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Un poco sobre este episodio....

Hace unos meses, encontré a la página de Albert de G2 CrossFit/Coaching  por Instagram, y me encantó su perspectiva de ver al deporte y el rendimiento.. y decidí que quería hablar con él sobre cómo creó esa mentalidad sobre el deporte, y que le ha llevado a comenzar a enfocarse en sacar a gente del dolor.

¡Lo que no sabía cuándo le pedí venir a Radio Bite Size era que teníamos algo en común! En este podcast escucharás...

- nuestra conexión Californiana y lo que llevó cada uno de nosotros aquí a España

- la experiencia vs. el título: ¿cual vale más?

- el camino que le llevó del fútbol al atletismo y luego a CrossFit

- sus lesiones varias, y cómo evitó la cirugía para poder seguir entrenando sin dolor

- por que crear un patrón te va a beneficiar más que seguir unas reglas

- por que es tan difícil salir de la mentalidad del dolor, y la razón por que mucha gente no toma el paso de salir de ello

- el CrossFit y la cultura del dolor

- el problema del deportista- ¿por que se acostumbra de entrenar con dolor?

- el problema del NO deportista- ¿por que da tanto miedo tomar el paso de salir del dolor?

- cómo crear patrones ayuda a que consigas los resultados que quieres

- el 'growth mindset' vs. el 'fixed mindset' en el ámbito deportivo.. y en la vida en general (si te gusta este concepto, mantente atent@ que pronto haré un podcast sobre esto!)

He disfrutado MUCHO de esta conversación, y seguro que tu también disfrutarás.

Puedes encontrar a Albert en Instagram @albertcfg2, en su box G2 CrossFit Alcalá de Henares, o ayudando a clientes salir del dolor a través de sus programas con G2 Coaching.

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Déjame una reseña en Apple Podcasts aquí: https://podcasts.apple.com/us/podcast/radio-bite-size-by-gillian-bennett/id1480687436

#37: El cuerpo es un medio no el fin, y otras meditaciones sobre la imagen, el peso y el deporte con Telmo Cillero y Edu Garriga.

En este podcast yo tenía pensado hablar sobre la imagen corporal de los hombres, y si sienten algún tipo presión parecido a lo que sentimos las mujeres. Sinceramente, no tenía ni idea de dónde iba a ir esta conversación... pero tocamos temas desde el efecto de las redes sociales en nuestra imagen personal, la psicología detrás de por que sentimos gordos, por que el 'english breakfast' podría ser una parte de una alimentación equilibrada, y por que siempre vamos a perder la batalla del peso (de la barra olimpica o del cuerpo).

Os tengo que pedir perdon, por el final de la conversación Telmo tiene un problema con su audio, y perdemos una parte de la conversación.. pero no te preocupes que en esta conversación vas a tener MUCHO para reflexionar, pensar y opinar.

Es un capítulo más largo que lo normal, ¡pero te prometo que vas a querer escuchar todo!

Quiero saber TU opinión! ¿Qué papel crees que juega la imagen corporal dentro de tu vida? ¿Es algo que te afecta, o es algo que ni piensas?

Siempre hay TANTO que hablar con estos dos hombres... y en este episodio, encontrarás:

- Por que Edu y Telmo creen que las redes no cambian tanto como pensamos sobre nosotros mismos

- Lo que representa una foto en las redes sociales vs. lo que representaba una foto en generaciones pasadas

- El problema de definirse según tu aspecto físico- tu no eres gordo, tienes grasa.

- La batalla del peso- por que es una batalla que siempre vas a perder

- La dificultad cómo entrenador de tener conversaciones sobre la imagen corporal

- por que a Edu le da pereza hablar de la 'sociedad' en general

- Cuanto de nuestra experiencia está basada en sesgo y cuánto se puede aplicar a los demás

- Cómo nuestros sesgos influyen a nuestra experiencia real- vemos lo que queremos ver

- Cuando (o si) está bien comentar sobre los cuerpos de los demás, y cómo lo percibimos

- Nuestro sesgo de confirmación

- La influencia de la familia en tus creencias sobre tu cuerpo y la nutrición

- Anécdotas varias, incluyendo la experiencia de Edu con los secretas y Telmo con el English Breakfast

- Las opiniones de Telmo y Edu sobre su relación con la comida y su experiencia en casa de pequeño

- La importancia de darnos cuenta  de nuestros pasados... pero sin dejar que nos defina

- Cómo comenzar a vivir en el momento presente para poder tomar responsabilidad para nosotros mismos

- Por que la diferencia entre el 100% de esfuerzo y el 98% es mucho más que lo que parece

- un dia es un dia

Escucha los episodios que comentamos en este capítulo:

- Episodio de Yosúa Fernández: Capitulo 20

- Episodio de Telmo Cillero : Capítulo 27

- Episodio de Edu Garriga : Capítulo 12

Si te gusta Radio Bite Size, por favor sígue el podcast, comparte el episodio, y déjame una reseña en Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast/radio-bite-size-by-gillian-bennett/id1480687436

También puedes ver el video de este podcast en Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=IAGu09IszZI&t=3s

Puedes encontrar a Telmo y Edu en su podcast Entrepodcast, hablando de otros podcasts, contando anécdotas y explorando diferentes temas cada semana: https://open.spotify.com/show/5tfnHu0rK2j9shcN06vrUE?si=p62WEQ3yTmWzSLKlA8SORQ

#36: La vida no es lo que nos pasa, sino cómo reaccionamos a ello. La mentalidad dicta todo. Si tu crees algo, tu mente lo hace real. Por eso tenia tantas ganas de comentar el tema de la mentalidad, la consciencia y como crear mejores hábitos para tu éxito en cualquier ámbito de tu vida con Roberto, coach holistico de mindset.

En este episodio, Roberto comparte ejercicios para fomentar consciencia corporal y mental, cómo crear una rutina mañanera para ganar el resto del día, y cómo cambiar la mentalidad te puede dar los resultados..o bueno, progreso que quieres en la vida…

Escucharás:

👉🏼 la diferencia entre teneestándareses y expectativas y por que importa

👉🏼 cómo tu mentalidad afecta tu progreso y éxito en la vida... y cómo comes!

👉🏼 cómo crear una rutina mañanera para poder ganar el día

👉🏼 ejercicios sencillos para conectar contigo mismo y bajar niveles de estrés en menos de un minuto

👉🏼 cómo comenzar a leer mejor las señales que te da el cuerpo

👉🏼 un concepto diferent de la meditación, y cómo te afecta la mentalidad en el día a día

Puedes encontrar a Roberto en su instagram en @peps_ram o en la web en www.omguatemala.com

Y quiero recordarte que ESTE VIERNES es el ùltimo día para inscribirte a el próximo grupo de Better Body Image. Si te gustaría comenzar a cambiar tu mentalidad y mejorar tu relación con la alimentación y tu cuerpo, este programa es para ti. Para más información sobre cómo inscribirte o si tienes preguntas sobre los temas que vamos a hablar en las 6 semanas del programa, escribeme en [email protected] o en @bitesizenutri en instagram. Hay plazas limitadas, y este será el ultimo grupo del 2020... tu mereces dejar de ser tan autocritica, y mereces aceptar tu cuerpo. Toma el paso, y yo te apoyo.

Sheila practica psiconutrición- una combinación de psicología y nutrición, y tiene una visión de la nutrición y bienestar muy parecida a la mía. Si me sigues desde hace tiempo, ya sabes que mi filosofía de la alimentación es bastante poco extremo… pero en nuestro mundo que va tan rápido, siempre tenemos prisa para conseguir las cosas rápidamente.

En este episodio hablamos de:

👉🏼 la mentalidad de ‘todo o nada’ y cómo te está inhibiendo de perder peso

👉🏼 la diferencia entre ‘bueno’ y ‘malo’ y por que realmente NO EXISTE

👉🏼 la relación que tenemos con la báscula, y cómo superar el miedo a ella

👉🏼 por que a largo plazo la dieta te engorda, no te adelgaza

👉🏼 cómo comenzar a fiar de ti mism@ con la comida (el secreto de cómo comer sólo un trozo de chocolate)

… y mucho más!

Puedes encontrar a Sheila en su despacho en Tenerife, o sino haciendo consultas virtuales. Siguela en las redes en @nutriestrategic, y si te interesa, puedes encontrar su libro ‘Déjate Florecer’ en su web aquí: https://www.nutriestrategic.com/libros

Si te interesa más sobre la constancia y cómo comenzar a practicarlo en tu vida, escríbeme en Instagram o a [email protected], y te mando mi guía gratuita de los SECRETOS DE LA CONSTANCIA en tu nutrición y el deporte.

_________________________. ¿Te gusta el podcast? Compártelo con tus amigos, queridos y compañeros! Lo mejor que puedes hacer para apoyar a Bite Size Nutrition y Radio Bite Size es compartir, comentar y dar feedback… me encanta escuchar de ti, y si hay algo que te pueda compartir para ayudarte en tu camino, o te gustaría compartir tu feedback sobre el podcast, no dudes en contactarme

En este episodio, he aprovechado para grabar una conversación conmigo misma… por qué un problema muy grave en nuestra sociedad es la falta de una práctica de AUTOCUIDADO. Siempre vamos a tope, con mil compromisos, estrés por los techos… pero cuándo es que te priorizas a ti mismo?

En este episodio hablo de:

-

👉🏼Que es el autocuidado

👉🏼Cómo puedes comenzar a practicarlo en tu vida

👉🏼Los efectos de NO tener una práctica de autocuidado

👉🏼La razón por que te diría de NO ir al gimnasio

👉🏼Diferentes tipos de autocuidado y cómo decidir que va a funcionar para ti

Si llevas tiempo escuchando el podcast, ya sabes que no suelo grabar muchos episodios del podcast sola…. ¡Y me encantaría saber que te parece este capítulo!

Para escuchar los episodios que menciono en el podcast:

#29 con Martín Montequin (dejar de juzgar y comenzar a jugar)

#30 con Jorge Zenter (es darte cuenta… nada más)

Algunos artículos sobre el autocuidado:

https://matarrania.com/blog/la-importancia-del-autocuidado-personal-n674

https://www.oximesa.es/blog/sabes-lo-que-significa-el-autocuidado/

Este tema es uno que comentamos a fondo en el programa grupal Better Body Image- si te gustaría aprender más sobre el programa, escríbeme! El próximo grupo comienza a finales de Octubre.

Cuéntame.. ¿tienes una práctica de autocuidado ya? ¿Qué sueles hacer para proteger tu energía mental y física?

Hace dos años, me llamó un chico de la nada de una marca de suplementos. Al principio yo estaba decidida que simplemente le iba a dejar explicarme 3 cosas y le iba a colgar. Ya estaba harta de escuchar lo mismo de las marcas- por qué eran los mejores, etc etc.

Pero esa primera conversación con Adrian duró casi una hora.

Desde entonces, hemos colaborado en eventos, charlas y contenidos, y GoPrimal es la marca de suplementos que utilizo yo y recomiendo a mis clients. Sin embargo, este episodio no es un anuncio para GoPrimal- es una conversación sobre el estado de salud y la visión de la salud aquí en España, las prioridades y cómo uno puede realmente tener un impacto grande en su vida, y las razones por que es necesario pensar a largo plazo en vez de simplemente de aquí a un mes.

Hablamos de temas que encontrarás en este capítulo del podcast-

La historia de GoPrimal y lo que realmente creen que son los cimientos de una vida saludable

Los beneficios de ciertos suplementos para todos, no sólo para atletas.

Cómo entender realmente si un suplemento es de buena calidad o no.

Nuestras opiniones sobre la cultura de la salud y bienestar aquí en España.

Cómo la cultura de fitness ha influenciado en nuestras creencias del cuerpo y la apariencia

… y mucho más!

Puedes encontrar a Adrián entrenando en su jardín con sus perros en Cabrils, y los productos de GoPrimal en boxes de CrossFit y en www.goprimal.eu .Aprovecha de un pequeño descuento con el código BITESIZE10

Como siempre, no olvides de compartir el podcast con tus amigos, queridos y compañeros, y nos vemos la semana que viene con otro episodio de Radio Bite Size!

#32: Los contratiempos, los estoicos, y por que decir que no al helado con Albert Macián

Mi idea con Radio Bite Size es presentarte conversaciones que te inspiran a crear nuevas ideas, nuevas perspectivas y nuevas preguntas sobre cómo llevar una vida más sana.

Esta semana, he tenido la oportunidad de hablar con Albert Macián, co-dueño y head coach de One Mile Crossfit aquí en Barcelona. Tenía muchas ganas de hablar con Albert por que compartimos una cosa en común... los dos perdimos una persona muy importante en nuestras vidas- nuestras madres.

Hablamos de:

👉🏼 cómo el deporte cambia no sólo el cuerpo

👉🏼 las opciones que tienes frente a los contratiempos

👉🏼 por que las dificultades de una persona no se puede comparar a otra

👉🏼 cómo tu mentalidad crea tu realidad

👉🏼 por que pensar a largo plazo es tan difícil, y cómo comenzar a hacerlo

Me parecía una oportunidad increíble para charlar con él sobre cómo reaccionó frente a esa pérdida, cómo es su mentalidad hacia la muerte y los contratiempos, y lo que implementó en su vida para no hundirse en la tristeza.

Esta conversación te va a dar una nueva manera de afrontar los contratiempos, entender cómo el deporte te puede hacer más fuerte en más que sólo tus biceps, y algunas herramientas para crear una mente más resistente a corto y largo plazo.

Escucha el podcast en Spotify, Apple Podcasts, Ivoox, Google Podcasts y Anchor... ¡o aquí mismo!

Puedes encontrar a Albert entrenando en su box @crossfitonemile o en IG en @amc_coach

***y no te olvides que el VIERNES es el último día para pedir información o inscribirte para el programa grupal Better Body Image- escríbe a [email protected] or en IG @bitesizenutri para recibir más info o reservar tu plaza!

Cómo siempre, no olvides de compartir el podcast con tus amigos, queridos y compañeros, y nos vemos la semana que viene con otro episodio de Radio Bite Size!

Quizás me has escuchado en las redes o en algún podcast hablar de mi programa grupal, Better Body Image. Si has seguido alguna vez alguna pauta o dieta, sabes que hay mucho enfoque en el qué y cuánto comer… pero si sufres con ansiedad de comer o una relación complicada con la comida, da igual la dieta…. No vas a poder ser constante con ello.

Tenemos mucha información, pero poco conocimiento… y menos AUTO conocimiento aún.

Hoy te presento un episodio especial de Radio Bite Size, en cual Brenda Montserrat, enfermera, coach y atleta de CrossFit, comparte su historia con el cuerpo y la comida.

Desde afuera, Brenda se ve una mujer fuerte, guapa, motivada, inteligente y exitosa… y lo es. Pero eso no quiere decir que ella misma no tiene sus días que no se siente así, o sus luchas con la dieta, o sus propios temas complicados con el cuerpo.

Escucha este episodio para aprender un poco más sobre:

👉🏼cómo la consciencia sobre sus patrones de pensamiento y comportamiento han cambiado

👉🏼 cómo encaja este programa contigo si ya estás haciendo dieta o trabajando con una nutricionista

👉🏼los aprendizajes que más le ha servido para gestionar mejor el hambre emocional y el autodiálogo

👉🏼cómo ha cambiado su vida gracias al programa Better Body Image

Todavía te quedan un par de días antes de que cierren las inscripciones para el próximo grupo… y si te apuntas YA, te regalo una llamada de coaching 1:1 (valorado a 49€) ¡completamente gratuito!

Escríbeme a [email protected] o en IG en @bitesizenutri para recibir más información del programa o reservar tu plaza!

Si te gustaría seguir a Brenda en las redes, la puedes encontrar en Instagram @brrenda22

Sinceramente, casi tenía miedo de pedir a Jorge de participar en el podcast- desde que me encontré con él la primera vez en una clase de meditación, me pareció una fuente de mucha calma, sabiduría y experiencia. Tiene una manera de hacerte preguntas o explicar una situación que te hace pausar y comenzar a pensar de una forma que no mucha gente te puede hacer!

Escucharás en el podcast que él presta mucha atención al lenguaje- nuestras palabras son poderosas y crean mucho de lo que creemos sobre nosotros mismos y el mundo.. y escucharás muchos momentos que me corrige a mi y me ayuda a poder pensar de otra forma.

En este capítulo hablamos de:

👉🏼lo que es la meditación y cómo darse cuenta cambió la vida de Jorge por completo

👉🏼el éxito, los objetivos y cómo te pueden dejar vacío

👉🏼el miedo, el amor, y lo que nos hace creer que tenemos que ‘controlar’ todo

👉🏼las condiciones que no te das cuenta que están detrás de cada situación que vives

👉🏼cómo estar presente cambia tu identidad, y lo que tus acciones dicen sobre ello

.. y muchísimo más!

Es un poco más largo que lo normal, pero vale la pena llegar al final de este episodio- escucha con una mente abierta, y toma pausas si es necesario- este contenido es MUY potente, y puede cambiar tu perspectiva sobre la meditación y tu mismo.. si lo dejas.

Puedes asistir a una clase de meditación con Jorge Zentner a partir de Octubre en Barcelona, o escribirle a [email protected] para saber más sobre su práctica y su trabajo.

¿Has practicado alguna vez la meditación? Que te ha parecido?

¡No olvides de COMPARTIR este podcast si te gusta!

Cualquier persona se puede sentir identificad@ con lo que comentamos- no sólo los atletas. Al final, muchas de las barreras que vemos delante nuestro son barreras que nos inventamos nosotros mismos.

En este capítulo hablamos de:

👉🏼cómo dejar de JUZGAR y volver a jugar por la vida

👉🏼los hábitos que creamos sin que nos damos cuenta de ello

👉🏼cómo crear una mentalidad que te permite superar tus propias barreras

👉🏼las experiencias formadores en la vida que forman cómo pensamos hoy día

👉🏼 por que sufrimos tanto con el rendimiento y la nutrición.. y cómo comenzar a disfrutar más de ello

… te prometo.. este capítulo no te lo quieres perder. Si eres atleta, o simplemente te interesa entender cómo tu mentalidad puede cambiar como interactúas con diferentes elementos de tu vida.. este episodio te va a abrir la mente!! Puedes seguir a Martin en @mmontequin y encontrar sus programas de coaching para atletas en www.siendocoach.com