ウォーキングで夢を叶える O:K.和男.の WALK ON RADIO

【ジャイアント馬場さん～早見優さん】Walk in Love #7 Live放送

　　　　すぐ動き　続ける　楽しそう　♪　

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34：【OKウォーク】姿勢を改善して10歳若返る歩き方

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この番組は、ウォーキング指導歴30年越えの「ウォーキングポッドキャスター」OK和男が、美しいウォーキングやビューティダイエットの秘訣、ビジネスマインドや音声マーケットについてお届けしています！

本日のテーマは　【麻痺】専門家の普通は一般の人の異常

現場で熱くTTT（伝わらない・トレーナー・トーク）を繰り広げていないだろうか？

ありがちなこの失敗を防ぐために、私がしていることをシェアします。

それは、ウォーキング・ダイエット・栄養学といった専門的な講演を行うときは、極力自分の姿・パフォーマンスを写真と動画で撮るようにしていることです。

何故かと言うと、受講者にとって講義内容が伝わりやすい衣装であったか？話の内容・テンポ・声の強弱・間・順番・表現力などに、改善の余地がないかどうかを確認するためです。

まだ試していないトレーナーの方は、ぜひお試しください！とても大きな学びがあります。

≪専門家の普通は一般人の異常≫

クライアント（受講者）の欲している成果を出すためには、トレーナーの話がクライアントにしっかりと伝わっていることが大切です。

そのために今回は、熱心なトレーナーが陥りがちな「専門用語」「業界用語」「簡単」の感覚麻痺について解説します。

日々熱心に学べば学ぶほど、専門用語は自分の中で日常語になっていき、専門家仲間と交流すればするほどに、業界用語も普通の会話に自然に紛れ込みます。ある意味で日常会話中の言葉選びに麻痺が生じます！

専門家の普通は、一般の人にとって異常です。

言葉の話から少しずれますが、プロフェッショナルの普通は異常である事例を私の体験談でシェアします。

大昔のことですが、マイケルジャクソンやマドンナなどの世界的なトップスターのステージに立つほどに、ズバ抜けたダンサーの先輩がいました。その方がスケジュールの都合で豪華客船飛鳥のメインステージに立てなくなり、代わりに私が男性ダンサーとしての役割を引き受けました。

「簡単だよ！ポージング決めてビシッと立っていれば、ほぼ問題ないから」・・・

・・・　たくさんの曲数・ダンスの振り付け・アクロバット・・短期間に一気に覚えて、船上の大ステージでの本番へ・・・　正直、それはもう大変でした～！　簡単って？え～～～～っ？(;’∀’)？　っと　当時の私は心がザワザワしたものです。

後半は、【悲報】伝わらないトレーナーの話し方

新人講師・トレーナーほどやりがちな「NG話法」の具体的な事例をお伝えします。

≪専門用語を入れすぎた事例≫

専門家の普通は、一般の人にとって異常です。。。　話を元に戻します。

「夏までにあと3キロ痩せたいなぁ～」というパン屋の店員さんに、トレーナーが言いました。

A：

「肥満の改善・体力の向上を期待するのであれば、ある程度強度の高い身体活動を増加させる必要があります。つまり、ある程度強度の高い身体活動によってPALつまりTEEをBMRで除したものを高める方策を立てていきましょう」

おそらくそのパン屋の店員さんの頭の中は「？」でいっぱいになることでしょう。

仮に同じことを伝えるにしても

B：

「夏までにあと3キロね～、それならある程度強度の高い動きを少し増やしていくといいね。つまり、ある程度強度の高い身体活動レベルを増やすことで、総エネルギー消費量を高めていきましょう」

さらにかみ砕いて

C：

「夏までにあと3キロね～、それなら徐々に身体の活動レベルを高めて、日々の総エネルギー消費量を高めていきましょう」

パン屋の店員さんにしっかりと伝わるのは、おそらく「C」の答えではないでしょうか？

（＊PAL（Physical Activity Level）身体活動レベル／TEE（Total Energy Expenditureイクスペンディチュァ）総エネルギー消費量／BMR（Basal ベイサルMetabolic Rate）基礎代謝量）

上手く話せるトレーナーよりも、聞き手に伝わる言葉で話せるほうが大切ですね！

このような言葉選びのセンスや伝える力は、「対面でのセッション」→「動画講座・オンラインレッスン」→「音声配信」の順で、必要性が高まります。

なぜならば、情報が聴覚だけになるためです。そして、その音声配信の市場は、2020年末あたりから急成長してきています。

実際に私も音声配信コーチとして、新たに音声配信を始める人向けに講座を開いたりコンサルをしたりしています。

≪次回予告≫

そこで次回からは、とある音声配信にて、まるで絵に描いたかのように「やっちゃってるパターン」を耳にしたので、「専門用語・業界用語」について、トレーナーの音声配信のNG事例と改善方法として、具体的に解説していきます。

お楽しみに！

それでは、本日は目の前の人に「伝える」ことを意識して、言葉選びに工夫して過ごしましょう！

マハロ～♪

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16：【ファッションショー審査員長って？】

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【富山・ウォーキングリポート】～ウォーキング講師の生き方～♪

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さて、本日のテーマは【富山・ウォーキングリポート】～ウォーキング講師の生き方～♪

13日にもライブ放送でお話をしましたが、改めて今回はショートバージョンに濃縮して、イベントリポートをいたします！

2021年３月　世界一美しいスターバックスコーヒーがある県、「富山県」にて、OKウォーク☆ウォーキングイベントでした～！

新型コロナを恐れるあまり、過剰に自粛を続けることで起きうる健康二次被害「フレイル」を防ぎましょう！　ということで、ウォーキング意識を高めて日々実践しましょう！

と開かれたイベント！

当日は、急遽ノルディックウォーキングのグループの方たちにも参加いただくことになり、たくさんの方々にお集まりいただきました♪感謝♪

中には、ウォーキング講師の田中さんや富山県NW連盟・副理事長の角川さんといったウォーキングの専門家の方々にもご参加いただきました♪

天候に振り回されない強いマインドをお持ちの参加者の皆さん、改めてありがとうございました。　おかげさまで充実した時間を一緒に過ごすことができました♪

このイベントでは、嬉しい再会もありました。

それは、健康企業・従業員とそのご家族の健康づくりに！　本社・支社　全国の営業所などを一緒に回ってのウォーキング研修をプロデュースしてくださったOKウォーカーの鈴木さんにもご参加いただき数年ぶりに再会できました！　嬉しかったです♪

講座は、前半プロジェクターを使ってみっちり１時間の講義。　＆　さらに1時間の実技スペシャル版で、約２時間喋りっぱなしで、気持ちよくフルスイングさせていただきました♪

各自、自分の「姿勢」「歩き方」「運動習慣」の振り返りの機会になったかと思います。

講座後には、「と～っても勉強になりました♪」「いやぁ～良かった！」「来てよかった～とっても有意義な時間でした♪」と、たくさんの満面の笑顔を頂きました♪

ちなみに、継続クラスの受講生さんからは、「自分の身体が好きになれた」といったご感想もいただきます。　今回の富山の皆さんからも、快適なウォーキングの継続によって、今以上に自分の身体を愛おしく感じられる日がやってくると確信しています！

是非、今回お伝えさせていただいたOKウォークのポイントをご継続くださいね！

「昨日の痛みが取れている！」「できない事ができるようになった！」…

小さな一歩でOK　褒めてあげましょう！　自分で自分を承認してあげましょう！

その喜びが、ウォーキング習慣のさらなる継続へのエネルギーになりますから！

皆さん、ぜひまたお会いしましょうね！

イベント当日の夜は、さっそく、OK和男の「美姿勢」で人生を拓くWALK ON RADIOを聴きに来てくれた参加者の方にも番組中にお会いできましたよ。

ウォーキング講師の生き方、OK和男のマインドの話や、太陽スポーツの上田社長に魅せられたお話は、ウォーキング講座の当日に生放送ライブでお話しました。　アーカイブとして収録しましたので、こちらもお聴きください→

64：Walk in Love #6 Live 富山～東京【ウォーキング講師の生き方】 Live放送

https://stand.fm/episodes/604cc71316cc32622d1ee494

(*^-^*)／♪　ビッグマハロ～　♪

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【ダイエット】内臓脂肪を減らす運動のポイント 

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本日のテーマは【ダイエット】内臓脂肪を減らす運動のポイント

今回は、前回お届けしました【男女の特徴と「内臓脂肪」を減らす運動のポイント】～ポイントの3つ目と、継続的にダイエット効果を高めるコツをお届けします！

≪キケンな内臓脂肪を減らす運動３つのポイント≫

３：「筋トレ」か「有酸素」か？ではなく『両方』という選択！

筋トレで筋肉量を増やすと基礎代謝が上がり、余分な脂肪は燃焼されやすくなります。筋肉量を減らさずに体脂肪を燃焼させるには、筋トレか有酸素運動かで迷うよりも、両方を組み合わせて行うことをおすすめします。

筋肉量を増やす効果を狙える筋トレと、長時間続けられて脂肪を効率よく燃焼させられる有酸素運動をセットで行うことでダイエット効果を最大限に高めましょう。

≪ダイエット目的の運動の順番≫

その際のOKポイントは、「筋トレファースト」です！

「筋トレ→有酸素運動」または「軽く有酸素運動で身体を温めて→筋トレをしっかり行って→有酸素運動をたっぷり行う」といった感じで、筋トレはメインの有酸素運動の前に行いましょう。

60分の運動時間を自分に投資できるならば、「ストレッチ5分→筋トレ20分→有酸素運動30分→ストレッチ5分」といった時間配分もOKですよ！

この順番にすることで、まず筋トレによって成長ホルモンが活性化して脂肪燃焼が行われやすい状態になり、つづく有酸素運動で脂肪燃焼がスムーズに促されます。

≪忙しい方でもOK≫

それでは毎日の生活の中に本格的に有酸素運動を取り入れて、内臓脂肪を燃焼させるためには、どれくらいの時間行えばいいのでしょうか？

現状の体力などにもよりますが、ひとつの目安としては、１回あたり30～60分の有酸素運動を週に3～5日（週に150～300分）程度行います。

とはいえ、忙しくてなかなかまとまった時間が取れません。という人もいらっしゃるでしょう。　イッツOK～です！　1回で30～60分の有酸素運動ができなくても、朝昼晩10分×3回または、朝15分・昼20分・夜25分など、１日のトータル時間が同じならば脂肪燃焼量に大差はないので細切れの時間でも大丈夫です。

≪日常生活の中にも工夫を≫

ついつい長時間にわたり座りっぱなしになってしまう人は、仕事中に尿意をもよおさなくてもトイレまで歩いて行って手を洗ったり、デスク周りに水を置かないようにして、休憩室まで何度も水を飲みに行くなど、こまめに動いて歩数を稼ぐ流れを作りましょう。

≪まとめ～余分な体脂肪を減らす～≫

スクワット・ランジ・クランチ・バックエクステンション・バックキック・プッシュアップ・ヒップリフト・ドローイングなどの「筋トレで基礎代謝を上げる」×ウォーキング・ジョギング・自転車・水泳などの「負荷は軽め、時間は長めの有酸素運動で体脂肪を燃焼する」

これで、危険な内臓脂肪をどんどん燃焼して、夏までに気になる「自粛太り」にサヨナラしましょう！

それでは、本日も筋トレ＆有酸素運動の相乗効果を頂いて、スマートに歩きましょう

マハロ～♪

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【食事で内臓脂肪を減らす！内側からキレイにダイエット

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さて、本日のテーマは【食事で内臓脂肪を減らす！内側からキレイにダイエット】

前回は、「ユルイ肥満」と「ヤバイ肥満」の見分け方をご紹介しました。

今回は、高血圧・心筋梗塞・脳卒中・がんなどの深刻な病気にかかるリスクが高い

危険な肥満（ヤバイ肥満）の解消方法を「食事面」から解説します。

≪食事で内臓脂肪を減らす５つのポイント≫

食事で内臓脂肪を減らすには５つのポイントがあります。

１：食べ過ぎを防ぐ

２：食欲が暴走する加工食品を減らす

３：早食いしない

４：野菜類を積極的に摂る

５：カロリーだけではなく食事の「質」を見直す

今回は前半の２つを簡単に解説します。

１：食べ過ぎを防ぐ

１日の総消費カロリーを上回るボリュームで食べていれば、身体の脂肪量はどんどん増えていってしまいます。一生懸命運動しても過食をやめなければ、内臓脂肪の解消は遠ざかっていきますので、食べ過ぎないようにしましょう。

２：食欲が暴走する加工食品を減らす

1,000kcal、1,500kcal、2,000kcal・・・、と無限に食べられてしまいそうな加工食品は、食欲が暴走する食べ物だと心得て意識的に減らすようにしましょう。

そんなことは頭ではわかっているけれども、なかなか減らせないという人もいらっしゃいますよね？

そんな人に試してほしい方法があります。それは、逆に食欲を抑えてくれるものを増やす方法です。

具体的に食欲を抑えてくれるものは人によって違いますが、参考までに私の場合は、水分の多いグレープフルーツなどの果物やトマトなどの野菜、タンパク質の多い食品などです。

実際に食物繊維の豊富な食品は、消化に時間がかかり満腹感が持続します。また、赤身の肉・魚・卵・豆類などの高タンパク質な食べ物は、炭水化物や脂質に比べると、腹持ちが良いのでおすすめです。

ジャガイモや豆の入ったスープ、タンパク質が豊富なギリシャヨーグルトなども満腹感が得られやすいので試してみてください。

３つ目以降は次回の記事で解説します。お楽しみに～！

それでは、本日も食欲の暴走を防いで、スマートに歩きましょう！

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【ダイエット】あなたは大丈夫？「ユルイ肥満」と「ヤバイ肥満」の見分け方

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本日のテーマは

【ダイエット】あなたは大丈夫？「ユルイ肥満」と「ヤバイ肥満」の見分け方

久しぶりの友人に会った時に「コロナ太りしちゃった～」と、まるで挨拶のように出てくるフレーズにもすっかりと慣れてきてしまいました。

しかしここは、気を緩めずにキュッと引き締めておいた方がよさそうです。なぜならば肥満は、新型コロナウイルスへの感染・重症化・死亡のリスクを上げる報告が複数上がっているからです。

それでは、記事のタイトルにある「ユルイ肥満」と「ヤバイ肥満」とは、いったい何のことでしょうか？

簡単に言えば、「ユルイ肥満」とは、健康上あまり心配のない単なる肥満。「ヤバイ肥満」とは、心臓病・脳卒中などの生活習慣病のリスクが高い危険な肥満です。

問題はその見分け方です。というのも「外見」だけでは判断できないので注意が必要だからです。「ユルイ肥満」と「ヤバイ肥満」の大きな違いは、「内臓脂肪の量」にあります。

もちろん、外見で明らかに太っていれば体脂肪を測定するべきですが、注意するのは痩せている人です。外見が細いと肥満ではないと思い込みがちですが、いわゆる隠れ肥満というケースがあります。

今回は、その簡単な見分け方を解説します。

≪太っている人のチェック方法≫

見るからに太っていて要注意な人は、お腹をつまんでみましょう。

5cmとか10cmとか、たっぷりのお肉がつかめれば皮下脂肪なので、健康上あまり心配のない単なる肥満（ユルイ肥満）と言うことになります。（とはいえ、太り過ぎは膝や股関節の負担、睡眠時無呼吸症候群の原因になるので要注意です）

いっぽう、お腹周りは立派に太っているけれど、皮＋αで1～2cmぐらいしかつまめない人は、内臓脂肪が多いために、高血圧・心筋梗塞・脳卒中・がんなどの生活習慣病のリスクが高い危険な肥満（ヤバイ肥満）の可能性が高いといえます。

≪痩せている人のチェック方法≫

痩せている人は、体形を裸でチェックしてみましょう。

お腹はスマートですか？筋肉質ですか？そうであれば、まず肥満ではありません。

いっぽう、BMIは正常だし、洋服を着ていれば痩せている。けれども服を脱ぐとお腹はポッコリという人は、脂肪の量が相対的に多い状態で、深刻な病気にかかるリスクが高い危険な肥満（ヤバイ肥満）の可能性が高いといえます。

以上、今回は「ユルイ肥満」と「ヤバイ肥満」の簡単なセルフチェック法を解説しました。

次回以降、危険な内臓脂肪の燃焼に有効な食事方法をご紹介します。

お楽しみに～！

それでは、本日も必要以上に脂肪を溜めこまないように、颯爽と歩きましょう！

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2021年3月13日（土）午前9：45集合TTS富山市総合体育館内　環水公園前入り口

10：00～12：30　歩くだけでやせる！OKウォーク講座＆実践　参加費500円

詳細・お申込み　太陽スポーツ富山店まで　076-425-1030

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　【美脚】足首のカタさは美脚の大敵！

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朝から脚が重たくて、午後にはパンパンに浮腫んでしまっている。

そんなことはありませんか？脚の冷えやむくみの原因には「足首のかたさ」が関係していることがあります。

≪足首のカタさは美脚の大敵！≫

なぜならば、足首の柔軟性が失われると、脚の筋肉が十分に使われにくくなります。

すると、脚のポンプ機能が低下して血流が滞り、冷えや浮腫みにつながります。

その結果、脚のラインが乱れてしまうからです。

逆に足首がしなやかでキュッと引き締まっていると、

多少太ももやふくらはぎにボリュームがあっても脚のライン全体は美しく見えます。

≪足首をしなやかにしてキレイな脚のラインをつくるストレッチ≫

そこで、美脚ラインを手に入れるためにも足首のストレッチを日課にしてしまいましょう。ではさっそく足首の柔軟性を高めるために、何処を伸ばせば効果的なのかを確認しましょう。

お腹のストレッチと言われれば、お腹の筋肉のストレッチ。腿うらのストレッチと言われれば、腿うらの筋肉のストレッチ。これらは、わかりやすいですね。

では、足首のストレッチは？

次の３つの筋肉を意識しましょう。

それは、ふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋）と、すね（前脛骨筋）の３つです。ふくらはぎがカタくなると、足首は曲げにくくなり、すねがカタくなると、足首は伸ばしにくくなります。これらのことから、足首がカタくなると躓きやすくなってしまいますので注意しましょう。

≪簡単♪足首ぐるぐるストレッチ≫

足首の力を抜いて気持ちよくぐるぐる回すことで、ふくらはぎとすねの両方の筋肉をほぐすことができます。

１：両足を伸ばした長座の姿勢で床に座ります（椅子に座ってもOKです）

２：左あしのもも上に右あしの足首を乗せます

３：右手で右あしの足首を、左手で右あしのつま先を握りゆっくり足首を回します

４：10回ほど回したら、反対まわりに回しましょう

５：左右のあしを組み替えて、同様に左あしの足首も回しましょう

OKポイント

ゆったり深い呼吸をしながらリラックスして行うことで、筋肉の緊張がほぐれてストレッチ効果が高まります。また、副交感神経が優位になり血流が改善します。

日々のストレッチで足首の柔軟性を高めながら、歩く時には、かかとからつま先へ足を転がすように足首をしなやかに使って歩きましょう。

実際にやってみると、スーッと脚が軽くなるのを感じてポカポカと温かくなってくることでしょう。さらに継続していくことで、血液循環の改善が促され、浮腫みの解消・代謝向上・疲労回復力促進・ケガの予防などの嬉しい効果を感じられるようになってきます。

それでは、本日も足首をしなやかに使って、キレイに歩きましょう！

マハロ～♪

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