Vi snakker i denne episode om vores gravelløb: Ulven (Unsupported) Gravel, som afvikles den 26. Marts 2022. Hvordan er ruten bygget op? Hvordan er terrænet? Hvad skal man være ekstra opmærksom på? Taktik, energi og meget mere.

Hvad har vi lavet i vinterferien - fortsat. Del 2 af 2. - Status på helbredet - Andreas Kirk og knæskade. - Træningslejr på to forskellige måder. Langt/hårdt (Mathias og Andreas) Kort/hårdt (Thomas). - Hvorfor 2 timers træningspas har været en sand øjenåbner for Thomas. - Fordele og ulemper - Fokus fremadrettet: Masse gravel. Stabilitet, tilbage i rytmen og hverdagen.

Hvad har vi lavet i vinterferien? - Træningslejr i Althea. Langt og hårdt. - Hvad var fokus på træningslejren? - Motivation. - Vær tro mod træningslejren. Beslut dig, hvad vil du have ud af det. (Arbejde, ikke arbejde, husk evt. ferien) - Vo2max - Fokus fremadrettet: stabilitet og hverdagen.

direkte fra en dobbeltseng i Skagen efter 220km Gravel tur i det blæsende Nordjylland

Podcast emner * Status på den sidste uges tid. Zwift, træning (Hvor meget træner vi egentligt?). * Fokus de næste uger. * Vægttab. Hvad er det der gør det så svært? * Kroppen i en anabolsk/katabolsk fase. Kompleksiteten ved opbyning (form) og nedbrydning (vægttab) på samme tid. * Hvorfor tager mange på i vægt, når de bliver fysisk aktive? (Belønning) * Hvad gør vi (os i Velofit) i forhold til vægttab? * De små (lette) tricks. Energiindtag mellem aftensmåltidet og morgenmaden. Hvad kan undværes i løbet af dagen? * Hvad skal man passe særligt på under et vægttab? * Kalorieunderskud —> udbrændthed. Hormoner og fedt. * Before breakfest god eller dårlig ide? Fastende træning. * Kalorietæthed og energiindtag under træning. * Vej dig en gang om ugen, samme tidspunkt.

* Hvad har vi lavet den sidste uge? * Opfølgning på Mathias' træningslejr. Lytterspørgsmål: Er Mathias blevet bedre? * Zwiftranking og de pointgivendeløb. * Knæskader på hometrainer * Ren Zwift træning vs udendørstræning. De fysiske krav til træning. * Styrketræning og udstræk i stuen. (Hvordan kommer du igang?) * Less is more. Få øvelser, fokus på hvad der virker og motiverer dig. * Hold fast i vanen. - don’t break the chain