ウォーキングで夢を叶える O:K.和男.の WALK ON RADIO

108 【圧倒的に】美しく腹を割るOKプログラム・前編♪

OK和男の「美姿勢」で人生を拓くWALK ON RADIO

「はじめまして～の方も、常連さんもアロハ～♪」この番組は、ウォーキング指導歴30年越えの「ウォーキングポッドキャスター」OK和男が、美しいウォーキングやビューティダイエットの秘訣、ビジネスマインドや音声マーケットについてお届けしています！

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≪なぜ人は、腹を割りたがるのか？≫

私はそこには「強くなりたい！」「逞しくなりたい！」そういう心理があるように思います。

だらりと弛んでしまったお腹のせいで重心が狂い腰を痛める。見た目も動きもだらしなくなることで、自信まで削られていく。そんな自分にピリオドを打ちたい。

「よし！シックスパックを手に入れて、本来の自分を取り戻すぞ！」と、意を決して私のところへトレーニングの申し込みにやってきて「OK先生、腹筋を割りたいんです！」と告げる人が少なくありません。

≪ 「腹筋トレーニング」 ＜ 「体脂肪量の減少」 ≫

相当ハードな腹筋トレーニングの指導を想像してくる受講生は、最初のプログラムに少々驚きます。痛くて動けなくなるくらいに腹筋をいじめられると思っていたのに、アレレっ？と、不思議そうな顔をします。

なぜならば、腹筋のトレーニングよりも多くの時間を費やして、ストレッチ・姿勢改善・有酸素運動を指導するからです。

もちろん、30～50種類の腹筋トレーニングを特別にプログラムすることもできますが、本人の＊希望である「腹筋を割りたい」を優先したうえで最良のプログラムを組んだ結果です。（＊目的は別途、コーチングで引き出していきます。腹筋を割るのは本当の目的を達成するための手段に過ぎないものです）

≪無視すると遠回りすることになる≫

今まで腹筋トレーニングを自己流で頑張っても腹筋が割れなかったのは、当たり前なのです。なぜなら、腹筋を割るためには腹筋トレーニング以上に重要なことがあることを無視してしまったからです。

≪次回予告≫

次回は、「腹筋を割るために腹筋トレーニング以上に重要なこと」「腹筋トレーニング無しでもお腹は割れる！？」「よりクッキリとシックスパックに割る方法」を解説します。お楽しみに！

今回の記事を文字で読みたい人は、トレーナー専門サイト「筋トレしようぜ！」で連載中のOK和男の記事をご覧ください。アドレスは説明欄に載せておきます！

それでは、本日も食べ過ぎに注意して、スマートに歩きましょう！

マハロ～♪

「美姿勢」で今を歩み　未来を拓く　　音声配信コーチOK和男でした♪

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【免疫を整える食事のポイント】

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美尻にマスト！殿筋＆深層外旋六筋ストレッチ

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【首こり・肩こり・浮腫み・二重アゴ・デカい顔を解消するストレッチ！】

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【首こり・肩こり・浮腫み・二重アゴ・デカい顔を解消するストレッチ！】

頸部にあり重たい頭を支えたり、首を曲げたり回転させるときに使う胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）（起始部：胸骨頭、鎖骨頭／停止部：側頭骨の乳様突起、後頭骨の上項線）

この筋肉は、鎖骨の内側から首の横を通って耳の下あたりに沿って斜めについています。首を横に向けると斜めに浮き上がって見える筋肉です。

この筋肉が衰えると、首こり・肩こり・頭痛・浮腫み・二重アゴ・デカい顔の原因に繋がっていきます。

日常で大きな負荷がかかっている首や肩周りの筋肉をストレッチして硬く縮んだ筋肉の柔軟性を取り戻しましょう。今回ご紹介するのは、デスクワークやスマホ操作などで凝り固まりがちな「胸鎖乳突筋」を骨盤・背骨・頸椎と共にストレッチする方法です。

≪このストレッチに期待できる効果は≫

首や肩のコリ・重さ・痛みの解消から、頸部のケガ予防、さらに耳の後ろからデコルテ、鎖骨周りのリンパの流れが良くなって、美しいフェイスラインとキレイな首のラインづくりに有効です。また、自律神経の調整にもつながり、メンタル面の改善効果も期待できます。

≪キレイなラインをつくるOKストレッチ≫

１：床にあぐらをかいて座ります

２：左ひざを立てて右脚の外側へ置きます

３：右手で左ひざを抱えて、息を吐きながら上体を左に捻（ひね）ります

４：抱えた脚を胸に引き寄せながら視線を後ろに向けてそのままゆっくりと呼吸をしながら20秒維持します

５：この時、股関節周りの深層の筋肉（外旋六筋）をストレッチしながら、右側の胸鎖乳突筋を一緒にストレッチします

６：改めて息を吸って、上体はそのままの位置を保ちながら息を吐きながら顔だけを正面へ、そして右側へ向けて左側の胸鎖乳突筋をストレッチします

７：そのままの姿勢でゆっくり呼吸しながら20秒間維持します

８：息を吸って、身体はそのまま息を吐きながら顎を右斜め上に上げます

９：そのままの姿勢でゆっくり呼吸しながら20秒間維持します

10：息を吸って、顎を戻し身体を緩めてポーズを変えて、反対側も同様に行います

OKポイント

・上体を捻った時にお尻を浮かせないように注意しましょう

・上体を捻る時に肩が上がったり傾いたりしないように注意しましょう

・肩をすくめないように首を長く保って行いましょう

≪参考動画≫

首・肩まわりのほぐし方　スマホネック予防

https://youtu.be/ejVMqr3QBlE

肩こり解消 セルフストレッチ＆マッサージ 自分でできる肩の動き改善法　ＮＧマッサージとＯＫマッサージの違い

https://youtu.be/zJnCK13WwaQ

↑後半6分50秒あたりから、胸鎖乳突筋の簡単セルフマッサージを紹介しています

美尻にマスト！殿筋＆深層外旋六筋ストレッチ

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それでは、本日もデリケートな首周りを丁寧にほぐして、キレイに歩きましょう！

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104【運動の種目で必要な栄養は変わる？】

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103【Go to Walk】運動の継続で新型コロナ重症化リスク低減？！

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本日のテーマは 【Go to Walk】運動の継続で新型コロナ重症化リスク低減？！

新型コロナウイルス感染症の影響で、不要不急の外出自粛などの行動制限が増す中、歩行不足（運動不足）が深刻化してメンタルをやられて免疫力を落としてしまっている人もいるのではないでしょうか。

今こそウォーキングシューズのホコリをはらって積極的に外へ出て「感染予防しながらのウォーキング」をする時かもしれません。

なぜなら、イギリスのスポーツ医学誌に掲載された研究結果によると、毎週2時間半以上運動していた人の新型コロナウイルス感染症の重症化（入院率や死亡率）が運動不足の人よりも大幅に低かったということを明らかにしているからです。

≪感染と重症化を防ぐ良薬≫

以前にも、テレワーク推進や過度の外出自粛による運動不足から、身体的及び精神的な健康を損ねて肥満・認知症・要介護になるリスクが高まる健康二次被害についてお伝えしました。

また、新型コロナウイルスに感染すると、BMI（体格指数)３５～４０の肥満の人は、そうでない人に比べ死亡する可能性が４０％増加する／BMIが４０を超えるとリスクは９０％増加する（英国公衆衛生庁/PHE)

肥満が感染率や死亡率を高めるリスクとなる発表なども紹介してきました。

そして今回は、肥満よりも危険。さらに高齢者や臓器移植の手術歴がある人を除くと、糖尿病・心臓血管疾患・がんなどの基礎疾患よりも「運動不足」が重症化の危険因子だと結論付けられたニュースが飛び込んできました。

逆に言えば、「適度な運動の習慣化」は、良薬になるといえます。

≪「屋外での運動や散歩」は「生活の維持に必要なもの」≫

屋内で過ごす時間が長くなることで活動量が低下して、体力や生活機能の低下を来すリスクが高まります。そのため意識的にウォーキングなどの運動に取り組んで身体的・精神的な健康を維持することで、基礎体力の維持や要介護状態を回避する必要があります。

実際に、新型コロナウイルス感染症対策本部による「新型コロナウイルス感染症対策の基本的対処方針」では、「医療機関への通院、食料・医薬品・生活必需品の買い出し、必要な職場への出勤、屋外での運動や散歩など生活の維持のために必要なもの」を「自粛の対象外」としています。

≪感染予防しながらのウォーキング≫

ということで、気になる外出自粛要請中の適度な運動については、意識的にウォーキングやジョギングなど運動の機会を確保したいところです。

もちろん、ソーシャルディスタンスの取組み、マスクの着用、顔を触らない、こまめな手洗いや手指の消毒等の感染予防をしっかりと行いながら運動するようにしましょう。

身体を動かすことで気分転換にもなり、運動不足やストレスの解消、筋力や免疫力の低下の予防に努めましょう。

≪ウォーキングイベント≫

実際に対面でOK和男から直接、講義を受けたいというあなたへ

これから運動を始めよう、ウォーキングを始めよう、質の良い歩き方をマスターしようという方は必見です。

「免疫力とはどういうものか？」「免疫力の低下の原因って？」「免疫力を整えるにはどうすればいいか？」「ウォーキングで免疫力を整えるコツとは？」

【ウォーキングで免疫力UP】　～姿勢や歩き方のお悩みを解消♪～

ウォーキングで免疫力を高める楽しい方法＆免疫力と運動についてOK和男が講座＆実技で解説します。

当日は楽しい神社めぐりウォークフォトラリーも開催します。健康もヨネックスさんからの景品も一緒にGETしませんか？

開催日　　2021年4月24日（土）10：00～12：00

参加費　　免疫力ＵＰ応援プライス→　無料♪

詳細・お申込み　フィッティングスタジオ秋葉原まで！

03-3527-1318(営業時間　火曜日~日曜日11:00~18:30)

詳細はこちら→

https://ameblo.jp/okwalk/entry-12667425082.html

それでは、本日も感染予防しながら、ウォーキングで体調を整えましょう！

マハロ～♪

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102 Live【免疫力と運動】／Walk in Love＃11ウォーキング講師OK和男

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【お家トレ】背骨を整えてしなやかな動きと美しい後ろ姿を手に入れるウェーブエクサ・後編

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本日のテーマは【お家トレ】背骨を整えてしなやかな動きと美しい後ろ姿を手に入れるウェーブエクサ・後編

前回の放送で紹介しました背骨（脊柱）を整えるメリットは、ご覧いただけましたでしょうか？（まだの方は、背骨の構造の復習と共に今回の放送と合わせてお聴きください）

年々硬くなっていくのは、ももの後ろ側や内側、肩周りだけではありません。「背骨」の動きも硬くなって「しなやかさ」が失われていきます。

そこで今回は実際に、背骨周りの柔軟性を高めながら鍛えることができるウェーブエクササイズを解説します。

≪背骨を整えてしなやかな動きと美しい後ろ姿を手に入れる≫

☆まずはウォーミングアップとして、身体の緊張を解きましょう。

１：仰向けに寝転がり足を腰幅に広げ両膝を立てます

２：「モゾモゾ」と小さく体を揺らして、身体の芯から全体をほぐしましょう

☆続いて、背骨周りの柔軟性を高めながら鍛えることができるウェーブエクササイズを行います。

１：仰向けに寝転がり足を腰幅に広げ両膝を立てます

２：息を吸います（準備）

３：息を吐きながら、腰を床につけて、お尻→腰→背中の順に椎骨を1つずつ持ち上げていきます

４：そのまま息を吸います

５：息を吐きながら、背中→腰→お尻の順に体を下ろしていきます

目安：3～5回程繰り返して背骨の柔軟性を取り戻しましょう

OKポイント

・背骨（脊柱）の椎骨を1つずつ意識して背骨をしなやかに動かすことで、背骨周りの筋肉を刺激して鍛えていきましょう。

≪背骨を整えてしなやかな人生を≫

毎日のストレッチで、曲げる・反る・捻るといった様々な動きをスムーズに行えるしなやかな背骨を維持していきましょう。

背骨を整えて、ゆるやかなS字カーブ「頸椎の前彎（ぜんわん）、胸椎の後彎（こうわん）、腰椎の前彎」を保つことは、効率よく身体を支えて若々しい動きづくりと傷害の予防にも役立ちます。

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それでは、本日も丁寧に滑らかに背骨を動かして、若々しく歩きましょう！

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Stand.fm WALK ON RADIOアドレス

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番組メインアドレス

https://stand.fm/channels/5fedd4891f63b1cf6828adcf

♪人気放送♪

5-14：一流の動作を支える筋肉とは？

https://stand.fm/episodes/5ff9afa26e04f74f2ca096d1

6-16：【ファッションショー審査員長って？】

https://stand.fm/episodes/5ffc3066288f4de8a1a8852e

2-25　【田村淳さん】に見る時代を越える活躍力とは？

https://stand.fm/episodes/6006b1d183a4824ee5525123

4-34：【OKウォーク】姿勢を改善して10歳若返る歩き方　

https://stand.fm/episodes/6016435583a4821e6e53866e

6-38：【日本初】の「音声Walking Room」【Walk in Love】配信開始！

https://stand.fm/episodes/601bc2c68ba7e1017d1f5fb5

66：【食事の質で内臓脂肪をコントロール！内側からキレイにダイエット】

https://stand.fm/episodes/604ecc0b16cc3273081f0963

94【免疫力ＵＰウォーキング７つの効果】

https://stand.fm/episodes/6071753b8271d6dfbd566ee5

96【足跡／歳をとっても友情は古くはならない】

https://stand.fm/episodes/6073c96199bb3761eeebd419

97【DJ.KNIKEEナイク見っけ♪～重要なことは目に見えない】

https://stand.fm/episodes/6076c1a199bb3752ebec0e27

98【姿勢格差】姿勢の崩れは万病のもと　

https://stand.fm/episodes/6077b1008271d666f456e376

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【若返り】背骨を整えてしなやかな動きと美しい後ろ姿を手に入れるウェーブエクサ・前編

OK和男の「美姿勢」で人生を拓くWALK ON RADIO

「はじめまして～の方も、常連さんもアロハ～♪」この番組は、ウォーキング指導歴30年越えの「ウォーキングポッドキャスター」OK和男が、美しいウォーキングやビューティダイエットの秘訣、ビジネスマインドや音声マーケットについてお届けしています！

今後のお知らせ

☆ほぼ毎日の収録配信と、毎週土曜夜22：30～の「stand.fmでのLive放送」をしています。ライブではコラボ相手も募集中です♪

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2021年4月24日土曜午前10：00～　秋葉原　＊先着順

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さて、本日のテーマは

【若返り】背骨を整えてしなやかな動きと美しい後ろ姿を手に入れるウェーブエクサ・前編

あなたは最高の体調を手に入れるために、生活の中で「背骨」を意識していますか？

人体を串焼きに例えれば、背骨は串です。串焼きから串を外したら、もはや串焼きではありません。それぐらい大切なのが背骨です。・・・ちょっと、強引な例えでしたが、つまり、背骨の不調は全身の不調につながるということです。

≪背骨（脊柱）を整えるとどうなるの？≫

体調に大きな影響を与える背骨を整えると、人体に何が起こるのか？代表的なものを１０個箇条書きでお伝えします。

１：肩こりなどの全身のコリや痛みの改善

２：コリや痛みの再発予防

３：姿勢改善

４：疲労軽減

５：動きがしなやかになる

６：スポーツパフォーマンスの向上

７：スポーツ障害の予防

８：自律神経の乱れを改善

９：内臓機能向上

１０：睡眠の質が上がる

ひと言でいえば「若返り」ともいえる効果に繋がるものばかりです。

≪自分の背骨の確認≫

背骨（脊柱）は、頭を下から支えるように身体の真ん中で頭からお尻にかけて縦に並んだ椎骨で構成されています。

人間の背骨は、上から順に頚椎7個、胸椎12個、腰椎5個、仙椎5個、尾椎3～5個あります。この中で、仙椎および尾椎はそれぞれ癒合（ゆごう）しているので、仙骨および尾骨と呼ばれます。

背骨は曲げる・反る・捻るなど様々な動きを行います。日々のストレッチで柔軟性を高めて全身の若々しい動きづくりと傷害の予防をしていきましょう。

次回は実際に、背骨周りの柔軟性を高めながら鍛えることができるウェーブエクササイズを解説します。お楽しみに！

今回の放送に「いいね」と感じたら、ぜひこの番組をシェアしてくださいね。キレイを育むＯＫソッドが、一人でも多くの大切な人に届きますように！

今回の記事を文字で読みたい人は、トレーナー専門サイト「筋トレしようぜ！」で連載中のOK和男の記事をご覧ください。アドレスは説明欄に載せておきます！

それでは、本日も若さの秘訣“美しい背骨”を整えて、しなやかに歩きましょう！

マハロ～♪

「美姿勢」で今を歩み　未来を拓く　　音声配信コーチOK和男でした♪

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☆OK和男情報まとめ→　https://linktr.ee/okwalk

☆専門サイト「筋トレしようぜ」OK和男連載記事

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