12:50 - למה אימון כוח בריא יותר לגוף האדם?

17:29 - נשים ומשקולות: הפחד להפוך ל"גברית ושרירית"

19:51 - איך אישה יכול לעצב את הגוף בלי להגדיל איזורים לא רצויים

21:12 - אימוני כוח לגיל השלישי (זה לא מסוכן?)

25:02 - אינסולין, שריפת שומן והיתרון המטבולי של משקולות

28:27 - הטעות של "אובר-מוטיבציה": למה להתאמן פחות זה יותר?

30:41 - אימון יתר במערכת העצבים (והבעיה עם פיצול AB)

33:53 - להתאמן רק פעמיים בשבוע ולהשיג גוף חטוב

36:20 - ניסוי מחשבתי: שנה של אירובי מול שנה של כוח

41:56 - הנוסחה לחימום מושלם שמונע פציעות (בלי מתיחות)

44:11 - איך לבחור תרגילים שנכונים למבנה הגוף שלך?

48:14 - מבחן ה"פאמפ": האינדיקציה שהתרגיל עובד

50:51 - האם מכונות חדר כושר פוגעות בפונקציונליות?

53:05 - האתגר עם אימוני משקל גוף וקליסטניקס

56:05 - כמה סטים לעשות לכל שריר?

59:16 - האתגר עם אימונים קבוצתיים

1:03:43 - השקר של "לאכול לפני אימון"

1:06:00 - למה כדאי להתאמן על בטן ריקה?

1:08:00 - מתי הזמן הכי טוב ביום להתאמן?

1:09:45 - המיתוס של מדרגות בחדר כושר (זה לא בונה ישבן)

מדיטציה לביטחון עצמי + מדיטציות על:

- חיבור ליעוד ומשמעות

- ניקוי משקעים רגשיים

- אהבה וקבלה עצמית

- שינוי דפוסי חשיבה

+ תובנות וכלים על הערכה עצמית

קישורים למאמרים לפי נושאים:

⁠הצהרות חיוביות⁠

⁠מחשבה יוצרת מציאות⁠

⁠מינימליזם⁠

⁠ניתוק רגשי⁠

⁠הדחקה רגשית⁠

⁠איך עושים מדיטציה⁠

⁠חמלה עצמית⁠

⁠יוגה ⁠

⁠פיתוח מוטיבציה וכוח רצון⁠

⁠בדיקת התאמה זוגית⁠

⁠הערכה עצמית⁠

⁠טיפול CBT⁠

⁠איך להתגבר על חרדה חברתית⁠

⁠מה זה NLP (על שיטת NLP)⁠⁠

⁠⁠חשיבה חיובית⁠⁠

⁠⁠הלופ של התקף חרדה⁠