#48 la falacia de la autoexigencia y cómo comenzar a practicar autocompasión con Francisca Román

En este episodio con Francisca Román, exploramos los conceptos de la autoexigencia, las emociones y la autocompasión. Francisca Román es coach ejecutiva y psicóloga clínica, de dedica a acompañar a gente a salir de la autoexigencia y gestionar sus emociones.

Creemos que si no somos exigentes con nosotros mismos, no vamos a lograr nada nunca. Si no nos presionamos, si no nos estresamos por lo que 'deberíamos' hacer- no llegaremos a nada. Francisca presenta otra opción, en cual la flexibilidad de escuchar lo que realmente necesitamos y queremos nos lleva a tener un patrón de éxito y evitar quemarnos.

El problema es que tenemos miedo- ¿si no me exijo, lograré algo? Tenemos que comenzar a implementar la autocompasión- para encontrar el punto medio entre las dos voces que tenemos dentro de nosotros mismos: el super yo y el ello. El 'hay que cumplir, hay que exigirse' y el 'esto es demasiado, fuera con las responsabilidades.' Estas voces crean una dinámica de pelea- entre lo que quiere el super yo (el adulto) y lo que quiere el ello (el niño interno).

Por suerte, hay una solución. Al moverse desde la autocompasión, comienza una motivación y nivel de ánimo desde un punto de amor propio en vez de la autoexigencia. Hay ciertas preguntas (que comentamos en el episodio) que ayudan a conocerse desde un punto de vista de la autocompasión- y esos motivos suelen durar mucho más que un motivo autoexigente.

En este episodio también hablamos de:

-de dónde sale nuestra autoexigencia y el papel que juegan nuestros padres en ello

-cómo llegar al punto medio y escuchar realmente lo que quieres y necesitas

-la razón por que nos exigimos tanto

-como comenzar a practicar la auto compasión

-la relación entre en yo, el super yo y el ello

-cómo el concepto de 'logro' aumenta la presión de la autoexigencia

-la diferencia entre un objetivo intrínseco y extrínseco

-cómo mirar hacia adentro para aliviar la autoexigencia

-cómo comenzar a ver el proceso cómo el resultado en sí

Puedes encontrar a Francisca en Instagram cómo @frucoaching

Para escuchar el podcast que comento en este episodio sobre la autocompasión:

10% Happier Podcast:

https://podcasts.apple.com/us/podcast/youre-doing-resolutions-wrong-heres-how-to-fix-it-dr/id1087147821?i=1000504479469

Para escuchar el primer capítulo que hice con Francisca Román: Capítulo 16, La salud emocional:

https://open.spotify.com/episode/0RMY2AppgzoAbVtPe94eMD?si=0Td0qjGkS1aFYVZzQXqiOA

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Una cosa con que me ha quedado claro con esta conversación con Anabel es que ahora mismo, se acepta tal y como es. Eso no quiere decir que en el pasado no haya tenido sus problemas con su imagen, o no hay sentido presión por parecer 'fit' o 'deportista'. En los ocho años que lleva aportando y creando contenido a las redes sociales, su imagen, su cuerpo y su negocio ha cambiado mucho- pero ella sigue siendo la niña cabezona que fue hace muchos años (según su madre).

Ahora en esta época de su vida, está enfocada en criar a su hijo de 11 meses, Axel, pero ha pasado por muchas otras. Por ejemplo, antes de encontrar el deporte, hizo una carrera en administración de empresas, y en su vida como deportista, era de gimnasio total! Ahora la vemos como el canal más reconocido de CrossFit en españa- pero lo que no ves detrás son los años de constancia, de picar piedra y ser tenaz en lo que hace.

En esta conversación exploramos muchos temas- un poco de su 'origin story'- su comienzo en el deporte, yendo a clases de BodyPump, hasta ahora, buscando huecos para poder entrenar entre darle el pecho a Axel.

Aparte de su trayectoria de administración a YouTuber, hablamos de:

- por que la motivación falla a mucha gente, y lo que hace que los que practican el CrossFit sean tan motivados

- la razón por que a ella no le ha faltado la adherencia en el deporte y la nutrición, aunque haya pasado por muchas épocas en su vida

- la transición a la dieta Paleo y cómo lo encontró

- cómo comenzo a priorizar más la función de su cuerpo sobre su estética

- la presión que uno puede sentir siendo tan visible en las redes sociales

- la realidad detrás de sus videos de los CrossFit games

- los haters y por que no pasa nada si a alguien no le agradas

.. y MUCHO más.

Ha sido un placer poder hablar con ella y poder entender un poco más detrás de la persona que vemos tanto en las redes. Escucha el episodio, ¡y cuéntame que tal te ha gustado poder conocerla un poco mejor!

Puedes encontrar a Anabel en YouTube, Instagram y TikTok cómo AnabelPump y en su página web AnabelAvila.com

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Si tienes un cuerpo, tienes un imagen corporal.

Karen es psicoterapeuta especializada en TCAs y trabaja en México, su país de origen, con clientes para ayudarles con la parte psicológica de los TCA's, imagen corporal, y la salida de la mentalidad de 'siempre a dieta.'

La pregunta del siglo... ¿Es posible mantener una buena relación con el cuerpo y la comida y también bajar de peso?

'Lo más importante no es el peso en que estemos, sino la conducta alimentaria.'- Karen Kanan

Todos tenemos una percepción de lo que aparenta nuestro cuerpo... pero a veces esa percepción está distorsionada. De pensar simplemente que tienes un kilito o 2 para perder y que te gustas más con maquillaje que sin, a creer realmente que somos feas, gordas y que nadie nos va a querer- hay un problema grave que la media, las redes y la cultura de las dietas sigue fomentando.

El hecho de que podemos sentir tan mal sobre nosotros mismos es triste, pero es una realidad. Después de meses siguiendo los posts de Karen en Instagram, decidí que era hora de hablar con ella en serio sobre la imagen corporal, el concepto de positividad corporal, los TCAs y cómo podemos identificar y rechazar la cultura de la dieta. Ella es psicoterapeuta especializada en TCAs y trabaja en México, su país de origen, con clientes para ayudarles con la parte psicológica de los TCA's, imagen corporal, y la salida de la mentalidad de 'siempre a dieta.'

El tema de la aceptación del cuerpo es uno que a mi me parece increíblemente importante, sobretodo en la época en cual estamos con tanta información disponible en las redes y en internet. Parece que no se puede entrar en las redes sin que alguien te intenta vender una dieta, un té o un suplemento que promete resolver todos tus problemas con el cuerpo.. y desafortunadamente esa industria nos está causando más daño que nunca.

Un punto importante que comentamos durante la conversación es que puedes a la vez querer mejorar tu relación con el cuerpo y apreciarlo más... y también querer cambiar ciertos aspectos a la vez. Parece que hay dos campos cuando hablamos de la dieta, la pérdida de peso y la positividad corporal- los que creen que querer cambiar el cuerpo es seguir dentro de la cultura de la dieta, y los que creen que se puede conseguir objetivos físicos y a la vez practicar la aceptación del cuerpo y una buena relación con la comida.

Comentamos también sobre nuestras propias relaciones con el cuerpo, la dieta y la influencia que ha tenido la media, nuestros padres y otras personas en nuestro camino hacia aceptar nuestros cuerpos. También hablamos de la importancia de establecer limites, y de crear la capacidad de filtrar información nosotros mismos. La realidad es que siempre van a haber influencias en la media y las redes y en la vida cotidiana que comentan sobre los cuerpos o enseñan imágenes que nos afecta.

También escucharás:

La positividad corporal en las redes vs. aceptación corporal

La importancia de desvincular el Valor personal y el cuerpo

Cómo ha cambiado el ideal del cuerpo de una mujer de nuestra juventud a ahora

Nuestra opinión y reflexiones sobre dietas populares cómo el ayuno intermitente, etc.

Definición entre mala relación de la comida y TCA- por que hay que pedir ayuda lo antes posible

Cómo comenzar a rechazar la mentalidad de las dietas en nuestro día a día. Puedes encontrar a Karen en Instagram en @karenkanan

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#45 Hábitos, no resoluciones. Tres pasos para crear nuevos hábitos y conseguir lo que te propones

Es el  final de un año.... interesante... por falta de otra palabra. Ya estamos mirando hacia delante, pensando en los cambios para 2021.

Este episodio de Radio Bite Size se trata de cómo establecer mejores hábitos. Ya estamos pensando en los grandes cambios que vamos a realizar para el año que viene. ¿Pero eres de los que comienzas el año con grandes 'resoluciones'... y toda la motivación del mundo? .... y en un mes ya vuelves a tus patrones de siempre.

Escucha este episodio para 3 pasos importantes de tener en cuenta a la hora de incorporar nuevos hábitos a tu rutina. Ten una libreta a mano mientras escuchas este capítulo- hay ejercicios y consejos para asegurar que los cambios que te propones sean efectivos y duraderos.

¡No olvides de compartir este episodio! Es una de las mejores maneras de apoyar al podcast, y además... ayudarás a alguien más a cambiar su vida (y eso es el mejor regalo de todos, no?)

Para la lista de libros que recomiendo en el podcast, sigue esta enlace:

https://bitesize.ck.page/9407558b5a

¡Quiero saber! ¿Que te gustaría escuchar de Radio Bite Size en 2021? ¿algún invitado que te encantaría escuchar, o algún tema que te interesa?

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Hay algunas conversaciones que dejan una sensación de agradecimiento por poder conectar con personas que ayudan a crecer y abrir la mentalidad.

Mi conversación con fisioterapeuta Sergi Herrezuelo me ha dejado con esta sensación. Sergi me explica los pilares del dolor, pero no es una conversación del dolor o las lesiones- esto es una exploración de todos los componentes necesarios para realizar un cambio profundo en tu vida, entender los dolores y lesiones que tienes (o has tenido), y la necesidad de cambiar profundamente para poder lograr lo que quieres a largo plazo.

Este podcast te inspirará y te informará.. y si has luchado contra cualquier lesión, cambio grande en la vida u obstáculo... querrás escuchar este episodio YA.

En este podcast escucharás:

-el problema de querer solucionar todo ya, y cómo esa mentalidad te puede perjudicar

-los similitudes entre la fisioterapia y la nutrición

-la importancia de cambiar tu identidad cuando quieres conseguir un cambio profundo en tu vida

-la importancia de entender el valor de un servicio, no solo el precio

-nuestro amor por el libro Hábitos Átomicos

-los pilares del dolor

-cómo el dolor te puede enseñar sobre ti mismo

- cómo definir el 'tu' ideal y comenzar a progresar hacia ello

-la diferencia entre dolor y daño

-los patrones de estilo de vida que llevan a dolores crónicos

- la razón por qué sigues sintiendo dolor, aunque quizás ya no tienes una lesión

-la conexión entre lo que crees sobre ti mismo y las sensaciones físicas

Para descargar la versión escrita de los pilares de dolor, y poder aplicarlos a ti y tu vida, sigue este enlace:

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No te olvides de darle a SEGUIR a Radio Bite Size en Spotify, Apple Podcasts o dónde prefieres escuchar tus podcast preferidos, y comparte el episodio con tus queridos y amigos!

Aunque no tengas familia aún, este episodio es importante. Hablamos principalmente de la nutrición de la familia, y cómo ayudar a que los niños coman de forma saludable desde el minuto uno. ¿Pero qué puedes hacer si sabes que tu hijo o hija debería comer de forma más sano , aunque parece imposible quitarle los donuts?

En esta conversación con nutricionista Inma Albert, hablamos de cómo comenzar a involucrar la familia en la salud de si misma, los pasos para mejorar la alimentación de los niños, y la mentalidad que necesitas para crear una cultura de salud en tu familia.

Cómo ya sabes, si has escuchado a otros capítulos de Radio Bite Size, nuestra relación con la comida comienza desde muy joven. Nuestros padres, aunque no fue adrede, tuvieron mucho impacto sobre cómo piensas y actúas sobre la comida hoy día. Si actualmente sientes rechazo o tienes dificultades con tu alimentación, sería interesante que escuches este episodio- ¡quizás aprendes un poco sobre por qué tienes estos hábitos hoy día!

Escucha este episodio y aprende...

- cómo comenzar a crear un ambiente más saludable en casa

- por que los niños comen de forma intuitiva y cómo pierden la capacidad de hacerlo

- la responsabilidad de los padres en la relación que tienen los hijos con la comida

- como influir que los niños participan en la cocina, y que disfruten de estar en la cocina

- el ejemplo que los padres pueden dar a los niños en la cocina

- por que no es un problema si los niños no come

- el problema real de darle a los niños alimentos ultra procesados (no es por las calorías!)

- la dicotomía entre lo sano y lo no sano- por que no tiene que ser todo o nada en la nutrición

- por que no pasa nada si los niños comen pastel en un cumpleaños

- las sustituciones que se puede hacer en casa para mejorar la alimentación de forma progresiva

... y mucho más!

Un poco más sobre Inma: Dietista integrativa y deportiva y terminando el postgrado de PNI (Psiconeuroinmunoligia Clínica), y mamá de Anna (2 años)

¿Quieres recibir noticias sobre los nuevos podcasts en tu email cada semana?Inscríbete aquí y te mandaré mi lista de libros para comenzar a cambiar tu mentalidad: https://bitesize.ck.page/b2192b17f2

Déjame una reseña en Apple Podcasts aquí: https://podcasts.apple.com/us/podcast/radio-bite-size-by-gillian-bennett/id1480687436

Primero de todo, quiero agradecerte por apoyar a Radio Bite Size, y recordarte que si tienes 2 minutos, es el tiempo perfecto para hacerme una reseña en Apple Podcasts! Mándame una foto de la reseña publicada, y te compartiré un recetario de mis recetas favoritas para un desayuno saludable. Además, no olvides de darle a 'seguir' al podcast en Spotify, Google Podcasts o la plataforma donde tu escuchas el podcast.

Esta semana en Radio Bite Size, hablo con mi amiga Luz, entrenadora personal enfocada en entrenamiento de mujeres, y una mujer que dedica su vida a empoderar a otras mujeres. Esta conversación es una exploración de algunos de los mitos y creencias que hemos escuchado durante nuestro tiempo como entrenadoras y coaches.

En este episodio vas a aprender mucho sobre las creencias y mitos sobre la nutrición y el deporte, te reírás mucho con nuestros chistes malos, y conocerás dos puntos de vista un poco diferentes. Por ejemplo, Luz no come carne y es más fan del cardio que yo- pero estamos muy de acuerdo en muchos temas, sobretodo la importancia del entrenamiento de fuerza para las mujeres.. ¡y la necesidad de afrontar el miedo a levantar pesas!

Además, es un episodio en cuàl me abro bastante a compartir lo que realmente creo sobre la nutrición y el fitness.. aunque quizás sea un poco controversial. Conocerás un poco más sobre Luz y por que se enfoca ahora en el entrenamiento de mujeres. Ella comenzó su trayectoria hacia el trabajo que hace cuando vivía en Turquía, donde la cultura y tradición entre los géneros es muy diferente que la realidad que vivimos nosotros aquí en España.

En este podcast escucharás:

- Sobre el sentido de 'competición' entre mujeres y por que no creemos en eso

- Varios mitos sobre la nutrición y el deporte....

- 'Me voy a poner grande'

- 'Tengo que hacer cardio en ayunas'

- 'Los zumos son tan saludables como la fruta'

- 'La dieta X me ha cambiado la vida'

- La pregunta del siglo.. ¿Es imprescindible hacer cardio para adelgazar?

- Por que odio escuchar la palabra 'tonificar'

- Por que ganar masa muscular es imprescindible para realizar un cambio real en tu cuerpo

- La importancia de masa muscular para el envejecimiento

- Por que es tan importante mirar la calidad de tu alimentación

- El error principal que hacemos cuando hacemos una dieta

- Por que hay que valorar la salud ahora en el futuro

... y mucho más!

Para inscribirte al reto de nutrición consciente que comienza el 7 de diciembre:

https://bitesize.ck.page/e182b5b39e

Cómo siempre, gracias por escuchar cada semana, y si te gusta este episodio.. ¡Compártelo con tus queridos!

Esta semana, hablo con Mireia Gomez Fernandez sobre el yoga y el poder del movimiento y la paciencia, sobretodo dentro de un año tan complicado cómo este.

Radio Bite Size NO es un podcast de CrossFit, pero no puedo negar que a raíz de mi experiencia practicando y enseñando CrossFit, he podido cruzarme con personas increíbles... y Mireia es una de ellas. Cómo yo, su trayectoria ha sido poco tradicional, y le ha llevado a convertirse en una profesora de yoga y meditación. En esta conversación, hablamos de:

- Su trayectoria e la contabilidad al yoga

- Yoga física vs. yoga mental

- Por que el yoga es más que una práctica de estiramientos

- Mis raices de mi experiencia de pequeña de yoga

- Cómo encontrar la profe de yoga que más encaja contigo

- Por que es importante entrar al yoga con una mente abierta para poder experimentar los beneficios mentales

- El poder de la respiración para traerte al presente

- El poder de la paciencia y cómo yoga te enseña a frenar

- Y cómo puedes comenzar tu práctica de yoga, hoy mismo, en 5 minutos

- los bloqueos energéticos y cómo el yoga te puede ayudar a desbloquear

Y un par de preguntas para considerar antes de escuchar este episodio...

¿Tú sabes cómo preguntar al cuerpo que necesita?

¿Vives con presencia? O vas corriendo por la vida, de una actividad a otra, sin sentir tus emociones, tener tiempo para pensar o para conectar contigo mismo?

Puedes encontrar a Mireia en instagram, haciendo handstands y compartiendo su alegría por la vida en @mireia.gomezfernandez o en su estudio de yoga en Poble Nou, Barcelona, Yoga Connections.

Te invito a inscribirte al retiro virtual Nutriendo el Cuerpo, Nutriendo el Alma (28/11) que menciono en este podcast aquí: https://www.omguatemala.com/nutriendo-el-cuerpo

Descarga mi lista de 5 libros para comenzar a cambiar tu mentalidad:

https://bitesize.ck.page/9407558b5a

Si te gusta Radio Bite Size, ¡compártelo!

Un poco más sobre Mireia:  'Profesora de Yoga desde hace 5 años. Fanática del deporte, siempre en movimiento, me hace sentir viva! Descubrí el Yoga a través del Crossfit que practico ya desde hará 8 años. El Yoga me ha enseñado a vivir mucho más despacio, a vivir desde la presencia, desde el amor y a reprogramarme para ser quien realmente quiero ser.

Tras dejar atrás mi vida aburrida como contable en Barcelona en busca de algo que me hiciera más feliz, viví 4 años en un yate viajando por el mundo y trabajando. Volví a mi ciudad natal con una mente mucho más abierta, otros objetivos y motivaciones que la vida me puso por delante. Volví para compartir el Yoga, algo en lo que profundicé en estos años de viaje, y de ahí decidí abrir mi propio estudio en Barcelona.'

#40 Tu realidad depende de ti: Mentalidad de crecimiento vs. Mentalidad estática

'Todo lo que merece la pena, merece arriesgarte'. Es una frase que a mi me cambió la vida (perdona que en este episodio lo traduzco del inglés FATAL). Y esta frase es una que me hizo dar cuenta de cómo es mi mentalidad.

Tenia MUCHAS ganas de presentarte este tema- después de leer el libro de 'Mindset' de Carole Dweck, me ayudó por fin a poder verbalizar y entender lo que había estado enseñando a mis clientes y practicando conmigo misma desde hace años.

Al final todo lo que hacemos en la nutrición, deporte, salud y la vida depende de nuestra mentalidad. Creas o no, TU tienes la capacidad (y la responsabilidad) de crear tu propia realidad- y si tienes una mentalidad de crecimiento o mentalidad estática (fija) es una gran parte de cómo es esa realidad.

Al final, la manera que vemos los obstáculos es cómo creamos los patrones de nuestra vida. Te quedas 'estancado' o no según tu mentalidad.

En este episodio, encontrarás una conversación conmigo misma sobre:

- la historia de mi padre, y cómo llegó a EEUU con $200, y ahora es empresario

- la diferencia entre las dos mentalidades

- cómo se relaciona el tema de las mentalidades con la nutrición y la salud

- por que hacer dieta es parte de una mentalidad fija

- la razón por que te frustras tanto cuando 'fallas'

- una frase que a mi me cambió la vida, y me hizo dar cuenta de mi mentalidad

- como comenzar a cambiar tu mentalidad si te sientes estancad@

... y mucho más!

Te invito a inscribirte al retiro virtual Nutriendo el Cuerpo, Nutriendo el Alma que menciono en este podcast aquí: https://www.omguatemala.com/nutriendo-el-cuerpo

Descarga mi lista de 5 libros para comenzar a cambiar tu mentalidad:

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Escucha el episodio, y cuéntame! Me encanta recibir tu feedback- y si hay algún tema que te gustaría que comente en Radio Bite Size- ¡Dime!

En 2010, yo probé mi primera clase de Jiu Jitsu Brasileño. Pasé una hora con mi cabeza entre las piernas de la única otra chica en la clase, y salí sin ninguna gana de volver. Cinco años después, acabé trabajando en un gimnasio de CrossFit dónde el único otro entrenador era Rapha, que lleva más de 20 años dedicando su vida al BJJ... entonces claro, tenía que volver a probarlo.

Mi segunda experiencia en una clase de BJJ fue MUCHO más agradable que la primera, y comencé a entender un poco mejor por que la gente se engancha tanto a este deporte de contacto. Y en los últimos años, el conocimiento del jiu jitsu brasileño ha aumentado exponencialmente.

Por eso, tenía tantas ganas de comentar el BJJ con Rapha y aprender un poco más sobre el deporte y la cultura de BJJ. Al escuchar este episodio notarás el amor que Rapha tiene para este deporte que ama tanto, y aprenderás por que el deporte cambia tantas vidas.

En este episodio, escucharás:

- que es el Jiu Jitsu Brasileño

- que aprenderás en una clase de BJJ

- la historia de BJJ en Brasil

- la trayectoria de la vida de Rapha, desde São Paulo, a Brighton, UK a Barcelona

- por que el BJJ es un deporte tan exigente mentalmente

- la mentalidad de competición y la importancia de dejar el ego atrás

...y mucho más! Puedes encontrar a Rapha en su gimnasio (cuándo se abren los gims de nuevo!) en Sant Antoni, Barcelona, y en las redes en @gullojiujitsu

Si te gusta Radio Bite Size, compártelo con tus queridos y déjame una reseña en Apple Podcasts- no sabes cuánto lo agradezco, y ese pequeño gesto significa MUCHO para este proyecto. Si te gustaría recibir más información sobre el evento virtual: Nutriendo el Cuerpo, Nutriendo el Alma con Roberto Ramirez, haz clic aqui:

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