Du har helt sikkert hørt om selvværd og selvtillid. Vi har det nemlig alle sammen – nogen mere end andre. Selvværd handler om, hvordan du værdisætter dig selv som menneske, og selvtillid handler om, hvorvidt du har tillid til dig selv og dine præstationer. Selvværd og selvtillid kan påvirke hinanden og udfordres, nedbrydes eller opbygges gennem hele livet.

I dagens afsnit kan du høre forfatter og mentaltræner med en master i psykologi Jørgen Svenstrup bl.a. fortælle om:

• Hvordan vores selvværd skabes i barndommen og hvordan det påvirkes i teenagetiden og voksenlivet
• Hvordan vores selvværd påvirker vores mentale tilstand generelt
• Hvordan sociale medier og præstationsamfundet udfordrer vores selvværd
• Hvordan vi kan styrke vores selvværd – enten ved at omskrive vores fortid eller ved at skabe nye neurale netværk i hjernen med mentaltræning.

Josefine fortæller også, hvordan hun er udfordret på sit eget selvværd, og hvordan én enkelt oplevelse for nogle uger siden fik hendes selvtillidsskjold til at krakelere. Jørgen får hende til at indse noget, hun ikke var klar over, og i slutningen af afsnittet laver han en kort mentaltræning, som kan styrke selvværdet.

**OBS kører du bil eller foretager dig andet, der kræver din fulde opmærksomhed, så vent med at lave mentaltræningen til senere**

Vært: Josefine Stork

Medvirkende: Jørgen Svenstrup

Musik: Joshua Lindemann

"Kernen er at jeg ikke har følt mig elskværdig. Jeg har ikke følt, at jeg fortjente kærlighed. Jeg har ikke følt mig værdifuld. Og jeg har ikke forstået, hvordan jeg kultiverede den følelse indefra"

Sanger, influencer og kommende TV vært Camma er vokset op med en fraværende far, som fik hende til at tvivle på sig selv og sin værdi som menneske. Hun udviklede et dårligt selvværd, som blev fodret af en konstant opmærksomhed på hendes præstationer og hendes udseende som minoritetsbarn med mørk hud og krøller.

Hør Camma fortælle hvordan det dårlige selvværd manifesterede sig i ungdommen som en stor usikkerhed omkring både krop, personlighed og intellekt. Hvordan hun gik ind i alle relationer for at få opfyldt noget inde i hende selv, og derfor kom til at overskride sine egne grænser - både i venskaber og romantiske relationer.

Hør også hvordan hun har arbejdet intenst med sig selv og helet sine traumer ved at bearbejde dem kropsligt og meditativt og skrive sine tanker og følelserne ned.

Vært: Josefine Stork

Medvirkende: Camma

Musik: Joshua Lindemann

"Jeg har altid været meget opmærksom på, at jeg ikke var særlig vellidt, og at folk ikke kunne lide mig. Jeg har altid følt mig forkert, og det gør, at jeg altid kigger på mig selv gennem andres øjne"

Sanger og sangskriver Ida Laurberg har siden barndommen følt sig anderledes og forkert. Hun havde følelsen af, at ingen kunne lide hende og udviklede angst i en meget tidlig alder.

Hør Ida fortælle om, hvordan hun altid har fået at vide, at hun var mærkelig og til besvær, og derfor selv begyndte at tro på det. Hvordan det udviklede sig til en ekstrem selvkritik, og konstant vurdering af hende selv gennem andres øjne.

Hør også hvordan hun for nylig er blevet diagnosticeret med ADHD, og endelig har fået en forståelse af, hvorfor hun har haft det så svært.

Vært: Josefine Stork

Medvirkende: Ida Laurberg

Musik: Joshua Lindemann

"Jeg fik nul ud af mine dage. Og det blev selvforstærkende, fordi jeg blev endnu mere ked af, den jeg var. Det endte med at udvikle sig til en form for selvhad, hvor jeg begyndte at slå mig selv oven i hovedet. Bogstaveligt talt har jeg slået mig selv oveni hoved, fordi jeg var så rasende på mig selv over min uduelighed"

Da radiovært og DJ Nicholas Kawamura var ung, drømte han om at blive musikproducer, men da drømmen ikke blev til virkelighed endte han ud i en stor identitetskrise.

Hør Nicholas fortælle om, hvordan både selvtillid og selvværd knækkede, og sendte ham ud i en depression. Hvordan han ikke kunne komme ud af sengen om morgenen, fordi han følte, at han ikke duede til noget og ikke var noget værd.

Hør også hvordan terapi hjalp ham til at forstå, at han ikke skal klare alle sine problemer selv ligesom barndomshelten Arnold Schwarzenegger, men i stedet tale højt om det der er svært og række ud efter hjælp.

Vært: Josefine Stork

Medvirkende: Nicholas Kawamura

Musik: Joshua Lindemann

Tungdomuniverset udvider med et månedligt ekspertafsnit, hvor du som lytter kan blive klogere på, hvad du kan gøre for at slippe de tunge tanker og følelser og styrke din mentale sundhed. Allerførste ekspertafsnit introducerer dig til Metakognitiv terapi med ekspert Pia Callesen.

Har du hørt om udtrykket bekymringstid? Eller at dine tanker er som et myggestik, du ikke må klø i. Det er svært, men hvis du lader være, så vil det automatisk stoppe med at klø? Eller at sindet er som en si, som automatisk vil sortere de dårlige tanker fra, hvis du tillader det?

Det er altsammen metaforer, der bruges i meta kognitiv adfærdsterapi, for at få os til at forstå, at det ikke er de negative tanker, der gør os ængstelige og syge. Det er tiden vi bruger på dem.

I dagens afsnit kan du høre om de dokumenterede effekter af meta kognitiv terapi mod særligt angst og depression, om hvordan du selv kan øve dig i at blive bedre til at være doven omkring dine tanker og så kan du høre når podcaststudiet bliver omdannet til et terapirum og Pia Callesen bruger de metakognitive teknikker på Josefine, mens de optager.

Vært: Josefine Stork

Medvirkende: Pia Callesen

Musik: Joshua Lindemann

"Det er en total eksistentiel krise, fordi jeg ryger ud i alle de der tanker om, at så er det hele jo lige meget. En ting er at vi alle sammen skal dø, men den der barnetro på, at man dør, når man er gammel og syg, den bliver flået væk under mig. For jeg så hende jo dagen før, og nu var hun bare død og kold."

Da skuespiller og iværksætter Mathilde Norholt er teeanger falder hele hendes verden sammen, da hun finder sin mormor død og kold på køkkengulvet.

Hør Mathilde fortælle hvordan hun i en meget ung alder oplever sorgen over at miste, hvordan hendes egen mor lindrer tabet med alkohol, og hvordan hun i samme periode bliver mobbet og ingen har at tale med.

Hør også Mathilde fortælle hvordan mpobning, misbrug og dødsfald har sat sig i hende i form af angst og impostersyndrom, hvor hun føler, at hun ikke er god nok, til de ting hun gør.

Vært: Josefine Stork

Medvirkende: Mathilde Norholt

Musik: Joshua Lindemann

"Jeg kan pludselig ikke mærke min krop, og jeg begynder at hyperventilere. Jeg rejser mig op og falder ned ad trappen, og så begynder jeg bare at skrige til mine forældre: Jeg dør. Jeg dør"

Sanger og sangskriver August Høyen er lige nu på vej mod stjernerne, men som ung var han omsluttet af et mørke. Han beskriver det selv som om han oplevede én stor hundelort af alt det dårlige. Han led af depression, stress og panikangst og dulmede det med fest og alkohol. Det var først, da vennerne sagde stop, at han besluttede sig for at søge professionel hjælp.

Hør August fortælle om hvordan kirkegården blev hans klasseværelse for at slippe for mobningen i folkeskolen, hvordan drillerierne satte sig i ham og var med til at gøre ham deprimeret og hvordan han skyldte penge for at få råd til at dulme det hele med alkohol.

Hør også hvordan vennerne og terapeut Ken blev hans redning, og hvad han gør i dag for at tøjle den angst, som stadig bor indeni ham.

Vært: Josefine Stork

Medvirkende: August Høyen

Musik: Joshua Lindemann

"Jeg har været spiseforstyrret og drukket mig for fuld. Jeg været sammen med partnere som misbrugte min tillid, og jeg har sagt mange grimme ting til mig selv. Jeg har faktisk bare været rigtig led ved mit lille indre barn"

Sanger og musiker Barbara Moleko har ikke altid haft det nemt. Som barn af en sort far og hvid mor oplevede hun at føle sig forkert og skille sig ud fra de andre i hjemlandet Sydafrika. Samme følelser fulgte med hende, da hun kom til Danmark som 11 årig, hvor hun blev mobbet af både elever og lærere og flygtede ind i musikken.

Hør Barbara fortælle helt filterløs om hvordan oplevelserne i barn- og ungdommen satte sig som angst og derpression, hvordan hun gjorde skade på sig selv for at flygte fra tankerne og hvordan hun i en sen alder blev diagnosticeret med ADHD.

Hør også hvordan hun har arbejdet intensivt med sig selv og sit indre barn, og hvad hun helt konkret gør i de perioder, hun har det rigtig "pøllet", som hun selv udtrykker det.

Vært: Josefine Stork

Medvirkende: Barbara Moleko

Musik: Joshua Lindemann

"Jeg kan huske, at jeg sidder og spiller skak med min ven Jinx og bliver pludselig nødt til at gå på toilettet, hvorefter blodet begynder at fosse ud af mig, og jeg besvimer. Jeg befinder mig pludselig i et langt rør - hverken død eller levende - og jeg råber af mine lungers fulde kraft: Jeg skal ikke dø i dag! Og i dét øjeblik åbner jeg øjnene og ligger på en båre omgivet af ambulancefolk"

TV-vært Ibi Støving har oplevet så mange traumer i sit liv, at hendes psykolog har dødt det "traumelagkagen". Det blev sagt med et smil på læben, og det faldt i Ibi's smag, fordi hun ofte selv bruger humor, når hun oplever modgang.

Hør Ibi fortælle om nederste lag i kagen som er forældrenes skilsmisse, mobning i folkeskolen og manglende ros og anerkendelse. Om de midterste lag som er en voldsom nærdødsoplevelse og seksuelt grænseoverskridende adfærd i L.A. Og om de øverste lag som er dobbeltsidet nyresvigt og et nyligt trafikuheld.

Hør hende også fortælle om et snarligt traumelagkageevent, hvor hendes tætteste veninder hver især skal bygge deres egen traumelagkage i saltdej. Og hvordan den skal toppes med et smil i glasur - for Ibi synes, det er vigtigt at kigge på og tale om alt det svære, men ikke lade sig opsluge af det og blive et offer.

Vært: Josefine Stork

Medvirkende: Ibi Støving

Musik: Joshua Lindemann

"Jeg sidder inde ved lægen og venter, og jeg er fuld. Jeg vil gerne have lidt mere alkohol inden jeg skal ind, så jeg tager håndspritten og smager på det. Jeg når lige at tænke "styr dig" inden jeg går ind til lægen, hvor vi aftaler, at jeg skal afruses, og så skal jeg på antabus"

Daniel Hoff blev en af Danmarks allerførste influencere, da han i starten af 10'erne brød igennem på internettet med karakteren "Jyden", men med berømmelsen dukkede spøgelser fra barndommen frem, og det endte med, at Daniel som 36-årig måtte flytte hjem til sine forældre i Give i Jylland med en gæld, en depression og et massivt misbrug af alkohol og stoffer.

Hør Daniel fortælle om, hvordan hans evige jagt på likes og anerkendelse sendte ham ud i et flerårigt misbrug, hvordan han i den periode mistede både sin kæreste, sine venner og sig selv, og hvordan han stadig er i livskrise men har gjort det til sin nye hobby, at lære at forstå hvordan vi mennesker kan få det bedre mentalt.

**Dette er sidste afsnit inden Josefine og Tungdom går på sommerferie og vender tilbage med nye gode gæster i august**

Vært: Josefine Stork

Medvirkende: Daniel Hoff

Musik: Joshua Lindemann