Hvad har vi lavet i vinterferien? - Træningslejr i Althea. Langt og hårdt. - Hvad var fokus på træningslejren? - Motivation. - Vær tro mod træningslejren. Beslut dig, hvad vil du have ud af det. (Arbejde, ikke arbejde, husk evt. ferien) - Vo2max - Fokus fremadrettet: stabilitet og hverdagen.

direkte fra en dobbeltseng i Skagen efter 220km Gravel tur i det blæsende Nordjylland

Podcast emner * Status på den sidste uges tid. Zwift, træning (Hvor meget træner vi egentligt?). * Fokus de næste uger. * Vægttab. Hvad er det der gør det så svært? * Kroppen i en anabolsk/katabolsk fase. Kompleksiteten ved opbyning (form) og nedbrydning (vægttab) på samme tid. * Hvorfor tager mange på i vægt, når de bliver fysisk aktive? (Belønning) * Hvad gør vi (os i Velofit) i forhold til vægttab? * De små (lette) tricks. Energiindtag mellem aftensmåltidet og morgenmaden. Hvad kan undværes i løbet af dagen? * Hvad skal man passe særligt på under et vægttab? * Kalorieunderskud —> udbrændthed. Hormoner og fedt. * Before breakfest god eller dårlig ide? Fastende træning. * Kalorietæthed og energiindtag under træning. * Vej dig en gang om ugen, samme tidspunkt.

* Hvad har vi lavet den sidste uge? * Opfølgning på Mathias' træningslejr. Lytterspørgsmål: Er Mathias blevet bedre? * Zwiftranking og de pointgivendeløb. * Knæskader på hometrainer * Ren Zwift træning vs udendørstræning. De fysiske krav til træning. * Styrketræning og udstræk i stuen. (Hvordan kommer du igang?) * Less is more. Få øvelser, fokus på hvad der virker og motiverer dig. * Hold fast i vanen. - don't break the chain