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 【失敗しない！ジムの選び方7選・後編】

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さて、本日のテーマは【失敗しない！ジムの選び方7選・後編】

春といえば、新しくジム通いを始める人も増えるシーズンですね。運動の継続が苦手で、ひとりではじめると3日も続かない人は、思い切ってジムに通うのもありですね。

ジムへ行けば他の利用者の頑張りを目の当たりにすることで、良い刺激を頂いてトレーニングを継続する力になることもあるからです。

マシンの使い方を教えてくれるスタッフはいるのか？ストレッチ・ヨガ・ダンスなどのスタジオプログラムはどんな感じ？始める前に気になることがいろいろとあります。

いざジムに通おうとしたときに気になるのが、「何処のジムがいいのだろう？」という疑問。そんな疑問の解消に役立てばと、前回から4編にわたり【失敗しない！ジムの選び方7選＋α】をご紹介しています。

前回までの「立地（通いやすさ）」「営業時間」「自分が学びたいものがあるか？」に続いて、今回は4つ目から解説します。

≪失敗しない！ジムの選び方7選・後編≫

４：気持ちよく通えるか？

５：施設のハード面（使いたい設備の有無）

マシンを使いたい人は、マシンの種類や台数を、泳ぎたい人はプールの有無を、ヨガやダンスなどが好きな人はスタジオの有無を事前に確認しましょう。

6：施設のハード面（清潔感）

マシンは使用ごとに除菌されているか？マシン同士の距離や館内の換気は十分か？施設全般の清潔感も確認しましょう。安心して快適にトレーニングができるかどうかにかかわります。

７：費用（ジムのタイプ）

できる限り費用を抑えたい人もいらっしゃるでしょう。月額5，000円でもキツイ…。でも大丈夫。そんな時に活用したいのが公共ジムです。自治体によって運営されている公共施設のジム（地域によって総合体育館やスポーツセンターなどの名称がついています）

月額費用0円。都度払い1回数百円など、地元の住民は格安価格で利用可能なので、無理なく費用を払い続けられるか不安な人には嬉しい施設です。ただし、営業時間が短い、設備やトレーナーが民間ほど充実していないといった場合もあります。

長くなってきたので…7「費用（ジムのタイプ）」の続きを次回お届けします！！　お楽しみに。

今回の記事を文字で読みたい人は、トレーナー専門サイト「筋トレしようぜ！」で連載中のOK和男の記事をご覧ください。アドレスは説明欄に載せておきます！

それでは、本日もワクワクしながら、快適に歩きましょう！

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さて、本日のテーマは【失敗しない！ジムの選び方7選・前編】

≪イメージではなく自分の目と身体で確認しよう≫

例えば、筋トレの聖地と呼ばれる「ゴールドジム」に対して、あなたはどんなイメージを抱きますか？

実際に何人かの人に聞いてみると、次のような回答が多かったです。それは、「ビルダー専門のジムみたい」「筋肉マッチョのエリートが集まる場所でしょ」「初心者にはハードルが高すぎる」といった感じでした。

でもこれって、「ゴールドジム」へ行ったことのない方たちの抱くイメージに過ぎません。実際のゴールドジムの現状は、初心者も女性ももちろんOK！（店舗にもよりますが実際に会員の男女比は７：３ぐらい）ビルダーを目指さなくとも、健康の維持増進からダイエットや美容のためであっても受け入れてくれます。

このように、目にする宣伝や耳にする口コミが正しいときもあれば、全く違うこともあり得ます。自分とは価値観の違った他人の口コミは参考程度の情報として、現場に足を運んで最終判断は自分で行うようにしましょう。入会前にまずは、体験をおすすめします。

≪失敗しない！ジムの選び方7選≫

ジム選びで大切なことは、ジムに通う目的や理由、好みのトレーニング方法やトレーニング期間など、いろいろな要素があります。今回と次回の2編に分けて、失敗しない！ジムの選び方を7つに絞って解説していきます。

１：立地（通いやすさ）

まずは何といっても立地です。なぜならばジム通いの挫折理由でトップを競うほどに影響するのが立地（通いにくさ）だからです。

わかりやすく言うとこんな感じです。「自宅からバス3本乗り継いで3時間」「会社から徒歩で40分」頑張って通ったのに20分後には閉店時間なんてことになったら、せつない気分になります。これだけで始める前からめげそうです。逆に、自宅や職場に近いと頻繁に通うことも苦ではありません。

それでは、自宅近くにも職場近くにも両方にジムがある時はどうしますか？

そんな時は、休日も通いたいなら、自宅近くを選ぶと便利です。残業が多い人は、自分が通いたい時間に営業しているかどうか？ジムの営業時間の長さを確認して選びましょう。

と言うことで、２つめのポイントは　営業時間でした。

３：自分が学びたいものがあるか？

この人から学びたいなと思えるトレーナーやスタジオメニューや講師陣といったジムのソフト面のチェックを念入りに行いましょう。

長くなってきましたので、4つ目以降は、また改めて放送します。お楽しみに！

今回の記事を文字で読みたい人は、トレーナー専門サイト「筋トレしようぜ！」で連載中のOK和男の記事をご覧ください。アドレスは説明欄に載せておきます！

それでは、本日も旬の食材を適量頂いて、颯爽と歩きましょう！

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　【食後のウォーキングって良いの？悪いの？】

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今月の放送・レッスン・イベントなどの情報は、番組の最後にお知らせします。

さて、本日のテーマは【食後のウォーキングって良いの？悪いの？】

あなたは食後にウォーキングをしていますかか＾＾？

前回の放送では、「すでにぽっちゃり体形が気になる方は食前に歩くといいですよ」と、お伝えしました。歩くタイミングで変化するウォーキングの健康効果について、前回の放送＝【ウォーキング】食事の前に歩くと痩せるのか？をまだお聴きでない人は、ぜひ今回の「食後のウォーキングの効果について」と共にお聴きください。

≪食事の後のウォーキング≫

ウォーキングを食事の後に行うと、身体にはどんな効果があるのでしょうか？その特徴と注意点を２つずつ簡単にご紹介します。

〇食後に増える血液中の糖質を効率よく消費することで、余分な糖を脂質に変えて身体に蓄積する流れを防ぐことができます。

〇食後高血糖を防ぎ新たな体脂肪の蓄積を予防するので、太りたくない人に有効なタイミングといえます。

注意点

〇歩く前の食事は、脂っこいものは控え目にして、腹7～8分目で済ませましょう。

〇食後は食べたものの消化のために胃へ血液が集まっています。ここでハードな運動をすると血液が筋肉へ行き、消化不良の原因になりかねません。食事の直後の運動は避けましょう。

≪食事の前後のウォーキング効果まとめ≫

食前のウォーキングは、水分と軽いエネルギー補給の後に行いましょう。身体に溜まった脂肪を消費して痩せたい人に有効なタイミングです。

食後は消化機能の維持のために、ハードな運動は避けましょう。運動負荷は上げずに、食後30分程あけて、10分位の軽いウォーキング（お散歩）程度でOKです。食後の高血糖を防ぐことで新たな脂肪の蓄積を防ぎます。太りたくない人に有効なタイミングです。

≪追伸≫

ちなみに私は、食後に眠くなってしまうので（糖質の摂り過ぎか・・・(;’∀’)）、食後のウォーキングを試してみることにしました。食後は副交感神経が優位になり眠くなるので、食後少し時間をおいて、ちょうど睡魔が襲いかかるタイミングでお散歩します。

目的は、食後のウォーキングで交感神経を優位にして眠気を吹き飛ばし、集中力を高めて午後の仕事に挑むためです。

「食後　→　仕事再開　→　眠くなる　→　甘いものを食べる　→　やっぱり眠い・・・」という流れが、

「食後　→　リラックス　→　眠くなる前にお散歩　→　頭も身体もスッキリして集中力アップ　→　仕事再開」に変化することで、身体の調子とビジネスの成果が大きく好転しそうです！

そもそも眠くなる原因が睡眠不足の人は、お散歩の代わりにお昼寝でもOKですね。

痩せたいか？太りたくないか？自分の目的に合わせて、食事の前に歩くか？食事の後に歩くかを選んでみましょう。

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≪連載記事≫

今回の音声を文章で読みたい方は、トレーナー専門サイト「筋トレしようぜ」にて、連載中のOK和男の記事をご覧ください。[　筋トレしようぜ　OK和男　]　で検索していただければ見つかります。説明欄にもリンクを貼っておきます。

それでは、本日も自分がどうありたいかを決めて、最適なタイミングで歩きましょう！

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82【ウォーキング】食事の前に歩くと痩せるのか？

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さて、本日のテーマは【ウォーキング】食事の前に歩くと痩せるのか？

ウォーキングが心地よい季節になりました。新しいことを始めたくなるこの時期は、外出自粛や寒い冬の運動不足解消と共に、夏に向けてのボデイデザインダイエットを考えてウォーキングを始める人も増えます。

そこで気になるのが、「歩くタイミング」です。あなたは食前に歩きますか？それとも食後に歩きますか？この質問は実際にウォーキングのワークショップなどをしているときに、受講生の方からたびたびいただきます。

昔ながらの常識では、食後は運動を控えるべし。このところのホットな話題では、食後のウォーキングは身体に良い。・・・誰に聞くかで答えが変わってしまうこともあります。

正確には、歩く人の目的・体形・体質・体力・食事の内容・歩き方などの条件次第で正解は変わります。

今回と次回の２回にわたり、持病や特殊な条件がないことを前提におすすめの時間帯を解説します。

≪痩せたいか？太りたくないか？≫

結論から言います。痩せたい人は食事の前に歩き、太りたくない人は食事の後に歩きましょう。

これだけでは、なぜ？どう違うの？となると思いますので、それぞれのタイミングの特徴を簡単に解説します。（今回はまず食前のウォーキングについて）

≪食事の前のウォーキング≫

〇食事の前は、通常お腹がすいています。つまり、体内の糖質が少なくなっているので、ウォーキング時のエネルギー源として体内の脂質を使います。

〇すでに蓄積している身体の脂肪を消費するので、痩せたい人に有効なタイミングといえます。

注意点

〇空腹時は水分も減っていることが多いので、必要に応じて歩く前の水分補給を行いましょう。

〇歩く前にバナナやゼリー飲料などで軽く糖質を補って低血糖のリスクを予防しましょう。少量の糖質は、効率よく体脂肪を燃焼させる時のエネルギーになります。

すでにぽっちゃり体形が気になる方は、食前がおすすめですね。次回は食後のウォーキングの効果について解説します。

お楽しみに！

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≪連載記事≫

今回の音声を文章で読みたい方は、トレーナー専門サイト「筋トレしようぜ」にて、連載中のOK和男の記事をご覧ください。[　筋トレしようぜ　OK和男　]　で検索していただければ見つかります。

それでは、痩せたい人は食前に積極的に歩いてみましょう！

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80　【Walk in Love#8ネーミングセンス？朝キャバ？】

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☆ほぼ毎日の収録配信＆ゲリラLive放送（コメント歓迎♪）

☆毎週土曜夜22：30～の「stand.fmでの生放送」では、コラボ相手も募集中です♪

☆スタエフ感謝祭2021→私の担当は2021年4月3日土曜18：40～の20分間♪

→もちろん、そのあと22：30からの定例ライブもあります♪

☆リアルイベントWALKINGで免疫力アップ・ワークショップへリスナーさんご招待！

2021年4月24日土曜午前10：00～　秋葉原　＊先着順（20～30名で調整中）

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☆共演などでお会いしたことのある芸能人→

http://www.diamondblog.jp/official/okwalk/2019/09/15/

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【充電も腹８分がOK？】PCから音声収録配信している人へ

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この番組は、ウォーキング指導歴30年越えの「ウォーキングポッドキャスター」OK和男が、美しいウォーキングやビューティダイエットの秘訣、ビジネスマインドや音声マーケットについてお届けしています！

OK和男に聞いてみたい！「コメント・テーマリクエスト・コラボ募集中！」

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さて本日のテーマは　　充電も腹八分がOK？！PCから音声収録配信している人へ

電源アダプターはつなぎっぱなしで使用する？　それとも充電後抜いて使う？

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